Carboloading ist anstrengend

[Dolly-2k]

Eigentlich hab ich mich gefreut heute mal endlos viel Süßes zeug (Rosienensemmel Toast mit Marmelade ...) zu essen (Fressen).

Ich versuche als Test vor der morgigen OD mal ein ordentliches Carboloading hinzbekommen.
Laut dem Filmbeitrag zur Wettkampfernährung mit Caro Rauscher, soll man 700g KH zu sich nehmen.

Das sind umgerechnet ca 1,4 Kilo Toast oder Rosienensemmeln. Alternativ ists ca 1 kg Nudel(ungekocht).
Mir hilft gerade MezzoMix. Da hat eine 2l Flasche ca 200g KH

Diese Menge zu essen fällt mir echt schwer. ich denke über rund 500g KH komm ich heute nimmer hinaus.

Wie handhabt ihr das Thema Carboloading?

Grüße Dolly-2k

[sinapur]

na so das du dir jetzt die carbs in form von mezzo mix loaden sollst ist das sicherlich nicht gedacht...

ich würd jetzt wenn noch ganz normal auf langkettige sachen setzten und morgen früh zum frühstück dein weissbort mit honig, aber halt auch in maßen. carboloading heisst ja im endeffekt das nen großteil deiner speissen prozentual nun kohlenhydrate sein sollen. aber nicht das man anfange soll mehr zu essen als man überhaupt verwerten kann und dementsprechend dicker wird.

[Dolly-2k]

Hi Singapur,

im Genannten TV-Beitrag zur Wettkampferhährung wurde explizit daraufhingewiesen, dass die menge eher ein Problem darstellen könnte und dass man ruhig auch ne Limo trinken sollte.

Grüße

Dolly-2k

[sinapur]

gut ich den film nicht gesehen.


ich für meinem teil würde aber sehn das ich mir alles durch langkettigen sachen an den tagen davor(LD) reinziehe da da ja mehr als genug zeit zum verwerten vorhanden ist. ich denke durch die limo hät ich da viel zu große schwankungen im insulin spiegel hervorgerufen und würde eher fettdepots füllen als glykogen speicher.

[LidlRacer]

Laut dem Filmbeitrag zur Wettkampfernährung mit Caro Rauscher, soll man 700g KH zu sich nehmen.

Das sind umgerechnet ca 1,4 Kilo Toast oder Rosienensemmeln. Alternativ ists ca 1 kg Nudel(ungekocht).


Hab den Film nicht gesehen, oder falls ich's live gesehen habe, nicht so genau in Erinnerung.
Kann mir nicht vorstellen, dass man sich für ne OD(!) solche Mengen reinziehen soll. Und das alles am Vorabend?
Da scheint es mir wahrscheinlicher, dass Du Dir den Magen verrenkst, als dass es irgendwas hilft. :confused:

[Ironmanfranky63]

Hab den Film nicht gesehen, oder falls ich's live gesehen habe, nicht so genau in Erinnerung.
Kann mir nicht vorstellen, dass man sich für ne OD(!) solche Mengen reinziehen soll. Und das alles am Vorabend?
Da scheint es mir wahrscheinlicher, dass Du Dir den Magen verrenkst, als dass es irgendwas hilft. :confused:
Sehe ich genau so , vor einer OD esse ich ganz normal.
Da brauchst doch kein Loading, totaler Quatsch.

[photonenfänger]

Kommt drauf an, wie lang man für die OD braucht:)

Nee im Ernst, iss einfach, worauf du Lust hast, aber eben schnell und gut verdaulich. Würde mir z.B. keine Unmengen Vollkornzeugs reinhauen, man will sich ja nicht so voll fühlen im WK:)

Bei mir ist der Klassiker der ganze Süßkram, auf den man sonst eher verzichtet:cool:

[fastrainer]

Hab das ganze vor Roth praktiziert. Bin mit u.a. 3 Liter Traubensaft, 2 Pckungen Babybrei (Reisflocken hat am meisten KH) und am Abend Nudeln am Abend locker über 700 g gekommen.

Für eine OD oder selbst MD würde ich normal essen, alles andere ist übertrieben.

[Dolly-2k]

Ich sehe das Ganze als Test für meine Geplante MD (meine erste) in 7 Wochen.

Ich schau den Beitrag gerade nocheinmal an. Ich werd dann meinen Senf nochmal dazugeben. Ist übrigens aus der Livesendung vom 18.05.2012.

[sinapur]

.

Für eine OD oder selbst MD würde ich normal essen, alles andere ist übertrieben.

denke ich auch. ich zieh mir grad auch ganz normales zeug rein und morgen früh gibts auch müsli trotz reginalliga wk(OD) morgen

[benny]

Ich versuche als Test vor der morgigen OD mal ein ordentliches Carboloading hinzbekommen.


Ist also als Test für einen anderen Wettkampf und es geht letztendlich nicht um die OD? (ok,zu langsam... schon geklärt...)

Habe 2 Tage vor meiner LD ca. 700gr. Nudeln über den Tag verteilt gegessen, dazu noch Kuchen, Cola etc... also nicht unbedingt viel mehr Menge als normal, sondern umgestellt auf hauptsächlich KH. Am Vortag dann ein grosses Frühstück und ab Mittag runter gefahren, denn vorm Wettkampf spät noch viel essen bekommt mir persönlich nicht.

[Dolly-2k]

Sodala eine Zusammenfassung:

Tag vor WK:
- möglichst balaststofffrei
- ungesund
- Fanta
- Nudeln Toast Weißbrot Brezen Marmelade Milchreis Kartoffeln
- wenig Fett
- viel Trinken (aber nicht übertreiben)
- bei 70kg Körpergewicht ca 700g KH
- Vorher mit Nährstofftabelle ausloten wie viel das ist 8Es ist VIEL kann ich euch sagen).
- Zitat von Arne zur Menge: „Man muss sich richtig Plagen.“
- mehrere kleine Mahlzeiten für kontinuierliche Insulinausschüttung

Dann: Zellen Voll mit KH und Wasser


Frühstück vor WK:
- Semmel oder Weißbrot mit Marmelade
- Kein Streichfett
- Kein Müsli (außer Lange vor Start (mehr als 3-4 h))


Direkt Vor WK:
- Vor dem Start eher kurz Vorher was aufnehme ca 10-15 Minuten

[Dolly-2k]

Ich glaub das hab ich ganz gut hinbekommen.
Jetzt werd ich noch mein rad fertigmachen (Startnummer WC-Ente ...) und dann ins Bett gehn.

Viele Grüße und gute Nacht

Doly-2k

[Oli68]

Sodala eine Zusammenfassung:

Tag vor WK:
- möglichst balaststofffrei
- ungesund
- Fanta
- Nudeln Toast Weißbrot Brezen Marmelade Milchreis Kartoffeln
- wenig Fett
- viel Trinken (aber nicht übertreiben)
- bei 70kg Körpergewicht ca 700g KH
- Vorher mit Nährstofftabelle ausloten wie viel das ist 8Es ist VIEL kann ich euch sagen).
- Zitat von Arne zur Menge: „Man muss sich richtig Plagen.“
- mehrere kleine Mahlzeiten für kontinuierliche Insulinausschüttung

Dann: Zellen Voll mit KH und Wasser


Frühstück vor WK:
- Semmel oder Weißbrot mit Marmelade
- Kein Streichfett
- Kein Müsli (außer Lange vor Start (mehr als 3-4 h))


Direkt Vor WK:
- Vor dem Start eher kurz Vorher was aufnehme ca 10-15 Minuten

die Zusammenfassung stimmt wohl so, aber in Verbindung mit einer LD. Für ne OD ist das Ganze definitiv zu viel...

[Chaos1978]

Sodala eine Zusammenfassung:

Tag vor WK:
- möglichst balaststofffrei
- ungesund
- Fanta
- Nudeln Toast Weißbrot Brezen Marmelade Milchreis Kartoffeln
- wenig Fett
- viel Trinken (aber nicht übertreiben)
- bei 70kg Körpergewicht ca 700g KH
- Vorher mit Nährstofftabelle ausloten wie viel das ist 8Es ist VIEL kann ich euch sagen).
- Zitat von Arne zur Menge: „Man muss sich richtig Plagen.“
- mehrere kleine Mahlzeiten für kontinuierliche Insulinausschüttung

Dann: Zellen Voll mit KH und Wasser


Frühstück vor WK:
- Semmel oder Weißbrot mit Marmelade
- Kein Streichfett
- Kein Müsli (außer Lange vor Start (mehr als 3-4 h))


Direkt Vor WK:
- Vor dem Start eher kurz Vorher was aufnehme ca 10-15 Minuten

Ist Probier/Ansichtssache - Marmelade reicht bei mir nicht, da bin ich nach 2h Rad platt (LD oder lange Radeinheiten) 2h vorher wird alles gegessen was nicht niet- und nagelfest ist (wie gesagt, Einheiten >2h) Da geht ohne Brötchen mit Schoki und Banane nix :Cheese: I.d.R. >2000kcal und kurz vor los nochmal >300ml Flüssigkeit (Wasser) Dann reicht für eine 5h Einheit komplett Wasser.

Und Carboloading heißt in der Taperphase in den Tagen vor dem WK direkt nach dem Training Energie nachschieben, nachdem man in den Tagen davor KH-arm gegessen hat.

So ist´s zumindest bei mir...


Edit: Hoppla - war ja OD. Na für die kurze Zeit ist´s ja fast egal. Da reicht flüssige Energie auf´m Rad und evtl beim Laufen

[locker baumeln]

die Zusammenfassung stimmt wohl so, aber in Verbindung mit einer LD. Für ne OD ist das Ganze definitiv zu viel...

Genau ,
+ (für LD + MD )
C-Loading (Mast) besser den 2. Tag vor dem Wettkampf
+ unbedingt zusätzlich Kaliumreich speisen (z.B. viel Tomaten), sonst werden die KH nicht optimal in die Speicher eingelagert.
Ein Tag vor WK keine Mast mehr, trotzdem KH reich.

[Dolly-2k]

Also ich habs halt jetzt so versucht wies die Frau Rauscher in dem Beitrag erklärt hat.

Sie sagt, dass besonders die kurzen WKs (genannt wurden Sprint und OD) von den körpereigenen KH-Speichern leben, weil die Intensität zu hoch ist für nennenswerte Fettverbrennung.
Sie meinte übrigens auch, dass die erfolgreichen Biathleten und Langläufer das so machen. Deren WKs sind von der Länger her eher Sprint bis OD.

[Thorsten]

Mir hilft gerade MezzoMix. Da hat eine 2l Flasche ca 200g KH

Diese Menge zu essen fällt mir echt schwer. ich denke über rund 500g KH komm ich heute nimmer hinaus.

Wie handhabt ihr das Thema Carboloading?

Na dann viel Spaß bei 7 Liter Zuckerplörre (welcher Art auch immer: Cola, O-Saft- Apfelsaft usw. unterscheiden sich da nicht groß) :Lachen2:.

Ist das ernsthaft so gemeint? Also ich kann ja schon gut essen, aber oberhalb von 300-400 g KH in Form von Nudeln o. ä. wird es auch bei mir (ca. 90-kg-Persönchen) schon hart, was reinzukriegen. 700 g wären auch über den Tag verteilt eine ganze Menge.

Am Morgen in Roth habe ich mir nebenbei als Frühstück ein 400 g Butter-Brioche reingezogen, da sind auch gut KH drin.

[HeinB]

Am Morgen in Roth habe ich mir nebenbei als Frühstück ein 400 g Butter-Brioche reingezogen, da sind auch gut KH drin.

Hmm, gute KH aus der Butter. ;)


Wir hatten das alles schon mal (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=23695) diskutiert. Dolly, melde dich nochmal wie es dir ging - besonders der Toilettengang morgens interessiert uns. :Cheese:

[Thorsten]

Aber lecker und morgens vorm Wettkampf gut essbar, auch im Hinblick auf den Toilettengang. 51 g KH, 8 g Eiweiß und 14 g Fett pro 100 g, habe ich gerade gefunden. Hat zusammen mit dem Mc-Menü am Vorabend zu einer neuen PB geführt, kann also nicht so schlecht gewesen sein ;).

[HeinB]

Aber lecker und morgens vorm Wettkampf gut essbar, auch im Hinblick auf den Toilettengang. 51 g KH, 8 g Eiweiß und 14 g Fett pro 100 g, habe ich gerade gefunden. Hat zusammen mit dem Mc-Menü am Vorabend zu einer neuen PB geführt, kann also nicht so schlecht gewesen sein ;).

Ist halt mit 35% (nach kcal) bissle viel Fett, aber sicher lecker und leicht verdaulich. Rosinenbrötchen sind noch etwas besser, Hefezopf hat nochmal weniger Fett. Egal, Hauptsache in Massen genossen. :Lachanfall:

[alessandro]

Ich habe ja schon immer vermutet, dass ich verfressen bin, jetzt habe ich den Beleg dafür :Lachen2:

Jedenfalls habe ich das Rauscher-Konzept für FFM umgesetzt, weil mir allein beim Gedanken an Saltin schon schlecht wird. Die 700g KH waren kein Problem, nach ca. 770g habe ich (70kg) wieder auf Diätmodus geschaltet. KH-Lieferanten waren Nudeln mit Tomatensosse, zwei 5-Minuten-Terrinen als Snacks (weder der Italiener in Langen, noch das Hotel wollten nachmittags kochen, also habe ich mir mit dem Wasserkocher auf dem Hotelzimmer selbst geholfen), Rosinenbrot, ein paar Milchbrötchen und eine Flasche Sprite (Cola war nicht wg. Wash-out).

Wettkampf lief energetisch prima (keiner´lei Krämpfe o.ä.), erst nach 8h kamen Probleme, weil ich nach der 6. Stunde nichts mehr essen konnte (Magen vermutlich vom Strassendreck verdorben).

Fazit: Werd's beim nächsten Mal definitiv wieder so machen.

[Cupofmilk]

Beim Carboloading hab ich mich auch immer schwer getan. Hab aber jetzt was von Sponser gefunden.
Heißt Carbo Loader. Davon nehme ich am Tag vor dem Rennen Morgens, Mittags, Abends und vor dem ins Bett gehen jeweils ein Shake und sonst normal. Achte aber drauf das ich wenig Milchprodukte und fettige Sachen zu mir nehme.
Hab das dieses Jahr bei ein paar Wettkämpfen so gemacht und muss sagen das ich echt überzeugt bin davon. Es gibt sicher noch effektivere Methoden, aber für mich funktioniert sie und es wird einem halt sehr einfach gemacht.

[Tarmak]

Da ich grundsätzlich mit mengen kein Problem habe fällt mir das essen von 700g KH nicht schwer, aber ich denke wenn du es übertreibst besonders ein Tag vor dem WK wird dir das nicht von Vorteil sein, ich denke da an Magenprobleme

[Pippi]

Schon ausprobiert?

Ich noch nicht.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=eCBBZpJcmhg

[Kay H.]

Schon ausprobiert?

Ich noch nicht.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=eCBBZpJcmhg

Ohne es jetzt genau zu wissen ... aber ... die Kalorien aus Eis setzen sich doch auch zu einem größerem Teil aus Fett zusammen?! Demnach sprechen wir hier ja nicht von einem eigentlichen Carboloading.

Bitte um ein Veto, wenn ich Müll niedergeschrieben hab ...

[Wolfgang L.]

Ich glaub das hab ich ganz gut hinbekommen.
Jetzt werd ich noch mein rad fertigmachen (Startnummer WC-Ente ...) und dann ins Bett gehn.

Viele Grüße und gute Nacht

Doly-2k

- mehrere kleine Mahlzeiten für kontinuierliche Insulinausschüttung

so mach ich es. Sobald das sättigungsgefühl nachlässt wird nachgeschoben.

Aber seit dem ich so ausgiebig Sport mache hab ich auch kein Problem viel zu essen. :Cheese:

Was machst du mit der WC Ente? :confused:

Oh der Tread ist ja steinalt.

[Spinningdoctor]

Ich denke hier gehen einige mit völlig falschem Ehrgeiz zur Sache. Eine OD sollte eigentlich ohne Carboloading möglich sein.
Ich ernähre mich vor WK wie immer, nur vor einer LD nehme ich die letzten Tage vermehrt Kohlenhydrate und am Abend Pasta mit gutem Olivenöl zu mir und nehme damit eine leichte Gewichtserhöhung in Kauf.

[nobelpferd]

Alles in Massen ;-)

hatte vor LD mich beim Bäcker einquartiert... ausser ner dickem Wampe gab's nichts... ob mann seine 700gramm wirklich braucht.. ?

[Pippi]

Alles in Massen ;-)

hatte vor LD mich beim Bäcker einquartiert... ausser ner dickem Wampe gab's nichts... ob mann seine 700gramm wirklich braucht.. ?

Haha!

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Zw8iljkD1So#t=593