Bei fast jedem Triathlon Seitenstechen

[PT1]

Hallo,

mittlerweile habe ich schon weit über 50 Wettkämpfe, aber ein Problem habe ich nie abstellen können:
bei fast jedem Triathlon habe ich Seitenstechen.
Man kann sagen: Von 5 Wettkämpfen so ca. bei vieren.
Im Training beim Koppeln habe ich das nicht.

Es nervt mich gewaltig und kostet mich immer wieder Zeit.

was kann ich machen? Wer hat dieses Problem auch?

[be fast]

Das Problem habe ich auch. Bei mir hilft nur weniger Essen/Trinken und langsamer Radeln/Laufen. Das Problem ist wirklich unglaublich nervig.
Bei einer Mitteldistanz am letzten WE habe ich trotz großem Durst auf der Laufstrecke nur noch ca. 0,2l getrunken. Einen Tod muss man wohl sterben, Seitenstechen oder Dehydration...:-O

[PT1]

nein, das kann es nicht sein und daran werde ich auch nicht sparen. Ich trinke nicht zu viel.

[Jhonnyjumper]

Hallo,

ich habe diese Problem ebenfalls. Es tritt immer entweder direkt nach dem Radfahren oder nach ca. 1-2 km Laufen ausschließlich im Wettkampf auf.
Auffällig ist ebenfalls bei mir, dass es intensitätsunabhängig ist, da die Probleme im Training unter objektiv ähnlichen Belastungen, wie im Wettkampf, nicht auftreten. Ich habe allerdings eine Vermutung: Meistens ist vor allem meine obere Bauchmuskulatur betroffen, die sehr eng mit dem Zwerchfell zusammen arbeitet, diese krampft dann regelrecht. In Verbindung mit Wettkampfnervosität kann sich das Zwerchfell anspannen, wie mir auch ein Osteopath erläutert hat. Das kann sich auf die gesamte Bauchmuskulatur und insbesondere auf die obere auswirken.
Das Einzige, was bei mir wirklich hilft, sind Wettkämpfe in der Vorbereitung auf einen Höhepunkt. Deshalb versuche ich immer eine Woche vor wichtigen Wettkämpfen einen Wettkampf zu machen, den ich durchaus ernst nehme, um eben mit Nervosität den entsprechenden Reiz auszuüben. Tatsächlich tritt das Problem dann beim Hauptwettkampf wesentlich weniger stark auf. Es gibt also in solchen Wettkampfeinheiten einen Trainingsreiz, der dem ganzen Abhilfe schafft.

Ich würde Dir empfehlen mal einen Osteopathen aufzusuchen und mit diesem die Sache anzugehen. Oder es im Selbstversuch auszuprobieren unter welchen Umständen es evt. stärker/schwächer auftritt.

Akut hilft bei mir Druckausübung mit Hand/Finger auf die Stelle und gleichzeitige Anspannung der Bauchmuskulatur. Ist nicht schön, geht aber, wenn man nicht anhalten möchte.

Grüße,
J.

[werner]

Habe das Problem auch. Bei mir ist es klar intensitätsabhängig. Bei einer Langdistanz habe ich wenig Beschwerden und spätestens nach 10Km Laufen sind sie ganz weg.

Ich habe ein paar Theorien aber noch keinen eindeutigen Hinweis was genau die Ursache sein könnte:


Ernährung vor dem Wettkampf (Laktose?)

falsche Atemtechnik (Hyperventilieren bzw. unvollständiges Ausatmen) beim Schwimmen oder Radfahren

Sitzposition auf dem Rad

[M_2]

Ich kenn es auch. Es wird ja generell auch vermutet, das es mit einer Sauerstoffunterversorgung in der Zwerchfellregion zu tun haben könnte und/oder die Leber als relativ großes Organ die Stelle wo es schmerzt und krampft zu sehr reizt. Für beides finde ich bei mir durchaus Anzeichen: Es kann mir passieren, das ich zwischenzeitlich zu flach atme, keine Bauchatmung mache und beides korreliert bei mir tatsächlich irgendwie. Außerdem treten die Schmerzen meist nach den ersten km nach T2 auf, was wiederum die Lebertheorie etwas stützt. Dagegen hilft wohl am besten Stabitraining, das vernachlässige ich auch gern...

Gruß
Matthias

[PT1]

Bauchatmung mache ich in der Tat nicht wirklich auf dem Rad.
Die Theorien scheinen mir plausibel.

Beim Osteopathen war ich - hilft nichts

[photonenfänger]

Ich habs auch, und es geht mir tierisch auf die Nerven:Peitsche:

Es scheint tatsächlich mit der Leber zusammenzuhängen, und mit der Intensität. Habe da schon tonnenweise Theorien gesponnen und gesammelt, die alle nicht perfekt passen, an denen aber was dran zu sein scheint:

1.: Die Leber ist das schwerste Organ, und behindert durch ihr Gewicht und das herumhüpfen beim Laufen das Zwerchfell bei seiner Arbeit. Dieses krampft dann. Aber warum dann auch manchmal beim Radfahren?

2.: Wenn die Glucogenspeicher der Leber geleert werden, wird sie stärker durchblutet und "zieht" somit Blut in der Zwerchfellregion ab, weshalb dieses dann krampft.Aber warum kommt das dann nie beim Schwimmen?

3.: Das Zwerchfell krampft überhaupt nicht, man kann ja noch ganz normal Atmen, der Schmerz kommt eher aus der Region der Gallenblase....Aber warum und woher jetzt genau?

Zu helfen scheint bei mir tatsächlich Bauchmuskeltraining, was ja auf Punkt 1 hinweist....

Gruß

Alex

[jürsche]

Ich kann nicht mit wissenschaftlichen Begründungen aufwarten, habe aber mal den Tipp gelesen, in den letzten Tagen vorm WK kein Obst mehr zu essen (vermute mal wegen Säure oder so), hat gut funktioniert, Placeboeffekt allerdings nicht ausgeschlossen.

gruß jürsche

[FMMT]

Aus aktuellem Anlass: In Roth gefühlt locker auf PB gelegen, aber nach Einnahme eines Isogels(positiv getestet bei langen, auch intensiven Läufen im Training) und leichter, aber immer noch gemässigter Tempoverstärkung, um in der nächsten Verpflegungsstelle etwas in Ruhe trinken zu können, bekam ich extremes Seitenstechen:( Weder langes Gehen, noch tiefes Atmen, noch auf die schmerzende Stelle drücken, nichts half mehr, statt PB 19 km Walken:Nee:
Im Training oder früher beim Sololaufen kenne ich Seitenstechen nur, wenn ich viel zu schnell lief oder beim Bergablaufen das Atmen vergaß. Ging aber meist schnell weg. Beim Triathlon traue ich mir beim Laufen schon fast nicht mehr was zu essen oder zu trinken. In Kraichgau ohne Essen kostete es mich 2-3 Minuten, in Roth mit Essen 75.
Kann es passieren, dass mein Magen mit der Verdauung beschäftigt ist und den Sauerstoff der Atmung entzieht oder liegts am nassen, kalten Trikot oder in der Kombination? Aktuell bin ich etwas ratlos. Ich schaffe zwar notfalls 5-6 stündige Einheiten bei kühlen Temperaturen auch ohne Essen und Trinken, aber eine LD bei warmen Wetter ist ohne Energiezufuhr wohl nicht machbar.

[NBer]

Aus aktuellem Anlass: In Roth......

was noch eine rolle spielen könnte, wäre ein nasser einteiler. wir haben einen athleten, der genau das als ursache herausgefiltert hat. ein nasser rennanzug liegt ja deutlich enger am körper, als ein trockener und übt dadurch mehr druck auf die bauchregion aus. und nass ist ein rennanzug halt meist nur im wettkampf, bzw hat man ihn nur dort an.

[~anna~]

was noch eine rolle spielen könnte, wäre ein nasser einteiler. wir haben einen athleten, der genau das als ursache herausgefiltert hat. ein nasser rennanzug liegt ja deutlich enger am körper, als ein trockener und übt dadurch mehr druck auf die bauchregion aus. und nass ist ein rennanzug halt meist nur im wettkampf, bzw hat man ihn nur dort an.

He das kann's echt sein! Ich kämpfe auch hin und wieder mit Seitenstechen -- und jetzt fällt mir auf, dass das immer genau dann war, wenn mein Leiberl nass war: Bei Koppelläufen im Training, in denen ich mir zur Kühlung vorm Wegrennen noch Wasser drüberleere, bei einer verregneten Kurzdistanz letztes Jahr, vorgestern bei einem wärmeren 7k-Sololauf, wo ich mich mit einem nassen Leiberl kühlen wollte...

Was mir aber jedenfalls tendenziell hilft (egal ob es nun einen Zusammenhang mit nasser Kleidung gibt oder nicht): Intensive Koppelläufe! 3-6k all-out nach dem Radfahren bewirken bei mir zu Saisonbeginn immer Magenkrämpfe, ungewollte Buschstopps und/oder Seitenstechen, was sich dann mit der Zeit irgendwann legt... Aber diese "Gewöhnungs"-Komponente ist bei euch erfahreneren Triathleten wohl weniger wichtig als bei mir Anfänger.

[Teuto Boy]

Hi ,

ich kämpfe auch häufiger mit Seitenstechen, bei mir sind es folgende Gründe:

Sitzposition Triarad ( Probleme traten beim Rennrad nicht auf )
Probleme treten ausschließlich beim Triathlon

sehr hohe Intensität beim Laufen ( Hechelatmung )

ich habe das Gefühl, dass das Zwerchfell krampft.

Nasse vs. Trockene Kleidung spielt bei mir keine Rolle.

Linderung durch Reduktion Geschwindigkeit im schlechtesten Fall bis zum kurzen Stehenbleiben ( Pinkelpause ) und Druck auf die schmerzende Partie. Danach geht es dann teilweise wieder "normal" weiter.
Mittlerweile versuche ich die Belastung so zu steuern, dass die Schmerzen nicht auftreten.

Hab mal gelesen, dass eine starke Rumpfmuskulatur helfen soll , weil dann die Organe nicht so stark am Zwerchfell reißen ->

demnächst ein paar Situps in T2 machen :Cheese: