Anleitung zum Dehnen

[Aivlys]

Hallo,

ich will meine Beweglichkeit fürs Schwimmen verbessern.
Auf der Suche nach mehr Dehnübungen, als die, die man so auf Anhieb im www findet, bzw. die Standart Dehnübungen die man/ich so kennt, bin ich auf das hier gestossen: Anatomie-Stretchings-richtigen-Dehnung-Beweglichkeit (http://www.amazon.de/Anatomie-Stretchings-richtigen-Dehnung-Beweglichkeit/dp/386883012X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1335947152&sr=8-1) kennt das jemand? Ist das zu empfehlen?

:Huhu:

[Raimund]

(...)teilweise sogar fachliche Fehler vorliegen! So werden beispielsweise bei der Erläuterung des Muskelaufbaus die Titinfilamente, die gerade im Bereich des Dehnens in der Muskulatur eine wichtige Funktion erfüllen, einfach unter den Teppich gekehrt. (...)Der größte Patzer des Autors ist aber, dass er anhand einer Quelle von 1968/1971 behauptet, die Muskulatur würde durch Dehnen in der Länge zunehmen (Anzahl der Sarkomere in Reihe geschaltet), was nach heutigem Kenntnisstand schlichtweg falsch ist, da nicht möglich! Wiederholtes Dehnen wirkt auf zentralnervöse Steuerungsmechanismen des Organismus und verschiebt die Spannungsschwelle der Rezeptoren des entsprechenden Muskels, wodurch eine größere Bewegungsamplitude möglich wird (nachzulesen bei FREIWALD et al 1997, HABERTSMA et al 1994, MAGNUSSON 1998 oder WIEMANN 1991). (...)Selbst für Anfänger ist dieses Buch nur bedingt zu empfehlen, da das Kapitel "Regeln für sicheres Stretching" oder "Stretching - aber richtig" (wie alles in den einführenden Kapiteln) meines erachtens viel zu oberflächlich ist! Was ich bei der Darstellung der einzelnen Dehnübungen auch vermisse ist ein Kästchen mit häufig gemachten Fehlern für jede Dehnübung. (...)Den Titel "Anatomie des Stretchings" verdient das Buch definitiv nicht!

da muss man sich nur diesen kommentar durchlesen...:Huhu:

[keko]

Hallo,

ich will meine Beweglichkeit fürs Schwimmen verbessern.
Auf der Suche nach mehr Dehnübungen, als die, die man so auf Anhieb im www findet, bzw. die Standart Dehnübungen die man/ich so kennt, bin ich auf das hier gestossen: Anatomie-Stretchings-richtigen-Dehnung-Beweglichkeit (http://www.amazon.de/Anatomie-Stretchings-richtigen-Dehnung-Beweglichkeit/dp/386883012X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1335947152&sr=8-1) kennt das jemand? Ist das zu empfehlen?

:Huhu:

Wo hängt es denn? Wäre es nicht besser das herauszufinden und dann spezielle Übungen zu machen?

[Aivlys]

da muss man sich nur diesen kommentar durchlesen...:Huhu:

Hab ich auch gelesen, heißt aber nicht unbedingst, das die Dehnübungen in dem Buch auch unsinn sein müssen oder, aber deswegen auch meine Frage.

Wo hängt es denn? Wäre es nicht besser das herauszufinden und dann spezielle Übungen zu machen?

Ich bin z.B. in der Überwasserphase sehr breit, was scheinbar an mangelnder Beweglichkeit liegt. Theoretisch weiß ich auch was es für Dehnübungen gibt, aber wenn ich die dann alleine zuhause mache weiß ich nie genau ob ich die Dehnposition wirklich/richtig einnehme, bzw. welchen Muskel ich gerade dehnen sollte oder ob es vielleicht woanders zieht.
Daher dachte ich, wenn ich nachblättern kann, wenn ich mir unsicher bin mache icht nicht so schnell was falsch.

[keko]

Ich bin z.B. in der Überwasserphase sehr breit, was scheinbar an mangelnder Beweglichkeit liegt. Theoretisch weiß ich auch was es für Dehnübungen gibt, aber wenn ich die dann alleine zuhause mache weiß ich nie genau ob ich die Dehnposition wirklich/richtig einnehme, bzw. welchen Muskel ich gerade dehnen sollte oder ob es vielleicht woanders zieht.

Das kannst du auch im Wasser üben, zb. den Arm nicht direkt nach vorne ziehen, sondern zunächst mit der Hand bei gestrecktem Arm auf der gegenüberliegenden Körperseite kurz auf das Wasser schlagen und erst dann nach vorne bringen. Oder "hohen Ellbogen" schwimmen und mit der Hand in die Achselhöhle greifen.

[FinP]

Ich bin z.B. in der Überwasserphase sehr breit, was scheinbar an mangelnder Beweglichkeit liegt.
Wenn es nur scheinbar an mangelnder Beweglichkeit liegt, dann brauchst Du ja auch nichts für mehr Beweglichkeit machen. :Cheese:

[Raimund]

die frage ist immer noch, ob der muskel die ursache ist und ob dann die höhere beweglichkeit überhaupt nutzbar ist.

siehe hierzu auch das hier:

http://www.biowiss-sport.de/kl-wiem-Oostende2.pdf

[Aivlys]

die frage ist immer noch, ob der muskel die ursache ist und ob dann die höhere beweglichkeit überhaupt nutzbar ist.

siehe hierzu auch das hier:

http://www.biowiss-sport.de/kl-wiem-Oostende2.pdf

Sehr interessant, hab ich aber jetzt mal nur überflogen. Muss ich mir in Ruhe genau durchlesen.
Würde aber trotzdem vom "Dehnen wollen" erst mal nicht abweichen, aber vielleicht anders und mit einer andern Zielsetzung. Nur eindeutig bin ich im Schulter und Armbereich rechts beweglicher als links, daran arbeite ich, und es wird auch langsam aber stetig besser.

Danke für den Artikel.


Wenn es nur scheinbar an mangelnder Beweglichkeit liegt, dann brauchst Du ja auch nichts für mehr Beweglichkeit machen. :Cheese:
:Maso:

[Aivlys]

Das kannst du auch im Wasser üben, zb. den Arm nicht direkt nach vorne ziehen, sondern zunächst mit der Hand bei gestrecktem Arm auf der gegenüberliegenden Körperseite kurz auf das Wasser schlagen und erst dann nach vorne bringen. Oder "hohen Ellbogen" schwimmen und mit der Hand in die Achselhöhle greifen.

Jepp das ist natürlich auch eine Möglichkeit, bzw. mehrere, mache ich auch, zumindest Achselzüge gehören regelmäßig bei mir zum Programm. Aber ich habe definitiv Disbanlancen in der Beweglichkeit, und die möchte ich ausgleichen, verbessern.

[strippler]

Geh zur Krankengymnastik/Physiotherapie einmal 25-30 Euro hinlegen sagen was dein Probleme sind und ich denke mal das sie dir die richtige Übungen zeigen werden. Und du kannst du Übung nicht falsch machen dann.;)