Vollständige Version anzeigen : Trainingsload Anzeige
Hallo zusammen,
nutzt jemand die Trainingsloadanzeige beim polarpersonaltrainer.com?
Ich habe ab dem 09.01 mit dem Training nach Szene-Plan angefangen und renne jetzt schon voll in den roten Bereich:
http://img94.imageshack.us/img94/8357/loadv.png
Ich habe ein paar 13km Läufe gemacht, etwas geschwommen und ein wenig auf der Rolle gerollt. Gestern dann einen 10km Wettkampf (der eigentlich nicht in den Plan passt ich aber mal testen wollte wo ich denn jetzt stehe).
Hat irgendwer schonmal die Trainingsloadanzeige sinnvoll nutzen können?
Grüße,
Nico.
Hast Du die Einstellungen in der Uhr schon kontrolliert:
persönliche Einstellungen, Aktivitätslevel, Fitnesstest, maxHF
- ist alles ordentlich eingetragen und gespeichert?
Bei mir stimmt die Trainingsbelastung mit dem persönlichen Gefühl überein, das passt aktuell recht gut, liegt aber auch auf viel niedrigerem Niveau.
Nur Deine Werte waren ja schon im November/ Dezember tagelang zu hoch...
Hallo Frank,
gute Idee mit dem Aktivitätslevel etc. Den habe ich gerade überprüft und er stand auf "Top +5h". Höher gehts nicht. Eine Änderung auf "Low" hatte aber auch keine Änderung in der Loadanzeige mit sich gebracht.
Gefühlt kann ich glaube ich recht lange im roten Bereich trainieren.
Seit einer Woche habe ich fast täglich den Fitnesstest durchgeführt und dieser hat bei mir angezeigt das alles im grünen Bereich(2) ist und ich weiter Trainieren kann. Am Montag, 1 Tag nach dem 10km Rennen mit einem Puls von 179bpm im Schnitt hatte die schlaue Uhr mit dann einen Ruhetag empfohlen. Dannach habe ich mich dann auch gefühlt. Also das passte schon erstaunlich gut.
Ich werde einfach die Grenzen in der Loadanzeige ignorieren und nur auf den Verlauf schauen ob die Impulse da sind gefolgt von ein wenig Regeneration.
Deine Tips zum erstellen eines eingenen Trainingsplans haben mir gut geholfen. Wenn man weiß das man die Einheit per Drag&Drop aus der Favoritenliste in den Kalender ziehen kann ist es recht komfortabel.
Viele Grüße,
Nico.
Ich habe gerade mal die Traingsload für eine Stunde in Abhängigkeit des Durchschnittspulses ermittelt:
Puls Load
110 54
120 74
130 97
140 121
150 145
160 172
170 209
180 253
Es kann sein das ich im allgemeinen schon in recht hohen (vielleicht sogar zu hohen) Pulsbereichen unterwegs bin. Im Szene Plan steht für die PREP1 Phase ca. 3 Dauerläufe pro Woche an. Die laufe ich aktuell mit ca. 150pbm.
Naja, ich werde diese Woche mal die CP Tests machen die auf dem Plan stehen und dann mal schauen wo meine Pulsbereiche liegen.
In welchem Bereich (GA1,2,3,4) sollen denn die Dauerläufe gemacht werden? Ich schätze mal GA1 (nach Szene Aufteilung) oder ist GA2 auch noch OK?
Grüße,
Nico.
Hallo Nico,
ich nutz zwar nicht die Onlinegeschichte von Polar, aber im ProTrainer muss man die Bereiche erst mal bewerten - sprich in Relation zueinander setzten.
Bsp: Wenn du dich nach einer Stunde GA1 ähnlich fühlst wie nach 30 Minuten GA2 (ähnliche Belastung) dann hat GA1 den Faktor 1 und GA2 den Faktor 2, weiter für die anderen Bereiche.
Dasselbe kann man auch für andere Disziplinen machen.
Einen roten Bereich gibt es in dem Sinn nicht. Was jemand aushält ist sehr individuell. Wichtig ist steigern und zwischendurch wieder eine Woche zurücknehmen.
Damit komme ich bei PolarProtrainer ganz gut hin.
Ev funktioniert die online Load Anzeige ähnlich.
Ja mit dem Faktor lässt sich im PPT5 das Verhältnis aus Herzfrequenz und Load einstellen. Das lässt sich auf der Online Version nicht einstellen.
Im Gegensatz zu meiner gestrigen Aussage lässt sich die Skalierung der Load Anzeige doch online mittels des Activity-Levels einstellen. Wenn ich den auf Low setze dann wird es noch "roter".
Vielleicht braucht man für Triathleten einen noch höheren Level als "Top +5h" da wir ja in der Regel deutlich mehr als 5h pro Woche trainieren. Ich frag es mal beim Support an. Aber erfahrungsgemaß bekommt man noch nicht mal eine Antwort.
Grüße,
Nico.
Moin,
frage ruhig den Support.
Meine Erfahrung ist, dass ich innerhalb von max. 2 Tagen eine Antwort erhalten habe, teilweise recht umfangreich und fundiert.
Mich stört, dass die Anleitung der RCX5 sowie die Online-Hilfen echt einfach geschrieben sind.
Viele Fragen ergeben sich beim Umgang mit Pulsuhr und Online-Programm, die so nicht erklärt sind.
Da hätte sich Polar mehr Arbeit machen müssen, um sich diese Anfragen sparen zu können.
Ich warte hier auf Deine Nachricht und die Antwort des Supports.
Hast Du schonmal die HF-Zonenlimits überprüft/ aktualisiert?
Ich warte hier auf Deine Nachricht und die Antwort des Supports.
Schnell aber unbefriedigend:
Hello,
Thank you for your email to Polar global customer support. We are currently experiencing large number of e-mail. Our customer support team is working hard and will do our best to respond to your inquiry as soon as possible.
Thank you for your patience.
Polar Customer Support Team
www.polar.fi
Naja, warten wir mal ab was noch kommt.
Grüße,
Nico.
Hi,
hier doch schon das Feedback von Polar. Ich nehme also meine Kritik zurück, diesmal hat es besser geklappt.
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Dear Nico.
Thank you for your email sent to the Polar Global Customer Support.
It is not possible to edit your Activity level any higher. Because you don't have enough training results in your Diary Training Load is taking to its calculation your Activity Level.
After you get more training results to your Diary the feature starts to take in to the calculation your training results. Here below you can find explanation for the Training Load calculation and what the curve and bars are standing for.
Cumulative Training Load
The Cumulative Training Load curve is a tool that helps to follow-up and plan weekly training. The two curves have been designed to indicate the status of planned and realized training loads. The grey curve indicates the planned training load and is based on the training targets given in the diary by the user. By comparing the planned training load and the actual training load status the user can analyze the strenuousness of training, and use the Cumulative Training load information when planning future training.
Cumulative Training Load integrates the amount and intensity of training done during current and past 7 days. The model sums the Recovery time of all training sessions by applying different weighting factors during the 8 day period: current day has the biggest weight and the effect of a single exercise session gradually drops to zero within 8 days.
polarpersonaltrainer.com displays the Cumulative Training load as a curve over green, yellow and red colours. The colour limits are derived from personal training history over past 14 weeks so that latest two weeks are excluded. If the ppt.com service doesn’t find more than 6 weeks of training during the 12-week period, the colour limits are derived from the user-selected activity setting - low/moderate/high/top.
Training load
Polar Training load is an approximate measure of carbohydrate and protein used as energy during the training. So called "reference person approach"
is used to make the Training Load numbers comparable between people with different sizes. The purpose of the Polar Training load is to provide a measure which is in harmony with the subjective feelings of exhaust. As the size of the energy resources scale according to the person's body mass, it is not appropriate to express the training load in absolute energy unit (such as kJ, kcal or grams of oxidized energy substrates). This would practically express the need of carbohydrates and proteins lost from the entire body, but it would not be compatible with the subjective feeling of exhaust.
Another option would be to express the Training load in kJ, kcal or grams per kilogram, meaning that the absolute energy amount lost from the body would be obtained by multiplying the result with the person's weight.
Instead, Polar has taken an approach to use an imaginary person with 80 kg as the reference person. Thus, if a person weighing 80 kg obtains a Training Load value of 100, the value actually is the estimated amount (in
grams) of carbohydrates and protein oxidized if he/she weighed 80 kg. The advantages of using the "reference person approach" are:
1) obtain Training Load values that are comparable between people of different sizes,
2) preserve the compatibility between the subjective feelings of exhaust,
3) yet give approximately correct measure for the carbohydrate and protein expenditure.
So for example value 115 means that reference person (80 kg) have used 115 grams energy substrates (carbohydrates and proteins).
More information about the Training Load in polarpersonaltrainer.com you can find from this link:
http://www.polar.fi/en/support/tips/Training_Load_in_polarpersonaltrainer_com?product_ id=3134&category=tips
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Die Anzeige macht von Tag zu Tag mehr sind. Es kommt wahrscheinlich in der Tat auf die Anzahl Messpunkte an.
http://www.bilder-space.de/show_img.php?img=0119d3-1327049619.png&size=original
Grüße,
Nico.
Hi Nico,
danke für die Antwort von Polar, wenn sie auch in Englisch ist.;)
Aber unten im Link schreibt Polar weiter,
"It takes into account the intensity and duration of your previous training, your age, gender, weight, HRmax, HRsit, VO2max and aerobic and anaerobic threshold values to calculate your recovery."
Heißt für mich, dass Du die betreffenden Einstellungen in Deiner Uhr/ im Online-Programm auch entsprechend aktuell halten solltest (Fitnessdaten, Fitnesstest und manuelle Eingaben).
Ich habe Trainingsload mal bei Google eingegeben und es gab dort mehrere Beiträge, die diese unterstützende Anzeige als wirksam getestet hatten.
:)
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