Übungen für Kraft & Rumpfstabilisation

[shurox]

Hallo zusammen!

Ich bin am überlegen mir 2-3 mal die Woche ein kleines Rumpfstabilisations und Kräftigungsprogram ohne Geräte (!)
zu erstellen.

Gibt es empfehlenswerte Internetseiten/Bücher/Artikel?

Was für Übungen empfielt Ihr?

Ich mach mal einen Anfang:

Unterarmstütz
Unterarmstütz seitlich
Wandsitz
Sit-ups
Liegestütz
Kniebeugen


was würde noch dazugehören?

gruß

shurox
:-B-(

[mauna_kea]

lest ihr nie das magazin ?
http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=132&Itemid=4
http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=160&Itemid=4
http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=456&Itemid=4

[shurox]

Nö ;) , zuviel andere Dinge zu tun!

Danke!!!!!!!!!! :Huhu:

[CHA23]

Alles da:
http://www.maxxf-online.de

Wenn gewünscht auch mit Buch ... :)

[derstoermer]

Alles da:
http://www.maxxf-online.de

Wenn gewünscht auch mit Buch ... :)

Das hab ich auch.

Echt ein schönes Buch. Haben zwar das Rad auch nicht neu erfunden, auch wenn es gerne so dargestellt wird.

Sind tolle verschiedene Programme drin und Partnerübungen

[Largon]

Ich hänge mich mal hier mit dran, da ich im Moment auch zwischen Muckibude und Heimtraining für das Krafttraining / Rumpfstabi schwanke. Die Texte auf maxxf-online und die Beiträge in Büchern oder auf Websites können mich nicht motivieren das regelmässig durchzuführen. Für 2-3 mal pro Woche 30-60 Minuten eine Mitgliedschaft im Fitness-Studio abschließen finde ich etwas teuer...

Hat jemand Erfahrungen mit DVDs wie z.B.:

Fit for Fun - Workout für einen starken Rücken (http://www.amazon.de/gp/product/B000SDPRQ6/ref=cm_cr_pr_product_top)

Hat jemand gute Erfahrungen mit sochen DVD gemacht, sind diese zu empfehlen für ein regelmässiges Training?

Für so ein Workout vor dem TV könnte ich mich noch motivieren, ansonsten ist wohl die Muckibude die bessere Wahl (50-60 Euro pro Monat)

[rookie2006]

da gibts auch ein paar übungen (http://www.trinews.at/trimag/index.asp?f=ov&menuID=33) für dich

[Ocean]

@Largon

Wenn du dich alleine nicht motivieren kannst wird die Wirkung einer DVD auch sehr schnell verpuffen.

Ich kann mich zu den Stabi Übungen auch nicht motivieren.
In der Gruppe, z.b. in einem TL ist das machbar, aber alleine zu Hause ? No Chance.

Da ich das weiß versuche ich es auch gar nicht mehr.

Bleibt also das ganze in einer Gruppe zu machen oder selbstgestricktes Krafttraining mit Geräten.

50 Euro im Monat muß das KT aber nicht kosten.
Gruppentraining keine Ahnung, ich habe selten bis nie Zeit wenn sowas stattfindet deswegen kommt es für mich nicht in Frage.

[Ausdauerjunkie]

Also maxxF find ich gut; moderne Fitness Studios kosten ab ca. 19,90€/Monat - man muß nur suchen/vergleichen

[schoppenhauer]

Im Winter habe ich seit einigen Jahren das Problem, das das Gewicht in der Weise zunimmt, wie die Motivation abnimmt. Wirds auch noch früh dunkel und nasskalt, ist schnell mal ein paar Wochen Pause.

Das alles zusammen führt dazu, dass ich im Winter nie in dem Tempo laufe, das ich gemeinhin brauche, um halbwegs sauber dahinzuschweben. Das schleppt sich dann immer so zäh.... Denke mal, einige hier wissen, wovon ich rede.

Jetzt ist alles gut, seit drei Monaten mache ich 1-2 Einheiten Rumpfstabi/Hanteln die Woche. Dann bin ich diesen Winter noch viel am Skifahren, vielleicht kommt das auch dazu.

Auf jeden Fall kann ich jetzt - bei relativ geringem Tempo - mit guter Körperspannung ansehnlich dahingockeln. Also das machen, was man im Winter gemeinhin macht.

Hätte es nicht für möglich gehalten, dass das bischen Rumpfstabi so viel ausmacht. Wird vermutlich auch am Alter liegen...