Täglich frühes kurzes Rollentraining?

[Running-Gag]

Hi,
Hab ne frage zum radtrining ob das, was ich mir überlegt hatte sinnvoll ist oder ob ich es dann lieber lassen sollte.
Habe in September mit meinem referendariat angefangen und es ist echt anstrengend. Auch wenn viele ja immer was anders hören. So hab ich eig keine chance nachmittags oder abends radfahren zu gehen. Da ich es auch nicht lange auf der Rolle aushalte dachte ich daran jeden morgen 30-45min auf der rolle zu fahren. Immer abwechselnd. Mal locker mal sowas wie ftp mal technik und mal intervalle. Halt abwechslungsreich um so wenigstens ein paar km zu machen. Dieses jahr waren es nur etwa 1200km mit rennrad und mtb zusammen.
Is sowas überhaupt sinnvoll denn dann könnte ich mittags oder abends ums laufen ind schwimmen kümmern und wenn am we mal zeit und Wetter wäre könnte ich mit dem mtb immer nochmal ne längere tour machen.
Wettkämpfe wären nur sd und od geplant. Wenn überhaupt. Aber 2019 möchte ich nach dem ganzen hier wriwder voll angreifen und deshalb ein jahr kein rad fand ich auch blöd...
Was.meint ihr?

[bentus]

Alles ist besser als nix trainieren, und wenn du sonst nicht dazu kommst warum denn nicht. 1200km sind halt so gut wie nix. Regelmäßiges Training ist immer gut und bei so kurzen Einheiten kann man sich auch einfach oft ne Runde einschenken, wenn man nachmittags dann z.b. locker trainiert oder morgens nur gemütlich wenn man nachmittags hart läuft bspws.

[Michi1312]

Stichwort "Tabata"-Intervalle:
5x die Woche mit 8x20/10sek Vollgas/Pause mit ca. 10min Ein- und Ausfahren bringen fü Ausauer und Kaft mehr als 1h tägliches Gundlagen-Bummeln..

[Trillerpfeife]

Hallo,

Mach es. Und es klingt gut und abwechslungsreich wie du fahren willst.

Ich laufe 4X die Woche morgens ungefähr die gleiche Zeit.

Ist ein gutes Gefühl am Morgen schon einen Teil des Trainings gemacht zu haben.

[Running-Gag]

Danke danke. An tabata hab ich gar nicht mehr gedacht. Das könnte ich aber definitiv gebrauchen. Danke!
Wie ist es denn mit Essen? Ich möchte ja so spät wie möglich aufstehen. Sollte man vorher was essen oder direkt nachher oder sogar besser so spät wie möglich? Ich esse im relativ direkt vor und nach den trainings sodass mein fettstoffwechseö kaum trainiert ist. Bringt es was nüchtern zu trainieren und danach z.b
Nur eiweisshake und möglichst auf Kohlenhydrate zu verzichten und diese erst 2-3 stunden nach dem Training aufzunehmen?

[pXpress]

Na sich bei 30-45 Minuten langen Einheiten über gezielte Ernährung Gedanken zu machen ist recht sinnfrei.
Aus eigener Erfahrung sind solche relativ kurzen Einheiten nüchtern kein Problem, solltest dich nur darauf einstellen, das direkt nach dem aufstehen der Kreislauf noch nicht so läuft wie tagsüber und so Sachen wie Tabatas ziemlich hart sein können, bzw. die Leistungsfähigkeit geringer ist. Danach halt normal frühstücken.

[Trillerpfeife]

Ich früstücke immer eine kleine Schale Müsli und einen Kaffee. Eine halbe Stunde später laufe ich los. Danach noch mal Frühstück in der Firma.

"Sinnfrei" meint womöglich sowas wie: Der Fettstoffwechsel wird erst bei längeren Einheiten richtig trainiert.

[JENS-KLEVE]

Sportlich wird es dir ein bisschen bringen und beruflich wahrscheinlich deutlich mehr, weil du wacher, konzentrierter und vermutlich besser gelaunt auf der Arbeit ankommst.

Wenn du gelegentlich und/oder am WE eine längere Einheit auf dem Rad oben drauf setzt, sollte der Trainingseffekt deutlich sein.

[Rausche]

Ich starte morgens auch immer "nüchtern". Wie die Speicher gefüllt sind entscheidet da eher das Abendbrot bzw. der Vortag.
Vorallen bei hoher Belastung müsstest du ja 2-3h vorher aufstehen, essen und wieder schlafen.

Hab da auch bei 1,5h Belastung keine Probleme wenn ich am Vorabend normal gegessen habe. Danach dann normal Frühstücken, mit Eiweiß.

[Running-Gag]

Dass ich das Training durchhalte ohne essen das würde ich mir zutrauen. Darum ging es eher nicht sondern was sinnvoll ist bei so einem kurzen vll auch harten Training in der früh damit das Training was bringt
MMn würde der fettstoffwechsel deutlich mehr angeregt, wenn ich nach dem Training nichts esse. Aber is das förderlich für die Regeneration?

[Rausche]

Der Fettstoffwechsel wird angeregt wenn du lange Zeit in gewissen Bereichen tätig bist.
Wenn du eine knackige Einheit von nichtmal einer Stunde machst wird zum Großteil das Glykogen aus deinen Muskelspeichern genutzt. Zum Fettstoffwechseltraining eignen sich solche sachen meiner Meinung nach einfach nicht, selbst wenn du am Vorabend die Speicher leer hältst. Sprints haben einfach nichts mit Fettstoffwechsel zu tun.

Ich würde den Körper danach schon versorgen. Bessere Regeneration, geringeres Krankheitsrisiko und Muskelschutz. "Nahrungsentzug" zu diesem Zeitpunkt hat keine Vorteile, nur Nachteile.

[Michi1312]

4-5x pro Woche á 30min Einheit und dabei 4min diese hochintensiven Intervalle zu fahren sind insgesamt 2-2:30h an Radfahren...warum soll man dabei keinen Trainingseffekt haben....?
Bringt mMn mehr als 1x eine lange Ausfahrt mit der selben Dauer....Lieber kurz und hart, dafür öfter, als lang und langsam und dafür selten...

Wegen Essen: Vorher nen Kaffee, 2 Kekse oder Stück Schokolade zur kurzzeitigen Energiebereitstellung oder auch mal nüchtern probieren....30min Abstrampeln und danach ein Eiweißshake - da tust du dem Körper sicher was Gutes...

[Mattes87]

Dass ich das Training durchhalte ohne essen das würde ich mir zutrauen. Darum ging es eher nicht sondern was sinnvoll ist bei so einem kurzen vll auch harten Training in der früh damit das Training was bringt
MMn würde der fettstoffwechsel deutlich mehr angeregt, wenn ich nach dem Training nichts esse. Aber is das förderlich für die Regeneration?

Bei deinem BMI würdest du besser vor UND nach dem Training essen! :Lachanfall:
Und währenddessen vielleicht auch.:Huhu: :Blumen:

[rundeer]

Kurz und knackig am Morgen früh mache ich sehr gerne. Du bist nacher richtig wach und bereit für den Tag.

Ich esse dann immer gleich nach der Einheit, sonst kommt im Verlauf des Morgens irgendwann ein Loch im Bauch.
Wenn es ganz hart oder etwas länger werden sollte einfach am Vortag gut die Speicher füllen. Mit etwas Gewöhnung geht das gut.

[la_gune]

Ich mache sowas jetzt seit einigen Monaten:

Mo-Fr 30min Rolle, meist oberhalb von GA2, auch mal mit kurzen harten Sachen dazwischen.

Alles nüchtern.

6:00 Uhr aufstehen.
6:15 Uhr auf der Rolle.
Danach duschen.
Zum Frühstück dann einen Shake (manchmal mit etwas reifer Banane) und einen schwarzen Tee. Reicht knapp bis zur Mittagspause.

Neuerdings mache ich vor der Rolle noch 15min Zugseil-Training.

Ich finde es super und versuche so ein Training für die OD 2018 zusammen zu bekommen. Demnächst kommt noch das Laufband. Da muß ich dann entscheiden, ob ich noch früher aufstehe (Koppeltraining) oder Rolle und Laufband abwechsle. :confused:

[Running-Gag]

Ich danke euch! Hätte eher mit skeptischeren Kommentaren gerechnet aber so werde ich es ab November dann mal ausprobieren :)