Periodisierung des Wintertrainings / Indoor

[ph1l]

Hallo,

ich wollte hier mal einen konstruktiven Gedankenaustausch anstoßen
zum sinnvollen Aufbau des Radtrainings im Winter. Der Fokus liegt hier auf
Qualitativ hochwertigen Einheiten auf dem Rollentrainer. Ruhige Ausfahrten im Grundlagenbereich
können sicherlich hin und wieder eingestreut werden, sind jedoch Wetterbedingt nicht fix planbar.

In welcher Phase des Wintertrainings kümmert ihr euch um die folgenden Punkte:


Kraftausdauer
vo2max
Sweetspot
FTP

In den verschiedenen, meist Englischsprachigen Blogs und Webseiteneinträgen die ich diesbezüglich bisher gelesen habe (BritishCycling, HunterAllen, Roadcycling...) ist deutlich herauszulesen das viel Arbeit im SweetSpot Bereich sich sehr gut eignet um die Leistung an der FTP zu verbessern, und das ist ja unterm Strich die Leistung die auf allen Distanzen relevant ist.

Welche Erfahrungen habt ihr diesbezüglich und gibt es hier Leute die das Radtraining im Winter Periodisieren?

[captain_hoppel]

bist du bei Zwift?
Da gibt es unter Anderem einen 12 Wochen Trainingsplan. Damit wäre der "Winter" ja zeitlich gut üebrstanden :)

[Lebemann]

Bei 3 Einheiten pro Woche würde ich folgendes Vorschlagen

1*60-90min Kraftausdauer
3-5*8min 40-60TF @ 90-95% Ftp P3-5min

1*90-120min SweetSpot
6*10min P5 oder 3*20min P10 @ 85-90% FTP

1*120-180min GA aufm MTB oder Winterrad/ggf. Rolle
ggf. Trittfrequenzintervalle etc.

das ganze mal von Dez-Feb (also 12 Wochen) mittendrin vll mal nen FTP Test fahren. Ab März/April evtl. nach einem Radtrainingslager kann man dann mal nen Vo2max Blog von 4-6 Wochen setzen, dafür sollte aber schon etwas "Form" vorhanden sein.

Vor Dezember würde ich mehr Trittfrequenzsachen auf der rolle oder draußen machen oder leichte Fahrtspiele, gerne mit dem Crosser. Lass der Phantasie freien lauf

[TriRookieJena]

Bei 3 Einheiten pro Woche würde ich folgendes Vorschlagen

1*60-90min Kraftausdauer
3-5*8min 40-60TF @ 90-95% Ftp P3-5min

1*90-120min SweetSpot
6*10min P5 oder 3*20min P10 @ 85-90% FTP

1*120-180min GA aufm MTB oder Winterrad/ggf. Rolle
ggf. Trittfrequenzintervalle etc.

das ganze mal von Dez-Feb (also 12 Wochen) mittendrin vll mal nen FTP Test fahren. Ab März/April evtl. nach einem Radtrainingslager kann man dann mal nen Vo2max Blog von 4-6 Wochen setzen, dafür sollte aber schon etwas "Form" vorhanden sein.

Vor Dezember würde ich mehr Trittfrequenzsachen auf der rolle oder draußen machen oder leichte Fahrtspiele, gerne mit dem Crosser. Lass der Phantasie freien lauf

Bei so einem Plan wie konzipierst du den Rest des Wintertrainings mit Laufen/Schwimmen/Kraft drumherum?

[Lebemann]

Grob kann man sagen, dass ich 3-5*schwimme, 2-3*radel, 2-4*laufe und 1-3*Kraft/Athletik im Winter trainiere.

Meine Läufe sind im Winter recht kurz und locker mit ein paar kurzen knackigen Inhalten. Dazu ein "längerer" Lauf bis 90min. Der Rest wird nach Gefühl vor dem radeln oder mal vor einem Krafttraining eingebaut.
Schwimmen geh ich 2mal mit dem Verein, was für mich immer sehr hart ist und 1mal locker für mich. In meiner eigenen Session schwimm ich fast ausschließlich Kraul, im Vereinstraining viele Lagen.

Wenn weniger Zeit zur Verfügung stehen sollte, würde ich im Winter immer an meinem Begrenzer arbeiten. Ein Schwimmblock bietet sich super an. Bei mir wird's dieses Jahr definitiv so laufen, da ich Ende Oktober noch einen Marathon laufe und meine Beine dann erstmal platt sind. Weiter hab ich nen kaputten Finger, was ein Schwimmtraining zZ unmöglich macht. Es kommt halt ein bisschen drauf an, was du jetzt noch so treibst und was deine Vergangenheit ist