Werde ein geschmeidiger Leopard, Kelly Starrett

[PhaniGG]

Hallo triathlon-szene,

ich wollte in nächster Zeit klassisches Krafttraining in mein Training integrieren und suche noch nach entsprechender Lektüre, um mir die theoretischen Hintergründe vor allem bezüglich der richtigen Ausführung der Technik für die "Big Five" (Squats, Deadlift, Bankdrücken, Schulterdrücken, Latzug) anzueignen. In die engere Auswahl kam unter anderem das o.g. Buch von Kelly Starrett "Werde ein geschmeidiger Leopard". Hat jemand von euch Erfahrung mit dem Buch und kann es weiterempfehlen? Oder würdet ihr vielleicht ein anderes Buch empfehlen?

Liebe Grüße,
PhaniGG

[Necon]

Startet ist wohl seit Jahren der Guru in diesem Bereich.
Noam ist seit einiger Zeit sehr mit dem Thema beschäftigt.

Es muss einem klar sein das die Methoden von Starret gerade anfangs sehr schmerzhaft sein können.
Ich hab einige Übungen von ihm die ich regelmäßig vor Kniebeugen und Deadlifts mache und sie helfen immer und sofort ebenso der Einsatz von Voodoofloss.

[PhaniGG]

Es muss einem klar sein das die Methoden von Starret gerade anfangs sehr schmerzhaft sein können.

Wieso schmerzhaft??:confused:

[HollyX]

Hi,

Starrett hat aber eher was mit Mobility zu tun und ist eher als Vorbereitung/Begleitung von Krafttraining zu sehen. Wenn du eine gute deutsche Version sehen willst, such auf youtube mal nach Tamaj Jentjens.

Grüße
Holger

[Studi]

Der Mobility Teil von Starrett:
Definitiv ja!
Die Übungsbeschreibung der Kniebeuge, definitiv nein!

https://www.strongerbyscience.com/guides/
Momentan die absolute beste, genialste, deutlichste, und vor allem nicht so verdammt dogmatische, Beschreibung der drei Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben).

[Necon]

Wieso schmerzhaft??:confused:

Wenn du dir mal mit einer Langhantel über die Triggerpunkte gerollt hast oder mit einem Lacrossball auf einer Blackroll gegen die Bizepssehne gepresst gegen eine Wand gestanden hast während du deinen Arm in verschiedene Richtungen bewegt hast, reden wir weiter!

[noam]

Man munkelt dass die deutsche Version vom geschmeidigen Leoparden nicht so eine gelungene Übersetzung sein soll. Ich hab nur die englische gelesen und mir anhand dessen ein tägliches Mobilityprogramm zusammengestellt, um gezielt an meinen Schwachpunkten zu arbeiten.

Schulter und Hüftbeuger sind dadurch schon sehr sehr viel besser geworden. Sprunggelenkt hinkt da noch ordentlich hinterher. Aber nunja. Irgendwas ist ja immer.

Die Übungsbeschreibungen von Starret sind imho im Zusammenhang des ganzen Buches zu sehen und sind wie ich finde sehr logisch und folgen natürlich seinem Dogma. Sind imho gerade für Einsteiger vielleicht leichter nachzuvollziehen als so eine sehr wissenschaftliche Betrachtung.

Willst du alleine oder unter Anleitung trainieren? Ich halte es gerade zu Beginn, wo man mit niedrigen Gewichten so richtig die Fehlstellungen selber nicht wahrnimmt sehr ratsam einen erfahrenen Trainer oder Trainingsparter an der Seite zu haben. Vor allem wenn zB die Sprunggelenksmobilität eine richtig tiefe Kniebeuge noch nicht zulässt, kann man hier mit kundigem Blick schnell Abhilfe durch geringe Hilfen (zB eine leichte Fersenerhöhung) schaffen.


Es muss einem klar sein das die Methoden von Starret gerade anfangs sehr schmerzhaft sein können.

Ohhh jaa... Schön ist dann Mobiltytraining in der Gruppe. Vor allem wenn man selber das steife Stück ist und immer als Paradebeispiel dienen darf und an einem herumgedrückt wird. Ich hatte dabei mehr als einmal Tränen in den Augen, aber kneifen zählt nicht. Und mein ehemaliger Wasserballtrainer pflegte immer zu sagen "Schmerz ist schön, da weißt du, dass du noch lebst!"

[maotzedong]

Es gibt mehrere Bücher die in diesem Bereich etwas taugen,

willst du was über Bewegungsmuster und Mobility ( oder allgemein Functional Training), dann ist zu empfehlen:

Starret
https://www.amazon.de/Werde-ein-geschmeidiger-Leopard-aktualisierte/dp/3868837701/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1493097696&sr=8-1&keywords=geschmeidiger+leopard

Boyle
https://www.amazon.de/Functional-Training-%C3%BCberarbeitete-Bewegungsabl%C3%A4ufe-perfektionieren/dp/3742301489/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1493097680&sr=8-1&keywords=michael+boyle

https://www.amazon.de/Fortschritte-Functional-Training-Trainingstechniken-Athleten/dp/3868831223/ref=pd_sim_14_5?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=8W1PNH28SVGXAVD28HAQ

Cook
https://www.amazon.de/perfekte-Athlet-Spitzenleistungen-Functional-Training/dp/3868830219/ref=pd_bxgy_14_img_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=MNGVWENHQFPA6583TAXM


Wenn du dir allgemein einen theoretischen Umgang, als auch den Aufbau mit Hanteltraining aneignen willst, dann würde ich zu Rippetoe empfehlen ( gute Bewegungsbeschreibung und Tipps zum Langhanteltraining), oder aber das Buch Leistungsreserve Hanteltraining ( ebenso gute Bewegungsbeschreibungen vorhanden , hab ich aber noch nicht gelesen)

https://www.amazon.de/Starting-Strength-Einf%C3%BChrung-ins-Langhanteltraining/dp/386883527X/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1493097982&sr=1-1&keywords=starting+strength

https://www.amazon.de/Leistungsreserve-Hanteltraining-Handbuch-Gewichthebens-Sportarten/dp/3894172282/ref=sr_1_fkmr0_2?s=books&ie=UTF8&qid=1493097929&sr=1-2-fkmr0&keywords=leistungsreserve+athletiktraining

Wenn du einen sehr guten Allrounder willst mit wissenschaftlichen Hintergründen und auch guten Bewegungsbeschreibungen zu den wichtigsten Kraftübungen, dann kann ich dir das hier empfehlen. Dieses Buch finde ich persönlich sehr gut.

https://www.amazon.de/Krafttraining-Leistungssport-Schriftenreihe-Bundesinstituts-Sportwissenschaft/dp/3868845216



Zur weiteren Hilfe einfach bei Amazon den"Klick ins Buch" wählen. Bekommst du einen guten Überblick über den Gesamtinhalt ;)

[PhaniGG]

Danke für die zahlreichen Tipps. Sind einige dabei, die ich vorher nicht kannte. Jetzt hat man die Qual der Wahl der Abendlektüre :D

[lifty]

Diesen Seite ist definitiv einen Blick wert:

http://www.vereinfachedeintraining.com/


Ist zwar sehr Kettlebell-lastig, aber interessante Ansätze.