FTP Test auf der Rolle

[TriRookieJena]

Hi,
ich habe für das Indoortraining einen Elite Tubo Muin Smart b+ Trainer gekauft. Ich hoffe er kommt in den nächsten Tagen :Cheese: (Hintergrund zum Kauf könnt ihr hier lesen: http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=41695). Anlässlich der neuen Trainingsmethode möchte ich einen FTP-Test fahren um den Stand meiner momentanen Leistung zu ermitteln.

Im wattbasierten Training bin ich so viel bewandert wie der Standardtriathlet in rhytmischer Sportgymnastik. Ich habe bisschen gelesen wie man einen solchen Test aufzieht (Einfahren und dann 20 Minuten konstant anstrengend: Die durchschnittliche Wattzahl der 20 Minuten dann mal 0,95). Meine Ausrüstung: Garmin Forerunner 920 XT, Trittfrequenzsensor, Elite Turbo Muin mit Geschwindigkeits-, Kadenz- und Leistungsmessung. Die absolute Leistungsmessung des Elite Turbo Muin Trainers soll nicht der Hit sein (von der Genauigkeit her), dürfte aber um einen langfristigen Leistungstrend zu ermitteln ausreichen.

Gibt es ein kostenloses Programm/App mit welchem/r ich den FTP-Test aufzeichnen kann? Oder habt ihr einen Standardablauf für den Test in dem ihr die Leistung über 20 Minuten manuell mit der Uhr messt?

Für jegliche Hilfe auf diesem Gebiet wär ich euch echt dankbar :liebe053:

Gruß Ferenc

[Vicky]

MACHS MIT ZWIFT! Da biste mit Deinem 20minütigen LEID nicht allein. Mit anderen... und überhaupt... Machs uff Zwift! Der Test ist auch ein 20min all out Test :-)

Zwift hat zwei FTP Tests mit zwei verschiedenen Vorbereitungszeiten (länger und kürzer), die Du fahren kannst :-)

Du brauchst nen ANT+ Stick und die Software. Nimm den kurzen Test, denn Du hast nur 50 km zum Testen...

Zwift zeichnet alles auf. Du kannst das dann in Trainingpeaks oder auf Strava hochladen. Voila...

[TriRookieJena]

Das wär auch ne Idee. Hab mir noch keinen ANT+ Adapter gekauft.

Was haltet ihr von folgendem Setup (hab ich auf youtube gefunden: https://www.youtube.com/watch?v=czHt73QOwXw):

- 20 min Warmup
- 3 x 1 min 100 rpm (jeweils 1 min Pause)
- 5 min ruhig
- 5 min all out
- 10 min ruhig
- 20 min FTP-Test
- 15 min Cooldown

Ich hab das Thema falschgeschrieben :Maso:, sorry.

[Mirko]

Ich Denke das Programm ist auch gut. Zwischen den 20min allout und den 15min cooldown fehlt nur der Punkt 5min "auf dem Boden liegen und versuchen nicht zu Erbrechen"
Viel Spass beim ersten Mal!

[sabine-g]

Die Durchführung eines FTP Tests ist exakt festgelegt.

[merz]

Das im dritten Post beschrieben Protokoll ist recht nah an dem aus dem hier hauseigenen FTP thread für den 20 min Wert

m.

http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=27224

[TriRookieJena]

Ok, danke euch für die Antworten. Wenn der Trainer kommt werd ich zeitnah mal einen Test fahren.

[Ratzebub]

Newbie für FTP Test auf der Rolle hätte eine Frage:
Welche Strecke auf Zwift sollte man dafür aussuchen?

[jonasb]

Newbie für FTP Test auf der Rolle hätte eine Frage:
Welche Strecke auf Zwift sollte man dafür aussuchen?

Spielt keine Rolle da die Leistung quasi immer konstant gehalten wird, auch bei den 20 min all out.

Viel Spaß :Peitsche:

[Ratzebub]

Spielt keine Rolle da die Leistung quasi immer konstant gehalten wird, auch bei den 20 min all out.

Viel Spaß :Peitsche:

Das heißt ich muss selbst Schalten :-)

[rennrob]

Das wär auch ne Idee. Hab mir noch keinen ANT+ Adapter gekauft.

...

Du brauchst keinen ANT+ Stick für den Muin. Der Misuro Sensor kann auch BT. Meiner jedenfalls kann das.

Für einen FTP Test würde ich den aber nicht nutzen wollen. Der zeigt im vergleich zu der p2m Kurbel, je nach Geschwindigkeit 20-50W zu viel an. Der Misuro macht auch keine Messung sondern Schätzt die Leistung nur.

[tria ghost]

Das heißt ich muss selbst Schalten :-)

Nimm die neue Tic Toc Strecke - die hat nur kurz mal nen Anstieg/Abstieg der "länger" ist und ist ansonsten Brettflach - genau für FTP-Test gemacht!
Die Steigung selbst hat nur 3% oder so, da kann man schalten, muss aber nicht unbedingt.

Bei mir sieht der FTP-Test übrigens auch so aus:
20min GA1, 3x1min 100Frequenz/Pause normal,5min GA1, 5min All-Out, 30min GA1, 20min All-Out, Cool Down min. 10min GA1.

Ich lasse die PT P1 dual mitlaufen und zeichne die auch auf.

[Mirko]

Nimm die neue Tic Toc Strecke - die hat nur kurz mal nen Anstieg/Abstieg der "länger" ist und ist ansonsten Brettflach - genau für FTP-Test gemacht!
Die Steigung selbst hat nur 3% oder so, da kann man schalten, muss aber nicht unbedingt.


Beim FTP-Test wird die Strecke doch gar nicht beachtet. Da steuerst du die Leistung einfach nur über Gang und Trittfrequenz wie bei einer alten nichtsmarten Rolle.