Athletiktraining

[roadrunner09]

Hallo zusammen,

ich habe mir vorgenommen in Zukunft wieder mehr (bzw. überhaupt) Athletiktraining zu machen, besonders um meine diversen "Baustellen" am Körper besser in den Griff zu bekommen. Mindestens 2x die Woche habe ich angedacht.

Große Baustellen:
-Schulter/Nacken: oft verspannt durch vermutlich schlechte Haltung am PC, und v.a. beim Schwimmen sehr unflexibel
-Unterer Rücken/ISG: vermutlich auch schlechte Körperhaltung; zwickt und tut immer mal wieder weh, oft auch nach dem Laufen
-Waden/Oberschenkel Rückseite/Knie/Sprunggelenk: Immer wieder krampfanfällig bzw. immer wieder auch Schmerzen in den Sehnen und Bändern

Nun meine Fragen:
Ist es sinnvoll Athletiktraining im Anschluß an eine Laufeinheit zu machen, oder besser im ausgeruhten Zustand und davor Aufwärmen z.B. mit Seilspringen?

-Wie viele verschiedene Übungen je Einheit sind sinnvoll?-
-Innerhalb einer Einheit eher Schwerpunkte setzen oder besser alle Körperbereiche gleichermaßen trainieren?
-Lieber mehrere Durchgänge (Art Zirkeltraining) oder mehr Wiederholungen/längere Haltedauer?

-Und ist es am Ende sinnvoll noch zu Dehnen? Dann immer den Agonist und Antagonist hintereinander?
-Oder alternativ zum Dehnen besser Blackroll? Oder beides? Und was zuerst?

Als einzige Hilfsmittel außer dem eigenen Körpergewicht würde ich noch das Theraband, Zugseil und ganz leichte Gewichte (2,5kg) verwenden.

Ich danke für Eure Hilfe! :Blumen:

[noam]

Lies dich mal durch den Freeletics Faden. Ichbin echter Fan der Schinderei geworden.

[Vicky]

Ne kurze Athletik Einheit vor dem Schwimmen ist ganz gut. Danach liegste wie ein Brett im Wasser. :)

[ritzelfitzel]

Ich mach das gerne als separate Einheit.
Meist morgens direkt nach dem Aufstehen. 30 Minuten Stabis und wenn ich noch gut drauf bin ausgiebiges Stretching. Dazu dann 1-2 x, v.a. im Winter Krafttraining im Studio, speziell für Beinmuskulatur.

[dmorgen08]

Athletik/Stabi/Kraft/Streching sollte immer fester Bestanteil sein. Im Winter sicher mehr als in der WK Saison.
Stretchen kann man sich immer auch mal zwischendurch gerade den Schultergürtel und Hüftbeuger, die kann man nicht oft genug dehnen.
Die Blackroll benutze ich mindestens 1x die woche. Ersetzt aber nicht das Dehnen.
Athletiktraining mache ich gerne nach nem lockeren DL oder unterbreche auch mal das Laufen und mache ein paar Übungen.
Übungen gibts echt viele und probiere immer verschiedene Sachen aus. Ich versuche mich dann aber auch an meinen Schwachstellen zu orientieren. Aber auch den restlichen Körper nicht vernachläßigen.
Ich persönlich tendiere dazu wenige Übungen zu machen,aber davon dann mehrere Wiederholungen zu machen.
google mal Dynamic Stability und Complete Athlete, das sind kurze 15' Programme die immer und Überall machen kann!