Der 2008 unter 09:30 Blog

[cyclehits]

Hatte mal folgenden Fred gepostet :
Langdistanz unter 9 Stunden ?!
Hallo habe mich glücklicherweise auf triathlon.szene.de "verirrt".
Die Trainingspläne machen einen guten Eindruck.
Habe bisher 5 LD bestritten, alle zwischen 9:40 und 10:05.
Habe bisher in der Vorbereitung (Dez-Sep) im Schnitt folgendermaßen trainiert:
Rad ca. 200 km / Woche, Laufen ca. 40-50 km die Woche und
Schwimmen vielleicht ganz 20 km im Jahr.
Meine besten Splitzeiten sind
Schwimmen 59:00 mit ganz viel Training und ca. 1:09 fast ohne Training
Rad 5:05 - 5:15
Lauf 3:29 - 3:39
Habe bisher leider immer ohne richtigen Plan trainiert, ist mit dem 18 Stundenplan eine Zeit unter 9 Stunden realistisch ?
Betreibe seit fast 15 Jahren Triathlon (mit kleinen Pausen) verfüge über eine gute Grundlagenausdauer.

Was meint ihr ?

Gruß Daniel

Vielen Dank für das viele Feedback
Also die 9:40 stammt aus 1995 in Jümme, davor schon zwei LD
auch in Jümme.
Dann eigentlich mit Triathlon aufgehört ( weiterhin Radgefahren
und ab und zu gelaufen) bis ich Ende 2004 wieder ernsthaft angefangen habe zu trainieren.
2005 Ostseeman mit 10:05 war für mich erstaunlich schnell, weil
wie gesagt noch nicht so lange wieder im Training.
2006 wieder Pause aus familiären Gründen und Anfang 2007 wieder
Aufnahme des Trainings. 2007er Zeiten Kurzdistanz: also ich kann einen 40er Schnitt auf 40 km fahren (ohne Windschatten) und
unter 40 min (38) laufen.
Habe die letzen Jahre eigentlich immer nur Grundlagen gemacht, nie
groß Tempo oder Intervalltraining.
Beim Cologne 226 habe ich mir beim Radfahren einen Nerv eingeklemmt (5:10 Anfangs schneller) und mußte leider nach 2 Lauf km aussteigen.
Habe jetzt mehr Zeit zu trainieren und war eigentlich nur wegen der SUB 9 Geschichte in Köln in Grübeln gekommen.
Das überall Zeit fehlt ist mir schon klar- ich wollte nur mal eure Meinung einholen was man wohl mit mit strukturiertem Training
(und das hatte ich bisher eigentlich nie) wohl rausholen kann.
Vielen Dank noch mal für die rege Teilnahme !!!

Gruß Daniel

Also habe ich mir für den cologne226 am 07.09.2008 eine < 09:30h
als Ziel gesetzt.
Werde mit Arnes 18h Mittwochsplan (modizifiert) trainieren und bin eigentlich guter Dinge mein Ziel zu erreichen !

Will hier aber auch nicht den x-ten Blog schreiben, aber wenn´s
ein bischen feedback gibt ob es jemanden interessiert werde ich euch auf dem Laufenden halten !

Gruß Daniel

[tri_stefan]

Modifizierts du das Schwimmen raus :Cheese: ?

Viel Erfolg!

[cyclehits]

Modifizierts du das Schwimmen raus :Cheese: ?



sagen wir mal s´ so: ich werde meine Schwerpunkte woanders legen
:Ertrinken: - aber ich gelobe Besserung !
Werde viel mit Dirk´s Kraftübungen trainieren und ab und zu das Zugseil zum Einsatz bringen !

[Hubschraubär]

Modifizierts du das Schwimmen raus :Cheese: ?

Viel Erfolg!

:Lachanfall:

So was in der Art dachte ich auch, als ich es gelesen hatte. :)

Also, ich bin an dem Blog jedenfalls interessiert. Allerdings wäre es ratsam, dass Du aufzeigst, in wiefern Du den Plan veränderst und regelmäßig (täglich?) updatest, wie's Training läuft.

[tri_stefan]

Allerdings wäre es ratsam, dass Du aufzeigst, in wiefern Du den Plan veränderst und regelmäßig (täglich?) updatest, wie's Training läuft.

Genau! Chefblogger Dirk macht es vor, wie eine gewisse Struktur im Blog gestaltet werden kann.

[Hubschraubär]

Genau! Chefblogger Dirk macht es vor, wie eine gewisse Struktur im Blog gestaltet werden kann.

Sein Blog lebt aber auch von "gewissen" Mitstreitern. :)
Aber generell ist es schon interessant nahezu täglich neues zu lesen. Das hat so nen Soap Charakter und animiert dazu immer wieder weiter zu lesen.

[cyclehits]

wenn ich den Blog mache, dann seid ihr live dabei.
Arbeite gerade am Trainingsplan, meine Prep Phase beginnt ja erst in 1,5 Wochen.
Sehr geholfen hat mir Arnes Selbsteinschätzung für Radfahren-
war bisher immer knapp über 5 Stunden. Bis 4 Stunden immer alles super - dann in der letzten Stunde deutlich verloren.
Werde auf jeden Fall mher muskuläre Ausdauer trainieren, denn wie ich jetzt glaube zu wissen liegt es nicht an der allgemeinen Ausdauer.
Ich glaube schon das ich mich mit den gut strukturierten Plänen
meiner 9:30 (oder schneller) annähern kann !

[Hubschraubär]

Spätestens in einem 3/4 Jahr wirst Du's (und wir auch) wissen.

[tri_stefan]

wenn ich den Blog mache, dann seid ihr live dabei.
Arbeite gerade am Trainingsplan, meine Prep Phase beginnt ja erst in 1,5 Wochen.
Sehr geholfen hat mir Arnes Selbsteinschätzung für Radfahren-
war bisher immer knapp über 5 Stunden. Bis 4 Stunden immer alles super - dann in der letzten Stunde deutlich verloren.
Werde auf jeden Fall mher muskuläre Ausdauer trainieren, denn wie ich jetzt glaube zu wissen liegt es nicht an der allgemeinen Ausdauer.
Ich glaube schon das ich mich mit den gut strukturierten Plänen
meiner 9:30 (oder schneller) annähern kann !

Daumen HOCH!

[cyclehits]

so...., komme wieder ins Training,
laufe jeden 2. Tag so um 10 km ab WE wieder mehr auch auch Rad.
Im Moment ist beruflich noch eingiges zu tun, aber das legt sich nächste Woche.
Bastel immer noch an den Trainingsplänen, denn mein Haupttrainingstag wird statt Sonntag der Montag sein, da muß man doch einiges hin und her schieben bis alles passt.
Wird dann wohl der LD-18Stunden-Montags+Mittwochsfahrer.xls :Gruebeln:
Sobald ich den Plan fertig habe stelle ich ihn online.

Vielleicht hat ja noch jemand Tipps wg Schwimmbadwasser-Allergie !!

[cyclehits]

Sonntag 20 km GA1 gelaufen ohne Probleme,

bin gut in Form und arbeite immer noch am Trainingsplan
(Prep1 beginnt am 14.01.08)
Ich denke ich werde statt Prep3 einen weiteren BASE Block
einbauen denn die Umfänge sollten in rund 4 Wochen eigentlich kein Problem darstellen.

Gruß Daniel

[Hubschraubär]

Willst Du denn dann 5 Base Blöcke machen, oder 4 Base nund 4 Build? Es gibt doch im gesamten 3 Prep Blöcke, oder ?!?

[cyclehits]

Hab den Plan gerade nicht zur Hand, meine auf jeden Fall
die letzte PREP-Phase durch eine weitere BASE zu ersetzen,
d.h die Umfänge schon 4 Wochen früher zu steigern .

[Hubschraubär]

Hab den Plan gerade nicht zur Hand, meine auf jeden Fall
die letzte PREP-Phase durch eine weitere BASE zu ersetzen,
d.h die Umfänge schon 4 Wochen früher zu steigern .

OK, ich verstehe. Wie willst Du es denn gestalten, dann im letzten Base Block die Umfänge höher als im ursprünglichen Plan, oder den ersten Block etwas weniger und dann strikt nach dem Plan?

[cyclehits]

also ich meine die PREP3 Phase durch eine 4. BASE Phase zu ersetzten !

[cyclehits]

OK, ich verstehe. Wie willst Du es denn gestalten, dann im letzten Base Block die Umfänge höher als im ursprünglichen Plan, oder den ersten Block etwas weniger und dann strikt nach dem Plan?

Also den 1. BASE Block noch ein bischen weniger, aber halt mehr als in PREP und dann weiter nach Plan, wobei ich wohl weniger schwimmen werde und falls die Zeit es erlaubt ein bischen mehr
Rad oder Laufen einbaue.

[tri_stefan]

Mal ne Frage zum Schwimmen:
Ist es denkbar, dass du durch regelmäßiges Training verbesserst? Ich meine nicht die zeitliche Verbesserung, sondern den Effekt, dass du dann mit weniger Ermüdung zum Rad kommst und dann noch mehr Reserven hast, die dich näher an 09:30h bringen.

[mauna_kea]

Also die base phasen machen dich nicht schneller, dazu sind die build phasen da.
und merke: wer immer in form ist, ist nie in form.
denke dass dir so viele base phasen nicht mehr bringen.

ich würde nervös werden, wenn ich jetzt schon in form wäre.

[cyclehits]

Also die base phasen machen dich nicht schneller, dazu sind die build phasen da.
und merke: wer immer in form ist, ist nie in form.
denke dass dir so voele base phasen nicht mehr bringen.

ich würde nervös werden, wenn ich jetzt schon in form wäre.

Korrektur:
ich bin für Anfang Januar gut in Form, d.h zufrieden wie locker ich 20km laufen kann. Also keine Frühform !:Cheese:
Ich glaube eine weitere BUILD Phase wäre mir zu hart, hingegen
die PREP Phase zu wenig.
Aber kann ich ja immerr noch sehen wenn es soweit ist.

[cyclehits]

Mal ne Frage zum Schwimmen:
Ist es denkbar, dass du durch regelmäßiges Training verbesserst? Ich meine nicht die zeitliche Verbesserung, sondern den Effekt, dass du dann mit weniger Ermüdung zum Rad kommst und dann noch mehr Reserven hast, die dich näher an 09:30h bringen.

Also das Problem beim schwimmen ist, das ich allergisch auf das Wasser in unserem Hallenbad reagiere. Eine TE und ich habe die Nebenhöhlen dicht und kann mehrere Tage nichts trainieren.
Ab Mai im Freibad kein Problem.
Werde die Zeit bis dahin viel mit dem Zugseil trainieren.
Vielleicht sollte ich mal ein anderes Hallenbad ausprobieren ?

[cyclehits]

Ich komm mit dem Traininsplan mit meinem Schichtdienst nicht
hin.
Die Entlastungswochen sind immer in der falschen Woche.
Ich müßte die PEAK Phase vor dem Wettkampf um eine Woche verlängern oder verkürzen.
Ideen dazu ???

[tri_stefan]

Also das Problem beim schwimmen ist, das ich allergisch auf das Wasser in unserem Hallenbad reagiere. Eine TE und ich habe die Nebenhöhlen dicht und kann mehrere Tage nichts trainieren.
Ab Mai im Freibad kein Problem.
Werde die Zeit bis dahin viel mit dem Zugseil trainieren.
Vielleicht sollte ich mal ein anderes Hallenbad ausprobieren ?

Das ist ja sch.....! Hoffentlich hast du einen See in der Nähe und kannst ab und zu da :Ertrinken: , wenn es wieder wärmer wird.
Anderes Hallenbad würde ich mal riskieren, hast ja jetzt noch Zeit.

[macoio]

Also das Problem beim schwimmen ist, das ich allergisch auf das Wasser in unserem Hallenbad reagiere. Eine TE und ich habe die Nebenhöhlen dicht und kann mehrere Tage nichts trainieren.
Ab Mai im Freibad kein Problem.
Werde die Zeit bis dahin viel mit dem Zugseil trainieren.
Vielleicht sollte ich mal ein anderes Hallenbad ausprobieren ?

Ich hatte früher auch immer die Nase nach dem Schwimmen mehrere Tage dicht, und bevor ich eine Schwimmbrille besaß hatte ich danach auch immer rote gereizte Augen. Jetzt schwimme ich mit Nasenklammer und versuche unter Wasser da die Klammer nicht perfekt dicht ist einen Teil der Luft trotzdem durch die Nase auszuatmen damit wirklich nix in die Nase kommt. Seitdem ich das so mache habe ich nur noch Probleme wenn ich mich bei der Rollwende etc. dapsch anstelle und doch Wasser in die Nase kommt.
Im Freiwasser hab ich auch keine Probleme und würde dort auch ohne Nasenklammer auskommen wenn ich nicht die Atemtechnik jetzt schon so gewöhnt wäre.

[KernelPanic]

Jetzt schwimme ich mit Nasenklammer

Ich weiss, dass ich mich jetzt als voelligen Deppen oute - aber wie setzt man diese Klammer auf, ohne sie nach spaetestens fuenf Metern wieder zu verlieren?

[3-rad]

das würde mich auch interessieren, ich habe nämlich
auch eine, die nach spätestens 10m abfällt.

[macoio]

hm ihr dürft nicht diese schön gepolsterten farbigen von Speedo nehmen sondern die billigen wo es keine polsterung gibt (auflage an Nasenflügel harte Plastik, hellbraun). Hab grad nochmal gesucht, ich hab mir damals die Speeron Nasenklammer dies bei Pearl für 1,90€ gibt gekauft. Die muss man sich halt so zurechtbiegen dass es passt, zusätzlich hab ich sie mit einem kleinen Stück Angelschnur an dem Steg zwischen den Schwimmbrillengläsern festgebunden damit ich sie nicht verliere, dass ist mir im Wettkampf nämlich auch schon passiert als mir jemand ins Gesicht getreten hat.

[macoio]

http://www.pearl.de/pearl.jsp?redir=yes&screenX=1024&screenY=768
ich seh grad ich setz die Klammer auch ganz anders auf als das Mädel auf dem Bild, bei mir zeigt der Metallbügel nach unten (naja fast er ist vorne an der Nasenspitze) und die Plastikauflagen zeigen schräg nach oben.

[cyclehits]

Ich komm mit dem Traininsplan mit meinem Schichtdienst nicht
hin.
Die Entlastungswochen sind immer in der falschen Woche.
Ich müßte die PEAK Phase vor dem Wettkampf um eine Woche verlängern oder verkürzen.
Ideen dazu ???

[cyclehits]

So habe meinen Plan soweit fertig, d.h. die Einteilung in die Trainings-Phasen habe ich fertig.
Die Aufteilung habe ich wie folgt
PREP1 (ab 07.01 - Training hat also begonnen)
PREP2
BASE1 (PREP3 entfällt und wird durch reduzierte BASE ersetzt)
. . .
BASE4
BUILD1
BUILD2
PEAK (um eine Woche verlängert, damit alles zu meinen Früh bzw.
Spätschichten passt)

Die PREP und BASE1 Phase habe ich schon für mich modifziert,
der Rest ist noch Original Arne.

Werde den Plan aber erst heute Abend online stellen können,
gebe Bescheid wenn´s so weit ist, und wer mag guckt mal rüber - Danke

[cyclehits]

Die PREP und BASE1 Phase habe ich schon für mich modifziert,
der Rest ist noch Original Arne.

Werde den Plan aber erst heute Abend online stellen können,
gebe Bescheid wenn´s so weit ist, und wer mag guckt mal rüber - Danke

Ja ja ...

bin immer noch nicht ganz zufrieden mit meinem Plan.
Habe immer in den ungeraden KW´s Spätschicht, d.h. kann
morgens viel trainieren (vor allem Montag)
In den geraden Wochen immer Frühschicht, d.h kann Nachmittags
trainieren, aber nicht sehr lange (keine 3:00 Rad oder so)
Wenn ich jetzt aber Sonntags lang fahre was mach ich dann Montag
wenn ich eigentlich auch Zeit hab lang zz fahren ???
Irgendwo passt es immer nicht....:Maso:

[Hubschraubär]

Wann kommst Du denn dann nach Hause?

Wer um 17 Uhr daheim ist, kann doch locker ncoh 3h Radfahren.

[cyclehits]

Wann kommst Du denn dann nach Hause?

Wer um 17 Uhr daheim ist, kann doch locker ncoh 3h Radfahren.

Ich versuch in der Frühschichtwoche viel Zeit mit der Familie
zu verbringen ... werde da kürzere Einheiten machen.

Hier erstmal der Plan mit PREP1 und PREP2
die BASE Phasen muß ich noch überarbeiten.

hier der Plan:
LD_Daniel_PREP.xls (www.buy-bike.de/training/LD_Daniel_PREP.xls)

[joschij]

also eigentlich sollte ich als IM noob meine klappe halten, wenn die cracks über trainingsplanung sprechen... aber du schwimmst extrem wenig.
hast du dir schonmal überlegt in dieses hallenbad, dort wo du keine probleme kriegst, mit dem rad zu fahren? oder noch besser zu laufen?
ich mache das auch immerso: laufe hin, schwimme, laufe nach hause, duschen, stretching fertig. rede doch mal mit dem bademeister, fals du dein rad nicht drausen stehen lassen willst...
*kleinmachenundsichimlochverstecken*

[cyclehits]

also wenn ich in de Trainingsmanager schaue ...
manno mann - was geht denn erst ab wenn die Leute in die
BASE-Phase kommen ...:confused: :Cheese:

[cyclehits]

Habe heute morgen den CP30 Test auf der Rolle gemacht und bin etwas irritiert:

vorab, habe schon immer ein relativ niedriges Pulsniveau, HF-max
bei ca. 181 (bisher, aber auch lange nicht getestet).
Anaerobe Schwelle war 2000 lt. Leistungstest (Conconi) bei 167.
Gefühlsmäßig war dies auch die letzten Jahre so.
Zu heute:
schön locker eingefahren 130-140 Watt bei ca. 110-120 HF (30 min)
mit einigen härteren Minuten
dann 10 min gesteigert 260 Watt bei HF +- 150.
Dann die entscheidenen letzen 20 min:
bei 160 HF eingestiegen im Glauben mich noch steigern zu können.
Muß für 160 HF aber auch schon 360 Watt treten !
Irgendwie keine Steigerung mehr möglich und breche nach 10 min
völlig demotiviert ab. Noch schnell HF max Test- komme aber auf maximal 168 HF (bei 585 Watt).
Was sagen mir diese Zahlen ?

CP30 Test ist auf der Rolle nicht sinnvoll ?
Daniel wird alt und kriegt den Puls nicht mehr hoch ?
einfach einen schlechten Tag erwischt ?

Die Wattzahlen sind ja ansich nicht schlecht, wird man mit den Jahren (immer nur Grundlagenausdauer trainiert) einfach zum Trecker - viel Drehmoment aber immer schön untertourig fahren ?

:confused: :confused: :confused:

[mauna_kea]

das kann viele gründe haben:

nicht ausgeruht, zuwenig kohlenhydrate im körper, aber auch zu viele jahre nur locker rumtrainiert.

[cyclehits]

so langasam komme ich wieder in Fahrt, nachdem Anfang des Jahres
die Traingszeit noch knapp war spielt es sich mittlererweile ganz gut wieder ein. Nur Radfahren könnte mehr sein, aber ab nächste Woche sieht es da auch gut aus.
Bilanz der ersten Wochen:
Woche/Rad-km/Lauf-km/Trainingszeit
KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 148 / 30,5 / 9:00 und das WE kommt noch dazu !!!

bis später :)

[Daniel]

Hallo Cyclehits,

wie ich sehe turns du auch öfters rund um Fröndenberg rum. Vielleicht trifft man sich ja dort einmal.

Kannst du nicht bei den Geckos mitschwimmen?

Gruß aus Menden-Bösperde


Daniel

[cyclehits]

so kleine Bilanz der ersten drei Wochen:

KW / Rad / Lauf / Trainingszeit

KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 166 / 35 / 10:25

worüber ich immer noch grübel ist meine IANS von ca. 161
beim Radfahren, die sich auch gestern beim Conconitest in etwa wieder bestätigt hat. Muß dringend den CP20 Lauftest machen und schauen was beim Laufen so geht.
Sind hier noch andere "Niedrig-Pulser" im Forum ???
(ich meine max HF unter 180)
Ansonsten fühle ich mich nach 3 Wochen Trainingseinstieg sehr wohl
und habe zumindest bei Laufen das Gefühl gut in Form zu kommen.
Schwimmgedanken mache ich mir später...

[Lecker Nudelsalat]

so kleine Bilanz der ersten drei Wochen:

KW / Rad / Lauf / Trainingszeit

KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 166 / 35 / 10:25

worüber ich immer noch grübel ist meine IANS von ca. 161
beim Radfahren, die sich auch gestern beim Conconitest in etwa wieder bestätigt hat. Muß dringend den CP20 Lauftest machen und schauen was beim Laufen so geht.
Sind hier noch andere "Niedrig-Pulser" im Forum ???
(ich meine max HF unter 180)
Ansonsten fühle ich mich nach 3 Wochen Trainingseinstieg sehr wohl
und habe zumindest bei Laufen das Gefühl gut in Form zu kommen.
Schwimmgedanken mache ich mir später...


Joo,

bin beim Max Puls auch so in dem Bereich 178 (bin allerdings auch schon älter), meine IANS liegt etwa auch so in Deinem Bereich, habe allerdings länger schon keinen Test mehr gemacht.

Anfang März (am Ende der Imagic-Liga) gibt es wieder ein EInzelzeitfahren auf der Rolle, 40km flach, das kann ich dann schön für den Test nehmen.

Gruß strwd

[TriBlade]

Ja ich gehöre auch zu den Niedrig-Pulsern, max. Puls 176. Habe häufiger das Problem, dass der Puls nicht hochgeht wenn ich zu schlecht regeneriert bin. Es gibt dann Tage, bei denen das Verhältnis Strecke und Zeit i.O. ist, der Puls aber eigentlich zu weit unten ist.

[cyclehits]

KW / Rad / Lauf / Trainingszeit

KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 166 / 35 / 10:25
KW4 133/ 24 / 7:59

So die ersten vier Wochen sind vorrüber,

letzte Woche musste ich ein wenig kürzer treten, eine Erkältung und eine leichte Reizung der Achillessehne zwangen mich zu ein bischen Ruhe.
Ist aber wieder alles im grünen Bereich, so daß ich jetzt mit Beginn der PREP2 wieder ordentlich trainieren kann.

So langsam werde ich mich dann auch mal um´s Schwimmen kümmern ...

Gruß Daniel

[cyclehits]

Die letzte Radeinheit Sonntag im Regen hat mich gesundheitlich doch zurückgeworfen. Weniger wäre wahrscheinlich mehr gewesen.
3 Tage komplett trainingsfrei, aber jetzt scheint wirklich alles soweit genesen.
Donnerstag erste Laufeinheit und gleich starte ich zur zweiten.
Heute Abend Rolle und wenn am WE das Wetter mitspietl GA1 Rad oder alternativ Rolle + Laufen.
Bin ja zum Glück erst Anfang der 2. Prep Phase, da mache ich mir noch keinen so schlimmen Streß.

:Huhu:

[cyclehits]

KW / Rad / Lauf / Trainingszeit

KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 166 / 35 / 10:25
KW4 133/ 24 / 7:59
KW5 33 / 34 / 4:31

Leider läuft doch nicht immer alles wie geplant, man sollte
halt wohl doch nicht mit einer nicht ganz auskuriertern Erkältung
bei 5 Grad und Regen Rennrad fahren ...:Maso:
Mußte den Rest der Woche dann langsamer gehen lassen - leider.

Gestern auch noch mal Trainingsfrei, aber jetzt geht es mit neuem
Schwung und Mut in die KW6. Wobei ich bei dem Wetter dann wohl
doch öfter auf die Rolle werde.

Gruß Daniel

[tri_stefan]

Am WE hatten wir auch kurz das Thema, dass es nur lang locker nicht unbedingt bringt und ich musste da spontan an dich denken. Willst du jetzt eigentlich ein bisschen intensiver trainieren? (Kann sein, dass du das schon geschrieben hast, kann mich nur nicht mehr erinnern)

[cyclehits]

Am WE hatten wir auch kurz das Thema, dass es nur lang locker nicht unbedingt bringt und ich musste da spontan an dich denken. Willst du jetzt eigentlich ein bisschen intensiver trainieren? (Kann sein, dass du das schon geschrieben hast, kann mich nur nicht mehr erinnern)

Ja, habe vor dieses Jahr nach dem 18h Mi. Plan von Arne zu trainieren. Da wird es in der Build-Phase ja recht intensiv.
Bisher bestand mein Traing die letzten Jahre eigentlich ja nur aus BASE und das hat mich nicht weitergebracht.

Ihr hattet wohl viel Spaß in Duisburg !? - hatte das WE leider keine
Zeit aber vielleicht beim nächsten Mal !

:)

[tri_stefan]

Guckst du in den Fred und auf die Bilder! Wir hatten ordentlich Spaß (am meisten wahrscheinlich Dirk's Frau;) ).

[cyclehits]

da will man mal so richtig fleißig sein und auf dem Weg zur Arbeit schon eine erweiterte Runde radfahren, da ist es in der Kurve doch glatt.
Ins Triathlon-Szene-Lazaret muß ich wohl nicht, aber Hose kaputt
Knie aufgeschürft, blau und dick.
Eigentlich wollte ich heute nachmittag eine lange Laufeinheit machen,
mal sehen was das Knie dazu sagt.

:Traurig:

[cyclehits]

nach dem ich mich ja Donnerstag früh bei Glatteis mit dem Rad auf´s Knie geschmissen habe, und das schöne Wetter ungenutzt an mir vorbeiziehen lassen musste, war die Prellung heute soweit zurück gegangen das ich vorsichtig wieder an Training denken konnte.
Also heute Mittag schön auf frisch geputzte Rennrad, nach 5km einfahren vom Knie auch nichts mehr zu spüren, in der Sonne fasr 17 Grad - herrlich.
Bei km 9 trete ich nach einer Ampel an, Kettenriß - trete ins Leere
und zack wieder auf Knie !
Wunde wieder auf, Prellung doppelt so schlimm wie vorher - ich könnte :Kotz:
Jetzt schön Eis drauf, ich hoffe es geht bald weiter :Nee: :Nee: :Nee:

[tri_stefan]

Gute Besserung:Blumen:

[cyclehits]

Gute Besserung:Blumen:

Danke :Huhu:

Ich könnte weinen wenn ich hier lese was ihr ihn den letzten Tagen so zusammen geradelt habt. :Traurig:

Aber um meiner Frau recht zu geben, es könnte schlimmer sein
(sie empfiehlt Rollentraining - dann wäre die Sturgefahr ...)

[roadrunner]

Bei km 9 trete ich nach einer Ampel an, Kettenriß - trete ins Leere
und zack wieder auf Knie !
Wunde wieder auf, Prellung doppelt so schlimm wie vorher - ich könnte :Kotz:
Jetzt schön Eis drauf, ich hoffe es geht bald weiter :Nee: :Nee: :Nee:

Besser jetzt als eine Woch vorm Wettkampf... So hast du dein Pech schon (fast?) verbraucht !!!

Gute besserung !

[cyclehits]

bin heute mittag bei dem schönen Wetter doch mit dem Rad zur Arbeit und mußte feststellen, daß radfahren mit dem Knie deutlich
besser geht als laufen. Keine Schmerzen nur die Hose reibt etwas.
Das ist :Lachen2:

Werde dann heute Abend ´ne Runde auf der Rolle trainieren
wg. der Sturzgefahr :Cheese:

[mauna_kea]

man mußt du schon ne form haben, wenn die kette reißt :Cheese:
gute besserung

[cyclehits]

man mußt du schon ne form haben, wenn die kette reißt :Cheese:


mit 1000 Watt geht alles kaputt - ne keine Ahnung was da los war,
Kilometerleistung war eigentlich noch o.k., da bin ich immer ziemlich gewissenhaft

gute besserung

Vielen Dank,

scheint wieder in Ordnung zu kommen, Radfahren geht, nur
Erschütterungen beim Laufen sind sehr unangenehm !


:offtopic: Workshop zu Pfingsten ??? das hörst sich gut an !

[cyclehits]

KW / Rad / Lauf / Trainingszeit

KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 166 / 35 / 10:25
KW4 133/ 24 / 7:59 Erkältung
KW5 33 / 34 / 4:31 Erkältung 2.
KW6 82 / 10 / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie

tja, da hat mich mein Doppelsturz auf´s Knie doch eine Woche Training gekostet, war doch etwas schlimmer als es erst aussah.
Gestern 1. Trainingseinheit wieder auf der Rolle - ohne Probleme.
Hoffe es klappt heute oder morgen auch wieder mit dem Laufen.

Ich will endlich km- schrubben !!!

[cyclehits]

...
Ich will endlich km- schrubben !!!

habe gerade meine km-Schrubber Einheit gebucht.
Am Samstag 23.02 12:00 Stunden nonstop Spinning. :Gruebeln:

Der Erlös kommt einem Freund von mir zu Gute der schwer verunglückt ist.

Spenden werden gerne angenommen.

Wer mag schaut hier:

Mackes Spinning Night (http://enjoy-online.de/index.php?id=84)

[Wasserträger]

Tolle Veranstaltung! Find ich gut!

[cyclehits]

KW / Rad / Lauf / Trainingszeit

KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 166 / 35 / 10:25
KW4 133/ 24 / 7:59 Erkältung
KW5 33 / 34 / 4:31 Erkältung 2.
KW6 82 / 10 / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 107,5 / 22,95 / 6:42

Das Knie ist soweit wieder in Ordnung, letzte Woche (KW7) war aber leider wenig Zeit zum trainieren.
Diese Woche sieht es besser aus - mache heute nachmittag mit der
3. Laufeinheit dieser Woche die 40 km voll.
Rad km habe ich auch schon 80 und am Samstag bei der
Spinning Night (http://www.enjoy-online.de/index.php?id=84)
kommen ja noch mal gefühlte 300km dazu.
Am 8.März wenn das Wetter mitspielt mache ich eine lange Radeinheit von Do-> Offenbach (250km) .
Da hab´ich vor den Osterferien noch ein paar Rad-km, denn in den Ferien werde ich "zwangsläufig" ein Laufschwerpunkt legen.

:Huhu:

[tri_stefan]

Oha! 250km dauert ne Weile. Hoffe mal, dass der Wettergott mit dir ist und bin dann mal auf deinen Bericht gespannt.

[3-rad]

7,5-8h

[cyclehits]

7,5-8h

... das wäre schön :Cheese:

Bin die Strecke schon öfter gefahren, brauche insgesamt meist
um 10 Stunden inkl. Pinkelpausen, Flaschen auffüllen, verfahren etc.

[cyclehits]

12:00 Spinning Night
So die Spinning Night ist überstanden.
War eine lustige Veranstaltung, ich saß ja das erste mal auf einem
Spinning Rad und auch die Animation durch die "Instructors" war Neuland.
Habe das ganze gut überstanden obwohl die einzelnen Stunden teilweise recht hart waren. Das Programm war nicht so recht auf 12 Stunden ausgelegt, sondern jede Stunde gab es neue Spinning-Instruktoren die ihr Programm abspulten. Ich war einer der wenigen Einzelstarter (vielleicht sogar der einzige ?) die alle 12 Einheiten durchgefahren sind.
Das ganze kam meinem Trainingszeitkonto natürlich zu Gute und ich habe die Einheit mal mit 275km angesetzt, somit dann die KW8 auch fertig war, denn Sonntag habe ich mir dann mal Pause gegönnt.

KW / Rad / Lauf / Trainingszeit

KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 166 / 35 / 10:25
KW4 133/ 24 / 7:59 Erkältung
KW5 33 / 34 / 4:31 Erkältung 2.
KW6 82 / 10 / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 107,5 / 22,95 / 6:42
KW8 378,50 / 35,4 / 19:45

Jaja, Schwimmen und Kraft kommt auch bald ... :Cheese:

[cyclehits]

Diese Woche recht spät in den Trainingsrythmus gekommen.
Brauchte doch ein wenig Erholung von der SpinningNight, wobei ich hauptsächlich Probleme wg Schlafdefizit hatte.
Diese Woche endlich auch Krafttraining (Rumpfstabi + Zugseil)
Komme gerade von Laufeinheit 14,4km gesamt (GA1+ 3km GA3)
Schnitt ca 5:15/km aber ohne Pulsmesser nur nach Gefühl.
War wahrscheinlich etwas schneller, hatte die ersten 9km den Hund mit und der wollte heute ständig schnüffeln.

Hoffentlich klappts am WE zeitmäßig mit langen Rad/Laufeinheiten.


:Huhu:

[3-rad]

da wirst du Pech haben.
Freitag, Samstag, Sonntag Sturm
mit Dauerregen am Freitag, Samstag.
Ich habe meine 1400 Rad-Km schon gemacht :Cheese:

[cyclehits]

da wirst du Pech haben.
Freitag, Samstag, Sonntag Sturm
mit Dauerregen am Freitag, Samstag.
Ich habe meine 1400 Rad-Km schon gemacht :Cheese:

:( 1081,10 km

:Cheese: ... aber ich werd hintenraus schneller

[cyclehits]

da wirst du Pech haben.
Freitag, Samstag, Sonntag Sturm
mit Dauerregen am Freitag, Samstag.


und wenn man der 10-tages Vorhersage auf wetter.com glauben darf
ist das Wetter am 8. März, wo ich Dortmund-Offenbach geplant hatte ziemlich sche***e.
Aber wer glaubt schon "10-tages Vorhersagen" :confused: :confused:

Das Wetter wird gut.

[3-rad]

es wird auf jeden Fall kalt und ungemütlich,
das sagt auch wetteronline.de
Egal.
Ich habe vom 20. - 31. Urlaub, da sollte es zumindest
halbwegs trocken sein.
Wie ich gerade sehe, hast du auch noch 2 Monate länger Zeit als ich,
dann ist es egal wie das Wetter jetzt ist.

[cyclehits]

Wie ich gerade sehe, hast du auch noch 2 Monate länger Zeit als ich,


Wo/wann startest Du denn ?



dann ist es egal wie das Wetter jetzt ist.

ne, brauchen tu ich die langen Einheiten jetzt noch nicht, hätte
nur mit der Familie am 8/9.3 super gepasst.


Das Wetter wird gut.

[3-rad]

IM ger

[cyclehits]

IM ger

ich hab dich ja 2006 in Bocholt gesehen, wenn du ´08 auch nur annähernd so gut drauf bist, ist in deiner AK ein Qualiplatz auf jeden Fall schon weg ;)

[3-rad]

das wär schön.
letztes Jahr habe ich ihn nicht lutschend um knapp 4 min verpasst
aber dieses Jahr bin ich AK40...

[cyclehits]

Das Wetter + Alles wird gut.

[cyclehits]

Mal wieder so ne verflixte Woche,
Mo + Di noch Regeneration vom WE.
Mittwoch und Freitag meine Keysessions Rad/Lauf geplant.
Mittwoch die kleine Tochter krank und kann nicht in Kiga, Freitag
die Große, muß brechend aus der Schule abgeholt werden.
Meine Frau ist arbeiten bzw. auf Fortbildung. Also mal wieder der Doofe und die schönen TE fallen aus.
Gerade wenigstens meine Session im Lauf nachgeholt, 1:41 18,8 km
- man war das windig.
Immerhin hab durch durchs fahren zur Arbeit knapp 90 km sammeln können und Lauf km sinds bis jetzt 34 diese Woche.
Ich hab ja noch den Abend und morgen ...

:Nee: :Nee: :Nee:

[rth78]

Du stehst nicht alleine Da mir gings fast gleich bloss da ich mit meinem kleinen (10 Monate) noch ins Krankenhaus musste +41.
Das einzige was ich diese woche geschafft habe ist mit fahrrad auf arbeit(ca.30km am tag) und zurück und heute schwimmen.
ist ja zum glück recom:)

[cyclehits]

2. Lange Laufeinheit.

Angesichts des schlechten Wetters heute noch mal eine lange Laufeinheit (1:50h, gestern 1:41).
Beide Laufeinheiten mit CEP Socken, und ich muß sagen das ich heute die Vorbelastung kaum gespürt habe und auch jetzt nach 2 Tagen mit langen Laufeinheiten immer noch recht frische Beine habe.
Ob die Socken mich im WK schneller machen - keine Ahnung, aber ich ermüde deutlich weniger in der Muskulatur.
Nur Radfahren war diese Woche leider nichts (nur 84,5 km Arbeitsstrecke) aber immerhin habe ich die 50km beim Laufen überschritten.
Auf in die nächste Woche !:)

[roadrunner]

2. Lange Laufeinheit.

Angesichts des schlechten Wetters heute noch mal eine lange Laufeinheit (1:50h, gestern 1:41).
Beide Laufeinheiten mit CEP Socken, und ich muß sagen das ich heute die Vorbelastung kaum gespürt habe und auch jetzt nach 2 Tagen mit langen Laufeinheiten immer noch recht frische Beine habe.
Ob die Socken mich im WK schneller machen - keine Ahnung, aber ich ermüde deutlich weniger in der Muskulatur.

Aber doch nicht 2 mal mit den selben Socken?!?

[cyclehits]

Aber doch nicht 2 mal mit den selben Socken?!?

pssst ! :Cheese:

[cyclehits]

KW / Rad / Lauf / Trainingszeit

KW1 50 / 44 / 6:20
KW2 82 / 30 / 6:24
KW3 166 / 35 / 10:25
KW4 133/ 24 / 7:59 Erkältung
KW5 33 / 34 / 4:31 Erkältung 2.
KW6 82 / 10 / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 107,5 / 22,95 / 6:42
KW8 378,50 / 35,4 / 19:45
KW9 84,5 / 53,1 / 09:02

Nicht ganz so die Woche wie geplant ( zu wenig Rad :Weinen: )
Erst kamen die Kids dann Emma dazwischen.
Mit dem Laufen aber sehr zufrieden, und endlich auch mit Krafttraining angefangen , jetzt fehlt nur noch :Ertrinken: .
Wenn alles läuft wie geplant am WE richtig lange Radeinheit,
die Wettervorhersage ist nicht mehr ganz so schrecklich wie vor ein paar Tagen. :Lachen2:

[cyclehits]

und wenn man der 10-tages Vorhersage auf wetter.com glauben darf
ist das Wetter am 8. März, wo ich Dortmund-Offenbach geplant hatte ziemlich sche***e.
Aber wer glaubt schon "10-tages Vorhersagen" :confused: :confused:

Das Wetter wird gut.

So jetzt sieht es mit der Wettervorhersage doch noch gut aus,
0% Regenwahrscheinlichkeit, nur die Frühtemperaturen um 0 Grad lassen mich noch etwas zögern. Zumal die Nebenhöhlen etwas dicht sind habe ich Zweifel ob eine so lange Fahrt bei den Temperaturen Sinn macht. :confused:
Allerdings solls mittags ja um 9 Grad sein und ich hätte schon Bock zu fahren...

:Huhu:
Hallo *JO* und Wasserträger, habt ihr nicht Lust mir ein Stück entgegen zu kommen mit dem Rad und mich Samstag Nachmitag
irgendwo nördlich von Frankfurt einzusammeln und wir fahren dann zusammen zurück ?

[cyclehits]

Es soll irgendwie nicht sein :Nee:
nachdem sich Montag eine leichte Erkältung anbahnte habe ich erstmal ruhiger gehen lassen. Mo/Di Ruhetag nur Di leichtes Krafttraining. Ab Mittwoch gesundheitlich immer schlechter, Nebenhöhlenentzündung, die nächsten Tage ist wohl nicht viel mit Training. Die lange Radeinheit am Sa fällt damit auch aus und so hab ich ruckzuck eine Woche ohne Training auf dem Buckel.
Ich seh´s mal so:es kann nur besser werden und von der Form her fühlte ich mich bei den letzten Einheiten sehr gut.

:Nee: :Kotz: :Weinen:

[fritz007]

Gute Besserung! :Huhu:

[pXpress]

Na, ich sag auch mal Gute Besserung und kurier die gut aus.
Mit Nebenhöhlenentzündung ist nicht zu spassen, hat mir letzets Jahr in Roth ein DNF beschert, lässt sich aber ansonsten gut behandeln.

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung

Die Nebenhöhlenentzündung ist fast auskuriert, nur die Nase etwas zu (bei besserer Durchblutung, sprich Sport aber direkt frei).
Habe die Woche auch wieder mit leichtem Lauftraining begonnen Mo 7,8km, Die 10 km und fühlt sich alles ok an. Auch schon 1x Krafttraining mit viel Zugseil fürs Schwimmgewissen.
Morgen Rolle und Kraft + evtl. kleine Laufeinheit.
Ab nächste Woche 2 Wochen Urlaub, da wollte ich einen Schwerpunkt auf´s Laufen legen.
Hoffentlich kommt nicht wieder irgendwas dazwischen !
:Huhu:

[cyclehits]

vielleicht sollte ich den Blog umbenennen.:Maso: :Gruebeln:
Diese Woche fing eigentlich ganz gut an, etwas Rad (bisher 80km Arbeitsstrecke) 3x Lauf (immerhin 25 km)
Doch leider bin ich meine Nebenhöhlenentzündung nicht los sondern seit gestern wieder schlimmer. Nehme jeztz Antibiotika um die Sache in den Griff zu kriegen.
Jetzt 2 Wochen Urlaub an der Nordsee (Vorhersage für nächste Woche: knapp über 0 und Schneeregen), genau das richtige Wetter um gesund zu werden. :Nee: Meine Ärztin sagt aber, lockeres GA Training wäre ok. immerhin !
Rad und Laufsachen sind auf jeden Fall dabei.:Peitsche:
Nach dem Urlaub komme ich dann auch in die Base Phase, hoffentlich klappt es dann besser mit dem Training, denn eigentlich bin ich total motiviert.
Also bis in 2 Wochen...

:Huhu: Daniel

[fritz007]

Schönen Urlaub. Kurier Dich gut aus! :Huhu:

[pXpress]

Hi lass noch ruhig gehen, ich hab letzes Jahr auch eine 10 Tage-Kur Antibiotika genommen und hab während der Zeit nicht trainiert.
Zusätzlich habe ich auf anraten meiner Ärztin 4 Wochen aufs schwimmen verzichtet. Das abschliessende Röntgenbild war im Gegensatz zum ersten wieder normal.


Gute Besserung.

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW 12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW 13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund

So bin wieder da aus dem Urlaub, habe meine Krankheit auskuriert und im Urlaub nur sehr wenig trainiert (das erste mal seit Jahren ohne Rennrad dabei, meine Frau war begeistert :Nee: )

Nach einer verkorksten Prep-Phase bleibe ich jetzt doch bei Arnes
18 Stunden Mittwoch Plan, eigentlich wollte ich ja schon viel mehr gemacht haben aber s.o.

Damit fängt für mich heute die BASE1 Phase an und ich hoffe das Training läuft nun besser, den trotz der vielen Rückschläge fühle ich mich gut in Form und bin heiß auf mehr !:)

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW 12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW 13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW 14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19


So die Erkältung bin ich los, leider letzte Woche zu wenig Rad-km,
aber gerade wieder gesund wollte ich mich nicht bei 4 Grad und Regen auf´s Rad setzen.
Aber die km hole ich wieder auf.
Ab 1. Mai habe ich für 3 Wochen viel Zeit zum trainieren, meine Frau ist mit den Kid´s zur Kur.
Mit der Form bin ich zufrieden, die langen Lauf-TE klapppen gut
und auf dem Rad fühl ich mit soweit auch ganz fit (1400 km sind ja auch immerhin schon zusammmen gekommen, letztes Jahr hatte ich um diese Zeit deutlich mehr) bin auch einigermaßen im Plan.
Schwimmen :confused: :Cheese: :Nee: - ab Mai ???


Gruß Daniel

[cyclehits]

Die 2. BASE1 Woche gestaltet sich bisher ganz gut,
ca. 130km Rad und 36 km Lauf bis Donnerstag-Mittag.
Sieht so aus als kann ich die Trainingsinhalte dieser Woche umsetzen.
Nur die Radeinheiten waren bisher ein wenig zu kurz.
Laufen bis 20km (mehr steht noch nicht auf dem Plan) geht ohne Problem und ich denke das 4h Rad auch gut klapppen wird.
(auch wenn´s dieses WE zeitlich wieder eng wird...)

So, daß war mal nur kurz eine Zwischenstandmeldung !


:Huhu:
Daniel

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08


So die 2. BASE1 Woche ist gut gelaufen, konnte sowohl die Rad als auch die Lauf TE´s gut umsetzen.
20km Lauf geht flüssig und ohne dicke Beine später.
Diese Woche mit 13:08 Stunden war aber teilweise schon ganz schön kniffelig mit Familie zu vereinbaren (und schwimmen war ich gar nicht) und habe einige TE´s mit dem Arbeitsweg kombinieren können.
Falls Schwimmexperten lesen: Wie mache ich mich von Mai bis Anfang September fit für 3,8km Schwimmen ?:Ertrinken:
(natürlich mit wenig Aufwand, bei bestem Ergebnis !:Cheese: )

[Hubschraubär]

Ganz schön mutig bisher nicht einmal schwimmen gewesen zu sein. Und das bei den Zielen!

Bin mal gespannt was die Schwimmexperten dazu sagen werden. :Cheese:

[cyclehits]

Ganz schön mutig bisher nicht einmal schwimmen gewesen zu sein. Und das bei den Zielen!

Bin mal gespannt was die Schwimmexperten dazu sagen werden. :Cheese:

..ich kann´s mir schon denken :quaeldich:

[aussunda]

KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
[/SIZE]

Ich hab auch gerade eine Nasennebenhöhlenentzündung.

Ich sehe, daß Du trotzdem trainiert hast, warst Du beim Arzt?

Mußtest Du Antibiotika nehmen?

[cyclehits]

Ich hab auch gerade eine Nasennebenhöhlenentzündung.

Ich sehe, daß Du trotzdem trainiert hast, warst Du beim Arzt?

Mußtest Du Antibiotika nehmen?

Ja sowohl Arzt als auch Antibiotika, nachdem es so nicht weg ging.
Meine Ärztin sagte lockeres GA Training bis 1h sei ok, aber nicht übertreiben. Hat bei mir super funktioniert, habe trainiert und bin wieder gesund !

[aussunda]

Ich geh heute abend zum Arzt, ich hoffe ich komme ohne Antibiotika aus!!!!

Danke für Deine schnelle Antwort.

[ElDonno]

Training auf Antibiotika würde ich generell lassen. Auch wenn das schlechte Gewissen an einem nagt: wenn du so krank bist, dass du Antibiotika einwerfen musst, solltest du auch nicht trainieren!

[cyclehits]

brauche jetzt mal die Hilfe von den Schwimmexperten.
Ich starte am 07.09.08 beim Cologne226 und war aufgrund meiner
Allergie das letzte mal beim cologne226 2007 schwimmen, sprich gar nicht.
Am 1.Mai öffnet aber unser Freibad wieder und dort kann ich ohne gesundheitliche Probleme schwimmen.
Was mache ich jetzt die 4 Monate am besten ?
zur Orientierung mal eine kleine Selbsteinschätzung:
würde mich eher als schlechten Schwimmer bezeichnen, schlechter
Beinschlag -> schlechte Wasserlage.
Mit Neopren schwimme ich ganz akzeptabel, da muß ich mich auch nur auf die Arme konzentrieren.
Bin die 3,8 km schon unter 1:00 geschwommen, das ist aber leider schon 13 Jahre her und damals 3-4 Training die Woche.
Für die Vorbereitung 2005 und 2007 war ich vorher jeweils nur 10x schwimmen (gesamt ca. 20km) und bin 1:07 bis 1:10 geschwommen.
Ist nicht so das ich schwimmen doof finde, kann aber wg. der Allergie nur im Freiwasser/Freibad schwimmen und da ist vorher halt wenig zu machen.

Was stelle ich in den 4 Monaten jetzt an:
Zeitbudget 2x die Woche ca. 1-1,5 h
wenn sinnvoll soll ich zwischendurch Zugseil oder ähnliches trainieren ?

Für eure Anregungen bin ich dankbar !

:Peitsche: :Ertrinken: :quaeldich:

[triduma]

zur Orientierung mal eine kleine Selbsteinschätzung:
würde mich eher als schlechten Schwimmer bezeichnen, schlechter
Beinschlag -> schlechte Wasserlage.
Bin die 3,8 km schon unter 1:00 geschwommen, das ist aber leider schon 13 Jahre her und damals 3-4 Training die Woche.
Für die Vorbereitung 2005 und 2007 war ich vorher jeweils nur 10x schwimmen (gesamt ca. 20km) und bin 1:07 bis 1:10 geschwommen.


schlechter Schwimmer, schlechte Wasserlage, 3,8km in 1:07.
ich glaub´s nicht, ich wäre schon mit ner 1:20-1:25 super happy:Maso: :Holzhammer: :Peitsche:
Gruß triduma:Nee:

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54

wieder zufrieden mit der letzten Woche, leider war die Zeit sehr knapp, so daß ich teilweise zu Zeiten trainieren mußte wo ich lieber noch geschlafen hätte - zumal es früh morgens (5:45) z.T. doch noch empfindlich kalt war.
Alle Keysessions waren dabei (natürlich ohne :Ertrinken: ).
Nur eine Laufeinheit am Samstag habe ich ausfallen lassen, befürchtete eine Erkältung im Anmarsch, aber bin fit und alles wurd gut.
Die Laufeinheit werde ich heute nachholen und mich dann den Rest der Woche an die "Ruhewoche" halten !

:Huhu:
Daniel

[cyclehits]

Ruhewoche bei dem Wetter, damit komm ich nicht klar,
also heute in kurzen Hosen laufen, aber ganz locker.
Und zur Freude super technische Werte:
10km Durchschnittspuls 129 (max 139) in 53:40 = 5:22/km

Die Formkurve steigt ! :) :) :)

[cyclehits]

überlege gerade ob ich den Dortmund-Dua am 04.05 ausfallen lasse
(5-20-2,5) passt mir Trainingstechnisch nicht mehr ins Konzept - ich mache wohl besser 2 lange Radeinheiten (Sa/So).
Ab dem 30.04. sind meine Frau und Kinder zur Kur, und ich kann 3 Wochen trainieren wie ich möchte !


:Huhu:

[Ingo77]

überlege gerade ob ich den Dortmund-Dua am 04.05 ausfallen lasse
(5-20-2,5) passt mir Trainingstechnisch nicht mehr ins Konzept - ich mache wohl besser 2 lange Radeinheiten (Sa/So).

Den Wettkampf würde ich auf jeden Fall machen - zur Standortbestimmung. Wenn du Abends noch Zeit und Lust hast, it evtl eine 60-90-minütige Rad-Rekom Einheit sinnvoll. Dann hast du an dem Tag (mit Ein-/Auslaufen für den Dua) auch 3h Training gehabt - aber hochqualitatives. Das bringt mehr als 5h mit dem Rad rumgondeln.

Ingo

[cyclehits]

Den Wettkampf würde ich auf jeden Fall machen - zur Standortbestimmung. Wenn du Abends noch Zeit und Lust hast, it evtl eine 60-90-minütige Rad-Rekom Einheit sinnvoll. Dann hast du an dem Tag (mit Ein-/Auslaufen für den Dua) auch 3h Training gehabt - aber hochqualitatives. Das bringt mehr als 5h mit dem Rad rumgondeln.

Ingo

Das habe ich auch schon überlegt, würde aber auch gerne Samstag lang (locker) radeln, allerdings auch im Wettkampf gerne Top-Form bieten (man ist ja doch ein wenig eitel :Cheese: ).
Vielleicht sollte ich mich mal von Bestzeiten losmachen, Samstag locker radeln, Sonntag WK was geht (da hast du nämlich recht, wäre eine gute Möglichkeit der Formbestimmung).
Und wenn ich die Nase dann noch nicht voll hab, kann ich hinterher ja immer noch eine gemütliche Runde drehen ...

[tri_stefan]

Mach den WK und dann noch die Runde aufm Rad. Hab ich am 18.05. in ähnlicher Weise vor. Freue mich schon drauf, da Sa und So zweimal lang Rad ist doch langweilig und mal ein wenig Pfeffer kann nicht schaden.

[pXpress]

Hi, nach Deinen anfänglichen Erkätung, Nebenhöhlenentzündung, fängt es ja nun richtig rund an zu laufen. Der Wettkampf würde Dir trainingstechnisch ja im Moment nicht viel bringen, da Du ja noch voll im Grundlagenblock bist. Auf der anderen Seite ist ja in der Woche der 1. Mai, so könnte man auch 1. Mai und Samstag lang machen und Sonntag gucken was geht, mehr aber für den Spaßfaktor ;-).

[Hubschraubär]

Sorry, wenn ich mich hier in die Expertenrunde einklinke, aber besteht nicht trotzdem das Problem, dass Du nach einem Wettkampf mit voller Intensität ein wenig regeneration brauchst? Ist doch im Base Block nicht undbedingt ideal, oder :confused:

[cyclehits]

Hi, nach Deinen anfänglichen Erkätung, Nebenhöhlenentzündung, fängt es ja nun richtig rund an zu laufen. Der Wettkampf würde Dir trainingstechnisch ja im Moment nicht viel bringen, da Du ja noch voll im Grundlagenblock bist. Auf der anderen Seite ist ja in der Woche der 1. Mai, so könnte man auch 1. Mai und Samstag lang machen und Sonntag gucken was geht, mehr aber für den Spaßfaktor ;-).


vielleicht brauch ich jemand der mir sagt :quaeldich: !

Ich glaub ihr habt mich überzeugt, aber ich werde hinterher bestimmt ganz doll jammern ob des hohen Tempo´s auf so einer Sprint-Distanz....:Weinen:
(cyclehits ~ TAFKAGrundlagenkönig)

[cyclehits]

Sorry, wenn ich mich hier in die Expertenrunde einklinke, aber besteht nicht trotzdem das Problem, dass Du nach einem Wettkampf mit voller Intensität ein wenig regeneration brauchst? Ist doch im Base Block nicht undbedingt ideal, oder :confused:


.. ich denke das geht ok, montags/dienstags ist ja eh etwas ruhiger, und der WK geht ja nur über ca. 1:10h. (sag ich jetzt...)

:)

[pXpress]

.. ich denke das geht ok, montags/dienstags ist ja eh etwas ruhiger, und der WK geht ja nur über ca. 1:10h. (sag ich jetzt...)

:)

Na das sollte wohl so sein, da Du wahrscheinlich sowieso Probleme haben wirst in den dunkelroten Bereich zu gehen, sollte Dich so eine Belastung nicht aus der Bahn werfen.
Ich werde dann mal die Ratsche einpacken und zum anfeuern kommen. :quaeldich:

[Hubschraubär]

Na das sollte wohl so sein, da Du wahrscheinlich sowieso Probleme haben wirst in den dunkelroten Bereich zu gehen, sollte Dich so eine Belastung nicht aus der Bahn werfen.
Ich werde dann mal die Ratsche einpacken und zum anfeuern kommen. :quaeldich:

Geht das denn mit Deinem Arm?

[cyclehits]

Ich werde dann mal die Ratsche einpacken und zum anfeuern kommen. :quaeldich:


ich werde mein Bestes geben !!!

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13

Ruhewoche war ganz erholsam und habe auch wirklich weniger gemacht. So zum Test mal etwas "höheres" Tempo angeschlagen und laufe mit HF 140 ca. 4:45/km, die Form beim Laufen scheint sich für meine Verhältnisse gut zu entwickeln. Auch Radfahren sieht gut aus.
Ab Mittwoch werde ich mein "Heimatstrainingslager" starten und ordentlich km machen. :)
Nächsten Sonntag erster Formtest beim Do-Dua über die Sprintdistanz.

[cyclehits]

Nachdem ich Montag und Dienstag außer mit dem Rad zur Arbeit gar keine Zeit zum trainieren hatte, habe ich ab Mittwoch einen Schwerpunkt auf´s Rad gelegt.
Mi 10 km Laufen + 75 km Rad
Do 119 km Rad
Fr 16 km Laufen
Sa 98 km Rad

Wollte heute eigentlich auch noch Laufen, aber habe wg. dem Duathlon morgen doch lieber drauf verzichtet.
Sonntag dann der Dua (5-20-2,5).

[cyclehits]

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05

Viel Rad gefahren diese Woche, dafür kam das Laufen etwas kurz.
Da ich Samstag aber eh schon knapp 100 km Rad hatte wollte ich es vor dem Dua nicht übertreiben.
Do-Duathlon (5-20-2,5):
Ausser das ich doch ein bischen dicke Beine von den Vortagen hatte lief es ganz gut, wenn auch nicht so schnell wie gewünscht.
Lauf und Radstrecke war ein ständiges hoch oder runter - schon anspruchsvoll.
Die ungefähren Zeiten, 22 min für die ersten 5, war ich hinter meinen Erwartungen und kam so als ca. 50 ? in die Wechselzone.
Rad dann super, bin als ca. 25 wider zum 2. Wechsel und konnte die Position beim Laufen halten (11 min).
Das Tempo hätte ich auch länger laufen können.
So bestätigt sich wieder wie in den letzten Jahren das mir beim Laufen auf kurzen Distanzen einfach die Grundschnelligkeit fehlt.
So jetzt Beine hoch und auf´s Sofa ! - nächste Woche wird hart
(ich gehe das 1. Mal:Ertrinken: )

:Huhu:

[cyclehits]

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57


Sorry erst mal noch die Daten für KW19 !

Dachte eigentlich wenn meine Familie in Kur ist, kann ich so richtig Kilometer machen, aber neben Arbeit und vielen Renovierungsarbeiten am Haus wurde die Zeit doch sehr knapp, ich konnte nur ansatzweise den Trainingsplan von Arne umsetzen. :(
Körperlich verkrafte ich das Training gut, aber ich mache mir Sorgen ob ich den 18h Plan noch umsetzen kann, wenn meine Familie wieder da ist. Andererseits fahre ich dann wieder mit dem Rad zur Arbeit und baue oft auf dem Rückweg eine Trainingseinheit ein. Mit dem Laufen klappt es gut, habe diese Woche schon 65 km inkl. langer Lauf mit 27 km.
Ich frage mich nur wann und wie ich noch :Ertrinken: einbauen soll.
Versuche Euch jetzt mal wieder regelmäßiger in diesem Blog auf dem laufenden zu halten !

:Huhu:
Daniel

[cyclehits]

so gleich gehts zur RTF mit den Radrennfahrern aus dem Verein.
Werde die wahrscheinlich wieder nerven mit meinem "GA1 Gefasel" aber bevor die wieder Rennen spielen klinke ich mich lieber aus.
Geplant ist die 112km Runde, Start ist 500m vor meiner Haustür.
Hoffentlich bleibt es trocken, bei nur 8° ist naß nicht so toll.


:Huhu:

[cyclehits]

so gleich gehts zur RTF mit den Radrennfahrern aus dem Verein.
Werde die wahrscheinlich wieder nerven mit meinem "GA1 Gefasel" aber bevor die wieder Rennen spielen klinke ich mich lieber aus.
Geplant ist die 112km Runde, Start ist 500m vor meiner Haustür.
Hoffentlich bleibt es trocken, bei nur 8° ist naß nicht so toll.


:Huhu:

na, mit GA1 war natürlich nichts, bergauf wurde das Tempo stets verschärft um dann in der nächsten Flachpassage zu bummeln, damit alle wieder Anschluß finden...
Habe aber ganz gut mithalten können, 117km 3:49h 1050Höhenmeter.
Im Anschluß direkt 6km Laufen klappte auch gut.

[cyclehits]

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35


Super Lauf-Woche, Umfänge ohne Probleme gesteigert, auch langer Lauf und Koppeleinheiten klappten sehr gut.
Sehr unzufrieden mit den Rad-km, aber die Form ist gut.
Nach der Ruhewoche (KW21) kommen definitiv wieder mehr km zusammen denn dann fahre ich wieder mit dem Rad zur Arbeit.
Ich muß mich jetzt endlich mal aufraffen:Peitsche: und endlich :Ertrinken: gehen sonst gibt´s in 4,5 Wochen ein Desaster :Lachanfall: beim Do-Triathlon....

[pXpress]

Na, diese Tempowechselspiele kenn ich von früheren Vereinsausfahrten, Tempo am Berg ist ja manchmal nicht verkehrt, nur wenn man dann bis in den Ruhepulsbereich wieder warten muß, ist das schon sehr nervig.
Es gibt leider selten harmonische Gruppen, musste letztens noch schmunzeln als ein Vereinskollege erzählte das eine Vierergruppe am Ende in 3 Teile aufgelöst war^^.

Da lobe ich mir meine 2er-Gruppe mit Hoppel, da kann man entspannt und effektiv fahren (für beide).

[cyclehits]

bevor es in die BASE3 geht, diese Woche = Ruhewoche.
Das passte auch super, da meine Frau mit den Kids aus der Kur wiederkam und ich noch super viel aufräumen und renovieren musste (hat alles noch geklappt :Cheese: ).
Gestern war ich 16 km Laufen und miene große Tochter hat mich mal wieder mit dem Rad begleitet, das macht echt viel Spaß ("gutes Tempo Papa, schön gleichmäßig und das Tempo halten...", die die echt 1,5 Stunden ohne Pause quatschen :) )
Sonntag werde ich eine längere Radeinheit machen und vielleicht bis dahin noch eine Rad und oder Laufeinheit einstreuen.
Selbst meine Faru fragt sich (und mich) wann ich endlich mal mit dem :Ertrinken: anfangen will - gute Frage :Weinen:

[3-rad]

bevor es in die BASE3 geht, diese Woche = Ruhewoche.
Das passte auch super, da meine Frau mit den Kids aus der Kur wiederkam und ich noch super viel aufräumen und renovieren musste (hat alles noch geklappt :Cheese: ).
Gestern war ich 16 km Laufen und miene große Tochter hat mich mal wieder mit dem Rad begleitet, das macht echt viel Spaß ("gutes Tempo Papa, schön gleichmäßig und das Tempo halten...", die die echt 1,5 Stunden ohne Pause quatschen :) )
Sonntag werde ich eine längere Radeinheit machen und vielleicht bis dahin noch eine Rad und oder Laufeinheit einstreuen.
Selbst meine Faru fragt sich (und mich) wann ich endlich mal mit dem :Ertrinken: anfangen will - gute Frage :Weinen:

wenn du so weitermachst, wird das irgendwann der

Der 2008 über 09:30 Blog

[cyclehits]

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18


wegen vieler familiärer Verpflichtugen eine richtige Ruhewoche,
nur 2x Laufen und einmal Kraft.

[cyclehits]

Dienstag 16,5 Laufen und Abends 1:15 Rolle.
Mittwoch 70km "Big Gear" und Koppellauf 8km
Immer schön mit dem Rad zur Arbeit.
Donnerstag:


cyclehits goes water !!!
Schwimmen :Ertrinken:

leider nur 42min Zeit, aber immerhin 2km in 200-400m Zyklen abgespult.
Ging erstaunlich gut, werde jetzt versuchen das 2x die Woche durch zu ziehen !:Peitsche:

Morgen früh (06:00) 2-2,5h Laufen...

[cyclehits]

wenn du so weitermachst, wird das irgendwann der

Der 2008 über 09:30 Blog


:Cheese:
meinst du wg. dem schwimmen oder vom allgemeinen Training ?
Sei mal ganz ehrlich, vielleicht brauch ich mal einen Tritt in den Axxxx !


:Huhu:
Daniel

[3-rad]

:Cheese:
meinst du wg. dem schwimmen oder vom allgemeinen Training ?
Sei mal ganz ehrlich, vielleicht brauch ich mal einen Tritt in den Axxxx !


:Huhu:
Daniel

ich glaub wegen beidem.
bei unter 9:30 kannst du dir halt auch nicht unbedingt eine
1:10h in der ersten Disziplin erlauben.

[cyclehits]

ich glaub wegen beidem.
bei unter 9:30 kannst du dir halt auch nicht unbedingt eine
1:10h in der ersten Disziplin erlauben.


um 1:10 für´s schwimmen sind eingeplant (mit Wechsel).
will nach 6:00-6:05 auf der Laufstrecke sein, knappe Sache aber
wenn ich mir meine Trainingsdaten anschaue (Geschwindigkeit zu Puls) sieht es deutlich besser aus als die letzten Jahre.


:Cheese: ich war gestern schwimmen:Cheese:

[cyclehits]

genaue Daten folgen später, aber konnte den 18h Stundenplan
von Arne einhalten (Rad 8:20, Laufen 6:05, nur schwimmen
klappte nicht aber immerhin war ich im Wasser)

:Ertrinken: Die Woche fängt gut an:

heute direkt mit schwimmen gestartet und für die erst 2. Trainingseinheit lief es ganz gut, 3km geschwommen in nicht ganz
1:10 (inkl. Intervallpausen und Smalltalk mit alten Bekannten)
Ich glaube ich werde bis Köln mit 2x die Woche schwimmen noch einigermaßen in Form kommen...:Lachen2:

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22

Die Daten von letzter Woche fehlten noch, könnten ein paar mehr Rad-km sein, aber die Zeit war knapp.
Bin aber mit fast 15,5 Stunden ganz zufrieden und fühle mich gut beim Training. Merke gerade beim Laufen das ich deutlich schneller werde, d.h. mit meiner Trainings GA1 Herzfrequenz nähere ich mich einem 5min Schnitt an (statt 5:30 am Anfang des Jahres).
War jetzt 2x schwimmen und bin überrascht wie gut es klappt, eine Zeit von unter 1:10 sollte auf jeden Fall drin sein, eher schneller...

[cyclehits]

Mo 3km schwimmen + 30 Rad (Arbeit etc)
Di 14km Lauf
Mi 85 km + abends 12km Lauf
Do 28 km Rad (aber schnell)

Fr:
heute morgen 29km Lauf in 2:29:49 (05:10/km) mit Puls 129.
Laufen klappt super im Moment werde bei GA1 Puls immer schneller
und auch heute wieder ohne Probleme mit Endbeschleunigung gelaufen.
In 2 Wochen KD in Dortmund, guter Test was Geschwindigkeitstechnisch so geht:Cheese:

:)
Daniel

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29

Leider ist das ganze WE trainingstechnisch ausgefallen, aber Familie hatte Vorrang und leider konnte ich keine Zeit abknapsen.

Dafür lief diese Woche bisher ganz gut, schon über 180km Rad und heute mit GA1 Puls das erste Mal unter 5:00/km gelaufen.
14km im hügeligen Gelände in 1:09- sehr zufrieden.
Gestenn 101km Rad mit 4 "big gear" Intervallen, auch ohne Probleme. Mache mir trotzdem ein wenig Sorgen wg. zuwenig Rad-km.:Gruebeln:

[mysticds]

Hi!

Du schreibst ja, dass du unter 9:30 bleiben möchtest. Wie stellst du dir denn die Aufteilung vor? Hast du nicht wenig Radkilometer oder bist du ein Naturtalent auf dem Rad?

Wie du bislang schreibst:

Schwimmen 1:10

und der Rest?

10 Wechselzeit
4:40 Rad
3:30 Laufen

Ich bin gespannt, was bei der LD dabei rauskommt.

Viel Erfolg ;)

[cyclehits]

Ja, die Rad-km machen mir auch Sorgen, lief halt alles nicht ganz so wie geplant mit der Trainingszeit.

Ich möchte nach 6:00h auf der Laufstrecke sein, 3:30 bin ich bei der LD schon gelaufen und glaube das ich dieses Jahr eher schneller bin.
Schwimmen 1:10 mit 1. Wechsel, d.h. ich müsste 4:45 auf dem Rad machen (5 min. 2. Wechsel).
Letztes Jahr bin ich 5:10 gefahren, bin aber deutlich zu schnell angegangen und hatte hinten´raus arge Probleme.


wird ´ne knappe Sache...:Gruebeln:

[ElDonno]

Hmm, ist schon eine ziemlich optimistische Planung. Wäre ja immerhin 25 Min. schneller auf dem Rad im Vergleich zum Vorjahr.

ElDonno, ähnlicher Optimist ;)

[cyclehits]

Hmm, ist schon eine ziemlich optimistische Planung. Wäre ja immerhin 25 Min. schneller auf dem Rad im Vergleich zum Vorjahr.

ElDonno, ähnlicher Optimist ;)


:Cheese: ich lauf einfach viel schneller ! (3:20 ???)

[mysticds]

Ja, die Rad-km machen mir auch Sorgen, lief halt alles nicht ganz so wie geplant mit der Trainingszeit.

Ich möchte nach 6:00h auf der Laufstrecke sein, 3:30 bin ich bei der LD schon gelaufen und glaube das ich dieses Jahr eher schneller bin.
Schwimmen 1:10 mit 1. Wechsel, d.h. ich müsste 4:45 auf dem Rad machen (5 min. 2. Wechsel).
Letztes Jahr bin ich 5:10 gefahren, bin aber deutlich zu schnell angegangen und hatte hinten´raus arge Probleme.


wird ´ne knappe Sache...:Gruebeln:

Was bist du denn bislang ungefähr an Kilometern gefahren? Eine 4:45 ist aber auch schon mal eine klasse Zeit, wenn du die so locker fahren kannst, dass du nicht beim laufen eingehst. Mal hoffen, dass dein Optimismus belohnt wird ;)

[cyclehits]

Was bist du denn bislang ungefähr an Kilometern gefahren? Eine 4:45 ist aber auch schon mal eine klasse Zeit, wenn du die so locker fahren kannst, dass du nicht beim laufen eingehst. Mal hoffen, dass dein Optimismus belohnt wird ;)

bisher knapp über 3400km , bis Köln (07.09) sollten es so ca. 6500 Rad-km sein.

[cyclehits]

aus Arnes Blog geklaut:

Meine Prognose :

S: 01:04:52
B: 04:53:04
R: 03:24:33
T: 00:05:21
= locker Sub 09:30

Arne macht ne Langdistanz wie ein Traktor oder eine Harley.
Morgens dickster Gang rein, abends wieder raus.

LG Holger


Ich denke das kommt auch meinem Plan für Köln recht nahe,
4:45 Rad ist vielleicht doch etwas hoch gegriffen, ich hoffe es ist auch für mich eine realistische Prognose !

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10

Die letzte Woche war mit 16:10h ordentlich, wäre gerne etwas mehr gelaufen aber ehrlich gesagt war So-Abend die Luft raus und ich konnte mich nicht mehr aufraffen.

Damit wäre (bis auf die aktuelle Entlastungswoche) die BUILD-Phase abgeschlossen:

Was soll ich sagen, gefühlsmäßig bin ich zuwenig Rad gefahren, im Vergleich zu 2007 fast 1100km weniger bisher. Andererseits bin ich lt. Plan (18h Mi) von den Trainingsstunden voll im Plan. (wenn man das :Ertrinken: außer Betracht läßt)
Verfalle immer noch dem "viel hilft viel" Gedanken, fühle mich aber stark auf dem Rad und finde das mir die "big gear" Einheiten viel gebracht haben.
Laufen ist gut, laufe mit GA1 schon ungefähres LD-Wettkampftempo, das ist besser als in den ganzen letzten Jahren.
So gehe ich mal davon aus das der Trainingsplan anschlägt und versuche mir keine Sorgen wg. Rad-km zu machen.
Vom schwimmen spreche ich nicht, wie jedes Katastophe - aber wird schon klappen, habe aber auch keine Ahnung wo noch Zeit dafür abzuzwacken wäre.

Am Sonntag erster richtiger Formtest beim Dortmund-Tri, da wird sich zeigen was das (LD-) Training bisher gebracht hat.

:Huhu:

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24


Diese Woche wirklich ruhig mit wenig Training und am Sonntag als Test der Dortmund-Tria (1,5-37,2-10,54).
Leider war ich nicht so schnell wie gehofft nachdem ich bei meinem letzten Start hier 2005 16. geworden hatte ich natürlich Top20 angepeilt.
Nur wenn man kaum schwimmen trainiert, darf man sich nicht wundern, wenn man erst als 72. aus dem Wasser kommt.
Meine Sorgen wg. zuwenig Rad-km habe ich nicht mehr, konnte ich mich doch vom 72. nach dem schwimmen auf Platz 31 vorfahren (schade das die Radstrecke im Vergleich zu 2005 (44km) deutlich kürzer ist.
Das wars dann aber leider auch, deutlich langsamer gelaufen als ´05 hat es dann noch gerade für den 30. Platz gereicht...

Ich konnte mich beim Laufen nicht so richtig :quaeldich: , meine Frau meint auch ich hätte viel zu locker ausgesehen :Cheese: .

Trotzdem guter Dinge, denn bisher war ja nur GA Training und an der Geschwindigkeit (und am :Ertrinken: ) wird ab heute gearbeitet)




ist das nicht das Schicksal aller Blogger ?
scheint da ja kein Einzelfall zu sein, dass gerade die, die Bloggen entweder Unfälle, krankeheiten oder Probleme haben. :Gruebeln:

ich hoffe mal nicht :(

sonst hört ihr hier noch weniger von mir !


:Huhu:
Daniel

[Ingo77]

Diese Woche wirklich ruhig mit wenig Training und am Sonntag als Test der Dortmund-Tria (1,5-37,2-10,54).
Leider war ich nicht so schnell wie gehofft

Ich hab' mir grade mal die Ergebnisse angeschaut.

Ich könnte mir nur schwer vorstellen, mit der Performance auf der KD überhaupt unter 10h beim IM zu finishen. Aber vielleicht bist du einfach nur ein ganz furchtbarer Diesel, der auf allen Distanzen das gleiche Tempo fährt/läuft.

Aber selbst das würde für sub 9:30 nicht reichen.:Nee:

Ich behaupte mal: Wenn du in die Reichweite von 9:30 kommen willst, hättest du 10(!) Minuten schneller sein müssen.

Also: Tempo machen in den nächsten Wochen. Es ist ja noch was Zeit. Und ein weitere WK über die OD im August würde auch nicht schaden (mach doch Möhnesee oder sowas).

Ingo

[Daniel]

Hallo,
bis Köln ist noch ne Menge zeit. Da kann sich noch sehr viel tun in der Form Kurve.

[cyclehits]

Ich hab' mir grade mal die Ergebnisse angeschaut.

Ich könnte mir nur schwer vorstellen, mit der Performance auf der KD überhaupt unter 10h beim IM zu finishen. Aber vielleicht bist du einfach nur ein ganz furchtbarer Diesel, der auf allen Distanzen das gleiche Tempo fährt/läuft.

Aber selbst das würde für sub 9:30 nicht reichen.:Nee:

Ich behaupte mal: Wenn du in die Reichweite von 9:30 kommen willst, hättest du 10(!) Minuten schneller sein müssen.

Also: Tempo machen in den nächsten Wochen. Es ist ja noch was Zeit. Und ein weitere WK über die OD im August würde auch nicht schaden (mach doch Möhnesee oder sowas).

Ingo

Hallo,
bis Köln ist noch ne Menge zeit. Da kann sich noch sehr viel tun in der Form Kurve.

Ich mache mir auch noch nicht wirklich Sorgen, mit dem Diesel hat Ingo nicht ganz unrecht, mir fehlt gerade beim Laufen die Grundschnelligkeit. Radfahren hätte ich gestern noch länger in der Geschwindigkeit gekonnt (Radzeit übrigens inkl. 2x Wechsel).
2. Hälfte Rad war sogar schneller.
Schwimmen muß ich mich aber wohl mit ner 1:10 anfreunden oder noch mal den Trainingsturbo zünden ?!

[Ingo77]

mir fehlt gerade beim Laufen die Grundschnelligkeit.

Das hat mit Grundschnelligkeit nichts zu tun. Du meinst wohl dein Schwellentempo?

Ingo

[pXpress]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft /

sonst hört ihr hier noch weniger von mir !


:Huhu:
Daniel

Na das will ich doch nicht hoffen. Du hast doch noch Zeit , hab Dich gestern zwar nicht gesehen/erkannt, war ja auch wegen meinem 'Hoppel' mehr auf das Frauenrennen focussiert. Hast Dich ja mitten unter meine Vereinskollegen gemischt^^.

Ein paar Bilder die ich geschossen hab, findest Du hier (http://picasaweb.google.de/Anderfee/VereinsmeisterschaftenWestfalentriathlon2008), aber meistens Iserlohner^^.

Gruß

Christoph

[cyclehits]

Das hat mit Grundschnelligkeit nichts zu tun. Du meinst wohl dein Schwellentempo?

Ingo

:confused:
Was ich sagen will, ich kann nicht viel schneller laufen, dieses Tempo dafür aber recht lange. Ich schaff es nicht, mich z.B. auf 10km so richtig abzuschießen, die letzetn km im roten Bereich zu laufen.
Ich kenn viele die sich so quälen können, ich leider nicht.:Nee:
Deshalb starte ich ja auch lieber auf der LD, da ist das Grundtempo nicht so hoch.

Trotzdem hast Du Recht, da fehlt noch einiges und ich habe noch ein hartes Stück Arbeit vor mir :Peitsche: .

:Huhu:

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50


:Traurig: leider fielen Fr/Sa/So trainingstechnisch fast ganz aus, da meine Frau arbeiten musste und ich mich um die Kids kümmern musste.
So gesehen bin ich froh das "wenigstens" 10:50h zusammengekommen sind, leider nicht alle Keysessions.
Erste schnellere Radeinheiten klappten super, meine schnelle Laufeinheit (18km mit Beschleunigung nach je 6km , -> 5:10 -> 4:55 -> 4:40/km) merkte ich doch schon in den Beinen, hauptsächlich Waden.

Diese Woche sieht es zeitmäßig besser aus und ich bin heute morgen schon 4km geschwommen, das erste Mal mit Nasenklammer - und das erste mal ohne Probleme mit meiner Allergie :Lachen2: !

[cyclehits]

heute langer Lauf nach Traininsplan, lief super 27,1 km mit Endbeschleunigung in 2:10:20 und das mit GA1 Puls 135.
Und da es so gut lief bin ich nach einer Banane zu hause direkt durchgelaufen ins Büro, macht gesamt 35,4 km in 2:50:47 mit HF 135.
Die letzten 2km waren dann doch etwas zäh - aber ich glaube ich hätte ohne Probleme die 42,2 in dem Tempo vollmachen können.

Nun muß ich noch fleißig an der Radperformance arbeiten, aber das sollte ja in der Buildphase klappen - und morgen gehe ich wieder :Ertrinken: -versprochen !

:Huhu:

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50
KW27 4 / 281 / 60,6 / 0x / 16:30

Gute Woche, viel trainiert - merke das ich langsam Druck beim radfahren kriege (endlich;) ) und Laufen, gerade der lange Lauf war super.
Wenn ich an die Bilder vom IMG denke, freu´ich mich einerseits richtig auf Köln, andererseits wird mir auch wieder bewußt was man sich da antut... :quaeldich: !

:Huhu:
Daniel

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50
KW27 4 / 281 / 60,6 / 0x / 16:30
KW28 0 / 307 / 20,7 / 0x / 12:37
KW29 0 / 244 / 49,3 / 1x / 13:16

mal´wieder ein Lebenszeichen von mir, bin gerade etwas trainings- und blog-faul.
Ist aber fast immer so bei mir, ein paar Wochen vorm Saisonhöhepunkt überkommen mich Zweifel ob die Vorbereitung gut war und ob ich genug trainiert hab.
So auch dieses Jahr, leider schaffe ich es zeitlich doch nicht ganz den 18h-Plan umzusetzen, aber ich versuche möglichst nah dran zu bleiben.
Von den Umfängen habe ich ähnlich wie in den letzten Jahren trainiert, das hat immer für eine +/- 10h-Zeit gereicht, dieses Jahr hoffe ich, war das Training "qualitativ" besser.
Mal schauen, in 7 Wochen weiss man mehr :Peitsche: .

:Huhu:

[Meik]

Du trainierst nach dem 18h-Plan? Irgendwie bring ich grad deine km-Leistungen nicht ganz da unter. :Gruebeln:

Nein, damit mein ich nicht nur die "0"en bei Schwimmen :Holzhammer:

KW29 ist für Köln die "Ruhewoche" der vorletzten Build-Phase. Mit 5 1/4h Rad. 244km wären da ... wow :Hexe:

Mal gucken, ich versuch auch soweit möglich den 18h-Plan (Wochenendfahrer) bis Köln durchzuziehen. Die Koppeleinheiten am Sonntag sind schon :Maso:

Bist du sicher dass du in Köln nicht :Ertrinken:

Gruß Meik :Cheese:

[cyclehits]

KW29 ist für Köln die "Ruhewoche" der vorletzten Build-Phase. Mit 5 1/4h Rad. 244km wären da ... wow

...

Bist du sicher dass du in Köln nicht :Ertrinken:

Gruß Meik :Cheese:

Die letzten beiden Wochen waren etwas durcheinander, da war sozusagen die KW28 mit 20,7 km Laufen die Ruhewoche :confused:

:Ertrinken: werde ich wohl nicht, bis her hat es mit dem Trainingsumfang immer für eine 1:10 gereicht, ich kriege das schwimmen einfach zeitlich nicht rein, werde aber versuchen vor Köln noch einige Male ins Wasser zu kommen.
Ich verlaß mich somit ganz auf einen guten Rad- und Laufsplit.:Lachen2:


:Huhu:
Daniel

[Meik]

Dann sag "hallo" wenn du auf der Radstrecke jemanden mit einem blauen Cannondale überholst - das bin dann ich :Huhu:

Wenn es gut läuft hoff ich auf 1:00 - 5:10 - 3:40 plus 10 Wechsel.

Gruß Meik

[Ingo77]

Wenn es gut läuft hoff ich auf 1:00 - 5:10 - 3:40 plus 10 Wechsel.


Du meinst wohl: 1:00-5:10-3:40 plus 5 Wechsel.

Ich wüsste nicht, warum wir uns die Schinderei im Regen angetan haben, wenn du NICHT die Sub10 machst.:Peitsche:

Ingo

[Meik]

Ok ok :o

1:00:00 - 5:10:00 - 3:40:00 plus 0:09:59 Wechsel :Cheese:

Gruß Meik

[cyclehits]

Dann sag "hallo" wenn du auf der Radstrecke jemanden mit einem blauen Cannondale überholst - das bin dann ich :Huhu:

Wenn es gut läuft hoff ich auf 1:00 - 5:10 - 3:40 plus 10 Wechsel.

Gruß Meik

Ich werd´s versuchen, wird wenn aber wohl erst gegen Ende der Radstrecke sein, wobei je früher desto besser :Cheese:
Wie lange hast Du denn letztes Jahr in Köln gebraucht ?

[Meik]

Wie lange hast Du denn letztes Jahr in Köln gebraucht ?

Länger :o

Splitzeiten waren ungefähr 1:03 5:22 4:10 plus Wechsel, insgesamt 10:43. Allerdings auch kaum Laufkilometer. Ende März Ermüdungsbruch im Fuss gehabt. Knapp 2 Monate Pause beim Radfahren und rund 3 Monate beim Laufen. Und auch danach die Laufkilometer sehr begrenzt gehalten. Daher hoff ich auf eine deutlich bessere Laufzeit. Zudem soll lt. Veranstalter die Radstrecke etwas schneller sein mit weniger Wendepunkten.

Mal gucken ob meine Vorstellungen so funktionieren. :Gruebeln:

Die Radeinheit mit Ingo am Samstag war jedenfalls kein Kindergeburtstag. KA-Intervalle mit Regen und Hagel. :Maso:

Also hau rein, wenn du mich nicht rechtzeitig auf dem Rad einholst wird es eng mit den 9:30 :Peitsche:

Gruß Meik

[3-rad]

Länger :o


Also hau rein, wenn du mich nicht rechtzeitig auf dem Rad einholst wird es eng mit den 9:30 :Peitsche:

Gruß Meik

das wird es so oder so

[cyclehits]

... Zudem soll lt. Veranstalter die Radstrecke etwas schneller sein mit weniger Wendepunkten.
...

Gruß Meik

mir wär schon lieb, wenn´s ab der 2. Runde nicht wieder so windig wird :Cheese:
das war echt Sxxeixe letztes Jahr !

[cyclehits]

das wird es so oder so


das wirkt nur auf Außenstehende so ...:Lachanfall:

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50
KW27 4 / 281 / 60,6 / 0x / 16:30
KW28 0 / 307 / 20,7 / 0x / 12:37
KW29 0 / 244 / 49,3 / 1x / 13:16
KW30 0 / 277 / 48,1 / 0x / 13:12
KW31 1,5 / 107 / 25,7 / 0x / 6:04
KW32 0 / 243 / 39,1 / 0x / 12:12

Die letzten Tage (Wochen:Traurig: ) lief alles durcheinander.
Wenig Zeit für Training aber dafür viele schöne Ferientage mit der ganzen Familie :bussi: .
Habe jetzt aber einige harte Einheiten hinter mir und ich glaube die Form ist ganz gut, - man hat eh immer das Gefühl das man zuwenig trainiert hat :Gruebeln: .
Am Freitag habe ich mir fast den kleinen Zeh gebrochen, ist immer noch schön lila, sodaß mein HM leider ausfallen musste.
Heute konnte ich schon wieder schmerzfrei trainieren !
Werde diese Woche keine wirkliche Ruhewoche machen, dafür waren die letzten Wochen zu mau, aber mich dann in der PEAK-Phase wieder am Plan orientieren.

:Huhu:

[3-rad]

du wirst es nicht schaffen.
Ich aber, ich mach nämlich die MD in Köln mit :Cheese:

[cyclehits]

du wirst es nicht schaffen.
Ich aber, ich mach nämlich die MD in Köln mit :Cheese:

jetzt muß ich es aus lauter Trotz schaffen !:Cheese:

- aber schön dich mal wieder zu sehen !:Huhu:

[cyclehits]

KW Schwimm / Rad / Lauf / Kraft / Trainingszeit

KW1 0 / 50 / 44 / 0x / 6:20
KW2 0 / 82 / 30 / 0x / 6:24
KW3 0 / 166 / 35 / 0x / 10:25
KW4 0 / 133/ 24 / 0x / 7:59 Erkältung
KW5 0 / 33 / 34 / 0x / 4:31 Erkältung 2.
KW6 0 / 82 / 10 / 0x / 4:05 Doppelsturz auf´s Knie
KW7 0 / 107,5 / 22,95 / 0x / 6:42
KW8 0 / 378,50 / 35,4 / 0x / 19:45
KW9 0 / 84,5 / 53,1 / 1x / 09:02
KW10 0 / 54 / 0,00 / 1x / 2:57 Nasennebenhöhlenentzündung
KW11 0 / 82,5 / 25,6 / 1x / 6:47 Nasennebenhöhlenentzündung
KW12 0 / 0 / 43 / 0x / 4:03 Nasennebenhöhlenentzündung
KW13 0 / 29,3 / 45,2 / 0x / 5:08 langsam wieder gesund
KW14 0 / 125,5 / 46,10 / 0x / 9:19
KW15 0 / 236 / 58,4 / 0x / 15:08
KW16 0 / 218 / 48,4 / 0x / 12:54
KW17 0 / 133,7 / 40,9 / 0x / 9:13
KW18 0 / 370 / 33,5 / 0x / 16:05
KW19 0 / 233 / 46,1 / 0x / 11:57
KW20 0 / 184 / 71,7 / 0x / 12:35
KW21 0 / 0 / 23,8 / 1x / 02:18
KW22 2 / 219 / 68,4 / 2x / 15:22
KW23 3 / 178 / 54,7 / 0x / 12:29
KW24 0 / 306 / 53,4 / 3x / 16:10
KW25 4,5 / 142 / 20,5 / 0x / 8:24
KW26 0 / 183 / 43,6 / 0x /10:50
KW27 4 / 281 / 60,6 / 0x / 16:30
KW28 0 / 307 / 20,7 / 0x / 12:37
KW29 0 / 244 / 49,3 / 1x / 13:16
KW30 0 / 277 / 48,1 / 0x / 13:12
KW31 1,5 / 107 / 25,7 / 0x / 6:04
KW32 0 / 243 / 39,1 / 0x / 12:12
KW33 3 / 218 / 57,1 / 0x / 13:26

Gute Woche, noch mal länger gelaufen (26km) fühlt sich alles gut an.
Sonntag kleiner Formtest, 62,4 km Rad mit Schnitt 36,9 (inkl. Ampeln etc.) und 4,5km Koppellauf mit 4:27er Schnitt.
Lief super hätte in beiden Disziplinen das Tempo noch länger halten können.
Wenn dann in Köln noch Aero-Laufräder und Helm + bessere Reifen dazu kommen soltte eine gute Radzeit herauskommen !


:Huhu:
cyclehits

[cyclehits]

01:06:56 05:17:14 03:56:55 10:27:40

Zahlen sprechen mehr als Worte.

Schwimmen war super, mit 6x Training im Jahr hätte ich diese Zeit nicht erwartet !
Beim Radfahren machte mir der Wind sehr zu schaffen, die ersten 3 Runden auch sehr konstant gefahren (1:15-1:16 je Runde) in der 4. Runde Pinkelpause und das erste Mal im WK: PLATTEN !!!
Hat mich schon einige Minuten gekostet und etwas aus dem Takt gebracht.
Mit 6:28h auf die Laufstrecke, hätte also mit ´nem 3:30Marathon noch für unter 10 reichen können. Die ersten 14km mit 4:55 Pace ohne Probleme gelaufen um dann aber recht deutlich zu merken, daß dieses Tempo deutlich zu schnell war und dann gnadenlos abgekackt :Traurig: .

Das war erstmal mein Abschied von der LD, aber für mich doch ein würdiger, habe deutlich gespürt das ich halt keine 22 mehr bin und mit dem Trainingsaufwand den ich leisten kann auf keinen Fall mehr an frühere Leistungen anknüpfen kann.
Da brauche ich ich auch nicht oraklen ob mit weniger Wind und ohne Platten eine deutlich schnellere Zeit herausgekommen wäre, ich bin froh das ich zumindendest ohne mentale Probleme ins Ziel gekommen bin und ich nicht darüber nachgedacht habe das Handtuch zu schmeißen.

Ich hoffe allen anderen Fori´s ist es gut ergangen, ich habe nur Jörrrch uaf der Radstrecke erkannt...



:Huhu:

[mauna_kea]

Mach dir nicht draus, finde die Leistung trotzdem sehr gut, vor allem bei den Bedingungen.
ich wäre froh überhaupt annähernd in diesen Bereich zu kommen.
Jetzt hat das Leben dich endlich wieder.
Willkommen, die Krankheit ist besiegt. ;)

[cyclehits]

Mach dir nicht draus, finde die Leistung trotzdem sehr gut, vor allem bei den Bedingungen.
ich wäre froh überhaupt annähernd in diesen Bereich zu kommen.
Jetzt hat das Leben dich endlich wieder.
Willkommen, die Krankheit ist besiegt. ;)

:Cheese:
Danke, ja das Bier für heute Abend steht schon im Kühlschrank...

[pXpress]

Glückwunsch zum guten Finish.
Schwimmen war ja echt super, besonders da ich den Eindruck hatte das die Schwimmzeiten in Köln insgesamt nicht all zu schnell waren.
Dann ruh Dich mal gut aus, mal sehen wann es Dich wieder packt.;)

[be fast]

Hut ab! Klaglos weitergemacht und ein ehrliches Fazit gezogen. Meinen Respekt hast du!

bf

[cyclehits]

:Danke:

[cyclehits]

....
Jetzt hat das Leben dich endlich wieder.
Willkommen, die Krankheit ist besiegt. ;)

....
Dann ruh Dich mal gut aus, mal sehen wann es Dich wieder packt.;)

Auch auf die Gefahr , das es niemanden interessiert - aber vielleicht hilft es mir ja, wenn ich meinen körperlichen Verfall hier dokumentiere...


... seit Köln (Anfang Sep 2008 Anm. der Redaktion) krieg ich den Arsch nicht mehr hoch.
Außer ein paar Alibi-Läufen (ca. 2 im Monat) und den 9km mit dem Rad zur Arbeit passiert nichts. :Nee:

Den geplanten Trainingswiedereinstieg verschiebe ich von Monat zu Monat und auch das neue Jahr beginnt trotz guter Vorsätze unsportlich.

Ich habe in den letzten 4 Monaten 10kg zugenommen und gestern ist mir meine Lieblinghose beim bücken am Hintern aufgerissen :( :Lachanfall:


Hilfe es muß sich was ändern .....

[Pascal]

gestern ist mir meine Lieblinghose beim bücken am Hintern aufgerissen :( :Lachanfall:


wieso bückst DU dich?? :Cheese:

P.S. Sorry...warum hast Du nicht wie ich einfach am 01.01 mit dem Training wieder angefangen? Hast Du keine Wettkampfziele diese Saison?

[tri_stefan]

Das mit der Hose ist böse.

Nix vor in 2009?

[cyclehits]

Das mit der Hose ist böse.

Nix vor in 2009?


eigentlich wollte ich mal auf der KD richtig Gas geben...

... eigentlich wollte ich aber auch seit 3 Monaten wieder trainieren.

[tri_stefan]

Na dann hoch! Ne schöne KD suchen. Ein paar kleine WK zwischendrin für den Spaß und als Test. Einen Plan von Arne raussuchen und loslegen. Für ne schnelle KD musst du aber Schwimmen können.;)

Ganz wichtig: natürlich die Regierung befragen (vorher)

Schliersee wäre vll was für dich. Harte Radstrecke und ne super Gegend für ein schönes Wochenende mit der Familie.

[cyclehits]

Na dann hoch! Ne schöne KD suchen. Ein paar kleine WK zwischendrin für den Spaß und als Test. Einen Plan von Arne raussuchen und loslegen. Für ne schnelle KD musst du aber Schwimmen können.;)

Ganz wichtig: natürlich die Regierung befragen (vorher)

Schliersee wäre vll was für dich. Harte Radstrecke und ne super Gegend für ein schönes Wochenende mit der Familie.


von der Regierung hab ich sogar ein Triathlon-Motivationsbuch zu Weihnachten bekommen - und "Bier & Chips Verbot" :Cheese:

[tri_stefan]

Oha! Der Wink mit dem ganzen Zaun. Wampe ist eben unsexy. Hab letztens auch so einen dezenten Hinweis bekommen und bin auch gerade beim Wiedereinstieg:o

[cyclehits]

Oha! Der Wink mit dem ganzen Zaun. Wampe ist eben unsexy. Hab letztens auch so einen dezenten Hinweis bekommen und bin auch gerade beim Wiedereinstieg:o


;)
ja genau, Wampe ist noch unsexier als den halben (ganzen:Cheese: ) Tag an Training zu denken...

Ja - dann laß uns mal wieder los legen !:Huhu:

[tri_stefan]

Na dann wirf ein Blick in den Wettkampfkalender und such die was schönes raus. Ich hab meine Planung gemacht, denn ohne Planung ist doof. Hab mir auch mal die Pläne angeschaut und die könnten spaßig werden. Nur ich muss erstmal wieder reinkommen. Aber ich bin dabei:Huhu:

[cyclehits]

ich war dieses Jahr schon laufen :Lachen2: !!

[tri_stefan]

Ich auch!:Cheese:

"Problem": Wir machen TRIathlon. Deswegen geh' ich Monatg auch wieder schwimmen und werde tapfer gegen das Untergehen kämpfen. Wenn das Wetter passt und meine Zähne die Temperaturen wieder vertragen geht es am Mittwoch aufs Rad. Spätestens ab dem 19.01. will ich dann wieder ein vollständiger Mensch sein, d.h. ich habe einen Rahmentrainingsplan und trainiere zielorientiert.

[dimarco]

wieso bückst DU dich?? :Cheese:


Seife aufheben ?

[3-rad]

;)
ja genau, Wampe ist noch unsexier als den halben (ganzen:Cheese: ) Tag an Training zu denken...

Ja - dann laß uns mal wieder los legen !:Huhu:

ich kenn dich nur als Hering.

mach doch den
2009 KD über 3:00h Blog

[cyclehits]

ich kenn dich nur als Hering.



das war früher (1995 = 63kg)

zur Zeit hab ich 83,6 kg drauf :Nee:



mach doch den
2009 KD über 3:00h Blog

na ich werd mal in stabilere Laufräder investieren und hoffe es wird nicht so schlimm kommen !

:Huhu:

[3-rad]

das war früher (1995 = 63kg)

zur Zeit hab ich 83,6 kg drauf :Nee:



na ich werd mal in stabilere Laufräder investieren und hoffe es wird nicht so schlimm kommen !

:Huhu:

20kg ist natürlich schon ne Menge.
Das sind 20 Flaschen Gerstensaft, ich wusste gar nicht
dass du so unsolide lebst.
Ich wiege genausoviel bzw. wenig wie 1987.

[cyclehits]

63 war auf jeden Fall zu wenig.
Ich denke 70-75 ist schon ein guter Bereich wo ich mich auch wohl fühle, aber im Moment ist es eindeutig zu viel...:Nee:

[tri_stefan]

Welche KD ist es denn jetzt geworden?

[cyclehits]

Welche KD ist es denn jetzt geworden?

Pflichtstart auf jeden Fall beim Westfalentriathlon in Dortmund (21.06)

Bis dahin werd´ich schon wieder einigermaßen in Form kommen...

Vielleicht wär dann auch noch etwas Richtung Sep. gut für mich ?

[fritz007]

Vielleicht wär dann auch noch etwas Richtung Sep. gut für mich ?

Köln?

[roadrunner]

Pflichtstart auf jeden Fall beim Westfalentriathlon in Dortmund (21.06)

Bis dahin werd´ich schon wieder einigermaßen in Form kommen...

Vielleicht wär dann auch noch etwas Richtung Sep. gut für mich ?

Wenn es was in der nähe sein soll:

http://www.scbayer05.de/index.php?id=3333

[cyclehits]

Köln?

Überlege ich auch schon...
MD wäre mal eine Überlegung, aber erst mal wieder ernsthaft trainieren (war übrigens gerade laufen !).

Oder vielleicht mal Staffel-Radler bei MD oder LD ?

:Huhu:

[fritz007]

Überlege ich auch schon...
MD wäre mal eine Überlegung, aber erst mal wieder ernsthaft trainieren (war übrigens gerade laufen !).

Oder vielleicht mal Staffel-Radler bei MD oder LD ?

:Huhu:

Also mir hat Köln sehr gut gefallen. Auch wenn es erst meine 2. MD (und das 4 Wochen nach Wiesbaden) war und ich eher - auch wegen dem Wind und dem Übergewicht - dahingeschlichen bin. Aber es war super organisiert, wenn man mal von den Duschen absieht, und hat auch viel Spass gemacht. Ich bin angemeldet. Diesmal sind es sogar nur 3 Wochen zwischen Wiesbaden und Köln.