Übung für Adduktoren

[cabby]

Hallo,
ich habe seit einiger Zeit immer wenn ich nen längeren Lauf ca. 15 km mache nach einer Stunde ein Ziehen an den Adduktoren also Innenseite linker Oberschenkel. Siehe dazu auch hier:

http://www.sportunterricht.de/lksport/mukratrai5.html

Da die Nummer 10. Jetzt habe ich öfters gelesen, das es Überlastung sein kann, oder eben mangelndes Dehnen, oder zu wenig Kräftigung?

Jetzt suche ich nach wirksamen Übungen zur Kräftigung.
Laufumfänge werde ich diese Woche etwas einschränken. War bei ca. 30 km die Woche was ja nicht so die Welt ist.
Hat da einer ne gute Übung für mich?
mfg
cabby

[aRa]

Statisch: Seitstütz auf nicht betroffener Seite. Mit oberen Bein stützen, das untere anbeugen und vom Boden lösen.

Dynamisch: Eigentlich alles wo du das Bein adduzierst, also ranziehst. Kannst du mit Theraband machen oder Seilzug usw...

Gut sind auch breite Kniebeugen oder breites Kreuzheben...

[cabby]

Statisch: Seitstütz auf nicht betroffener Seite. Mit oberen Bein stützen, das untere anbeugen und vom Boden lösen.

Dynamisch: Eigentlich alles wo du das Bein adduzierst, also ranziehst. Kannst du mit Theraband machen oder Seilzug usw...

Gut sind auch breite Kniebeugen oder breites Kreuzheben...

Ok dann werde ich das mal probieren, und noch mehr dehnen...danke für die Tipps!