Futter vor dem Training

[CaptainPhil]

Hallo,

Ich wollte mal fragen was ihr so futtert vor dem Training?

Ich trainiere hauptsächlich nach der Arbeit am Abend, da ist mein Magen natürlich komplett leer. Ohne Essen ins Training funktioniert bei mir überhaupt nicht, nach spätestens einer halben Stunde ist mein Blutzucker im Keller.
Aktuelle will ich auch von 80kg auf 75kg runterkommen, esse d.h. weniger und da merke ich dass ich nicht meine üblichen Energiereserven habe.

Banane klappt nicht so schlecht, hält aber auch nicht lange an, meistens muss ich da während dem Training was nachlegen - gel oder noch ne banane.
Haferflockenriegel (Peeroton) helfen bei mir recht gut, sind mit €2,90 als Trainings-Futter aber ziemlich teuer. Selbst herstellen hab ich noch nicht probiert (Haltbarkeit?)

Wie macht ihr das?

LG

[uruman]

Ich hoffe dass heute Abend 20h zum Schwimmtraining gehe :cool:

Jetzt gleich um 18h werde ich eine Tasse Michkakao mit eine Scheibe Brot und Honig 19:30 esse ich ne 1/3 halbe Banane aber vielleicht irgendwelche andere Obst für nach dem Training nehme ich auch ein Stück Obst ( Apfel, Birne oder Mandarine ) sonst zu Hause haue unmengen von Essen in mir rein :Cheese:

Vor eine 30min bis 1 Stunde Lauf (meistens um 18h )reicht mir ne Tasse Milchkakao, je nach dem wie ich Mittag gegessen habe

Rad fahre momentan nicht nennenswertes :confused:

[mcbert]

Wenns geht hau ich mir in der Arbeit / ne gute Stunde vor dem Training einen Quark/Joghurt mix rein mit Müsli und Obst (wenn viel Zeit ist).
Muss es schnell sein, Bananen, Honigbrot, Riegel (was grad da ist, von Corny über Cliff bis hin zu Powerbar) oder Studentenfutter.

Bei den Riegeln musst du einfach gucken, wenn die kurz vor dem Verfallsdatum sind bekommst du die für lau (letztens 30 Powerbarwaffeln für 5€ gekauft) und die halten trotzdem noch ewig.

[DocTom]

für mich Joghurt mit etwas Honig und vielen Haferflocken drin, notfalls auch viele Haferflocken statt mit Joghurt mit Wasser und dann warm!
Thomas

PS das sind die Waffeln, fürn zwanni mit Versand bekommst Du 96Waffeln...
https://shop.zweirad-stadler.de/Heimsport-Nahrung/Sportnahrung/Riegel/Powerbar-Energize-Wafer-Riegel-2-Boxen-24-x-40-g-Berry-Joghurt.html

[MattF]

Beim Training hab ich immer ne Flasche mit Malto und Zucker dabei.

Selbst wenn man vorher viel isst, sind die Speicher nach 1h leer und das Training IMHO ineffektiv.

Mit Malto und Zucker kann ich stundenlang fahren.

[Carlos85]

Ich versuche spätestens 3h vor dem Lauf (insbesondere Intervalle) mit dem Essen fertig zu sein. Nicht zu fertig, am besten einfach Nudeln oder Kartoffeln ohne großartig Soße. Falls du bei der Arbeit essen kannst wäre das ja ne Idee? Ich kann meine Mittagspause halt so legen dass es passt.

Ansonsten helfen mir Riegel aller Art immer aus, liegen nicht schwer im Magen und haben ordentliche KH...

Würde ich (noch) Radfahren, wär immer ne Flasche mit 50/50 Saft+Wasser dabei :-).

[phonofreund]

Ordentliches Rumpsteak mit Kräuterbutter. :Lachanfall: :Huhu:

Vor langen Radeinheiten nehme ich 60 gr Weihgt Gainer (vom DM) in Milch (3,8%) aufgelöst.

[shoki]

Ich nehme an einige hier werden seit dem Wochenende Powerbar Wafers schreiben.... da sie gestern kamen nahm ich gleich eine vorm schwimmen.die gehen tatsächlich kurz vor der Aktivität, ich stoße selbst von Bananen auf, was nervt.
Da ich zwischen essen u Sport ne Pause von Mind 2 std brauche esse ich je nachdem was ich machen will. Zb n längerer Lauf abends, dann esse sch gegen 15:30 ne Schale Müsli.

[CaptainPhil]

Danke für die Rückmeldungen!
Da werde ich einiges davon jetz mal ausprobieren :)

Auf Milchkakao wäre ich nicht gekommen, dachte immer Milch würde während dem Training unangenehm drücken.

Wollte gerade die Powerbar Waffeln bestellen, war wohl zu langsam => ausverkauft :(
Wenn jemand ein ähnliches angebot findet bitte gerne posten :Cheese:

Rumpsteak klingt prima aber eher für einen faulen Sonntag Nachmittag als eine Trainingseinheit :Lachanfall:

Maltodextrin und Weight Gainer ist meistens das gleiche, oder?

EDIT: waffeln sind wieder verfügbar und hab sie auch schon bestellt :)

[mum]

ich esse mehr oder weniger NIX vor dem training. danach schon.

bsp:

nachtessen - am abend rudereinheit - danach wasser.

morgen - kein frühstück (esse ich ee nie...).

mittag: laufeinheit - 75 min.

danach wasser - cola-zero - zwei bananen - eine orange - ein brötchen.

abend: "normales" nachtessen.

habe wahrscheinlich gute fettverbrennung.....

[tria ghost]

Ich hatte gestern 1 Stunde vor meiner K3/GA2 1,5h Einheit auf der Rolle ne große Portion Handkäs mit Musik:Cheese:

Explosive Mischung - nicht zur Nachahme empfohlen:Lachanfall:

Jetzt in der Base-Phase stehen bei mir ja öfters Einheiten an, die 4h Stunden vorher nix Kohlenhydrate oder komplett nüchtern sind - muss man sich halt mal durchquälen.
Morgentraining ist ein "normales" Wettkampffrühstück mit Porridge/Toast etc. angesagt - beim Abendtraining mach ich eher ein flüssig-Load mit ner Energy-Plörre.

[Skimuku1986]

ich habe in den letzten Monaten gelernt, dass nüchtern Training nicht länger wie 1 h und nur im unteren Grundlagen Bereich stattfinden soll.

Ansonsten erhole ich mich den ganzen restlichen Tag nicht mehr und bekomme Heißhunger, hungerrast usw...

Ich versuche tagsüber zwischen den Hauptmahlzeiten mit Obst und Kleinigkeiten (Schokolade, Kekse usw...) und in den Hauptmahlzeiten richtig zuschlagen.

Langdistanz Training 10 -15 h pro Woche sind 3500 - 4000 kcal pro Tag, da musst ich schon gut schauen dass ich keine negativ Bilanz bekomme.

[Nole#01]

Für mich gibts vor dem Training wenns schnell gehen muss (häufiger vor dem Schwimmen) einen „Energy Cake“.
Kannst du mal googlen. Ich finde die halten gut an, schmecken und sind leicht verträglich.

[Stefan]

Auf Milchkakao wäre ich nicht gekommen, dachte immer Milch würde während dem Training unangenehm drücken.

Ich gehe mal davon aus, dass 80% der Läufer keine 10km zügig laufen können, wenn sie kurz vor dem Lauf 1/2 Liter kalte Milch mit irgendwas drin getrunken haben.

[Mirko]

ich esse mehr oder weniger NIX vor dem training. danach schon.

bsp:

nachtessen - am abend rudereinheit - danach wasser.

morgen - kein frühstück (esse ich ee nie...).

mittag: laufeinheit - 75 min.

danach wasser - cola-zero - zwei bananen - eine orange - ein brötchen.

abend: "normales" nachtessen.

habe wahrscheinlich gute fettverbrennung.....

Viel Fett zum Verbrennen kannst du bei der Ernährung eigentlich nicht haben. So esse ich in den härtesten Diäten. :Lachen2:

[uruman]

Auf Milchkakao wäre ich nicht gekommen, dachte immer Milch würde während dem Training unangenehm drücken.



Es ist auch keine Empfehlung für unmittelbar direkt vor das Training sonder 2 oder 3 Stunden vor das Training !!:Huhu:

Für mich hat der Vorteil dass es angenehmen satt macht und am ende des Tages habe ich auch weniger und wenig kalorienreicher gegessen

Wie gesagt direkt vor der Training 1/3 oder halbe Banane/ Melone und genug Flüssigkeit( Schwimmen 1:15 intensiv ) vor 1 Stunde GA Lauf esse ich nix , vor Lauftraining (Intervalle um 18:30 )trinke ich keine Michkakao sondern Obst oder getrocknet Obst und genug Flüssigkeit

Jetzt im Winter versuche von irgendwelche Energie Riegel, Maltogemischt oder Gel die finger weg zu lassen Ich hab der Eindruck dass es bei mir Dickmacher sind und rechtfertigen sich nur in Frühjahr oder Sommer bei Langen und Intensiven Einheiten

:Blumen:

[LoLa]

Ich greif da immer zu einem Eiweißshake, manchmal vor dem Training aber auch manchmal danach, kommt bei mir von Hunger ab, vor oder nachher. Der Sättigt mich gut und ich bekomme auch lange kein Hunger.

[Mirko]

Ich hab gerade angefangen das Buch (https://www.amazon.de/erfolgreiche-Sportler-anders-machen-Sportern%C3%A4hrung/dp/3000460705/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1521652039&sr=8-1&keywords=was+erfolgreiche+sportler+anders+machen+-+die+f-as-t+formel) von Dr. Feil zu lesen und ich befürchte ich esse bald gar nix mehr vor dem Sport. :Gruebeln: