Vollständige Version anzeigen : Erfahrungsbericht: Individuell abgestimmte Sportgetränke
Klugschnacker
04.08.2011, 09:33
http://www.triathlon-szene.de/images/stories/Ernaehrung/Bottles.jpg (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=1033&Itemid=81)
Erfahrungsbericht: Individuell abgestimmte Sportgetränke
Von Arne Dyck
Individuell für einen Sportler abgestimmte Energiegetränke sind eine interessante Option für ambitionierte Ausdauersportler. Über mehrere Monate habe ich mit solchen Getränken von Caroline Rauscher das Training auf eine Langdistanz und den abschließenden Wettkampf bestritten. Hier ist mein Bericht.
» Weiterlesen… (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=1033&Itemid=81)
Hat Dich der neue Schlümpfe-Film zu dem Bild inspiriert? :Lachen2:
Klingt interessant. Allerdings zu meinen bisherigen Kosten deutlich teurer als im Unterschied angegeben. Bisher nehme ich Maltodextrin, Salze, und Pulver vom Discounter um etwas Geschmack reinzubekommen. Einen Unterschied könnte ich aber nur feststellen, wenn ich es tatsächlich mal investiere. Vielleicht die nächste Saison mal.
Vielleicht berichtet ja mal jemand, der so etwas auch schon probiert hat. Gibt ja auch individuelle Mixe bei MSF, die aber sicher nicht ganz vergleichbar sind.
Arne: Der Link zur Homepage von Caroline Rauscher funktioniert nicht (ein U zuviel) ... vielleicht kannst du das noch korrigieren? :Huhu:
Klugschnacker
04.08.2011, 10:12
Arne: Der Link zur Homepage von Caroline Rauscher funktioniert nicht (ein U zuviel) ... vielleicht kannst du das noch korrigieren? :Huhu:
Danke!
:Blumen:
Lary Al Safran
04.08.2011, 10:49
:Lachen2: http://www.triathlon-szene.de/images/stories/Ernaehrung/Bottles.jpg (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=1033&Itemid=81)
Erfahrungsbericht: Individuell abgestimmte Sportgetränke
Von Arne Dyck
Individuell für einen Sportler abgestimmte Energiegetränke sind eine interessante Option für ambitionierte Ausdauersportler. Über mehrere Monate habe ich mit solchen Getränken von Caroline Rauscher das Training auf eine Langdistanz und den abschließenden Wettkampf bestritten. Hier ist mein Bericht.
» Weiterlesen… (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=1033&Itemid=81)
Ein sehr interessanter Artikel, vielen Dank dafür. Das Thema Wettkampfernährung und vor allem auch Maßnahmen zur optimalen Regeneration interessieren mich schon längere Zeit. Leider vertrage ich vom Magen-Darm-Apparat nicht alles. Du hast allerdings bis auf ein wenig Grummeln nichts negatives zur Verträglichkeit erwähnt.Verträgst du generell solche Dinge ganz gut? Ich für meinen Teil lande bei Experimenten leider schnell mal in den Büschen! :Lachen2:
sbechtel
04.08.2011, 11:23
Ach was, jeder von uns weiß doch, dass das beste Regenerationsgetränk ein kaltes alkoholfreies Weißbier ist ;-)
Wassertraeger_HAM
04.08.2011, 11:26
Arne: Der Link zur Homepage von Caroline Rauscher funktioniert nicht (ein U zuviel) ... vielleicht kannst du das noch korrigieren? :Huhu:
Und die Verknüpfung im "Kasten" (Seite 1) scheint auch falsch zu sein. (Nutritional-Finetuning.com statt Nutritional-Finetuning.de)
Bleierpel
04.08.2011, 13:02
Im Grunde ein Prinzip, wie es in China seit hunderten Jahren angewendet wird...
Im Grunde ein Prinzip, wie es in China seit hunderten Jahren angewendet wird...
:confused:
Arne was haste jetzt Gesamt gezahlt und dafür erhalten?
Carlos85
04.08.2011, 13:12
Interessanter Artikel.
Allerdings: Wenn du wirklich sowohl im Training als auch im Wettkampf NUR diese Getränke getrunken hast, waren die letzten Wochen/Monate wohl ziemlich teuer oder?
Wirst du weiterhin diese Mischung im Training nutzen oder jetzt nur noch im WK einsetzen, da du weisst, das es funktioniert?
Bei 15h Training/Woche wären das 15 Liter, also ca. 45-50 Euro, dann noch das Regenerationsgetränk dazu.
Das wäre dann schon ziemlich heftig.
Interessanter Artikel. Fuer mich waer's trotzdem nix. Den Stress mit der Eigenverpflegung im Rennen moechte ich mir nicht machen und auch nicht als Tanklaster ueber die Radstrecke fahren.
Und zum Glueck komme ich mit PB Gels und Cola/Wasser perfekt klar. Nen Wasserbauch bekomm ich nie.
Interessanter Artikel.
Allerdings: Wenn du wirklich sowohl im Training als auch im Wettkampf NUR diese Getränke getrunken hast, waren die letzten Wochen/Monate wohl ziemlich teuer oder?
Wirst du weiterhin diese Mischung im Training nutzen oder jetzt nur noch im WK einsetzen, da du weisst, das es funktioniert?
Bei 15h Training/Woche wären das 15 Liter, also ca. 45-50 Euro, dann noch das Regenerationsgetränk dazu.
Das wäre dann schon ziemlich heftig.
Das macht wohl nur für sehr belastende Einheiten Sinn. Also für 5-6h bzw. langen Intervallen. Dann wird das ganze etwas erträglicher. Aber bei min. 2 solcher Einheiten/Woche ist das sicherlich immer noch sehr viel. Wenn man mit 10h/Woche rechnet in denen man das Zeug zuführt ist man trotzdem schnell bei 35 oder sogar 40€.
Also wohl eher nur für die Heiße Phase. Wie Arne schon schrieb, es ist eben kein Mainstream.
Da bleib ich doch voerst bei meinem Colamix. Kostet so um die 40Cent der Liter :Cheese:
Klugschnacker
04.08.2011, 14:10
Zur Verträglichkeit: Das Getränk wurde verändert, bis ich es optimal vertragen habe, obwohl ich von der Energieaufnahme am Maximum dessen war, das nach aktueller Studienlage möglich ist. Für die Verträglichkeit gebe ich daher eine Eins mit Sternchen.
Zu den Kosten: Ich habe die Mischungen kostenlos zur Verfügung gestellt bekommen. Allerdings habe ich sie nur für die Keysessions verwendet, also für den langen Lauf und die 5-6h-Koppeleinheiten sowie einige sehr lange Radtouren. Letzteres mit der Absicht, die Verträglichkeit über viele Stunden zu testen. Nicht alles, was man über 3 Stunden verträgt, bekommt einem auch 6 oder mehr Stunden lang.
Wer in den Keysessions seine Wettkampfverpflegung testet (was zu empfehlen ist), gibt dafür auch Geld aus. Bei einem Verbrauch von 5 Litern kommt das EUR 3,- teurer, als bei einer Verwendung von z.B. Powerbar Isomax (plus die Grundgebühr).
Bei drei Keysessions pro Woche komme ich auf einen Verbrauch von 11 Litern. Das sind rund 40 Euro. In acht Wochen ergeben sich 8x 40 Euro = 320 Euro. Dazu evtl. der "Regi".
Ob man bereit ist, einen Aufpreis gegenüber herkömmlichen Energiegetränken zu bezahlen, muss jeder für sich selbst entscheiden.
@FuXX: Wenn man das Getränk im Wettkampf als Konzentrat mitführt, macht das keine Probleme. Man nimmt dann immer nur Wasser auf. Viele Profis setzen auf Eigenverpflegung im Rennen. Mit Gels und Cola/Wasser bin ich bisher auch gut klargekommen. Die individuelle Mischung von Caroline Rauscher hat für mich aber noch besser funktioniert.
Grüße,
Arne
sandra7381
04.08.2011, 14:43
Sehr interessanter Artikel!
Gels und Riegel kosten auch Geld :Huhu:
Bei mir wäre die WK-Verpflegung ein Riegel und ein Gel (Sponser) pro Stunde = 3,50 Euro/Stunde. Somit setze ich im WK auch auf Eigenverpflegung.
Wobei ich 1 Liter trinken in der Stunde viel finde, besonders bei einem kalten und/oder Regenrennen. Davor hätte ich am meisten Bedenken.
Klugschnacker
04.08.2011, 14:48
Wobei ich 1 Liter trinken in der Stunde viel finde, besonders bei einem kalten und/oder Regenrennen. Davor hätte ich am meisten Bedenken.
Für Dich wäre das wohl zu viel. Die Mengen werden für Dich individuell bestimmt, indem Du Dich vor und nach dem Training auf die Waage stellst; außerdem wird natürlich Deine individuelle Verträglichkeit berücksichtigt.
Grüße,
Arne
Joerg aus Hattingen
04.08.2011, 14:55
Bis jetzt habe ich immer auf Eigenverpflegung gesetzt, der Artikel hat aber mein Interesse geweckt. Ich werde das im kommenen Jahr mal testen.
sandra7381
04.08.2011, 15:29
Für Dich wäre das wohl zu viel. Die Mengen werden für Dich individuell bestimmt, indem Du Dich vor und nach dem Training auf die Waage stellst; außerdem wird natürlich Deine individuelle Verträglichkeit berücksichtigt.
Danke für den Hinweis, Arne :)
Die Mengen werden für Dich individuell bestimmt, indem Du Dich vor und nach dem Training auf die Waage stellst
Verstehe ich das richtig: wenn ich mich im Training wiege, kann ich daraus erkennen, wieviel ich pro Stunde trinken müsste. Schaffe ich diese Menge nicht, muss die Zusammensetzung des Getränks geändert werden?
Wäre tatsächlich mal interessant auszuprobieren, was ein Profi da noch rausholen kann - ich kann bisher von egal was max. 700ml die Stunde trinken. Mehr geht einfach nicht rein.
sandra7381
04.08.2011, 16:29
Verstehe ich das richtig: wenn ich mich im Training wiege, kann ich daraus erkennen, wieviel ich pro Stunde trinken müsste. Schaffe ich diese Menge nicht, muss die Zusammensetzung des Getränks geändert werden?
Ich vermute, dass die Trinkmenge anhand des Schweißverlustes berechnet wird. Vielleicht äußert sich Arne gleich dazu genauer.
Ich vermute, dass die Trinkmenge anhand des Schweißverlustes berechnet wird. Vielleicht äußert sich Arne gleich dazu genauer.
Klar, davon gehe ich auch aus. Meine Frage geht ja dahin: ich messe bei mir rund 1 Kg Verlust pro Stunde Training bei intensivem Training. Also müsste ich 1 Liter trinken pro Stunde. Geht aber nicht, egal was ich trinke, ob Wasser pur, Iso, Cola, Saft oder was sonst. Deshalb die Frage: ist das wirklich tatsächlich durch die Zusammensetzung änderbar?
Klar, davon gehe ich auch aus. Meine Frage geht ja dahin: ich messe bei mir rund 1 Kg Verlust pro Stunde Training bei intensivem Training. Also müsste ich 1 Liter trinken pro Stunde.
Nein, musste nicht. Da gabs kürzlich einen Film, "Trinken im Wettkampf Update 2011" oder so.
Ein Grund das weniger nachgetrunken werden muss als geschwitzt wird: Der Verbrauch der KH-Vorräte im Körper setzt Wasser frei, das zusammen mit den KH eingelagert wurde. Gleiches gilt für Fette.
niksfiadi
04.08.2011, 17:36
Interessanter Artikel. Danke Arne.
Kann man davon ausgehen, dass eine Getränkemischung, die heute für mich perfekt ist, es in der nächsten Saison auch ist?
Oder eine Mischung die am Tag X perfekt funktioniert es am Tag Y auch tut?
Lg Nik
Klugschnacker
04.08.2011, 17:41
Primär geht es darum, möglichst viele Kohlenhydrate und andere Stoffe in die Muskeln zu schleusen. Allerdings überschreitet man dabei nur ungern gewisse Konzentrationen im Getränk, die übrigens geringer sind als das, was ich mir bisher so reingepfiffen habe.
Also muss eine optimale Menge Flüssigkeit her: Nicht zu wenig, sonst wird die Mischung zu dick, und nicht zu viel. Der Schweißverlust ist dabei ein Anhaltspunkt für die optimale Trinkmenge – neben anderen Anhaltspunkten. Es kommt immer darauf an, wie es beim Athleten funktioniert. Es gibt keine starre Regel, dass der Schweißverlust mit der Flüssigkeitsaufnahme identisch sein muss.
@drullse: 700ml pro Stunde können für Dich durchaus ok sein. Wenn Du mehr nicht aufnehmen kannst, wird eben mit dieser Menge gearbeitet. Oder man findet heraus, an welcher Stelle bei Dir das Nadelöhr ist (Beispiel: der Magen leitet nicht mehr als diese Menge weiter). Dann kann man versuchen, das Getränk so zu verändern, dass eine größere Menge als bisher den Magen passieren kann.
Das Thema ist sehr komplex und hat neben dem Fachwissen auch viel mit Erfahrung zu tun. Ich will hier nicht den Experten spielen, der ich nicht bin. Ein paar Punkte kann ich nennen, aber es steckt mehr dahinter, als ich weiß.
Grüße,
Arne
Klugschnacker
04.08.2011, 17:46
Nein, musste nicht. Da gabs kürzlich einen Film, "Trinken im Wettkampf Update 2011" oder so.
Ein Grund das weniger nachgetrunken werden muss als geschwitzt wird: Der Verbrauch der KH-Vorräte im Körper setzt Wasser frei, das zusammen mit den KH eingelagert wurde. Gleiches gilt für Fette.
Wenn man den Schweißverlust über eine Waage ermittelt, ist das bereits automatisch eingerechnet. Der Schweißverlust soll ein Anhaltspunkt sein, nicht mehr. Da er bei verschiedenen Personen um Faktor 2 auseinander liegen kann, hilft es, wenn man ihn kennt.
Grüße,
Arne
Ein Grund das weniger nachgetrunken werden muss als geschwitzt wird: Der Verbrauch der KH-Vorräte im Körper setzt Wasser frei, das zusammen mit den KH eingelagert wurde. Gleiches gilt für Fette.
Ist klar. Die Frage ist aber: 1000ml schwitzen, 700ml trinken = Defizit 300ml. Wieviele Stunden geht das gut, bis ich dehydriere? Gefühlt reicht es für ne LD, denn ich bin die letzten Male auch bei Hitze nicht eingegangen hintenraus, aber war ich dabei wirklich "optimal schnell"? Oder insgesamt schon langsamer weil schon leicht ausgetrocknet.
Aber wie Arne sagt - dafür muss wohl echtes Expertenwissen her.
Klugschnacker
04.08.2011, 18:04
1000ml schwitzen, 700ml trinken = Defizit 300ml.
Das Defizit fällt geringer aus, da im Körper bei der Energiegewinnung Wasser freigesetzt wird. Das meinte Tobias vorhin. Anyway, es bleibt ein Defizit.
Das Defizit verringert die Leistung weniger, als man früher dachte. Für einen schnellen Marathonläufer ist es kein Problem, wenn er 2-3 kg leichter ins Ziel kommt. Ist man aber einmal dehydriert, wird die Nahrungsaufnahme heikler, der Körper reagiert empfindlicher. Viele Magen- und Darmprobleme haben ihre Ursache in der Dehydrierung. Betrachtet man nur das Flüssigkeitsdefizit, macht man nichts falsch, wenn man einfach nach seinem Durstgefühl trinkt. Man muss nicht auf Vorrat trinken nach dem Motto: Wenn der Durst kommt, ist es bereits zu spät. Das hat sich als falsch erwiesen.
Etwas anderes ist es, wenn man die aufgenommene Flüssigkeit nicht nur dazu verwendet, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, sondern Energie und andere Stoffe damit in den Körper zu transportieren. Hier hängen dann Kalorien- und Mineralstoffbedarf, optimal resorbierbare Getränkekonzentration und die sich daraus ergebende Trinkmenge zusammen.
Grüße,
Arne
Das Defizit fällt geringer aus, da im Körper bei der Energiegewinnung Wasser freigesetzt wird.
Grrr.... Korinthenk***** :Lachen2:
Anyway, es bleibt ein Defizit.
DAS meinte ich - in Gedanken immer bei der LD, denn auf den kürzeren Strecken tritt das Problem eher weniger zutage.
Etwas anderes ist es, wenn man die aufgenommene Flüssigkeit nicht nur dazu verwendet, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, sondern Energie und andere Stoffe damit in den Körper zu transportieren. Hier hängen dann Kalorien- und Mineralstoffbedarf, optimal resorbierbare Getränkekonzentration und die sich daraus ergebende Trinkmenge zusammen.
Genau das mache ich, da ich im Wettkampf feste Nahrung kaum runterbekomme. Und deswegen glaube ich, dass sich der Expertenrat für mich lohnen könnte. :)
Wieviel Pulver bekommt man von den ersten Proben um dann in einem Iterativen Prozess die optimale Mischung zu finden? Wenn sich das Präperat ändert, kann man das Alte ja nicht mehr verwenden. Oder besser will es nicht mehr. Sind das geringe Mengen die im Preis mit inbegriffen sind, oder muss man die auch schon voll zahlen? In welchen Mengen bekommt man das Pluver? Gibts da Mengenvorgaben oder ist die Menge frei bestellbar und wird dann so zusammen gemischt?
Gruß und Danke
Bernd
Klugschnacker
06.08.2011, 23:07
Wieviel Pulver bekommt man von den ersten Proben um dann in einem Iterativen Prozess die optimale Mischung zu finden? Wenn sich das Präperat ändert, kann man das Alte ja nicht mehr verwenden. Oder besser will es nicht mehr. Sind das geringe Mengen die im Preis mit inbegriffen sind, oder muss man die auch schon voll zahlen? In welchen Mengen bekommt man das Pluver? Gibts da Mengenvorgaben oder ist die Menge frei bestellbar und wird dann so zusammen gemischt?
Gruß und Danke
Bernd
Am Anfang gab es kleine Portionen, die für 10 Radflaschen (750ml) gedacht waren. Später haben wir dann mit größeren Portionen gearbeitet. Diese sind frei bestellbar (Du bekommst so viel oder wenig, wie Du willst). Die Kosten berechnen sich einfach nach der ausgelieferten Menge Pulver: Die erste Portion kostet das Gleiche wie die letzten.
Viele Grüße!
Arne
Klugschnacker
18.10.2011, 09:42
Biathlon-Star Andrea Henkel spricht mit Martin Rutrecht über Ziele, Kehrseiten des Fanrummels und ihre Arbeit mit der Kelheimer Apothekerin Caroline Rauscher.
http://www.mittelbayerische.de/samstagsinterview/artikel/_ich_muss_mich_nicht_unbedingt/708184/_ich_muss_mich_nicht_unbedingt.html
Hallo Arne,
es gab letztens eine Sendung mit Caroline Rauscher ob Eiweiß in Sportgetränke sinnvol ist.
Wann wird die Sendung freigegeben?
Rotwild treiber
30.10.2011, 15:56
Was "das Getränk nach dem Sport" angeht meinte sie das ein Glas Milch auch gut ist - zumindest was Eiweis betrifft. Zumindest glaube ich das so verstanden zu haben und hab mir erstmal nen halben Liter Buttermilch reingepfiffen.
Was "das Getränk nach dem Sport" angeht meinte sie das ein Glas Milch auch gut ist - zumindest was Eiweis betrifft. Zumindest glaube ich das so verstanden zu haben und hab mir erstmal nen halben Liter Buttermilch reingepfiffen.
also überbewertet? spare ich mir ne menge geld:);)
Rotwild treiber
30.10.2011, 16:20
Nachdem ich mir mal den Becher angeschaut habe war ich doch erstaunt das meiner Meinung nach recht wenig Eiweiß in der Milch ist.
Aber ich bin auch nicht so der Ernährungsfachmann.
Aber google doch mal nach Regenerationsgetränk.
also überbewertet? spare ich mir ne menge geld:);)
Warte auf den Beitrag, das Ganze ist sehr komplex. Klar war nur, Eiweiss während der Belastung ist Quatsch.
Was "das Getränk nach dem Sport" angeht meinte sie das ein Glas Milch auch gut ist - zumindest was Eiweis betrifft. Zumindest glaube ich das so verstanden zu haben und hab mir erstmal nen halben Liter Buttermilch reingepfiffen.
Kann man machen, auch Kaba wird ja schon lange als das ideale Regenerationsgetränk angepriesen (viel Zucker plus Eiweiss). Wenn ich im Sommer vom 2,5h-Lauf zurück komme, freu ich mich aber sicher nicht auf nen Kaba.
Klar war nur, Eiweiss während der Belastung ist Quatsch.
Wird das stichhaltig begründet?
Wird das stichhaltig begründet?
Schau dir bitte den Beitrag an wenn er fertig ist, es war sehr komplex (im Chat viel das Wort "Chemie-Leistungskurs").
Zu Eiweiss unter Belastung ging das Argument ungefähr so: Eiweiss wird letztlich auch nur verbrannt, muss dazu aber aufwändig in KH umgewandelt werden.
Das es keinen über die zusätzliche Energiebereitstellung hinausgehenden Benefit gibt wurde so begründet:
Bei Studien werden immer zwei Getränke verglichen. Bei gleichem KH-Gehalt wurde für das Getränk mit zusätzlichem Protein ein Benefit gezeigt.. Das ist aber nicht korrekt, man muss Getränke mit gleichem Energiegehalt vergleichen, sprich: Wenn ein Getränk x Gramm Eiweiss enthält, muss der KH-Anteil um genau x Gramm reduziert sein. Bei Studien die das so machen, kam dann kein Unterschied für die Getränke mehr raus.
Das/Ob es einem am Tag danach besser geht, wenn man Eiweiss unterwegs aufnimmt wurde m.W. nicht thematisiert.
Edit: Wenn du BCAA meinst, das war nochmal eine ausführliche eigene Diskussion. Mich hat dabei vor allem ein Argument überzeugt: Ihre Erfahrung (und die ihrer Sportlerinnen) spricht dagegen, das es was bringt.
Schau dir bitte den Beitrag an wenn er fertig ist, es war sehr komplex (im Chat viel das Wort "Chemie-Leistungskurs").
Zu Eiweiss unter Belastung ging das Argument ungefähr so: Eiweiss wird letztlich auch nur verbrannt, muss dazu aber aufwändig in KH umgewandelt werden.
Das es keinen über die zusätzliche Energiebereitstellung hinausgehenden Benefit gibt wurde so begründet:
Bei Studien werden immer zwei Getränke verglichen. Bei gleichem KH-Gehalt wurde für das Getränk mit zusätzlichem Protein ein Benefit gezeigt.. Das ist aber nicht korrekt, man muss Getränke mit gleichem Energiegehalt vergleichen, sprich: Wenn ein Getränk x Gramm Eiweiss enthält, muss der KH-Anteil um genau x Gramm reduziert sein. Bei Studien die das so machen, kam dann kein Unterschied für die Getränke mehr raus.
Das/Ob es einem am Tag danach besser geht, wenn man Eiweiss unterwegs aufnimmt wurde m.W. nicht thematisiert.
so in etwa habe ich es auch mal im dr.feil ultra buffer forum gelesen
so in etwa habe ich es auch mal im dr.feil ultra buffer forum gelesen
Echt? Der Ultra Buffer enthält 19g/L Eiweiss.
Echt? Der Ultra Buffer enthält 19g/L Eiweiss.
ok,leichter lesefehler von mir. es ging um bcaa's zusätlich im wettkampf zu nehmen. das wäre nicht nötig:)
locker baumeln
31.10.2011, 09:25
Kann eine Leistungssteigerung durch die Ernährung von CR, jedenfalls an Arnes Wettkampfergebnissen nicht erkennen.
(Roth 2011 langsamstes Ergebnis / Ausstieg Barcelona).
Setze selber auch auf Eigenverpflegung, wo mir aber laut Angaben des Herstellers die Inhaltsbestandteile auf dem Etikett bekannt gegeben werden.
Eine Mischung ohne explizierten Inhaltsangaben ob von einem Apotheker oder anderen Herstellern geht gar nicht! :Nee:
Schau dir bitte den Beitrag an wenn er fertig ist, es war sehr komplex (im Chat viel das Wort "Chemie-Leistungskurs").
Zu Eiweiss unter Belastung ging das Argument ungefähr so: Eiweiss wird letztlich auch nur verbrannt, muss dazu aber aufwändig in KH umgewandelt werden.
Das es keinen über die zusätzliche Energiebereitstellung hinausgehenden Benefit gibt wurde so begründet:
Bei Studien werden immer zwei Getränke verglichen. Bei gleichem KH-Gehalt wurde für das Getränk mit zusätzlichem Protein ein Benefit gezeigt.. Das ist aber nicht korrekt, man muss Getränke mit gleichem Energiegehalt vergleichen, sprich: Wenn ein Getränk x Gramm Eiweiss enthält, muss der KH-Anteil um genau x Gramm reduziert sein. Bei Studien die das so machen, kam dann kein Unterschied für die Getränke mehr raus.
Das/Ob es einem am Tag danach besser geht, wenn man Eiweiss unterwegs aufnimmt wurde m.W. nicht thematisiert.
Edit: Wenn du BCAA meinst, das war nochmal eine ausführliche eigene Diskussion. Mich hat dabei vor allem ein Argument überzeugt: Ihre Erfahrung (und die ihrer Sportlerinnen) spricht dagegen, das es was bringt.
Ok, ich hab andere Erfahrungen gemacht aber ich werde es mir mal anschauen (Grundstudium Chemie wird ja dann hoffentlich ausreichen... :Lachen2: ).
Ok, ich hab andere Erfahrungen gemacht
erzähl....ich bin neugierig:)
Klugschnacker
16.11.2011, 19:05
Die Sendung mit Caroline Rauscher zum Thema Eiweiß und BCAAs in Training und Wettkampf für Ausdauersportler ist jetzt im Filmarchiv verfügbar.
» Klick (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=21315)
Der Film ist nun gut ein Jahr alt.
Gibt es Leute hier die das mal ausprobiert haben und über ihre Erfahrungen damit berichten können?
Hat außer Arne wirklich keiner hier den "Zaubertrank" getested und kann von seinen Erfahrungen berichten?
Hat außer Arne wirklich keiner hier den "Zaubertrank" getested und kann von seinen Erfahrungen berichten?
Kenne drei Leute, die sich damit verpflegen. Und sie geben an, dass sie keine Magenprobleme mehr haben.
Bin's mir am überlegen und werde allenfalls berichten.
Kenne drei Leute, die sich damit verpflegen. Und sie geben an, dass sie keine Magenprobleme mehr haben.
Bin's mir am überlegen und werde allenfalls berichten.
Haben sie auch was zum Regi-Drink (http://www.nutritional-finetuning.com/Drink_Regi.htm) gesagt. Im Film wurde ja über eine erheblich verkürzte Regeneration (von bspw. Andi Böcherer) nach seinem Krafttraining erzählt.
Haben sie auch was zum Regi-Drink (http://www.nutritional-finetuning.com/Drink_Regi.htm) gesagt. Im Film wurde ja über eine erheblich verkürzte Regeneration (von bspw. Andi Böcherer) nach seinem Krafttraining erzählt.
Ja, einer hat gesagt, dass der Regi Drink ihm schon manchmal den Arsch gerettet hat, nach harten Trainings.
holger-b
25.01.2014, 18:45
... den "Zaubertrank" getested und kann von seinen Erfahrungen berichten?
Bin's mir am überlegen und werde allenfalls berichten.
Den "Zaubertrank" habe ich nicht, bin aber in Beratung bei Frau Rauscher. Einen Tipp der für alle Gültigkeit hat gebe ich gerne weiter.
Trink- und Schlucktraining
Dazu gibt es zwei Elemente.
1. Der Test
Man sollte 600 ml klares Wasser auf ex trinken können. Das ganze mal zwischen den Mahlzeiten testen. Der Magen sollte dabei auch keine Probleme machen.
2. Das Training
Zwei bis vier mal am Tag ca. 400 ml Flüssigkeit auf es trinken. Es trainiert das Schlucken und die Funktion des "Pfortners", dieser sitzt irgendwo im Magen. Sinn soll sein das man dadurch auch unter Belastung (Laufen) noch genug Flüssigkeit schlucken kann.
Bei mir ist es ganz gut, da ich als kein Bock mehr auf Wasser habe und dann zu wenig trinken. Mit den paar Gläsern Wasser auf ex, hat sich das Problem erldedigt.
Den "Zaubertrank" habe ich nicht, bin aber in Beratung bei Frau Rauscher.
Inwiefern? Basisernährung? Oder allg., wie Du Deinen Körper besser auf den Wettkampf "trimmen" kannst?
Bin auch am Überlegen. Bevor ich aber noch nicht endgültig den Entschluss gefasst habe, möchte ich nicht Frau Rauschers kostbare Zeit stehlen. :)
Ich teste seit einigen Wochen erfolgreich die Pampe bei langen Läufen(MS und Langdistanz)und bin sehr zufrieden:liebe053: . Es belastet zwar mein Sportbudget schon etwas mehr, besonders, da ich früher im Winter häufig Nüchternläufe oder -fahrten unternahm, aber mittlerweile brauch ich den Energienachschub.
Es schmeckt mir sogar viel besser als irgendein Iso-Getränk, lediglich die Menge und Logistik sind eine Herausforderung:Lachen2: .
FidoDido
26.01.2014, 11:39
Was ist denn alles in diesem Regi-Drink drin, weiß das einer?
Vielleicht kann man sich sowas auch selber machen, dann weiß man wenigstens, was genau da drin ist..
Was ist denn alles in diesem Regi-Drink drin, weiß das einer?
Vielleicht kann man sich sowas auch selber machen, dann weiß man wenigstens, was genau da drin ist..
Das ist ja gerade die Krux an der Sache - bei jedem unterschiedlich. Auf jeden Fall wird bei jedem ein Wheyhydrolisat enthalten sein. Von Ihren Ansätzen her ... vermutlich auch reichlich KH. Alles auf Dein Gewicht und Dein Ziel bezogen. Der Rest ist sicherlich ganz extrem auf deine Blutwerte ausgelegt.
Aber alles nur Vermutungen ... ;)
holger-b
26.01.2014, 14:13
Inwiefern? Basisernährung? Oder allg., wie Du Deinen Körper besser auf den Wettkampf "trimmen" kannst?
Basisernährung ist immer die Grundlage. Wenn ich nicht gesund und gut genährt an der Startlinie stehe kann ich den WK auch bleiben lassen. Wollte eigentlich nur die Basis machen, es ist aber wie ein Uhrwerk und ein greift ins andere.
Bin auch am Überlegen. Bevor ich aber noch nicht endgültig den Entschluss gefasst habe, möchte ich nicht Frau Rauschers kostbare Zeit stehlen. :)
Da hat sie glaube ich kein Problem solnage sie noch Resorsen hat. Es ist eher die Frage ob du es dir auch leisten willst. :Cheese:
Von Ihren Ansätzen her ... vermutlich auch reichlich KH. Alles auf Dein Gewicht und Dein Ziel bezogen. ...
Nach der Belastung eher nicht so hoch dosiert, nicht über 0,7g KH pro kg. Eiweiß moderat und nach Verträglichkeit. Fett so gut wie keins. Ist jetzt auf meine Empfehlung zum selbermischen bezogen.
Ganz wichtig genug Flüssigkeit damit der Körper den Wasserhaushalt und die Aufnahme der KH gleichzeit befriedigen kann. 1g KH -> min 6 ml H2O
Edith: Habe nachgeschaut, mehr Richtung 8 ml H2O
FidoDido
26.01.2014, 14:36
Das ist ja gerade die Krux an der Sache - bei jedem unterschiedlich. [...] Alles auf Dein Gewicht und Dein Ziel bezogen. Der Rest ist sicherlich ganz extrem auf deine Blutwerte ausgelegt.
Ah, ok. Hatte das Prinzip wohl nicht ganz verstanden, danke :)
Ich dachte, da wäre immer das gleiche drin, nur in verschiedenen Gewichtsanteilen, "angepasst" halt.
Habe die Pampe jetzt schon ein paar male getestet.
Es braucht schon was bis die richtige Dosierung stimmt. Ziel ist es ja, möglichst viel, aber nicht zu viel aufzunehmen.
Von der Verträglichkeit passt es sehr gut. Und das schlucken ist auch angenehm, viel besser als bei Gels.
Das Regi-getränk werde ich nächste Woche nach dem Halbmarathon testen, mal schauen wie ich mich davon erhole, denn am nächsten Tag geht es 5 Stunden auf's Rad. :)
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