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Vollständige Version anzeigen : 10km Wettkampf um 20:15

dani1
17.07.2011, 00:18
Hallo Tria-Freunde,

habe bald nen Wettkampf um viertel 9 am Abend. Ist so ne Nachtlauf-Sache. Wie könnte ich es an diesem Tag mit der Ernährung machen? Ich kann mich dunkel erinnern mal gelesen zu haben, dass man so 3-6mg Koffein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen soll. Wenn ich an RB Energie Shots denke haben so ~80mg/Dose bei meinen 70kg und 4,5 mg sind das dann so 4 von diesen Dingern. Kommt mir schon n bisschen viel vor oder?
stevo
17.07.2011, 01:11
Warum willste es nicht mal ohne Aufputschmittel versuchen, Koffein soll ja auch Nebenwirkungen haben, sind dir das die paar Sekunden wert?
Stefan
17.07.2011, 10:54
Wie könnte ich es an diesem Tag mit der Ernährung machen?

Frühstück, Mittagessen, Abendessen (und das dann nicht zu spät) ?
JENS-KLEVE
17.07.2011, 11:57
entscheidend ist dass du vorher nochmal ordentlich auf den Pott gehst und du beim abendessen eher leichte dinge gegessen hast, sonst liegt es dir quer im Magen
Nils
17.07.2011, 12:02
Mittags Nudelgericht, aber nicht mit schwerer Sauce und nicht den Bauch total vollschlagen.
Abends (18.00 Uhr), helles Brot mit Marmelade, Honig.
30 Minuten vor dem Wettkampf eine reife Banane oder ein Gel.

Und Koffein brauchst Du nicht unbedingt, die Wettkampfaufregung wird schon genug Adrenalin in Dir reinpumpen.
Carlos85
17.07.2011, 15:08
Ich bin meine Bestzeit bei der Berliner City Night gelaufen, da ist der Start auch um 20 Uhr.

Ich war 3,5h vorher mit dem Essen fertig, vor dem Lauf gab es noch 1-2 Riegel, an sich kann man einen 10er aber auch mit einem leichten Hungergefühl laufen (wogegen ein Gel auf die schnelle hilft).
Superpimpf
17.07.2011, 20:32
Jep, Mittag ganz normal, dann 17Uhr ein leichtes Abendbrot - ähnlich einem WK Frühstück.

Nicht so viel Gedanken machen
ben_11
18.07.2011, 10:58
18 Uhr schön Nudeln essen! Fertig!
Jahangir
18.07.2011, 11:28
18 Uhr schön Nudeln essen! Fertig!

Yo klar. Und um 20:30 beim Laufen schön rechts raus und nochmal auf den Pott. So steht einer neuen Bestzeit nichts mehr im Wege:Lachanfall:
Carlos85
18.07.2011, 11:40
18 Uhr ist viel zu spät!
ben_11
18.07.2011, 12:15
Vielleicht vertragt ihr es nur nicht??? Für mich sind 2-2,5h vorher optimal!