Kurzfristige Vorbereitung für 27Km Lauf?

[Christoph1972]

Hallo zusammen!

Ich hätte gerne eure Meinung, bezüglich meines Lauftrainings, für den Teutolauf am 20.10 (27,5Km + 510Hm). Im September bin ich gerade mal 62Km gelaufen, der längste Lauf war 15Km. Sonst immer zwischen 10-12Km. Anfang September war ich total angeschlagen und ab Mitte September war ich immer total müde, auch Trainingsmüde und habe erstmal Pause gemacht. Diese hat mir auch sehr gut getan! Am Sonntag bin ich dann wieder ins Lauftraining eingestiegen. Da es nicht mehr lange dauert, bis der Teutolauf ist, möchte die letzten Tage natürlich su gut wie eben möglich nutzen.

Für 10Km brauche ich im unteren GA1 Bereich 60min.
Im WK brauche ich momentan für 10Km 44min.

Ich habe mir das Training für die kommenden Tage etwa so gedacht:

Freitag, 5. Oktober 2007 Laufen 10Km GA1 10Km = 60min HR=138
Samstag, 6. Oktober 2007 Laufen 21Km GA1
Sonntag, 7. Oktober 2007 Pause
Montag, 8. Oktober 2007 Schwimmen, Technik mit viel Pause, also ehr ein ruhiges Training
Dienstag, 9. Oktober 2007 Laufen 15Km GA2
Mittwoch, 10. Oktober 2007 Pause
Donnerstag, 11. Oktober 2007 Laufen 15Km GA1
Freitag, 12. Oktober 2007 Laufen 15Km GA2
Samstag, 13. Oktober 2007 Pause
Sonntag, 14. Oktober 2007 Laufen 25Km GA1
Montag, 15. Oktober 2007 Pause
Dienstag, 16. Oktober 2007 Laufen 15Km GA1
Mittwoch, 17. Oktober 2007 Laufen 6Km GAnz piano, vielleicht auch einfach nix, mal sehen wie ich zurecht bin........
Donnerstag, 18. Oktober 2007 Pause
Freitag, 19. Oktober 2007 Pause
Samstag, 20. Oktober 2007 Teutolauf 27,5Km


Was meint ihr, kann ich das so machen?
Die Zeiten für den Lauf sind erstmal unwichtig, ich will nur Spass und einen sonnigen Herbsttag :)

Gruß
Christoph

[tri_stefan]

Du gibst 510 HM an... wie sieht denn das Profil der Strecke aus. Vll solltest du ein paar HM in dein Training einbauen (vll sind die ja auch schon drin?).

[mic]

Hi Christoph,

ohne nähere Hintergrundinformationen ist es schwierig einen Tipp zu geben...
Daher nur mal kurz mein Eindruck:
Wie du es schilderst, war deine erste Saison sehr fordernd für deinen Körper. Ich glaube, dass die Terminplanung ZWEITE OD eine Woche vor der ERSTEN MD eher unglücklich war.
Ähnlich scheint mir jetzt auch die "HauRuckWoche" vom 8.-14.Okt.

Ich befürchte dass du dich in der Woche "abschießt", müde in den Lauf gehst, danach wieder erstmal "Leer" bist und womöglich in ein Loch fällst.

IMHO solltest du das ganze behutsamer angehen...

mic

[Gonzo]

Bei der megakurzfristigen "Vorbereitung" (die den Namen ja eigentlich gar nicht verdient): mach ein paar lange Sachen mit viel Höhenmetern und gehe ganz entspannt an den Start. Wunderdinge kannst Du nicht erwarten, lauf einfach einen lockeren "Genußlauf". Mehr geht eh nicht. Meine Meinung.

Gruß
Gonzo

[powermanpapa]

27km sind so knapp an der Grenze die man IMMER laufen kann

da du weder gewinnen noch irgend ne PB erreichen willst???
tät ich mir keinen Kopp dazu machen

[barbossa]

Die 27km Teutolauf ziehen dir den Draht aus der Mütze.
Aber schadet ja nicht.


27km kann man zwar immer laufen, aber nicht unbedingt im Teuto.
Die Steigungen sind schon teilweise extrem knackig.

Hab nochmal Deine Läuft gesehen: war alles flach.
Dann solltest du unbedingt was für deine Kletterkünste tun...

[barbossa]

Hier übrigens nochmal die Bestenliste Deiner Altersklasse, das hilft ein wenig bei der Einschätzung....

M 35 Zeit Vorname, Name Verein Jahr
1 01:40:25 Dirk Strothmann LC Solbad Ravensburg 2004 R
2 01:41:57 Carlton James LAG Gütersloh 2000
3 01:43:06 Gerrit Voortman HAC 63 - NL 2002
4 01:46:28 Volker Kathöfer Tri Finish Münster 2001
5 01:46:58 Michael Amstutz Non-Stop-Ultra-Brakel 2004

[Male Partus]

Hallo Christoph,

bist du den Teutolauf schon mal gelaufen?

Ich wohne direkt an der Strecke, wenn du Lust hast können wir mal ein Teil der Strecke zusammen laufen.(im Training)

[Thorsten]

Ich denke, dass du es so durchziehen kannst. Einen trainierenden Effekt für diesen Wettkampf erzielst du ohnehin nicht mehr. Es geht ab jetzt mehr ums locker werden und erholen, versäumtes Training ist nicht mehr aufholbar.

"In den letzten 2 Wochen kann man nichts mehr verbessern, aber sehr viel verschlechtern."

[mysticds]

Hi!

Ich würde wenigstens den Freitag vorm Teutolauf nochmal kurz die Beine aufwärmen, durch einen kurzen Lauf mit ein paar Antritten. Die letzte Woche hättest du ja kaum Bewegung in den Beinen. Mo, Mi, Do und Fr frei ist doch sehr sehr viel Regeneration.


Gruß,
Daniel

[Christoph1972]

Daher nur mal kurz mein Eindruck:
Wie du es schilderst, war deine erste Saison sehr fordernd für deinen Körper. Ich glaube, dass die Terminplanung ZWEITE OD eine Woche vor der ERSTEN MD eher unglücklich war.


Ja, das kann gut sein das es ein Fehler war! Leider war in diesem Jahr ständig wer aus meinem Umfeld krank, es waren immer Erkältungen. Es ist gut möglich, das durch das Training, der open window Effekt eingetreten ist. In diesem Sommer hatte ich dreimal Halsschmerzen und meine Freundin immer vor mir. Auch meine Kollegen waren bzw.(sind noch) oft erkältet. Ich habe mich dann immer schön angesteckt. Das war halt der tolle Sommer 2007 :Kotz:


Ähnlich scheint mir jetzt auch die "HauRuckWoche" vom 8.-14.Okt.

Ich befürchte dass du dich in der Woche "abschießt", müde in den Lauf gehst, danach wieder erstmal "Leer" bist und womöglich in ein Loch fällst.

IMHO solltest du das ganze behutsamer angehen...

mic

Das werde ich! Sobald ich merke das es anstrengend wird, lasse ich es ruhiger gehen. Ich kann jetzt eh nix mehr aufbauen! Ich möchte nur so fit, wie eben möglich, an den Start gehen. Mein Ziel ist es einen schönen Lauf zu machen, mehr nicht!

Vielen Dank für die Anregung!


Gruß
Christoph

[Christoph1972]

By the way…..

Ich habe mich gut eingeschätzt, habe sogar am Montag noch ein Schwimmtraining dazwischen geschoben. Der Lauf war einfach nur super, klasse Strecke bei bestem Wetter! Ich habe mich top fit gefühlt und konnte den Lauf richtig geniessen. Für die 27,5Km + 500Hm habe ich 2:23:11 gebraucht, damit bin ich zufrieden. Bis auf die Anstiege bin ich den gesamten Lauf GA2 gelaufen :cool: Es müsste also noch was gehen.....

Gruß
Christoph