Von Hamburger und Pommes zum Triathleten [Archiv] - triathlon-szene.de

bandon1100

01.03.2011, 18:36

Hi,

ch werde am 14.8. meinen ersten Triathlon (Sprintdistanz) bestreiten und möchte einfach mein Training dokumentieren und evtl. Anreize für Verbesserungen bekommen. Ich lebe derzeitig in Kalifornien, habe aber keinen, der wirklcih motiviert ist mit mir mein Programm durchzuziehen. Deswegen ist das Ganze auch motivationsfördernd (hoffentlich). Im Dezember habe ich einen Roadtrip gemacht, der im Prinzip bis zur zweiten Januar Woche gedauert hat. Danach habe ich in den Spiegel geschaut und war entsetzt. Ich schätze mal, dass ich so ca. 95 kg hatte und das ging gar nicht.

Was habe ich danach gemacht? Ernährung radikal umgestellt, habe in den letzten zwei Monaten exakt zweimal Fast Food gegessen und angefangen zu trainieren. Meine sportliche Vergangenheit sieht ungefähr so aus:

=> 22 Jahre, 180cm, ca. 85kg

=> Ca. 12 Jahre Fußball gespielt bis Landesliga in der Jugend, dann verletzt gewesen und nur noch Kreisliga die letzten Jahre rumgedümpelt. Dennoch ne gewisse Kondition behalten dadurch.

=> Letztes Jahr war ich ca. 4000-6000 km auf dem Rennrad unterwegs. Ehrlich gesagt, habe ich das nicht so richtig dokumentiert, aber das müsste ungefähr hinkommen. Die Fahrten sind meistens flach(Münsterland) mit minimalen Spitzen(Teuto, Baumberge)

=> Laufen gehe ich so ca. zweimal die Woche, wobei ich es ab letztem November bis jetzt schleifen lassen habe. Habe meistens beim laufen auf meine Hf geschaut und es eher als Entspannung neben der Uni gesehen.

=> Jetzt kommt mein Problem: Ich habe glaube ich mit 9 schwimmen gelernt und bin extreeeeem schlecht, obwohl ich schon einen Kurs belegt hab.

Mein Rahmentrainingsplan sieht momentan so aus:

http://img848.imageshack.us/img848/2366/training.jpg (http://img848.imageshack.us/i/training.jpg/)

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Meine Hf-Bereiche und Jahreskilometer (Stand 1.3.11)

http://img842.imageshack.us/img842/1062/12822499.jpg (http://img842.imageshack.us/i/12822499.jpg/)

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Ist denke ich mal ganz ordentlich dafür, dass ich seit zwei Wochen mit dem Training angefangen habe, vorher nur Rad.

Meine erste Woche:

http://img6.imageshack.us/img6/2374/woche1.png (http://img6.imageshack.us/i/woche1.png/)

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Meine zweite Woche:

http://img130.imageshack.us/img130/2643/woche2.jpg (http://img130.imageshack.us/i/woche2.jpg/)

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Fazit nach zwei Wochen:

Ich war wohl läuferisch recht eingerostet und habe da auf jeden sehr großes Verbesserungspotential. Auf dem Rad ist es schon ganz in Ordnung, über das Schwimmen braucht man nicht zu reden. Ich bin halt echt schlecht. Wird aber besser.

Tendenziell muss einfach vor allem eins passieren, damit ich besser werde: Ich muss abnehmen. Mein Zielgewicht sind 75 kg, evtl ein bisschen weniger. Bin aber eher breit gebaut, d.h. unter 70darf es nicht kommen, sonst sehe ich aus wie ein Klappergerüst.

Hoffe, dass ich ein paar Anregungen von euch bekomme und werde den Blog auf jeden Fall am Laufen halten. Heute steht Schwimmen und ein langer Lauf auf dem Plan :)

Gruß

Nick

bandon1100

09.03.2011, 00:12

http://img600.imageshack.us/img600/4394/woche3f.jpg (http://img600.imageshack.us/i/woche3f.jpg/)

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So,

endlich hats mit dem Upload geklappt und ich kann den Blog weiterführen. Ich kann sagen, dass ich die Seite hier Spitze finde und mir die Videos schon ne Menge gebracht haben. Nicht nur für das Schwimmen, aber auch für die Wochen/Monatsplanung.

Dafür ein großes DANKE

Woche 3 war bei mir schon recht hart. Zumindest habe ich mich sehr müde gefühlt und mich auf die Ruhe/Regenerationswoche gefreut, die jetzt ansteht, wo ich eigentlich kaum was mit Belastung drin hab. / Ich weiß, dass die Zeiten danach nicht aussehen, aber ich denke auf dem Rad sind die schon ganz in Ordnung dafür, dass ich immer Wind und Höhenmeter drin hab.

Laufen bereitet mir vor allem auch orthopädische Probleme, d.h. ich habe als alter Fußballer noch Probleme mit den Knien. Außerdem haben die hier gerade an der Uni die Bahn aufgerissen und sonst gibt es nichts flaches, wo ich die Strecke messen kann. Muss also auch mal aufs Laufband und das geht mal gar nicht. Nervt mich total und die Knie mögen es auch nicht.

Schwimmtechnisch bin ich fast schon begeistert wie groß die Fortschritte sind, die ich von Woche zu Woche mach, obwohl mir bewusst ist, dass es wohl eher konditionell-muskuläre Fortschrtite sind als technische :(

Meine Motivation ist eigentlich größer denn je, denn ich merke auch beim Blick in den Spiegel große Fortschritte und verliere gut an Gewicht. Denke, dass 74-75 kg bei meinem Körperbau ganz ok wären, also zehn Kilo weniger. Bin recht breit und muskolös und denke, dass alles unter 70 eher grenzwertig ist. Außerdem freue ich mich auf das schöne Münsterland, wo ich auch mal ne Runde mit weniger als hundert HM fahren kann und am Aasee ne flache, gute Laufstrecke habe.

Achso, vielleicht nochmal meine Runden, die ich gefahren bin, damit ihr wisst warum ich mich über die HM beschwer und man mus dazu sagen, dass wir DIREKT an den Bergen wohnen, d.h. immer gut Fön abbekommen :

1. Meine "flache" Runde:

http://img88.imageshack.us/img88/5376/loopz.jpg (http://img88.imageshack.us/i/loopz.jpg/)

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2. Meine Bergrunde am Freitag(beide gehen noch weiter, wird aber doch recht kühl, wenns höher geht):

http://img689.imageshack.us/img689/3239/berge.jpg (http://img689.imageshack.us/i/berge.jpg/)

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Ok, auf der anderen Seite werde ich sie im MÜnsterland dann wieder völlig vermissen, die Anstiege.

Grüße aus Cali

Nik

Klugschnacker

09.03.2011, 00:18

bandon1100

09.03.2011, 21:50

Hi,

solange Dir das Laufen orthopädisch Probleme macht (was sehr verbreitet ist), würde ich da nur das allernotwendigste machen und dafür etwas mehr auf dem Rad trainieren. Sehnenreizungen etc. können hartnäckig werden und haben schon so manche Saison ruiniert; also "wehret den Anfängen!".

Train safe!
Arne

Danke für den Hinweis. Ich werde das in Zukunft mal genauer beobachten. Hatte damals beim Fußball schon die Knie als limitierenden Faktor, daher hoffe ich, dass ich das noch ganz ordentlich einschätzen kann

bandon1100

09.03.2011, 22:01

So die ersten vier Einheiten sind absolviert. Einmal schwimmen, zweimal Rad und ein Lauf, alle im GA1 und es läuft wirklich ziemlich zufriedenstellend.

Allerdings sind so GA1 Radeinheiten, bei denen ich es gewöhnt bin im Münsterland mit nem 30er Schnitt zu pedalieren und dann hier aufgrund von Fön und Anstiegen gerade mal auf einen 26er Schnitt komme schon fordernd. Für mich ist das noch ein bisschen ungewohnt wirklich immer auf den Puls etc zu achten und mich auch daran zu halten. Merke aber, dass es wichtig ist, weil ich nicht so müde bin nach den Einheiten und das ja der Sinn einer Ruhewoche ist :cool:

Straik

09.03.2011, 22:49

bandon1100

09.03.2011, 23:31

Auch wenn es schwer fällt, du solltest länger im Wasser bleiben.
1 Stunde pro Einheit darf es schon sein. Und mach nicht so lange Pausen:Cheese:.

;) Ja allerdings, ich habe das auch schon eingesehen. Ist auch geplant, allerdings fällt mir die Technik noch recht schwer. Würdest du sagen, dass es auch was bringt zwischendrin mal ein paar Meter Brust zu schwimmen? Das ermüdet mich nämlich überhaupt nicht, weil ich u.a. kein Wasser in die Nase bekomme und mit der Technik besser klar komme.

neonhelm

10.03.2011, 00:57

Würdest du sagen, dass es auch was bringt zwischendrin mal ein paar Meter Brust zu schwimmen?

Und Delfin. Und Rücken. :Huhu:

bandon1100

10.03.2011, 04:21

Kann sein, dass sich meine Frage dämlich angehört hat, aber ich habe halt diesen Artikel hier gelesen: http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=219&Itemid=70 und da steht, dass man möglichst kein Brust schwimmen sollte, solang man die Technik des Kraulens nicht gut beherrscht und man solle aufhören, sobald man diese nicht mehr sauber ausführen kann. Deswegen halt auch meine kurzen Schwimmzeiten.

Nik

neonhelm

10.03.2011, 07:05

Kann sein, dass sich meine Frage dämlich angehört hat,

Nee, ich wollte nur sagen, dass prinzipiell alle Lagen wichtig sind. ;)

Kurz und häufig ist ok und ich finde es förderlich, ab und an eine entspannte Bahn Brust einzuschieben. Quasi, um sich zu resetten. Kinder machen das ja auch so, um die Frustrationen im Lernprozess zu minimieren.

daflow

10.03.2011, 10:43

Mir persönlich haben schwimmtechnisch am meissten viele kurze Einheiten (30-45min.) gebracht... Gut wäre wenn jemand regelmässig deine Technik ansieht, weil man nicht alle Fehler selbst erkennt... Den grössten Fortschritt hatte ich letztes Jahr im Sommerurlaub -> jeden Tag ~1-3kurze Einheiten...
Gerade am Anfang macht es imho keinen Sinn sich möglichst lang pro Einheit durchzuquälen, davon wird die Technik und das Wassergefühl nicht grossartig besser.

Edit sagt: Machst du denn eigentlich auch Technikübungen beim schwimmen oder schwimmst einfach x-mal 25/50/100m...?

bandon1100

10.03.2011, 20:58

Gut, die Meinungen scheinen da ein wenig auseinander zu gehen. Ich denke, dass ich mich weiterhin in den Umfängen steigern werde, so gut es halt geht, aber keinesfalls mit der Brechstange. Es hat ja durchaus seinen Grund, warum ich mit 22 Jahren erst anfage mich mit der Schwimmbewegung etc. zu beschäftigen: Ich schwimme nicht gern und bin talentfrei :D Allerdings gehört das nunmal zum Triathlon dazu und es ist schön zu sehen, dass ich von Einheit zu Einheit Fortschritte mache. Diese sind ja auf dem Rad nur bedingt zu sehen, gerade wenn ich viel Grundlage trainier.

Allerdings haben wir hier in der Nähe einen steilen (>10%) aber recht kurzen (ca. 1km) Anstieg, der mich bis vor zwei Monaten immer gekillt hat. Ich bin da oft mit meinem Roommate rüber und war nie erster, was nicht so toll ist, da Amis recht gut im Pisacken sind. Gestern sind wir aber nochmal hoch und ich habe ihm auf den letzten 500m ca. 120m abgenommen. Ich wusste gar nicht, dass ich über 10% mit fast 20km/h (natürlich nicht die vollen 500m) beschleunigen kann. War schon ein geiles Gefühl.Einmal umgedreht und ich habe ihn nicht mehr gesehen. Am Ende meinte er dann, dass er iwie fast drangeblieben wäre. Nur komisch, dassich oben gefühlte zwei Minuten warten musste :D

Zu deiner Frage flow: Ich versuche Technikübungen zu machen, d.h. ich achte auf das, was Ute Mückel in den Videos sagt. Allerdings war ich noch nie in einem Verein oder im Hochschulsport und demzufolge sind meine Übungen halt extrem begrenzt. Ich werde das aber sofort ändern, wenn ich wieder in Deutschland bin und nutze hier die restlichen zwei Wochen, um mich weiter zu verbessern.

Nik

Carlos85

10.03.2011, 21:56

bandon1100

11.03.2011, 01:35

Ich find es irgendwie komisch wenn jemand schreibt "ich schwimme nicht gerne", will aber Triathlon machen.

Macht man ein Hobby nicht, weil es einem Spaß macht? Gibt doch auch Duathlon. Oder ist das zu uncool?

Oder macht dir schwimmen keinen Spaß, weil du es (noch) nicht kannst?

Ansonsten bin ich gespannt was hier rauskommt. Nur eine Bitte noch: Stelle die Bilder nicht ganz so breit ein, sonst muss man immer hin und her scrollen.

Ich muss dir leider voll zustimmen. Hört sich echt komisch an, wenn ich so drüber nachdenke. War vielleicht auch falsch formuliert. Ich finde es schon schön Fortschritte zu machen und außerdem mag ich es auch den Oberkörper mit zu beanspruchen. Vielleicht hätte ich sagen sollen: Ich bin nicht gern geschwommen, weil ich keine Technik hatte/habe und könnte mir vorstellen, dass ich irgendwann gern schwimmen werde. Derzeitig ist es so, dass ich sage: Schwimmen ist ok, gehört dazu und ich hoffe, dass ich mich verbessere. Ich gehe wesentlcih lieber schwimmen als ins Fitnesstudio oder ähnliches und mag die Belastung eigentlich immer lieber.

Also eher die ursprüngliche Abneigung gegen Schwimmen aufgrund von mangelnder Technik.

Heute habe ich z.B. recht schwere Beine gehabt und da ich in der Ruhewoche bin, habe ich eine Einheit gecancelt und das war dann halt die Laufeinheit und finde es auch gut so, weil es beim Schwimmen wirklich von mal zu mal besser wird.

Mit den Bildern wird beim nächsten Mal gemacht und ich bin auch gespannt, was aus meinen Plänen wird :Cheese:

Achso Thema Duathlon. Hat nichts mit uncool zu tun, aber ich habe dieses Jahr einfach die Motivation auch Sachen zu machen, die mir nicht sooo leicht fallen. Fußball und Laufen ist mir immer zugefallen (zumindest früher :) ) und Rennrad macht einfach mega spaß. Außerdem finde ich derzeitig gerade am Training die Abwechslung am Besten und die wäre beim Duathlon nicht so gegeben.

Nik

bandon1100

13.03.2011, 00:04

Mmh.. Die letzten Tage musste ich es ganz ruhig angehen lassen. Gut, dass Ruhewoche ist. War Donnerstag und Samstag nur schwimmen, an Laufen ist gerade nicht wirklich zu denken, da ich eine leicht verhärtete Wade hab. Die Verletzung kommt bei mir recht häufig, wenn ich viel trainier und im Prinzip muss ich da einfach weniger Laufen, aber schwimmen und Rad geht eigentlich.

Heute wollte ich eigentlcih noch nach dem Schwimmen aufs Rad, habe es aber zu Gunsten eines Eisbades ausfallen lassen, da morgen eine recht lange und hügelige Ausfahrt ansteht und ich nächste Woche wieder gut durchstarten will. Ich hoffe, dass sich meine Wade bis Dienstag wieder gut erholt hat.

Nik

bandon1100

14.03.2011, 01:47

So, die vierte Woche ist vorbei. Regenerationswoche.

http://img852.imageshack.us/img852/2097/woche4.jpg (http://img852.imageshack.us/i/woche4.jpg/)

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Alles in allem lief die Woch doch ganz in Ordnung. Klar meine Wade nervt ein bisschen, aber solange Radfahren und Schwimmen ohne Probleme funktionieren, habe ich überhaupt kein Problem und ich denke, dass Dienstag evtl. wieder gelaufen werden kann. Man sieht ja auch an den Herzfrequenzen, dass ich alle Einheiten im guten GA 1 Tempo gemacht habe und mich also an die Vorgabe "Erholungswoche" gehalten habe.

Zur heutigen Ausfahrt: Ich dachte wir würden 90km + fahren, aber irgendwie waren wohl alle müde und so wurden es 75 mit sehr welligem Terrain, eigentlich ein großes Up and Down. Eigentlich kein Problem, aber wir hatten heute doch recht starken Smog und ich habe vergessen mein Asthma Spray mitzunehmen, was natürlich dazu geführt hat, dass ich die steileren Anstiege recht stark zu kämpfen hatte. Außerdem sind die Jungs der Gruppe der Meinung gewesen eine Route mit ca. 25 Ampeln rauszusuchen, was nicht wirklch schwer ist in LA, aber immer noch sehr nervig. Was freue ich mich aufs Münsterland oder die Heide, wo ich nicht alle 5-10 Minuten langsamer werden muss (leicht übertrieben) und vor allem die Luft sauber ist.

So, jetzt muss ich ein Paper zu Ende kämpfen und dann wird morgen schön die Sonne genossen.

Nik

bandon1100

16.03.2011, 03:09

Was fuer ein gebrauchter Tag!!!

Erst denke ich, dass Bayern das Zeug zum Cl-Sieger doch noch i-wo schlummern hat, so wie sie Inter teilweise vorgefuehrt haben (man denke an Riberys erste Chance, ein Traum von Kombinationsspiel), dann verlieren sie das Ding noch durch mal wieder grottenschlechte Abwehrarbeit und darauf muss ich mir noch von meinem Roommate anhoeren, dass er es ja gewusst haette.

Gut, denk ich mir kommst du erst mal runter und gehst ne Runde schwimmen: Was ist? Die Frauen-Wasserball Mannschaft der Uni hat ein Spiel... Ganz gross!

Ok, dann halt gleich zum Intervall laufen. Nach zwei Versuchen musste ich dann aber endgueltig konstatieren, dass ich Laufband laufen abscheulich finde und das 4x4 Intervalle auf dem Band nicht funktionieren (zumindest fuer mich nicht). Total entmutigt dann raus auf den Rasenplatz. Da ging es auf einmal besser. Habe dann ein Fahrtspiel aus meiner eigentlichen Intervalleinheit gemacht, war ganz ok im Endeffekt.

Die Wade ist ganz ok. Ich denke, dass ich demnaechst neue Einlagen fuer den Plattfuss brauche und daher die Schmerzen kommen.

Zu aller Uebel ist mir gestern noch aufgefallen, dass mein Steursatz an meinem geliebten Carbon-Renner einen mitbekommen hat und ich mir im schlimmsten Fall noch einen neuen Rahmen kaufen muss. Man hat ja auch sonst keine Ausgaben...

Na ja, jetzt muss ich hier noch ewig in der Uni rumhaengen, da ich einen Kurs um 20 Uhr hab, bei dem es einen netten Test zu schreiben gilt.

Toller Tag!

bandon1100

20.03.2011, 20:50

So, Woche 5 ist rum und ich muss sagen, dass ich noch die Kurve bekommen hab. Am Anfang der Woche hatte ich Problem aus dem Ruhe Wochen Rythmus rauszukommen, hat aber doch noch gut geklappt.
http://img851.imageshack.us/img851/9564/woche5.jpg (http://img851.imageshack.us/i/woche5.jpg/)

Sportliches Fazit der Woche

Rad: Läuft, denke die 30,5 mit 149 Hf avg auf dem Kurs hier spricht für sich. Es sind diverse Ampeln, Stoppschilder und über 600 hm auf den 64km. Außerdem bin ich die ersten 7km ganz ruhig angefahren. Bin also dafür, dass es März ist sehr zufrieden mit dem Ergebnis.

Run: Wird besser, nachdem ich Knie und Muskelprobleme hatte, scheint sich das langsam zu legen und sowohl Gelenke als auch Muskeln an die Belastung zu gewöhnen. Tempo wird langsam und :

ich weiß, dass das einige belächeln werden, aber ich bin gestern das erste Mal dieses Jahr eine längere Strecke (8,8km) in 4:50 min gelaufen. :cool: Das ist für mich schon ein großer Erfolg:Cheese: Ich mein, wenn ich das mit Woche 1 oder 2 vergleiche ist das schon ein großer Fortschritt.

Den langen Lauf habe ich von heute, Sonntag, auf Montag geschoben, da ich nächste Woche nur von Montag bis Freitag trainieren kann, da ich nach Hause fliege und da Samstag mit packen beschäftigt bin und Sonntag und Montag mit fliegen :D

Swim Na ja, ich schätze mal, dass die Zeit der riesen Fortschritte erstmal um ist. Donnerstag war ne Katastrophe, ich hatte Probleme mit der Allergie und habe überhaupt keine Luft bekommen. Freitag war besser, aber wenn ich mich auf die Wasserlage konzentrier, dann habe ich noch Probleme mit dem Atmen. Ich bin mir aber sicher, dass das mit Hilfe besser wird.

Sonstiges:

Ich freue mich doch sehr stark auf Good-Old-Germany. Auf meinen Radtouren auf meiner Runde hier sehe ich im Prinzip die kompletten USA mit ihren Problemen. Auf der einen Seite wirklcih schöne Gegenden mit guten Häusern, auf der anderen Seite Gegenden mit Häusern, die wir uns in Deutschland nicht mal in den Schrebergarten stellen würden und harter Armut. Na ja, sollte ich mal ein bisschen mehr Zeit haben, werde ich mal ein paar Zeilen mehr über meine Zeit hier schreiben. Alles in allem sehr, sehr ambivalent.

Jetzt werde ich mir erstmal in Ruhe ein Basketball Spiel anschauen.

Nik

bandon1100

21.03.2011, 02:54

Es ist immer besser den Eintrag erst am Abend zu machen.
Ich war jetzt doch noch ne Runde laufen. Ganz lockeres Tempo 5:45 8,8km, weil ich mir folgendes gedacht habe:

1. Hatte ich Hummeln im Hintern und nur rumhängen war auch nichts für mich. Klar hätte ich auch lernen können, aber das ist bei den Multiple Choice Fragen hier wohl auch eher sinnfrei.

2. Muss ich morgen dann nur 12 km laufen anstatt 18-20, um im Plan zu sein und das verträgt sich sicher besser mit der Tempo-Einheit am Dienstag.

Apropos Plan:

Ich habe ihn zwar km-technisch einigermaßen erfüllt diese Woche, aber meine Struktur war fürn A... Komplette Planung nicht eingehalten und dann versucht ab Donnerstag noch irgendwie ein paar Einheiten reinzuquetschen. Sicher nicht im Sinne des Erfinders. Wird nächste Woche besser geamcht

- Nachtrag Ende -

bandon1100

22.03.2011, 02:13

Wie geplant meinen Lauf durchgezogen bei richtig schön nass-kaltem Wetter :( Ich denke, dass ich mich da schon mal an den April am Aasee oder am Kanal in Münster freuen kann. Kann ja ähnlich werden.

Sind 12,8km geworden bei einem Durchschnittstempo von 5.19min/km und bin ganz zufrieden, obwohl ich mich nicht wirklich besonders locker gefühlt hab.

Habe gerade meine Daten für den Monat März aktualisiert und müsste noch 163,2 km Radfahren 71,4 km laufen und 5,3 km schwimmen. Das wird doch recht knapp, da ich letztes Mal einen recht starken Jetlag hatte. Allerdings werde ich Donnerstag/Freitag/Samstag mal versuchen im Deutschland Rythmus zu schlafen und hoffe dadurch den Jetlag zu verringern :cool:

Morgen gehts 4x4 laufen und schwimmen

Nik

bandon1100

23.03.2011, 00:49

Wie war das doch gestern nochmal?

Plan besser einhalten. Man denkt sich ja was dabei... Gut, hat schon wieder nicht geklappt. Ich komme heute morgen zum Pool: Pool für diese Woche gesperrt (Watungsarbeiten in der Woche der Finals). Das fand ich schonmal nicht so schön, da ich eigentlich nochmal ein bisschen Übung bekommen wollte bevor ich mich in Münster total blamier. Ok, dann halt gleich den Intervallauf. Ab in die Umkleide und... Schuhe vergessen, ganz stark. Danach bin ich zum Einkaufen ,nach Hause und musste mich ein bisschen auf eine Klausur vorbereiten.

Ergo: Nur die 25km für die 4 Fahrten zur Uni. Großartiger Tag :(

Kiwi03

23.03.2011, 08:05

Ab wann bist Du in Münster? Kennst Du Dich da aus?

bandon1100

23.03.2011, 17:59

Ab Montag. Ich würde sagen, dass ich mich da auskenne, habe da ja schließlich schon 2 Jahre gewohnt. Worum gehts?

bandon1100

23.03.2011, 21:55

So,

da das Schwimmbad gesperrt ist und ich feststellen musste, dass nicht lernen und nicht am Unterricht teilnehmen auch in den USA nicht funktioniert, musste ich meinen Plan nochmal umändern und habe jetzt heute und morgen jeweils eine kurze Lauf- und eine kurze Radeinheit geplant. Beides in akzeptablem GA2 und eine vormittags und eine gegen Abend. Das Problem ist einfach, dass ich jeweils mitten im Tag eine Klausur liegen habe, für die ich mich dann doch ein ganz klein bisschen vorbereiten muss, da ich in der letzten Woche nicht mehr wirklcih in der Uni war.

Teil 1. Bike: 31,8km / 30,6 km/h / 308 hm / Hf 151
Radfahren geht und wird beim Wettkampf in Rheine sicherlich auch nicht das Problem sein :)

bandon1100

24.03.2011, 03:54

Zack, noch mal 8,4 km in 5,13min/km average und die letzte Runde (4,15km) in 4,35min/km. Yeah ich werde schneller :)

Außerdem habe ich beschlossen mir neue Laufräder für mein RR zu holen. Ich tendiere derzeitig zwiscehn den Cosmic Carbone SL und den Citec 3000 s aero. Ich weiß, dass das Apfel und Birnen sind, aber es sind halt beides bessere Sätze als ich jetzt fahre (und insgesamt Gute) und ich muss sehen, was die Budgetüberprüfung nächsten Monat sagt :Cheese:

Nik

Kiwi03

24.03.2011, 07:57

Ab Montag. Ich würde sagen, dass ich mich da auskenne, habe da ja schließlich schon 2 Jahre gewohnt. Worum gehts?

Wohne halt auch hier, wenn Du mal Tips brauchst oder so, lass es mich wissen.

bandon1100

25.03.2011, 04:00

Wohne halt auch hier, wenn Du mal Tips brauchst oder so, lass es mich wissen.

Sehr gut zu wissen. Bist du in einem Verein oder dergleichen aktiv? Ich muss auf jeden Fall irgendwas schwimmtechnisches machen. Erste Option ist da Uni Sport, allerdings sind die Pläne noch nicht raus, deswegen weiß ich nicht wie das in meinen vollen Tagesplan passt.

Außerdem habe ich Mittwochs jetzt immer ne Fußballeinheit drin am Abend ist zwar sehr unspezifisch, aber meine ganzen Kumpels und ich planen eine schlagkräftige Truppe und es macht Spaß :)

Spaß ist so eine Sache. Hat mir meine Runde heute nicht gemacht. Es war ein Krampf. Derzeitig ist es tatsächlich in Süd_Kalifornien so kalt wie in Münster ian einem verregneten April Tag => zu deutsch es ist einfach eine Katastrophe. Eigentlich wollte ich morgen nochmal hier auf den lokalen Berg (1952m ünN) aber der Schnee hängt mega tief und ich denke nicht, dass ich mir das antue. Evtl. nehme ich mir den halben Berg vor und schieße ein paar Bilder oder ich packe mein Rad einfach in den Koffer. Denn eins steht fest: Nochmal fahre ich meine Trainingsrunde nicht !!! Macht einfach keinen Spaß. Da wrde ich lieber morgen/übermorgen laufen gehen.

Nik

Edit sagt: Regenwahrscheinlichkeit 70 Prozent und 60 Fahrenheit (15,5 Grad Celsius) Ich denke, dass es das mit dem RR hier in Ca war

Kiwi03

25.03.2011, 07:49

Sehr gut zu wissen. Bist du in einem Verein oder dergleichen aktiv? Ich muss auf jeden Fall irgendwas schwimmtechnisches machen. Erste Option ist da Uni Sport, allerdings sind die Pläne noch nicht raus, deswegen weiß ich nicht wie das in meinen vollen Tagesplan passt.

Außerdem habe ich Mittwochs jetzt immer ne Fußballeinheit drin am Abend ist zwar sehr unspezifisch, aber meine ganzen Kumpels und ich planen eine schlagkräftige Truppe und es macht Spaß :)

Spaß ist so eine Sache. Hat mir meine Runde heute nicht gemacht. Es war ein Krampf. Derzeitig ist es tatsächlich in Süd_Kalifornien so kalt wie in Münster ian einem verregneten April Tag => zu deutsch es ist einfach eine Katastrophe. Eigentlich wollte ich morgen nochmal hier auf den lokalen Berg (1952m ünN) aber der Schnee hängt mega tief und ich denke nicht, dass ich mir das antue. Evtl. nehme ich mir den halben Berg vor und schieße ein paar Bilder oder ich packe mein Rad einfach in den Koffer. Denn eins steht fest: Nochmal fahre ich meine Trainingsrunde nicht !!! Macht einfach keinen Spaß. Da wrde ich lieber morgen/übermorgen laufen gehen.

Nik

Edit sagt: Regenwahrscheinlichkeit 70 Prozent und 60 Fahrenheit (15,5 Grad Celsius) Ich denke, dass es das mit dem RR hier in Ca war

Ja, ich bin im Trifinish Münster. Schwimmen halt im Öffentlichen Badebetrieb, im Stadtbad Mitte ist eine Leine eingezogen das dürfte am besten gehen.
Funk durch, wenn Du mal nen Tip brauchst, no Problem.

Grus

Peter

bandon1100

07.04.2011, 15:44

So,

es ist ja nun nicht so, dass ich kein Sport mehr machen möchte, aber mein Jetlag war mal meeeeega krass und dazu das ausgiebige Feiern. Mann, mann, mann! Die letzten 10 Tage mehr oder weniger auf Sparflamme gekocht und es echt schleifen lassen. Bin recht enttäuscht, aber dafür starte ich seit gestern wieder durch.

Gestern war Bike auf dem Plan, heute Laufen, morgen Schwimmen und Run/Bike und Samstag Run. Gestern hatte ich allerdings einen kleinen Unfall mit dem Rad, sodass meine Laufräder kaputt sind. Die neuen sind bestellt, aber noch nicht da. Kommen hoffentlich morgen.

So das wars fürs erste. Habe organisatorische Dinge zu erledigen und das Studium ist jettz schon anstrengender als inden USA.

bandon1100

20.04.2011, 09:55

So,

ich kann gar nicht glauben wie stressig mein Leben derzeitig ist. Ich habe im Prinzip durch meinen Nebenjob zwei Tage, wo es hart ist Sport zu machen (Montag und Samstag), da ich fast 10 Stunden am stehen und gehen bin.Dazu kommt noch, dass ich hier viel mehr für die Uni machen muss als in den Staaten und natürlich auch soziale Verpflichtungen wahr nehmen muss.

Letzte Woche lief aber, betrachtet man den ganzen Stress, den ich auch mit meinem Umzug habe, gar nicht schlecht 8,5 Stunden sind zwar nicht besonders viel, aber besser als die Woche davor. Diese Woche hatte ich Montag von 9-21 Uhr Termine, war also nichts möglich und gestern musste ich packen, da ich in die Heimat gefahren bin. Durch den Lokführerstreik hatte sich dann alles Weitere auch erledigt.... Na ja, dann müssen halt ein paar Tage mit zwei Einheiten jetzt rein.

Hier noch meine letzte Woche:

http://img694.imageshack.us/img694/4881/woche9.jpg (http://img694.imageshack.us/i/woche9.jpg/)

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bandon1100

21.04.2011, 08:27

Durch den Wald laufen mit Erkältung und Allergie kann als durchaus nicht ganz so schlau bezeichnet werden :) Was ich damit sagen will? Ich wollte gestern eigentlich zwei Einheiten machen. Erst laufen, dann abends noch eine Runde schwimmen. Doch daraus wurde überhaupt nichts. Zwar war ich 50 min laufen, aber ich hatte recht starke Allergie udn mein Husten ist noch schlimmer geworden. Da ich morgen aber umziehen werde, musste ich Prioritäten setzen und bin abends nicht mehr schwimmen gewesen. Jetzt geht es mir zwar besser, mein Schwimmpensum schaffe ich aber trotzdem nicht mehr :(

bandon1100

22.04.2011, 09:01

So ein Mist. Ich bin total dahin gerafft von dem derben Pollenflug. Ceterincin wird schon eingeworfen, Asthma Spray nehm ich ohnehin, aber es ist eine wahre Katastrophe. Saß gestern zwei Stunden auf dem Rad und habe beim Puls von über 148 Probleme mit dem Atmen bekommen, d.h. ich kann nicht schwimmen, nicht wirklich laufen /zumindest nicht schnell/ und Radfahren geht auch nur gemäßigt. So ein Mist

bandon1100

25.04.2011, 11:18

Meine Woche war eine einzigartige Katastrophe. Dienstag war ein Reisetag, an dem ich abends laufen gehen wollte. Allerdings haben ja die Privatbahnen gestreikt, was so viel heißt wie, dass ich zwei Stunden Verspätung hatte und ich den Plan des Laufens knicken konnte.

Mittwoch waren zwei Einheiten geplant. Die Einheit durch den Wald hat mich aber Platt gemacht, da ich total Heuschnupfen bekommen habe und dann an Sport überhaupt nicht mehr zu denken war.

Donnerstag bin ich mit dem Rad zu einem Freund gefahren, um mit ihm Bahnen zu ziehen. Motivation war da. Bei Puls 150 auf dem Rad hattte ich dann allerdings starkes Asthma und Schwimmen, das bei mir grundsätlich in einem Pulsbereich von Gut und Böse weit entfernt stattfindet war dann nicht.

Freitag/Samstag/Sonntag war Umziehen in mein neues Zimmer angesagt und ich hatte den Arbeitsaufwand total überschätzt.

Alles in allem eine Woche zum in die Tonne treten :(

Allerdings hoffe ich nächste Woche die Allergie in den Griff zu bekommen und durch mein neues Zimmer ein bisschen mehr Regelmäßigkeit in den Tagesablauf zu bekommen. Ein bisschen mehr Training würde mir schon gut tun :D

http://img52.imageshack.us/img52/6897/woche10.jpg (http://img52.imageshack.us/i/woche10.jpg/)

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bandon1100

01.05.2011, 10:32

Umziehen in ein total verwohntes Zimmer über Ostern hat so einige Nachteile. Zum einen kann man am Karfreitag keine Malerutensilien kaufen und zum anderen kann man ja nicht bis spät in die Nacht bohren, dübeln und schrauben. Somit hat sich meine Trainingswoche wieder stark verkürzt dargestellt, da ich mehr oder weniger bis Mittwoch Abend am Zimmer rumgebastelt hab. Das ist einfach Grundvoraussetzung gewesen und von daher für mich prioritär höher anzusiedeln.

ABER: Jetzt ist es soweit, ich bin in Münster wieder angekommen, habe meine Wohnsituation geklärt, es bleibt lange hell draußen, es ist warm und ich bin sehr stark motiviert.

De facto wird ab heute (morgen) angefangen diszipliniert den Plan durchzuziehen und das ohne wenn und aber. Sicherlich kann es sein, dass mal eine Einheit i-wie nicht passt, aber im Grunde ist es mein Ziel doch mehr zu trainieren und weniger Zeit in Sache wie renovieren oder feiern zu verplempern.

Denn die Form ist schon recht gut da. Zwar habe ich extrem mit dem Pollenflug zu kämpfen, was mich besonders beim Laufen stört, aber in meiner Radgruppe bin ich mit meinem doch recht vielen Kilos sogar den dünnen Heringen am Berg gewachsen (in der Ebene ja sowieso), was mir zeigt, dass ich zumindest dort kaum Probleme hab. Natürlich kann die Form noch ansteigen, aber das kann sie ja bei so nem Hobby-Sportler wie mir sowieso so gut wie immer. Laufen wird auch besser, allerdings sind die Probleme mit dem Pollenflug nicht wegzudiskutieren.

Um meinen Plan besser zu verfolgen will ich jetzt nicht nur das Resultat der Trainingswoche posten, sondern auch den Plan für die Woche. So sieht er für nächste Woche aus:

http://img837.imageshack.us/img837/7375/trainingbase31.jpg (http://img837.imageshack.us/i/trainingbase31.jpg/)

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Ich hoffe mal, dass ich ab nächster Woche wirklich ein wenig mehr durchstarten kann. Diese Woche werde ich eigentlich bis auf das Schwimmen den Plan erfüllt haben und somit ist das schon ein ordentlicher Start.

bandon1100

01.05.2011, 19:42

http://img849.imageshack.us/img849/1097/woche11.jpg (http://img849.imageshack.us/i/woche11.jpg/)

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So Woche 11 nachdem ich mich entschlossen habe Sport und insbesondere Triathlon zu machen ist rum. Mit knapp sieben Stunden und leider nur einer Schwimm-Einheit habe ich den Plan jetzt nicht zu 100 % erfüllt, was aber mehr oder weniger am Umzug und meinem Geburtstag am Mittwoch lag. Trotzdem bin ich einfach froh wieder in Tritt zu sein. Ich habe mich auch dafür entschieden diese Woche im Plan zu bleiben (Ruhewoche), damit ich ab nächster Woche durchziehen kann und dann in der Periodisierung wieder passe. Hoffe mal, dass ich das auch mache und alles gut wird.

:cool: :cool: :cool: :cool:

Kiwi03

01.05.2011, 19:55

Wo wohnst Du denn jetzt in MS und für was trainierst Du eigentlich?

Viel Spass, ich bin mittags immer in der Mensa 1 zum essen. :Lachen2:

bandon1100

01.05.2011, 21:50

Wo wohnst Du denn jetzt in MS und für was trainierst Du eigentlich?

Viel Spass, ich bin mittags immer in der Mensa 1 zum essen. :Lachen2:

Ich wohne in der Scharnhorststr. und habe ca. 3 Minuten Fußweg zur Mensa :) Für was? Mmh... das ist so ne Frage. Ich bin für den Triathlon in Rheine angemeldet (Sprint), überlege derzeitig aber in einem Monat evtl. einen ersten Gehversuch als Triathlet zu machen. Ich kann das alles halt überhaupt nicht einschätzen und bin auf jeden Fall sehr gespannt wie so ein Wettkampf läuft. Allerdings möchte ich langfristig eher auf die Mitteldistanz, was allerdings derzeitig noch problematisch ist, da ich das schwimmen nicht schaffe. Deswegen werde ich wohl im Winter versuchen soviel Technik-Training zu machen wie es geht und dann nächstes Jahr richtig einsteigen.

Das Training macht mir auf jeden Fall schon mal super Spaß. Letztes Jahr habe ich ja fast ausschließlich Rennrad Training gemacht und dazu noch ein bisschen Fußball gespielt, aber ich muss sagen, dass ich das Abwechslungsreiche am Triathlon super gut finde und dass ich mich doch recht gern ein wenig quäle.

So jetzt gehts ins Bett nachdem ich den Münsteraner Tatort genossen habe, da ich ab morgen wirklich mal ein bisschen mehr machen möchte.

Nik

Kiwi03

02.05.2011, 08:56

Na dann mach mal, gibt ja hier genug Sachen in der Gegend, Steinbeck Ende Juni, Sprint, Saerbeck Anf. Juli. Ende August Riesenbeck, das sind so die Klassiker des Münsterland Cups. MS Triathlon ist Ende Juli, lohnt sich zum zuschauen. Der Tolle Bomberg, die örtliche RTF ist am 09.07. die lohnt sich immer, vorher gibts noch eine irgendwann.

Bald macht die Coburg auf, die ist so kalt, da lernst Du automatisch schwimmen, weil man sich sonst die Pinne in den Bauch friert.. :Cheese:

Ich kann dann Ende Mai gerne mal drübergucken, das wird dann schon, versprochen. :Lachen2:

bandon1100

03.05.2011, 23:25

Haha, was das Schwimmen angeht bin ich so mittelmäßig optimistisch, aber ok für die kurzen Distanzen wird es dann wohl reichen.

Ansonsten habe ich heute 4x4 Intervalle gemacht. War im Prinzip die erste Tempoeinheit dieses Jahr und das hat man auch gemerkt. ich kann im Prinzip stundenlang laufen, aber schnell kann ich nciht. Das erste intervall bin ich mit knapp vier Minuten dann auch mal zu schnell gelaufen, sodass die anderen bei vier dreißig und vier vierzig gelandet sind. Das ist schon extrem langsam, aber wie gesagt: Erste Tempoeinheit und da geht mit Sicherheit noch mehr.

Außerdem bin ich jetzt Besitzer des Garmin FOrerunner 305 ( habe mich aus Kostengründen gegen den 310 xt entschieden) und bin begeistert. Für mich ist das jetzt auch nicht so entscheidend, ob da ein Messfehler drin ist oder nicht, weil es für mich einfach mehr um die Dokumentation meines Trainings geht und eben nicht um die letzte Sekunde (das kommt vielleicht irgendwann mal).

So es ist spät Gute Nacht :)

Kiwi03

04.05.2011, 08:45

bandon1100

04.05.2011, 08:58

Ich bin ab Samstag 2 Wochen weg, wenn Du Lust hast, drehen wir danach mal ne Runde mit dem Rad oder zu Fuss, egal. nen Schwimmkurs kann ich auch noch geben..:Lachen2:

Schwimmen kannst Du auch ganz gut im Hallenbad Kinderhaus, das gibts Zeiten, z. B. Samstag nachmittag wo echt wenig los ist, das ist perfekt.

Wenn Du mal was anderes als den Aasee laufen willst, renn die Gasselstiege raus Richtung Häger, weiss nicht, ob Du das kennst, das ist genial und ein paar Hügel hats da hinten auch..:Cheese: :Cheese:

Na das hört sich doch gut an. Können wir gern mal machen. Kinderhaus ist natürlich relativ weit weg, da ich im Prinzip nur mein RR hab und zwei Hullen für die Stadt. Außerdem schieb ich das Schwimmen meistens in meine Mittagspause nach dem Lernen. Ich glaube gleiches gilt mehr oder weniger für die andere Laufstrecke, aber danke für die Tipps. Höre ich gern :) Allerdings habe ich gerade beim Aasee-Laufen echt keine Motivationsprobleme. Ich finde das super da zu laufen (liegt wahrscheinlich auch daran, dass ich in den USA im Wohngebiet laufen musste) Ich kann natürlich nciht ausschließen, dass das noch kommt.

Ansonsten bin ich mal mega gespannt: Heute ist einmal Schwimmen auf dem Plan und Abends Uni-Liga. Ich habe gar nicht mal so viel Lust Fußball zu spielen, aber es ist mit meinen Kumpels und da muss ich wohl ran. Ich hoffe, dass ich nicht alles verlernt hab, was ich früher mal konnte und dass ich mit den kurzen Sprints klar komm. Ist ja dann doch eine leicht andere Belastung :D

Bericht folgt ;)

Kiwi03

04.05.2011, 09:11

bandon1100

10.05.2011, 12:59

Fahr einfach mal mit dem Rad da oben raus, ist genial, am besten mit nem MTB oder nem ollen Trecking Rad oder so, dann gehst Du nirgends wo anders mal rennen...Aasee ist zum Leute gucken, da oben ist zum Trainieren. :Lachen2:

Fussball gibt bösen Muskelkater für mindestens 3 Tage.. :Cheese:

Haha :) Ich musste echt in letzter Zeit oft an deinen Post denken. Fußball hat mich erstmal mega zerstört und ich konnte am Donnerstag nicht mal an Sport denken. Außerdem sind Intervalle am Aasee echt ganz lustig, weil die Leute einen angucken als wäre man bescheuert, weil man mal ne runde aus nem 6min/km Jogg-Ich-Schnack-die-ganze-Zeit-Schritt raus kommt. Aber gut, wenn ich Sport mache, mache ich Sport und dann ist mir das völlig egal, was die Leute meinen. Das Problem ist einfach, dass ich einen extrem engen Zeitplan habe und daher im Prinzip die nächst gelegenen Möglichkeiten nutzen muss.

Am Sonntag ist ne RTF vom RSV Münster, kostet wohl nen Fünfer und es gibt 4 Strecken. Werde ich wohl machen (entweder 110 oder 150) und danach ne Runde laufen gehen.

Zur letzten Trainingswoche: Im Prinzip habe ich den Plan ganz gut erfüllt, mir fehlt im Prinzip fürs Radfahren und Laufen nur die Einheit von Sonntag. Das hat den Grund, das dort eine Konfirmation anstand, die ich bei der Erstellung des Plans nicht mehr auf dem Plan hatte. Also alles gut.

Gestern habe ich dann meine 4x4 Intervalle gemacht und bin im ersten Intervall 7 sec, im zweiten 11 sec, im dritten 6 und im letzten nochmal 10 sec schneller gewesen. Also gar nicht so übel, obwohl evtl jeweils ncoh ein bisschen was gegangen wäre. Heute war ich im Stadbad Ost schwimmen. Die Bahn war nur mit drei Schwimmern besetzt, also super Bedingungen und das Schwimmen wird immer besser.

http://img41.imageshack.us/img41/7519/woche12.jpg (http://img41.imageshack.us/i/woche12.jpg/)

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bandon1100

10.05.2011, 21:50

So heute habe ich es mir doch ein wenig gegeben :) Erst die Schwimmeinheit, dann 50 km Rad, wobei ich die ersten 41 mit 33,6 km/h gedüst bin, die letzten, da ich ja noch koppeln wollte und meine Beine kenne nur noch mit 30,6. Jetzt noch mal kurz mit ner Freundin laufen gewesen. Sie war jetzt auch fitter als ich dachte oder wollte sich nur keine Blöße geben. Ihre Aussage war: "Du gibst das Tempo vor, ich passe mich dann einfach dir an :D" Ende vom Lied war, dass wir uns von 6:15 auf 5:10 gesteigert haben und sie noch genauso gut aussah wie am Anfang, während ich nur gehofft hab, dass sie jetzt nicht total zusammen bricht: Überhaupt kein Problem gewesen. Im Schnitt war es dann ne 5:27 auf 5,22 km und ich kann echt nur meinen Respekt zollen, weil sie sonst so einmal die Woche wie sie es sagt "joggen" geht :D

Nicer Tag. Morgen oder übermorgen geht es schwimmen, morgen abend Fußball, Donnerstag dann nen 1,5h Ga1 Run. Freitag schwimmen plus 110 Rad... Läuft :)

bandon1100

12.05.2011, 21:21

Es ist einfach mega geil :) Gerade 15km in 5,11min/km gelaufen. Das lief einfach wie nichts gutes. Hf war immer im grünen Bereich. Kaum Muskelbeschwerden, weil es kurz geregnet hat auch keine allergie. Alles super und das nachdem ich gestern mal wieder zu viel Bier getrunken hab.

Morgen geht es entspannt schwimmen und abends in den Teuto. Dann werde ich mal wieder am Berg eingehen mit meinen 80+kg gegen unsere Bergflöhe. Aber gut, das ist ja für den handelsüblichen Triathleten auch tendenziell nachgeordnet.

Apropos Gewicht: Es fällt mir wirklich schwer die letzten paar Kilo runter zu schmeißen. Ich würde gern so bei 76 ankommen. Das ist zwar immer noch viel bei 1,80, aber es wird einfach nicht mehr runtergehen können. Dennoch merke ich echt, dass ich noch viel zu viel mit mir rumschleppe und es wäre super, wenn ich da ein bisschen was runterbekomm. Im Prinzip ja auch recht einfach: Weniger Bier und gut ist, aber obgleich die Theorie so schön einfach ist, ist die Praxis hier als Münsteraner Student halt recht schwer.

Kiwi03

12.05.2011, 21:25

geh halt lange ruhig laufen, als Ziel 2 h + x mit was zu trinken. Dabei purzeln die Kg am besten.. und immer schön am Longinusturm radeln, was willst Du im teuto, ist doch viel zu weit.:Lachen2:

bandon1100

12.05.2011, 21:40

:) Ich fahr da mit meiner hsp gruppe hin. Habe da im Prinzip keinen Einfluss auf die Streckenführung, wobei ich selber auch kein Fan vom Teuto bin. Macht aus Münster einfach viel zu wenig Sinn da für die zweieinhalb Höhenmeter hinzuradeln.

bandon1100

15.05.2011, 20:00

http://img153.imageshack.us/img153/483/woche13.jpg (http://img153.imageshack.us/i/woche13.jpg/)

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So die 13. Woche ist rum. Ich würde fast sagen, dass es die erste Woche ist, bei der ich richtig die Form gemerkt habe. Es läuft relativ gut, sogar das Schwimmen ist besser geworden. Am Plan kann man ja auch schön sehen, dass ich den Plan ganz gut erfüllt habe und an der Zeitenentwicklung kann man eigentlich auch gut sehen, dass es Fortschritte gibt.

Vor dem "Hauptwettkampf" im August werde ich nochmal Anfang Juni eine Sprintdistanz machen, um einfach mal abzuchecken wie das alles so abläuft, was ich für ein Tempo im Wettkampf gehen kann und vor allem wie das los schwimmen im Pulk und im Freiwasser funktioniert. Ich bin da schon richtig gespannt drauf :)

Ich denke, dass meine Ziele (>35km/h avg und <4:30) bis zum August zu machen sind. Damit würde ich laut Zeiten der letzten Jahre gar nicht soooo weit hinten landen und mein erstes Ziel ist natürlich bei beiden Wettkämpfen vor allem eine ordentliche Leistung abzuliefern und nicht letzter zu werden.

=> Trainingsplan erstell ich nachher und werde ihn für nächste Woche hochladen

bandon1100

15.05.2011, 22:10

http://img718.imageshack.us/img718/7853/base33.jpg (http://img718.imageshack.us/i/base33.jpg/)

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So, der Plan für nächste Woche steht und ich finde, dass er mir schon ein wenig Sorgen macht. Zeittechnisch wird das alles sehr eng, aber ich hoffe es erfüllen zu können. Das wird morgen ausgedruckt und dann aufgehängt als kleine Motivationsspritze. Interessant wird schon allein der morgige Tag, da ich mich heute doch recht leer fühl nach meiner Doppel Koppel Einheit, die ich vorhin gemacht hab. Eigentlich wollte ich dreimal Koppeln, aber dann hat es angefangen zu regnen und das habe ich zum Anlass genommen es für heute sein zu lassen.

Jetzt gehts ins Bett und ein wenig regenerieren. Die Woche war für meinen Körper schon ungewohnt und sehr anstrengend.

bandon1100

17.05.2011, 10:03

Ganz bitter. Heute morgen steh ich auf und meine Beine fühlen sich an wie Blei. Wir konstatieren: Ich kann nicht so viel trainieren und in ein Schlafdefizit gehen. Ab heute werde ich darauf achten mindestens 9 Stunden Schlaf zu bekommen, auch wenn dies nicht immer einfach sein soll. Mit weniger wird das einfach zu hart, da mein Resttag ja auch immer mega stressig ist.

bandon1100

20.05.2011, 12:49

Was für eine besch... eidene Woche. Ich fühle mich seit Sonntag einfach nur noch schlecht. Musste zwei Ruhetage machen, weil ich Angst hatte richtig krank zu werden und dann nicht mehr für die Uni lernen zu können. Außerdem schlaucht mich das Lernen wie sau. Morgen muss ich ja den ganzen Tag arbeiten und ob ich dann abends noch was machen kann/möchte ist auch mehr als fraglich. Außerdem habe ich einfach viel zu viel gegessen an den beiden Ruhetagen und fühle mich mal wieder viel zu schwer...:Nee: :Nee: :Nee:

Das ist doch alles mehr als schlecht. Na ja, ich habe jetzt ncoh exakt 22 Tage bis zu meinem Debüt. Bis dahin werde ich jegliches Junk-Food, Alkohol, Nikotin und sonstige schlechte Einflüsse, die mir gerade beim Feiern die Form versauen und das Imun-System angreifen vermeiden und meine Wochen bis in die Wettkampf-Woche versuchen anständig durchzuziehen. Ich hoffe, dass ich bis dahin unter die magische Grenze von 80 kg komme und bis zum 14.8. muss ich einfach unter 75kg kommen. Ich sehe sonst echt schwarz. Ich mein, schwimmen kann ich eh abhaken, aber zumindest beim rad und beim laufen sollte ich doch ein wenig was reißen.

Na ja, bin gerade ein wenig im Loch, aber hoffe, dass meine nächste Woche besser wird

bandon1100

22.05.2011, 21:42

http://img11.imageshack.us/img11/9511/woche14.jpg (http://img11.imageshack.us/i/woche14.jpg/)

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So, nach meinem Tief am Freitag habe ich mich dann doch noch aufgerappelt und die Woche einigermaßen zufriedenstellend beendet. Knapp elf Stunden sind zwar drei weniger als geplant, aber in Anbetracht meines kränkelns noch völlig ok. Außerdem habe ich mich entschlossen die Base-Phase in diesem Pensum noch zwei Wochen weiter zu machen. Da die Woche jetzt nicht mega anstrengend war, werde ich die Ruhewoche ein bisschen rauszögern. Ich starte ja am 11.6. in Lippstadt und will daher versuchen noch ein bisschen an meiner Form zu feilen.

Thema Schwimmen: Intelligent wie ich bin habe ich den einzigen Termin des Kraul-Technik Kurses des HSP übersehen und ihn erst gestern erblickt. Der Kurs läuft aber noch fast zwei Monate und so habe ich den Trainer angeschrieben und gefragt, ob er mich noch aufnimmt. Er meinte, dass das an und für sich kein Problem sei, er aber schauen müsste wie mein Leistungsstand ist. Na ja, er ist schlecht, aber das es ein Anfänger Kurs ist und ich ja nun schon den einen oder anderen Meter Kraulen kann, sollte das kein Problem sein. Das wiederum heißt, dass ich hoffentlich meine Technik verbessere und bald ein bisschen besser schwimmen kann :) :) :)

Planung für nächste Woche, die hoffentlich besser wird als diese:

http://img696.imageshack.us/img696/7744/planungwoche15.jpg (http://img696.imageshack.us/i/planungwoche15.jpg/)

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bandon1100

24.05.2011, 19:50

Heute ist Dienstag,Dienstag ist Intervalltag, Schallalalala. Heute ist Dienstag, Dienstag ist Intervalltag, Schalalalala. :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Auch heute bin ich wieder Intervalle gelaufen und musste wieder feststellen, dass es sich mit meinen 83kg einfach nur gaaaaaaaanz ganz schwer schnell laufen lässt. Habe heute noch mal 4x4 gemacht mit 4:05 4:13 4:18 4:19 min/km. Man kann also durchaus sehen, dass ich wirklich kein guter Läufer bin, obwohl ich definitiv Fortschritte mache.

Themenwechsel: In den letzten Tagen habe ich nach dem Training keinen Traubensaft getrunken, da ich einfach keinen mehr hatte. Das Ende vom Lied war dann folgendes: Riesige Heißhungerattacken. Eine absolute Katastrophe und die Folgerung ist einfach: Traubensaft in Paletten :D Aufgrund dieser Scharfsinnigkeit nennt man mich auch manchmal DIE RAKETE :cool:

In diesem Sinne:

Heute ist Dienstag,Dienstag ist Intervalltag, Schallalalala. Heute ist Dienstag, Dienstag ist Intervalltag, Schalalalala. :Cheese: :Cheese:

Kiwi03

25.05.2011, 08:24

Wo läufst Du die Intervalle denn?
Bin wieder da, kann ab demnächst Schwimmtraining anbieten..:Lachen2:

bandon1100

25.05.2011, 09:25

Wo läufst Du die Intervalle denn?
Bin wieder da, kann ab demnächst Schwimmtraining anbieten..:Lachen2:

Das würde ich wirklich gern annehmen :)

Derzeitig laufe ich sie noch am Aasee, was halt ein ganz wenig suboptimal ist, aber bei mir einfach die Möglichkeit, die am einfachsten zu erreichen ist. Eventuell wäre dafür eine Bahn auch ganz gut, aber ich weiß nicht, ob ich so ohne weiteres in den Sportpark Sentruper Höhe darf. Vielleicht sollte ich das mal in Erfahrung bringen, denn ich denke, dass da eigentlich nochmehr gehen sollte als meine bisherigen bescheidenen Leistungen

Kiwi03

25.05.2011, 09:36

Das würde ich wirklich gern annehmen :)

Derzeitig laufe ich sie noch am Aasee, was halt ein ganz wenig suboptimal ist, aber bei mir einfach die Möglichkeit, die am einfachsten zu erreichen ist. Eventuell wäre dafür eine Bahn auch ganz gut, aber ich weiß nicht, ob ich so ohne weiteres in den Sportpark Sentruper Höhe darf. Vielleicht sollte ich das mal in Erfahrung bringen, denn ich denke, dass da eigentlich nochmehr gehen sollte als meine bisherigen bescheidenen Leistungen

Die Coburg hat auf, das Freibad an der Grevener Strasse, kennst Du das? Ist grad noch sehr kalt, also Neo ist empfehlenswert. Daneben ist direkt nen Sportplatz mit ner Aschenbahn, kein Problem da drauf zu gehen. Gibt noch ein paar andere Bahnen in MS.

Ich schau mir das mit Deiner Schwimmerei gerne mal an, hab sicher ein paar Tips. :Lachen2:
Wenn das Wetter am Wochenende gut ist, werd ich bestimmt hingehen.

bandon1100

29.05.2011, 22:43

Die Coburg hat auf, das Freibad an der Grevener Strasse, kennst Du das? Ist grad noch sehr kalt, also Neo ist empfehlenswert. Daneben ist direkt nen Sportplatz mit ner Aschenbahn, kein Problem da drauf zu gehen. Gibt noch ein paar andere Bahnen in MS.

Ich schau mir das mit Deiner Schwimmerei gerne mal an, hab sicher ein paar Tips. :Lachen2:
Wenn das Wetter am Wochenende gut ist, werd ich bestimmt hingehen.

Das Schwimmbad kenn ich. Möchte ich definitiv auch öfter hin, da 50 m Bahnen ja auch schon mal ein Vorteil sind. Allerdings habe ich noch keinen Neo und von daher kommt es noch nicht in Frage.

Für Tipps bin ich immer offen. Der Kurs am Donnerstag scheint schon viel versprechend, aber man kann ja nie genug bekommen. Allerdings bin ich am Wochenende immer am Arbeiten oder Koppeln.

bandon1100

29.05.2011, 22:52

http://img819.imageshack.us/img819/6062/woche15.jpg (http://img819.imageshack.us/i/woche15.jpg/)

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So schon wieder krank gewesen, deswegen den Plan nicht erfüllen können. Allerdings wäre laut Tri-Szene Plan auch eine Ruhe Woche dran gewesen. Von daher mache ich mir keinen Kopf, man muss ja auch einfach noch mal sehen, dass ich dieses Jahr nur Sprintdistanzen und ganz vielleicht im September (falls ich da noch was finde) ne olympische mache. Von daher: Mein Gott, dann waren es halt nur 8,5 Stunden.

Allerdings möchte ich das jetzt nicht als neues Motto gelten lassen bzw. einführen und starte ab morgen wieder einigermaßen gesund in die nächste Trainingsphase :)

Meine Ausfahrt heute hat mir mal wieder mega Mut gemacht. Ich bin super langsam losgerollt, da ich den ganzen Tag Kopfschmerzen hatte, aber trotzdem nciht drei Tage lang aussetzen wollte und dann nach so ca. 25 km waren die Muskeln locker und ich konnte richtig gut rollen. Ich bin dann bei nem 33,5er Schnitt auf knapp 100 km rausgekommen und hatte da noch massig Platz nach oben, war nie über 160 Hf und habe auf der ganzen Fahrt ein Gel und eine Flashe Traubensaftschorel zu mir genommen.

Auch das Laufen geht mittlerweile recht locker unter 5min/km und ich hoffe, dass ich das noch in Richtung 4:30 dieses Jahr steigern kann bzw. mir das als Tempo für nächstes Jahr vornehme. Alles in allem kann ich nach nun 15 Wochen sagen, dass ich Triathlon geil finde, mir das Schwimmen langsam mehr Spaß macht, ich das Laufen als sehr guten Ausgleich zum Radfahren finde und es nett finde, dass ich im Winter mehr oder weniger machen kann, was ich möchte :cool: Evtl. werde ich mal ne ganz andere Sportart wie Boxen zum Fitnesserhalt im Winter probiern und natürlich gaaaaaaaaaaaaaanz viel Schwimmen.

bandon1100

30.05.2011, 07:36

http://img204.imageshack.us/img204/5260/build11.jpg (http://img204.imageshack.us/i/build11.jpg/)

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So jetzt gehts an den Feinschliff. In der nächsten Woche ist es etwas problematisch, dass Donnerstag Himmelfahrt ist, weil da mein Schwimmkurs ausfällt und ich wohl auch ein bisschen mit meinen Jungs rumchillen muss, aber sollte ich ihn wieder zu 90% erfüllen bin ich zufrieden. Heute nach der Arbeit werde ich mir noch mal kurz in den Baumbergen ein paar Anstiege geben und das schöne Wetter genießen.

Kiwi03

30.05.2011, 07:49

bandon1100

30.05.2011, 08:13

Ups, dat is ja richtig kernig. Wann ist denn dann der erste Wettkampf, nicht das Du noch zum Trainingsweltmeister mutierst?

Heute abend fahr ich ne lockere Runde Rad.. Interesse? Abfahrt gegen 17:20 in Kinderhaus.

Interesse hätte ich auf jeden Fall, nur leider keine Zeit. Muss bis ca. 19 Uhr arbeiten.

Der erste Wettkampf ist in zwei Wochen in Lippstadt. Habe mir gestern den Kurs angeschaut und hoffe, wenn es Windstill ist, ne ordentliche Zeit zu fahren (so 33 km/h +++), da ich eh als einer der letzten aus dem Wasser kommen werde, wird das wahrscheinlich sehr, sehr schnell. Mal schauen, ob ich dann noch Laufen kann, aber im Endeffekt ist das auch egal. Mir geht es einfach darum einen Wettkampf zu machen und so Sachen wie Wechseln oder mal "Mann gegen Mann" unterwegs zu sein sind mit Sicherheit gar nicht mal übel.

Zur Woche: Ich würde das Pensum ganz ordentlich schaffen, sind auch nur 210/45-50/4-5, also nicht so wild, aber ich bin mitten im Lernstress und ich glaube, dass mich dieser Stress plus der Sportstress evtl die letzten Wochen ein bisschen angeknockt haben. Ich denke einfach mal, dass das Ziel sein muss, annährend das Pensum zu schaffen, dabei aber gut zu ernähren (was in Zeiten von EHEC ja auch nicht so easy ist) und kein Alkohol zu trinken (was am "Vatertag auch schwer wird"). Mal schauen, was so rauskommt.

Kiwi03

30.05.2011, 08:24

Wenn Du so ne Angst vorm schwimmen hast, dann muss man doch da ran. Morgen abend wird scheiss Wetter, wir wollen ins Hallenbad nach Kinderhaus zum plantschen, wie siehts aus, gegen 18:00 dann kriegst Du nen kostenloses Technikseminar. :Lachen2:

bandon1100

30.05.2011, 08:34

Kiwi03

30.05.2011, 08:40

Na da kann ich doch nicht nein sagen. Habe ja morgen eh Schwimmen auf dem Plan und habe gesehen, dass der Bus sogar durchfährt. Ich bin so um 18.10 Uhr am Schwimmbad denke ich.

Na da bin ich ja mal gespannt :) Vielleicht wird es ja doch noch was mit der OD dieses Jahr

Ok, das passt doch prima. Was schwimmst Du denn momentan so für Sachen? Nimm mal ne Kamera mit, dann drehen wir ein paar Videos, das ist am effektivsten.

bandon1100

30.05.2011, 08:44

Ok, das passt doch prima. Was schwimmst Du denn momentan so für Sachen? Nimm mal ne Kamera mit, dann drehen wir ein paar Videos, das ist am effektivsten.

Also ich habe so ein, zwei Technikübungen, die ich immer mal mache, aber ansonsten halt soweit ich ich kann 100er. Ich habe leider keine Kamera, sonst würd ich das gern machen. Ich werde mal rumfragen, ob mir einer eine leihen kann.

Kiwi03

30.05.2011, 09:04

Also ich habe so ein, zwei Technikübungen, die ich immer mal mache, aber ansonsten halt soweit ich ich kann 100er. Ich habe leider keine Kamera, sonst würd ich das gern machen. Ich werde mal rumfragen, ob mir einer eine leihen kann.

Kein Thema, wenn ich meine find, bring ich die dann mit. Wie schnell kannst Du denn überhaupt schwimmen, sage mal 1000 m?

bandon1100

30.05.2011, 11:43

Tja das ist eine gute Frage und ich habe darauf eigentlich nur eine Antwort: Ich weiß es nicht. Ich bin auch noch nie 40 Bahnen am Stück geschwommen bzw. schätze mal, dass es mit meiner derzeitigen Technik recht schwer werden würde :Cheese:

Kiwi03

30.05.2011, 12:13

Ok, .. also Arbeit.. , das kriegen wir schon hin.

bandon1100

31.05.2011, 12:04

So, Sauwetter!!! Aber gut, dann freu ich mich ja umso mehr aufs Schwimmen. Werde wie gesagt so um 18:10 Uhr da sein. Werdet ihr dann schon im Wasser sein oder auch erst so um die Kante ankommen?=

Kiwi03

31.05.2011, 12:29

So, Sauwetter!!! Aber gut, dann freu ich mich ja umso mehr aufs Schwimmen. Werde wie gesagt so um 18:10 Uhr da sein. Werdet ihr dann schon im Wasser sein oder auch erst so um die Kante ankommen?=

Ich denke, wir sind schon eher da. Meine Kamera hab ich auch gefunden, die bring ich mit. :Cheese:

bandon1100

31.05.2011, 12:33

Ich denke, wir sind schon eher da. Meine Kamera hab ich auch gefunden, die bring ich mit. :Cheese:

Das ist natürlich mega gut. Ich habe ne Badehose auf der ALEX steht. So als Erkennungszeichen :D Oder einfach der etwas dickliche, der nicht schwimmen kann. Das geht natürlich auch immer:Cheese:

Kiwi03

31.05.2011, 12:37

Das ist natürlich mega gut. Ich habe ne Badehose auf der ALEX steht. So als Erkennungszeichen :D Oder einfach der etwas dickliche, der nicht schwimmen kann. Das geht natürlich auch immer:Cheese:

Klappt schon, so gross ist das nicht, Schwimmerbahn rechts aussen, heute ist Warmbadetag, gut zum plantschen und quatschen. Wir sind zu 2. da liegt nen Pullboy und so n Zeugs rum.. :Lachen2:

bandon1100

01.06.2011, 19:41

Ein guter Triathlet ist zielstrebig, hat ein gutes Zeitmanagement, ist belastbar und plant vor allem sein Training. So habe ich das zumindest gehört.

Also habe ich mal am Ende angefangen und bis jetzt mein Trainingsplan immer am Sonntag oder Montag für die nächste erstellt. Bis vorhin dachte ich auch, dass das eine gute Methode ist, aber dann ist mir ein Licht aufgegangen bzw. aufgegangen worden :Cheese:

Auf Dudes Anregung hin wurde hier die Liste mit den Top 100 Tipps für Trias erstellt und da ich jeden Input wissbegierig aufsauge, habe ich mir die Tipps natürlich sofort zu Gemüte geführt. Vor allem Tipp 70 scheint für mich nicht ganz unwichtig zu sein:

69. Mit Schwimmen kann man im Training viel gewinnen und wenig verlieren - im Ironman ist's genau andersrum.
70. Plane dein Training, aber konkret nicht mehr als drei Tage im Voraus.
71. Mach regelmäßige Pausentage (36 Stunden ohne Training!).

Beim Einlaufen habe ich das mal reflektiert und muss sagen, dass das ein gutes Credo ist. Denn obwohl ich zumindest einigermaßen zielstrebig bin, als arbeitender, sportelnder Student, der hart an den besten 10% des Jahrgangs arbeitet, gutes Zeitmanagement quasi im Blut haben muss, hatte ich bis jetzt immer Probleme die Pläne 1 zu 1 einzuhalten.

So ist auch heute wieder mein ursprünglicher Plan durcheinander gebracht worden: Geplant war kurz zum Hautarzt zu gehen, um meinen Allergietest zu besprechen und danach direkt 1,5 h GA1 mit Endbeschleunigung zu machen. Allerdings hatte ich vergessen, dass auch noch Hautkrebsvorsorge dran war und ich mit ihr noch über mein Asthma reden wollte. Ok, bei ihr hat es dann länger gedauert mit dem Resultat, dass ich doch zum Lungenfacharzt soll. Wie per Zufall ist der im selben Haus. Ich runter, dachte, dass ich in 4 Wochen evtl. einen Termin bekomm, aber nix da, sofort dran, aber zig Tests gemacht, die im Prinzip nur das bestätigt haben, was ich eh schon wusste: Unter Belastung hab ich Schwierigkeiten zu Atmen. Fertig war ich also um 11 statt 8:30 Uhr.

Um 14 Uhr war schon wieder ein Trefffen mit der Lerngruppe geplant... :confused: Was tun? Ok, ich habe gestern tolle Schwimmtipps bekommen - Danke nochmal Kiwi03 - und daher bin ich noch kurz ins Schwimbad.

12:30 Noch 1,5 Stunden bis zur Lerngruppe: Ok, 3 Tutorien (Kleingruppen Übugen mit speziellen Übungsaufgaben) zur allgemeinen Steuerlehre gehen immer.

14-16 Uhr: Lerngruppe, Empirische Methoden / Ökonometrie I... Mein Kopf raucht.

16-16:15 Uhr: kurzen Kaffee.

16:15 - 18:30: restliche Tutorien, aber bitte was war jetzt noch mal mit Lagrange-Funktion und wie optimiere ich das Steueraufkommen:confused:

18:30: Ich bin absolut platt, lernen wollte ich zeitlich länger, habe aber trotzdem irgendwie alles geschafft, was ich mir inhaltlich vorgenommen habe.

18:30-19:30: Jetzt nochmal Laufschuhe an und die 4x4 Laufen? Na klar: 2km eingelaufen und festgestellt, dass es sich schon mal leichter lieft. Intervalle dann aber immerhin 03:59, 04.10, 04:17, 04:10. Für mich nicht so schlecht.

19:30- 20:30: Duschen, essen, fertig machen, denn ich muss gleich wieder los. Eine Freundin feiert Geburtstag.

Kiwi03

01.06.2011, 20:14

Cool, Schwimmen Teil 2 machen wir am besten morgen oder am Wochenende in der Coburg, Wetter wird gut.

Hau rein, sag Bescheid, wie Du Zeit und- oder Lust hast.

Gruss

Peter

bandon1100

05.06.2011, 10:58

Cool, Schwimmen Teil 2 machen wir am besten morgen oder am Wochenende in der Coburg, Wetter wird gut.

Hau rein, sag Bescheid, wie Du Zeit und- oder Lust hast.

Gruss

Peter

Wäre auf jeden fall super gewesen, allerdings hatte ich katastrophale Zeitprobleme diese Woche in Verbindung mit Knieschmerzen, die ich mir beim Fußballspielen zugezogen habe...

Also im Prinzip lief bis Donnerstag alles perfekt, doch dann habe ich mich nochmal vertreten und meine Verletzung von der Uni-Liga kam wieder hoch. Im Prinzip war die ganze Geschichte recht simpel: Ich bin ehemaliger Landesliga-Spieler und habe nur aufgrund von vermehrten Verletzungen (Kreuzbandanriss, Bänderrisse etc) aufgehört. Logischerweise mögen das einige Leute nicht so sehr, wenn man sie dann auf dem Platz ein wenig ausspielt. Als Folge wurde ich dann ein-zwei Mal recht rüde gefoult, unter anderem auch bei einer Ballannahme nach einem Einwurf, bei der ich keinen Boden unter den Füßen hatte. Im Endeffekt bin ich aufgekommen und habe mir das Knie verdreht.

Ich habe gleich gemerkt, dass da was gereizt war und im Endeffekt war ich über den Anfang der Woche recht froh, dass alles so gut lief. Jetzt bin ich wie gesagt wieder falsch aufgetreten und nun ist das Knie sehr instabil. Daher ist meine ganze Woche total kaputt und evtl. werde ich heute Abend mal versuchen eine Runde zu laufen. Das könnte aber auch schief gehen, wenn es wirklich gewittert.

Na ja, so long, bin bisschen gefrustet, weil ich mich daüber ärgere, dass ich das Fußballspielen nicht lassen kann und immer noch so verletzungsanfällig bin wie früher.

Kiwi03

05.06.2011, 14:40

Fussballspielen sollte man halt lassen, frag mal den Fuxx..:Lachen2:

Wir waren heute morgen in der Coburg, war klasse. Jetzt ordentlich Gewitter, nachher ne Runde Joggen..

Erhol Dich gut, Wenn Du zu uns rausläufst, meld Dich..

Wann Schwimmen nächste Woche?

Gruss

Peter

bandon1100

05.06.2011, 21:08

Ja das ist schon richtig, einfach viel zu gefährlich. Wenn es nicht so einen Spaß machen würde...:Cheese:

Zum Knie: Ich war heute kurz schwimmen (so 40 Minuten) und da hat es sich ganz ok angefühlt, aber irgendwie komisch. Mein Plan war natürlich länger zu schwimmen, da ich ja weiß, dass ich da Riesendefizite habe, aber dann wurde es so voll im Schwimmbad, dass ich überhaupt keine Lust mehr hatte.

Gerade eben bin ich dann nochmal zu einer ganz gemütlichen Runde Aasee "joggen" aufgebrochen. Ich wollte sogar mit Ipod laufen, um ganz langsam zu machen, aber das kann ich ja gar nicht mehr leiden. Ich versteh auch nicht wie so viele mit Stöpsel im Ohr unterwegs sein können. Lenkt mich total vom Laufen ab. Zur Sache: Ich kann ohne weiteres Laufen, aber das Knie fühlt sich gerade beim langsamen Joggen komisch an, irgendwie nicht wirklich sicher im Tritt. Außerdem zieht es wenn ich am Bein ein wenig runtermassier, was es auf der anderen Seite nicht tut. Nun ja, ich behaupte mal, dass es nicht wirklich heil, da nicht stabil, ist und dass es doch ganz gut ist, wenn meine Orthopädin mir am Freitag nicht nur Einlagen verschreibt, sondern auch mal die Bänder checkt.

Na ja, ich bin nächste Woche wahrscheinlich wieder hart im Terminstress und könnte Dienstag Abend eine Schwimm-Session einplanen.

Im Prinzip schreibt sich mein Plan für nächste Woche auch i-wie selber: Morgen Abend wollte ich eigentlich nach der Arbeit noch eine Runde Radfahren => Es soll regnen, d.h. entweder ich schaffe es morgen sehr früh aufzustehen oder es fällt ins Wasser. Wenn auf dem Rad gar nichts geht, dann 1h Laufen, sollte das ohne Schmerzen funktionieren. Dienstag auf jeden Fall Rad plus Schwimmen. Mittwoch wieder Rad, Donnerstag habe ich einen Schwimmkurs und wollte Abends noch einmal ein wenig Tempo Laufen. Freitag dann entweder gar nichts oder locker Laufen mit ein paar Steigerungen, denn:

Samstag ist es so weit: Ich gebe mein Debüt :cool: => Ziel ist ganz klar im Wasser trotz der vergleichsweise lächerlichen Distanz von 500 Metern nicht absaufen, dann einfach mal schauen, was so geht und wie das mit dem Wechseln so abläuft. Einfach mal reinschauen eben.

Jetzt habe ich schon wieder im Prinzip die ganze Woche mehr oder weniger geplant, aber dadurch, dass ich in zwei Wochen Klausuren schreibe ist einfach recht wenig drin, was Flexibilität ergeben könnte.

Kiwi03

06.06.2011, 07:58

Dann Dienstag abend Schwimmsession in der Coburg oder in KH je nach Wetterlage, wär sicherlich sinnvoll. Die 500 m kriegst Du schon hin. Wenn wir mal über Dein Radel schauen sollen, sag Bescheid.

Gruss

P

bandon1100

06.06.2011, 09:39

Super, wettertechnisch soll es morgen wohl einigermaßen trocken bleiben. Allerdings ist es mir auch egal wo, da ich eh recht lang fahren muss. 18/19 Uhr würde mir gut passen.

Mein Lernpartner hat mich gerade versetzt und ich werde gleich nochmal ne Runde paddeln :)

Mein Rad läuft eigentlich super. Ich arbeite ja im Fahrradladen und da schauen die Jungs immer mal wieder drüber. Neue Kette ist auch dran. Allerdings ist es ein Straßenrad. Macht aber nichts, die 20 km werde ich wohl auch auf dem Hobel gut wegziehen können (Hoffentlich :) )

bandon1100

06.06.2011, 12:57

So unfassbare erste Einheit für heute

Schwimmen:

300 Meter locker einschwimmen (75 Brust 25 Kraul)

6x 50 Meter Technik

2x 200 Meter Kraul

2x 100 Meter Kraul und Brust im Wechsel (sollten eigentlich i-wie Lagen werden, kann aber nicht wirklich Rücken)

4x 50m Beine (ohne Brett, ist aber bestellt)

4x 12,5 Sprint 50 locker 12,5 Sprint

100 Meter Brust aus

= 1800 Meter und den halben Pool ausgetrunken :cool:

Kiwi03

06.06.2011, 13:31

Schau mal hier vorbei, da gibts einiges an Technik Übungen etc.

http://swim.de/training/schwimmtechnik/die-15-besten-technikuebungen

bandon1100

06.06.2011, 22:35

Schau mal hier vorbei, da gibts einiges an Technik Übungen etc.

http://swim.de/training/schwimmtechnik/die-15-besten-technikuebungen

Geile Seite, genau so etwas brauche ich. Ich war vorhin echt selber über mich erstaunt. Ging ganz gut und ich habe mich sogar ein wenig geärgert, dass ich noch nicht mehr Technik Übungen konnte. Das hat ja jetzt ein Ende, danke :)

Also das Wetter sieht tendenziell morgen nicht so toll/heiß aus, deswegen wäre KH für mich super. Ab wann seit ihr denn da?

Zweite Einheit: Die zweite Einheit heute ist dann doch eine Radeinheit geworden und ich bin auch nur ganz wenig nass geworden. Schade war, dass ich erst um zwanzig vor Acht aus dem Laden rausgekommen bin und somit erstens nicht mehr gut einfahren und zweitens nichts mehr essen konnte, obwohl ich mega hunger hatte.

Also:

10min Einfahren: 32,1 km/h avg

20min Tempo: 34,6 km/h

5 min Rollen: 27,2 km/h

20min Tempo: 36,5 km/h

10min Ausrollen: 31,6 km/h

Fazit:

Ich muss auch auf dem Rad mehr qualitativ machen. Bin überhaupt nicht mit der Einheit zufrieden. Gut, ich habe heute zu wenig gegessen und bin nach 4,5 h Arbeit mit nem Rucksack auf dem Rücken gefahren, aber die Beine haben sich einfach nicht toll angefühlt.

Egal, bis Rheine, wo ich > 35 km/h anpeile wird das noch.

Jetzt gerade schön chinesisch gehabt, ein alkoholfreies Weizen und ab ins Bett.

bandon1100

06.06.2011, 22:41

Kiwi03

07.06.2011, 08:14

Der Plan ist, treffen 17:15 an der Coburg, ne Runde laufen und dann ab kurz nach 18:00 ins Wasser, hab ja nen Neo.. Wetter dürfte gehen.

http://wetter.t-online.de/-/id_40616914/pid_K05515000/index

los, am WE ist auch Freiwasserschwimmen angesagt:Cheese:

Du bist echt ne Keule auf dem Rad, Respekt..

bandon1100

07.06.2011, 11:11

Joa bis jetzt sind knapp über 23° im Wasser von daher spricht nicht viel dagegen. Wäre vielleicht echt nicht schlecht ein paar 50 Meter Bahnen zu machen. Ich würde sagen bis nachher!

bandon1100

08.06.2011, 11:51

So aufgrund von tierischer Lern-Unlust habe ich mir dann mal Gedanken gemacht, was ich dieses Jahr so noch an Wettkämpfen machen möchte und wieviel Stunden ich im Schnitt ins Training pro Woche gesteckt hab.

Seit Februar habe ich einen Wochenschnitt von 07:53:34 Stunden. Das ist denke ich ganz ordentlich, gerade weil ich vier Wochen mit ein bissschen mehr als 2,3,4 und 5 h/Woche drin habe (bedingt durch den USA-Deutschland Flug und das Umziehen).

Plan:

- 11.06. Lippstadt Sprint

- 08.07: Laufevent in Dülmen (10er oder HM)

- 14.08. Rheine Sprint

- 04.09. entweder Hagen (1/40/10) oder Wolfenbüttel (0,6/22/5,4)

- 30.10. HM oder Marathon in Braunschweig

Gedanken hierzu: Lippstadt ist für mich das erste Mal überhaupt, d.h. mal davon abgesehen, dass ich noch nicht wirklich viel Tempo gemacht habe, ist es für mich erst einmal interessant zu scahuen wie das im "Triathlon-Geschäft" so abläuft. Ziel: Reinschnuppern

Im Juli hatte ich noch nichts und der Lauf ist nah an Münster dran, ein paar Kumpels von mir meinten in Bierlaune, dass sie einen HM laufen wollen und er kostet nur 6 Euro. Ziel: Training unter Wettkampfbedingungen

In Rheine bin ich schon gemeldet und das war am Anfang sowas wie der "Zieltriathlon". Außerdem ist ein Kumpel von mir da auch gemeldet, der dort sein Debüt feiern wird. Hier ist mein Ziel schon richtig schnell (für meine Verhältnisse) unterwegs zu sein. Würde heißen 35 er und <4:40 min/km. Wird eng, aber ist ja auch noch Zeit

Hagen hat für mich als Nichtschwimmer eigentlich die bessere Streckenlänge und ist schon noch was ganz anderes als Wolfenbüttel. Auf der anderen Seite komme ich aus Braunschweig und meine Familie und Freunde könnten mich mit 40 Sachen durch die alte Fachwerksstadt brausen sehen. Hat sicher auch was. Derzeitig tendiere ich zu letzterem. Ziel: Spaß haben

Danach hat sich es triathletisch weitestgehend für dieses Jahr, denn ich hole mir am Montag oder Dienstag danach meine Bachleor-Arbeit ab. Da wird es mir sehr schwer fallen auf das Rad zu kommen. Allerdings denke ich, dass Schwimmen und Laufen weiterhin funktionieren wird, sodass für mich auf jeden Fall der HM ansteht. Obwohl das natürlich auch seinen Reiz hat, würde ich schon seit langem gern mal einen Marathon laufen. Ich weiß, dass ich noch nicht die kritischen Laufkm habe, hätte aber 8 Wochen Zeit, um daran zu arbeiten. Ich denke mal, dass ich das von der Form/Lust abhängig machen werde, die ich Anfang September hab. Ziel: HM Bestzeit knacken oder Marathon ankommen

Alles in allem hoffe ich, dass ein WK pro Monat nicht zu viel ist. Möchte mir das aber als Motivation selber geben.

Kiwi03

08.06.2011, 12:03

bandon1100

08.06.2011, 12:21

Vorschläge zum überlegen:

03.07. Saerbeck Triathlon
http://www.wasser-freizeit.de/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=123&Itemid=350

09.07. RTF in Münster, Toller Bomberg

28.08. Riesenbeck Triathlon
http://www.svteuto.net/Triathlon/index.html

03.10. Münsterland Giro, Radrennen, Pflichtveranstaltung!!!!

Viel Spass am Samstag, danach schaun wir mal weiter..

Gruss

Peter

Die hatte ich auch schon auf dem Plan, v.a. da ihr mir gestern den Riesenbecker vorgeschlagen habt. Allerdings bin ich da nach derzeitger Planung entweder irgendwo auf dem Rad in den Alpen oder mit einer guten Freundin am Strand :(

Saerbeck geht terminlich leider auch nicht, da ich familiär in der Heimat eingebunden bin und die RTF ist Samstags, da werde ich nicht frei bekommen.

Giro: Ja muss sein, da hast du recht. Also:

- 11.06. Lippstadt Sprint

- 08.07: Laufevent in Dülmen (10er oder HM)

- 14.08. Rheine Sprint

- 04.09. entweder Hagen (1/40/10) oder Wolfenbüttel (0,6/22/5,4)

- 03.10. Giro Münsterland

- 30.10. HM oder Marathon in Braunschweig

So, nun geht es aber auch mal ab in die Bib. Ist ja schrecklich mit meiner Motivation :cool:

Grüße,
Nik

bandon1100

10.06.2011, 17:47

sind es noch bis ich das erste Mal als Triathlet in einen Wettkampf gehe. Leider Gottes steht mein Debüt nicht unter dem allerbesten Stern. So ist morgen Regen angesagt, was natürlich auf der Radstrecke nicht so schön wäre. Weitaus schlimmer ist allerdings, dass ich eine leichte Innenbanddehnung im Knie hab, die mir zwar nicht direkt Schmerzen bereitet, aber doch für gefühlte Instabilität beim Laufen und leichten Druckverlust beim Radfahren sorgt. Meine Ärztin hat mir aber nicht explizit geraten morgen nicht zu starten.

Die letzten beiden Tage habe ich mit lockerem Schwimmtraining (Donnerstag) verbracht und heute bin ich nochmal kurz (56 min) Rad gefahren, wobei ich zehn Minuten mal kurz die Beine getestet habe (10 Minuten) und bei nem 39,0 er Schnitt gelandet bin. Das ist natürlich für morgen deutlich zu schnell gewesen, auch weil es halt doch die ein oder andere Kurve gibt, die ich jetzt so in der Form beim Test nicht hatte.

Was auch noch ein bisschen Bedenken bereitet sind folgende Dinge: 1. Es wird Schweinkalt und ich frage mich, ob ich nicht doch n Radtrikot plus Ärmlinge über das Tri-Oberteil anziehen soll und 2. es sind 320 Teilnehmer zum Volkstriathlon bzw. zur Staffel zugelassen, die alle gleichzeitig um 13 Uhr starten wollen. Ich weiß ja, dass ich nicht gut schwimme, aber mein Plan mich hinten anzustellen wird dann auch nicht funktionieren, weil ich die 500 Meter schon durchkraulen werde und es mit Sicheheit noch welche gibt, die schlechter schwimmen als ich.

Die Frage ist also was tun? Wenn ich mich hintenanstelle, komm ich evtl. nicht voran bzw. muss Brustschwimmer überholen, wenn ich mich in die Mitte stelle, dann bekomm ich vielleicht Panik, wenn ich am Rand bin, dann muss ich weiter schwimmen. Oder einfach schauen, wie es sich ergibt, da ich auch noch keine Ahnung hab, wie gut ich das nun schlussendlich durchstehe?

Derzeitig tendiere ich zum letzten und würde dann einfach aus dem Wasser heraus das Bike richtig schön hammern und beim Laufen schauen, was meine Beine noch hergeben und einfach den WK genießen.

Kiwi03

10.06.2011, 20:48

Hi Nik,

versuch einfach, beim Schwimmen einigermassen nen Rythmus zu finden und Dich aus der grossen Prügelei rauszuhalten, das üben wir noch.. 12 min max, dann ist der Drops gelutscht.:Lachen2:

Zieh einfach ein Radtrikot an (beim Laufen einfach anlassen) und lass das Tri Top weg, braucht man bei 14 Grad nicht, Armlinge sind sicher evtl. keine doofe Idee, aber im Rennen bei 17 Grad merkst Du eh nicht viel über 20 km, mitnehmen würd ich die Dinger allemale und nach dem schwimmen spontan entscheiden.

Am Ende ordentlich einen auslaufen, nix Uhr etc, einfach rennen und Spass haben.

Hau rein, bin gespannt :Cheese:

Gruss

Peter

bandon1100

10.06.2011, 21:59

Danke für die Tipps. 12 Minuten ist allerdings sehr optimistisch. :) Wäre natürlich super. Ich werde morgen berichten. Jetzt werde ich mich erstmal hinhauen, vllt. kann ich heute ja mal ne Runde schlafen.

Ich bin auch gespannt und vor allem freu ich mich auf morgen Abend, wenn alles rum ist, denn dann bin ich nicht mehr so nervös und mache mir tausend Gedanken.

Grüße

Nik

propellerente

11.06.2011, 08:42

Lieber Nik,

auch ich wünsche dir viel Spaß bei deinem ersten Triathlon. Genieße ihn einfach, die Zeit ist doch egal. Bitte nicht unter Druck setzen und immer schön auf den Körper hören ;)

Hau' rein und laß' dich im Wasser nicht verprügeln. Notfalls schön die Arme einsetzen und so die potentiellen 'Überschwimmer' von der Pelle halten.

Grüße!!

P.S.: Bitte heute Abend berichten, gell?

bandon1100

11.06.2011, 19:04

Ich kann mich also wirklich als Triathlet bezeichnen, denn der erste Wettkampf ist vollbracht und auch wenn es nur eine Sprintdistanz war bin ich schon ein wenig stolz und glücklich heute Nacht gut schlafen zu können.

Apropos Schlaf: Um von meinem Tag zu berichten muss ich mit der Nacht anfangen. Ich schlief nämlich, ähnlich wie in den letzten Tagen, mehr als schlecht. Um eins habe ich das letzte Mal auf die Uhr geschaut un um 06:30 Uhr hat der Wecker auch schon wieder geklingelt, da ich noch alles packen und nach Lippstadt fahren musste. Also schon mal nicht wirklich ausgeschlafen hin.

Am Austragungsort war ich dann ca. 2 Stunden zu früh, sodass ich mein Rad als erste einchecken konnte. Hier passierte mir der erste Fehler. Der Weg vom See zur W-Zone war mit Teppichen ausgelegt, aber die Zone selber nicht, sodass ich mir dachte, dass es gut wäre, wenn ich direkt nach dem Schwimmausstieg aufs Rad könnte. Im Nachhinein würde ich auf die paar Steine nicht mehr achten und ganz vorn parken, sodass mir da bestimmt knapp eine Minute fehlt, weil ich halt jeweils einmal durch die Zone durch musste und wieder zurück. Na ja kleiner logischer Fehler, aber praktisches Denken ist nicht unbedingt meine Stärke.

Die Zeit zwischen unserem Start und meiner Ankunft konnte ich mir eigentlich ganz gut vertreiben. Habe mich mich dann ein bisschen mit ein paar anderen Athleten unterhalten und die Schüler/Jugend beobachtet.

Dann war es soweit: Wechselzone präperieren und auf zum Schwimmstart. Das Wasser war kalt, aber nicht sooooo störend. Allerdings hatte ich zuerst Probleme unter Wasser auszuatmen, aber das hat sich dann gelegt. Beim Einschwimmen hatte ich auch keine Probleme, sodass ich aus Versehen schon fast bei der ersten Boje war. Beim Schwimmstart selber passierte dann aber folgedes: Ich unterhielt mich noch ein bisschen und auf einmal zählte der Sprecher runter. Ich weiß nicht, ob ich einfach nur nicht zugehört habe oder, was ich denke, die akustik einfach schlecht war. Na ja das Ende vom Lied war, dass ich fast ganz hinten ins Wasser musste.

Das stellte sich dann als Fehler zwei raus: Es waren recht viele Brustschwimmer dabei, sodass ich mehr Beine als gewünscht ins Gesicht bekam und was noch viel schlimmer ließ gleich eine Lücke reißen musste. Außerdem hatte ich in dem Getümmel Probleme meine ohnehin unsichere Technik sauber zu bringen und mich zu orientieren. Nachdem ich dann zur ersten Boje sehr links abgedriftet war, sah ich mich sehr weit hinten im Feld. Zur zweiten Boje konnte ich zwar wieder ein wenig aufschließen, aber so wirklich näher bin ich nicht an den großen Pulk gekommen. Es war ein recht großes Loch zwischen den wirklich schnellen und dem Rest entstanden. Ich kam gefühlt im hinteren Fünftel raus.

Anfangs hatte ich ein wenig Respekt vorm Wechsel von der Schwimmlage in die aufrechte Position, aber das war überhaupt kein Problem und ich habe gleich ein paar Athleten überholt auf dem Weg zum Rad. Zum Wechsel selber kann ich nichts sagen außer, dass ich das noch optimiern kann.

Auf der Radstrecke ging es dann natürlich wie am Schnürchen. Im Prinzip habe ich gleich auf den ersten 200 Metern ein paar Leute überholt und habe dann versucht Gas zu geben. Ich würde mal sagen, dass mir das auch gelungen ist, denn am Ende ist ein 34,4er Schnitt bei rumgekommen und das obwohl recht viele scharfe Kurven plus ca. 1,5km schlechter Belag mit Wurzeln etc. dabei waren. Rad war also ok, was mich halt ein wenig genervt hat, war dass die anderen im Pulk gefahren sind und ich mir mehr oder weniger den Allerwertesten aufgerissen habe. Zu einer Gruppe meinte ich dann auch, dass ich es ja sehr toll finden würde, was sie hier für ein tolles Mannschaftszeitfahren machen. Als ich dann vorbei bin, wollten die bei mir lutschen, was ich mit einem kleinen Antritt verhindert habe. Das ist doch nicht unfair gewesen oder? Na ja: Viel mehr war so wie es heute war nicht drin, denn ich habe ja Fehler drei gemacht:

Ich hatte nur eine Flasche mit Cola pur mit (fahre ganz gern mit Cola sonst anstatt was zu essen mit zunehmen), aber bei dem Tempo und der Hf habe ich natürlich nichts runterbekommen und hatte so ziemliche Probleme, was die Flüssigkeitszufuhr anging. Auch wenn das jetzt evtl. nur psychologisch gewesen sein könnte, hat mich das doch sehr gestört.

Der Wechsel zum Lauf hat gut geklappt, allerdings habe ich durch meinen Platz jetzt wieder ein bisschen Zeit verloren gehabt. Dennoch habe ich gleich aus der Wechselzone 4 Plätze gut gemacht, die ich leider direkt durch Fehler vier verloren habe: Meine Schnürsenkel sind aufgegangen... Ca. 15-20 Sekunden und die Plätze verloren. Danach bin ich wieder an denen vorbei und habe versucht auf meine Beine zu hören. Die haben mir gesagt, dass ich jetzt zwar Gas geben kann, dann aber mit Krämpfen rechnen muss. Also habe ich ein wenig rausgenommen und versucht den zweiten Km zum Lockern zu nehmen. Nach so ca. 5-6 Minuten war es dann aber auch ok. Im Endeffekt bin ich dann 4:50min/km gelaufen. Mehr war nicht drin, hatte einfach mega Durst die ganze Zeit und der Schnitt ist für mich jetzt nicht sooooo langsam.

Ärgerlich ist definitiv, dass ich beim Schwimmen so viel Positionen verloren habe, da ich, wenn ich weiter vorn gewesen wäre, sicher ein paar Körner auf dem Rad hätte sparen können (auch lutschen bei ner gute Gruppe) und dann wäre Lauftechnisch wesentlich mehr drin gewesen. Auf der anderen Seite ist das Draften ja nicht die Idee von Triathlon und ich hätte mir schon gewünscht, dass meine Radleistung mehr gebracht hätte.

Im Ziel war ich dann glaube ich bei 01:16:xx (Zeiten sind noch nicht raus), wobei das schon ganz gut passt. Meine Zeiten haben genau meinen Trainingsstand wiedergegeben.

Fazit:

- nächstes Mal einen besseren Platz in der WZ suchen

- Wasser mit aufs Rad

- Bei einer Volksdistanz nicht ganz hinten am Start einreihen

- Das ein oder andere Kilo muss noch runter (gerade beim Laufen ein extremes Hindernis)

- Vor allem aber: Triathlon ist geil und ich will mehr, deswegen:

Mehr Sport :cool:

@ Peter

Die Splits sind noch nicht draußen, aber ich habe auf der Garmin 60 min 30 Sekunden. Die habe ich aber erst gestartet als ich auf dem Rad losgefahren bin. Von daher gehe ich jetzt mal davon aus, dass ich unter 12 Minuten geschwommen bin.

Einen erschöpften Gruß

Nik

Kiwi03

11.06.2011, 19:13

Ni Nik,

na erst mal Glückwunsch zur Premiere, war Dein Knie beim laufen ok? Wenn Du magst, komm mal die Tage vorbei, dann quatschen wir mal etwas über Triathlon und Krams, springt bestimmt der eine oder andere Tip bei raus.:Lachen2:

Ansonsten Training... müssen wir mal schaun, wie das Wetter so wird, wir gehn die Tage sicher wieder ins Freibad, evtl. Montag nachmittag nach Emsdetten, da hats 25 Grad, geniales Becken.

Gute Erholung

P

bandon1100

12.06.2011, 13:29

Ein paar letzte Gedanken zu Gestern:

Ja das Knie habe ich nur marginal gemerkt. Ist halt nicht so hundertprozentig stabil, war aber nicht der Grund dafür, dass nicht noch mehr ging. Im Grunde bin ich ja auch mit den Zeiten auf dem Rad und beim Laufen ganz zufrieden.

Die Zeit ist jetzt auch raus: 01:16:45. Na ja, im Prinzip ja auch nicht so wichtig, da das Ziel einfach war Fehler zu machen und daraus zu lernen. Allerdings bin ich dann doch 12 Minuten 19 Sekunden geschwommen und damit kann ich natürlich nicht zufrieden sein :(

Egal bis zum nächsten WK in Rheine sind noch zwei Monate und da wird das schon besser gehene. Ich denke, dass ich, wenn ich besser gewechselt hätte (Einteiler statt Radtrikot, Schlauch in Satteltasche anstatt in Rückentasche, aus der er rausfällt, Trinken erst auf dem Rad, Radhandschuhe für 20km an- und ausziehen :D und schlechten Platz ergattert) schon gestern unter 01:16 oder gar 01:15 geblieben wäre, wenn ich ein bisschen was zu trinken gehabt hätte :cool:

Mein Ziel für Rheine muss also folgendes sein: WESENTLICH schneller schwimmen. Also eine Minute muss da gehen. Es wird auch im Kanal geschwommen, d.h. ich sollte mich besser orientieren können. Besser WECHSELN. Wie oben beschrieben, war das nix. GENAUSO Radfahren. SCHNELLER laufen, ne 4.40-4.30 muss da einfach drin sein, sonst müsste es schon mit dem Teufel zu gehen.

Um das zu erreichen (schön wäre unter 1:15; überragend wäre natürlich insgesamt unter 1:10 zu bleiben) werde ich mein Pensum nochmal hochfahren und von jetzt 83kg auf 78kg runterkommen.

Training heute:

Ich fühle mich erstaunlich fit und habe gerade meinen ersten Lauf heute absolviert. Extrem gemütlich. 141 avg Hf und 05:38min/km. Beine fühlen sich super an und wenn es mir nachher immer noch so gut geht, werde ich noch ne Runde schwimmen gehen.

Kiwi03

12.06.2011, 17:50

Beim Triathlon lernt man nie aus, das ist das lustige darn. :)

Morgen früh radfahren gegen 10, wenn Du magst, komm mit.

Ansonsten geht hier gleich der Grill an..:Lachen2:

P

bandon1100

12.06.2011, 20:46

Das ist richtig. Ich war gerade noch schwimmen.

200 m Brust, Rücken, Kraul ein

8 x 50m Technikübungen

3x 200m Kraul

2x 12,5 Sprint 50 locker 12,5 Sprint

Ich fahre morgen früh um 7:45 Uhr mit ein paar Leuten zur RTF nach Dülmen. Das wird ganz interessant. 30 hin 79 RTF und 30 zurück :)

Diese Woche wird mega eng bei mir mit Training, da ich zwei Klausuren schreibe und am Sonntag evtl. ein Winterrad kaufen möchte.

Ich hoffe ihr hattet ein gutes Grillen. Bei mir gibt es Salat. KH sind Abends jetzt erstmal verboten :)

bandon1100

13.06.2011, 15:01

So gerade von der RTF nach Hause gekommen. War wohl schlecht informiert. Gesamtkilometer 160,27, Durchschnitt 30,7. Durchschnittspuls 130. War ganz nice, aber ich merke, dass ich morgen einen Ruhetag einlegen muss. Werde nur schwimmen gehen. So, jetzt wird erstmal geduscht und geschlafen

Kiwi03

13.06.2011, 17:02

'Ruhetag', nur schwimmen.. :Lachen2: Schon klar.

Denke wir sind um 18:00 morgen in der Coburg, könnte aber frisch werden..

Alte Radgranate..

bandon1100

13.06.2011, 17:29

Haha :)

Soll das etwa eine Anspielung auf meine Schwimmfähigkeiten sein? :cool:

Ich war gestern in der Coburg und es waren so 21-22 ° Wassertemperatur. Fand das völlig ok. Stundenlang geht das natürlich nicht, aber das liegt bei mir wohl nicht nur an der Wassertemperatur.

Wenn es morgen wieder so um die Kante warm ist, würde ich Abends wohl auch rumkommen.

Kiwi03

13.06.2011, 17:34

Hört sich halt an wie ein 'alter Hasenspruch'. Aber: Wenn Du mal in der Lage bist, ne richtig harte Schwimmeinheit zu machen, wirst Du nicht mehr so drüber denken..:Lachen2:

Musst mal am Freitag mit nach Roxel kommen..:Huhu:

bandon1100

15.06.2011, 20:32

Gestern:

Gestern war ein absoluter Regenerationstag. Ich habe de facto nichts gemacht außer ein wenig gelernt. Wie sich herausgestellt hat, war es wohl wirklich ein bisschen zu wenig. Meine Performance heute war bescheiden :) Na ja, sollte sie nicht so toll gewesen sein, schreib ich sie halt nächstes Semester nochmal. Alles kein Problem.

Zum Training:

Ich laufe ja am 08.07. einen HM und heute war ich das erste Mal mit einem Kumpel laufen, der auch mitmachen möchte. Wir haben im Prinzip alle das Ziel unter 01:45h zu bleiben und da ist wohl noch ne Menge zu tun. Also bei mir läuft das denke ich recht easy, aber die anderen Jungs haben da noch was zu tun.

01:45 ist ja im Prinzip ein 5:00er Schnitt, der sollte alle Mal drin sein, wobei man ja nie komplett sicher sein kann. Die Session gerade war im Prinzip gedacht wie folgt: 45min 5:30min/km einlaufen, 5:10min/km die nächste 30min und 5:00min/km die letzten 15min. Das war aber mit den Jungs leider nicht zu machen. Im Endeffekt sind 15,86km bei rausgekommen und ein 5:14er Schnitt, wobei ich die letzten knapp 4km allein gelaufen bin und die allesamt in 4:50 +- 5 sec. Also alles im Lot und es wäre sich wohl knapp bei nem 5er Schnitt rausgekommen.

Morgen ist Schwimmen auf dem Plan und evtl. ne Runde auf der Bahn drehen.

Winterrad:

Ich werde mir in den nächsten Monaten ein Winter-/Schlechtwetterrad aufbauen. Der Rahmen ist aus Alu und wird rot/metallic. Ist ein absoluter No-Name Rahmen und ich werde ihn gründlich inspizieren.

Teile werden die folgenden:

- RITCHEY Sattelstütze WCS 2B 195 Gr, wet-black, 300mm
https://www.boc24.de/produkt/RITCHEY-Sattelstuetze-WCS-2B____54110.html

- XLC Pro SL A-Head-Vorbau ST-M111 1/8 Zoll , schwarzmatt, 110 mm, Ø
http://www.google.de/products/catalog?q=xlc+pro+sl+vorbau&hl=de&prmd=ivns&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.&biw=1280&bih=681&um=1&ie=UTF-8&tbm=shop&cid=14450640567572589071&sa=X&ei=F_r4TebZJN38sQa4wO2jDQ&ved=0CFQQ8wIwAg

- Ritchey Road-Lenker Logic II WCS wet black
https://www.boc24.de/produkt/Ritchey-Road-Lenker-Logic-II-WCS-wet-black____54052.html

- Ritchey Steuersatz Logic V2 Comp 1 1/8" AH schwarz
https://www.boc24.de/produkt/Ritchey-Steuersatz-Logic-V2-Comp-1-1-8-AH____54062.html

- Laufräder hätte ich wohl die Fulcrum Racing 7 genommen, weil die Aksium für mich als schweren Fahrer wohl zu weich sind, aber da muss ich erstmal mit unserem Mechaniker schnacken, ob ich da einen Nabedynamo reinbekomm

Achso Edith sagt: Der Rahmen/Die Gabel werden dann noch mit nem schönen Label verziert und dann wird das ein gutes Rad für wenig Geld :)

Kiwi03

15.06.2011, 20:39

es gibt ja noch den Leonardo Campus Run am 29.06. , 5 und 10 km, das wär ein guter Test. Ist nur immer sehr voll.

Denke morgen wird sch... Wetter, schwimmen in Kinderhaus?

Gruss

P

bandon1100

15.06.2011, 20:48

Muss ich mich für den i-wo vorher anmelden? An sich ist das ja echt ganz gut.

Morgen Abend wäre schon ok, muss allerdings schauen, wie ich mit dem Lernen vorankomm. Wann seid ihr morgen da?

Ich versuche auf jeden Fall morgen früh auf die Bahn zu kommen, sollte es nicht aus Kübeln regnen. Dann würde gegen morgen Abend wenig sprechen.

Gruß

Nik

Kiwi03

15.06.2011, 20:59

da gibts ne HP http://www.uni-muenster.de/Leonardo-Campus-Run/

Wetter soll ja morgen eher besch.. werden, KH so gegen 17:30 oder so, mal schaun wie es passt.

bandon1100

16.06.2011, 15:55

Training

So, erste Einheit für heute geschafft. Intervalle auf der Bahn :(
An und für sich ja gar nicht schlecht und auch Regen macht mir als alten Fußballer nichts aus. Was allerdings nervt sind rutschende Hosen :D Dadurch sind meine Zeiten mal total verfälscht, weil ich nur am Hose hoch ziehen war. Ist also eher ein Fahrtspiel geworden.

Demnächst werde ich mir die Einheit nochmal vornehmen und dann alle 200er unter Normalbedingungen laufen.

Leider wird das auch meine letzte Einheit für heute bleiben müssen, da es mit dem Lernen nicht wirklich voran geht :Nee:

Frust

Ich habe irgendwie das Gefühl nicht wirklich schneller zu werden. Also ich sehe ja, dass es auf dem Rad schneller wird und auch das Schwimmen geht im Vgl zu vor zwei Monaten regelrecht super ;) aber das schnelle Laufen macht mir Sorgen. Ich laufe zwar ohne Probleme zwei Stunden irgendwas um die 5:00-5:20 min/km, aber ich kann einfach keine 2-3 km mal 4 min/km laufen. Das laufe ich einmal und danngeht beim nächsten Mal das ganze nicht mehr so schnell. Das nervt mich total.

Kiwi03

16.06.2011, 16:20

Immer mit der Ruhe junger Jedi, Rom wurde auch nicht in einem Tag gebaut..:Lachen2:

Erhol Dich, 1. Rennen und RTF das sitzt erst mal drin, auch als alter Fussballer, glaubs mir..

Laufen dauert, genau wie die Schwimmerei, Du fährst ziemlich gut Rad, glaub mir, das ist ne gute Sache.

Schönes Lernen

P:Huhu:

bandon1100

16.06.2011, 18:18

Hehe, das hat mir gerade noch einmal einen Motivationsschub samt Schmunzeln gegben. Danke :)

Ich bin vorhin ein wenig ungeduldig geworden, weil ich mir überlegt hab, dass bei dem 10er auf dem Leo-Campus ja nicht wirklich was Gutes drin ist :( Und das obwohl mir meine ganzen Freunde schon mehr oder weniger einen Vogel zeigen, wenn ich sage, was ich so in der Woche an Sport mache... Da zeigt sich der Unterschied zwischen Triathleten und anderen Sportlern bzw. Nicht-Sportlern. Triathleten sagen ich trainier wenig, alle anderen denken ich habe irgendwie ne Schraube im Kopf :Cheese:

So weitermachen :)

Kiwi03

16.06.2011, 19:21

Alles easy, kommt immer auf die Kollegen an, stell Dir vor, da wär noch ne Frau im Spiel...:Lachanfall:

Wir laufen nächste Woche mal nen 1000 m test, ich muss auch einen machen, dann wird weiter geplant..

Bis denne

P

bandon1100

17.06.2011, 10:50

Alles easy, kommt immer auf die Kollegen an, stell Dir vor, da wär noch ne Frau im Spiel...:Lachanfall:

Na ja die meisten finden das schon ganz gut, nur vermissen sie meine alten Qualitäten am Glas :cool:

Wir laufen nächste Woche mal nen 1000 m test, ich muss auch einen machen, dann wird weiter geplant..

Wozu macht man so einen Test? Nehm ich sowas dann als Anhaltspunkt wie schnell Intervalle, 5er, 10er etc werden sollen?

Bis denne

P

Achso fällt mir gerade noch was ein: Ich bin die ganz nächste Woche nicht in Münster. Mo-Do auf Mallorca, Freitag mit dem Rad nach Jever, dann dort auf einem Bauernhof mit den Kommilitonen und Sonntag wieder mit dem Rad zurück.

bandon1100

17.06.2011, 10:59

Training:

Jeah, erste Einheit: Schwimmen im Hallenbad Mitte und nur 3 (in Worten DREI :) ) Schwimmer auf der Bahn. Was schon paradiesische Verhältnisse.

- 200m ruhig Einschwimmen

- 200m mit Pullboy

- 100m Einarmig

- 100m Achseltippen

- 100m Hinter-den-Rückenziehen (kein Plan wie das richtig heißt)

- 100m Abschlag

- 4x 25m Beine (sind auch 100, aber diesmal war immer eine Pause dazwischen)

- 2 x 75m Brust 25 Rücken

- 4x 12,5 Sprint 50 locker 12,5 Sprint 25 Brust zurück

- 4x 25m Sprint

- 100m Pullboy

- 2x 200m rel. locker

macht 2100m :)

Erkenntnis des Tages:

Schwimmen macht doch Spaß :cool:

News des Tages:

Der dritte und letzte Triathlon für diese Saison steht und, wie aus heiterem Himmel, ist die Distanz für mich super :) 600m im Freibad schwimmen, 27 km wellig fahren, 8km laufen. Am 4.9. in Wolfenbüttel ist es soweit. Schade ist nur, dass es letztes Jahr ein City-Triathlon war und jetzt wieder über die Dörfer geht :(

In drei Stunden gibt es die letzte Klausur in diesem Monat, dann ein wenig Grillen und heute Abend die nächste Radeinheit

bandon1100

18.06.2011, 21:32

Training

Heute war ein kurzes Läufchen nach der Arbeit auf dem Plan:

15 min locker (5:16)

1,5 min 3:57 1,5 min locker

3 min 4:13 3 min locker

5 min 4:14 5min locker

3 min 4:13 3 min locker

1,5 min 3:43

10:21 auslaufen (5:27)

War eine super Einheit. Hat sich alles sehr gut angefühlt. Gefühlt hätte ich sogar bis auf das letzte Intervall jedes ein bisschen schneller gekonnt, wollte aber nicht überzocken. So wie ich das verstanden habe sollen die schnellen Einheiten ja auch an der Schwelle und nicht weit drüber gelaufen werden.

Kiwi03

18.06.2011, 22:53

wolltest Du nicht nach Malle zum Feiern?

bandon1100

20.06.2011, 02:54

Ja will ich. Wir fliegen um 6 Uhr nachher los und bin dann erstmal die Woche weg. Wie es danach mit der Form aussieht steht natürlich auf einem völlig anderen Blatt :(

Hab vorsorglich mal Laufschuhe und eine Schwimmbrille mit, aber ob die zum Einsatz kommen ist fast schon ein wenig fraglich :(

So, das Taxi kommt. Ich bin dann mal weg :cool:

bandon1100

30.06.2011, 21:21

So lang ist es her, aber ich lebe noch. Mallorca Urlaube von Triathleten/Radsportlern und Party-Touries haben definitiv eine große Gemeinsamkeit: Sie sind anstrengend! Allerdings gefällt mir erstes, obwohl der Urlaub richtig viel Spaß gemacht hat, mittlerweile besser. Nach dem Urlaub bin ich am Freitag krank gewesen, dennoch zur Nordsee hochgefahren, allerdings im Auto, um mir dann den Rest zu holen. Das heißt, dass ich bis gestern nichts gemacht habe und gestern nur 6,5 km in 5:20er Schnitt und ein bisschen Schwimmen war. Heute habe ich mal geguckt, wieviel Form ich verloren habe und bin 7,5km in 4:59 und ich kann sagen: Seeeeeeeeeeeeeeeeeeehr viel, wobei ich hoffe, dass ich noch ein paar Problem mit der Krankheit habe und es, wenn sie völlig ausgestanden ist, besser geht.

Leider bin ich derzeitig auch gar nicht in Mnster und muss somit meine Aktivitäten auf Laufen und evtl. am Samstag nochmal Schwimmen beschränken, da ich mein Rad nicht dabei haben.

Außerdem bin ich im härtesten Lernstress, den ich je hatte. Jeden Tag 8+ Stunden effektiv. Im Kopf wohl eher den ganzen Tag, da ich auch beim Laufen an die Uni denk...

Ich finde es im Übrigen super im Salzwasser zu schwimmen. Sollte schwimmen im Neo ähnlich sein, möchte ich SOFORT einen haben :D

Nik

Kiwi03

01.07.2011, 07:45

Hi Nik,

hau einen raus bei den Prüfungen, das ist wichtiger als das bisl rumgesportel, wann sind die?

Können ja dann mal schauen, am 09.07. ist die RTF in Müntster, die lohnt, aber Du willst ja laufen am 08. oder?

Neo ist sicher ähnlich wie Salzwasser...:Cheese:

Gute Besserung

P

SMF

01.07.2011, 10:37

:Huhu: Ich hab ja am 13.08. meinen ersten Triathlon, also einen Tag vor dir.

Gedanklich bin ich also bei dir! :Cheese:

bandon1100

04.07.2011, 21:59

Hi Nik,

hau einen raus bei den Prüfungen, das ist wichtiger als das bisl rumgesportel, wann sind die?

Aus den Klausuren ist jetzt eine geworden. Ich muss einfach auf meine Noten achten und die letzte Klausur ist so schelcht gewesen wie seit dem ersten Semester nicht mehr :( und die ist am 25.7. Danach habe ich dann bis zum 5.9. nichts zu tun und danach schreibe ich meine Bachelor-Arbeit, d.h. 1,5 Monate bei schönstem Wetter Sport???

aber Du willst ja laufen am 08. oder?

Ja, ich habe auf jeden Fall Lust, wenn auch keine Form :D Mein Knie ist so mittel, aber die Woche Mallorca plus Krankheit haben extreme Spuren hinterlassen

Neo ist sicher ähnlich wie Salzwasser...:Cheese:

Da freu ich mich schon auf nächstes Jahr, wenn ich dann einen Neo hab.

Gute Besserung

P

Ich hab ja am 13.08. meinen ersten Triathlon, also einen Tag vor dir.

Gedanklich bin ich also bei dir!

Wo startest du denn? In Wolfsburg zufällig? Da drück ich mal die Daumen. Meine Premiere habe ich ja schon hinter mir und ich hoffe mal, dass ich dieses Mal nicht mehr so aufgeregt sein werde.

Training heute:

Endlich wieder auf dem Rad. Leider schon ganz schön Form verloren, aber eine super schöne Einheit:

5x5min Intervalle. (Bisschen kurz, aber ich wollte mal testen, wo ich stehe)

1. 36,1

2. 37,2

3. 36,9

4. 36,4

5. 35,6

Tja irgendwie schon ganz schön hart. Das sind keine wirklich tollen Splits und vor einem Monat war ich deutlich fitter. Doch vollkommen egal, denn das kann ich ja jetzt eh nicht mehr ändern. Jammern hilft nicht, trainieren schon eher.

Nik

bandon1100

05.07.2011, 13:47

So erste Einheit für heute hinter mich gebracht. Intervalle auf der Bahn. Eigentlich wollte ich 5 x 800m, musste aber nach dem dritten Intervall umplanen.

Einheit sah so aus: 15 min Einlaufen

800 in 03:09 400 Pause

800 in 03:07 400 Pause

800 in 03:12 400 Pause

500 in 02:07 300 Pause

400 in 01:27 200 Pause

300 in 00:59 100 Pause

200 in 00:31

1,5 km Auslaufen.

Bin ganz zufrieden mit der Einheit, da ja gestern schon schnell war und ich ja nicht wirklich eine Laufrakete bin. Evtl. geht es nachher noch in die Coburg, aber mal schauen, ob ich mit dem Lernen gut vorankomm. Denn das geht vor :(

Kiwi03

05.07.2011, 14:34

jammern auf hohem Niveau...:Lachen2:

Passt schon würd ich meinen, lauft Ihr am Freitag in Rorup?

Gruss

P

bandon1100

05.07.2011, 15:56

Jap, muss mich gleich mal anmelden. Werde dosiert die ersten 3-5km anlaufen und dann einfach durchziehen und gucken was geht.

bandon1100

06.07.2011, 21:07

Münster ist im Prinzip die ideale Stadt für den aktiven Stadtmenschen, der einen Drang sowohl nach Aktivität als auch nach kultureller Vielfalt, langer Tradition und urbanem Stadtleben hat. Münster ist im Kern großstädtisch mit seinen wuselnden Radfahrern, seinen lässigen Studenten auf Rädern, die in anderen Städten nicht einmal Schrottwert haben. Verlässt man aber diesen Kern über die Weseler, Grevener oder auch die Hammer Straße findet man sich ganz schnell in einem völlig anderen Umfeld wieder. Hier draußen gibt es sie noch, die alten Bauern und riesigen Feldern, durch die sowohl der ambitionierte Radrennfahrer als auch der Rentner samt Dackel fährt und sich dabei, oft die strahlende Sonne genießend, über sein schönes Münsterland freut. Diese Stadt zeichnet sich einfach durch seine zwei Seiten aus. Zugezogene, die für einige Jahre kommen und sich an den schönen Seiten, dem Aasee, dem Kanal, dem Hafen, dem Domplatz..., freuen und Alteingesessene, die sich mit ihrer typischen Art evtl. ein bisschen weniger freuen. Hier im Münsterland lässt es sich einfach super leben.

Münster, es ist schön mit dir!

Ich bin gerade mit dem HSP-Touren Kurs gefahren und der Leiter dieser Tour hat sich zum Ziel gesetzt Hauptstraßen komplett zu vermeiden. Er ärgert sich regelrecht, wenn es ihm nicht gelingt. Somit fährt man zwar nicht schnell (29,1), aber man sieht mal ganz andere Wege und kann sich mit den Menschen mal ein bisschen mehr unterhalten und da wurden mir zwei Dinge klar:

1. Münster ist geil, ein urbanes Dorf oder eine dörfliche Großstadt

2. Ich finde es hier einfach ideal zum Studieren und bin froh mich damals gegen die Humboldt für die WWU entschieden zu haben.

Wie komme ich auf Nr.1? Zwei Punkte. Estens fahre ich mit dem Kurs, werde gefragt, ob ich im Tri-Finish bin, sage, dass ich mich nicht getraut habe, da ich keine Schwimm-Skills habe, erwähne aber, dass ich von zwei netten Vereinsmitgliedern schon wertvolle Tipps bekommen hab. Die junge Dame fragt mich, ob es nicht zufällig P und A waren und ich sage, dass dies der Fall war. Sie meint sie arbeitet im Museum als Pressesprecherin... Dorf eben. Zweitens kommen hier Künstler, Politiker, Redner her, die man sonst nur in größeren Städten sieht. Als Referenz kann ich Braunschweig nehmen (Kreisfreie Stadt, gleiche Einwohnerzahl). Da habe sich meine Freunde über einen Musiker gefreut, der hier gefühlt jede drei Monate da ist und das über alle maßen gefeiert :D

Zu Punkt zwei. Man lese den ersten Absatz.

Training:

2,5h Stunden bei 29,1 gaaaaaaaaaaanz langsam gerollt (Puls bei 128). Genau das Richtige vor Freitag würde ich sagen.

Nik

Kiwi03

06.07.2011, 21:16

Hehe, sehr geil... MS ist in der Tat ein Dorf, aber ein sehr schickes. :Lachen2:

Wir sind gestern abend 4 h rund um MS geradelt, bis auf nen beinahe Crash wars endgeil, wir waren noch etwas angenockt von dem Duathlon in Holland, aber egal, das war einfach ein genialer Abend.

Wir fahren demnächst mal ne Runde zusammen, dann zeig ich Dir mal ein paar Strecken.. wirst Dich wundern, versprochen. :Cheese:

Hau rein am Freitag. Bin gespannt.

Klausuren vorbei?

Gruss

P

bandon1100

06.07.2011, 21:19

Kiwi03

06.07.2011, 21:27

Nee am 25. ist die Klausur, aber Abends muss schon ein bisschen Sport sein, obwohl ich gerade auch noch ein bisschen am lernen bin.

Wie sieht es denn eigentlich mit deiner Form aus, dürfte doch gar nicht mehr so lang sein oder?

Welche Form..:Lachen2: Die war Ende April kurz vor Lanzarote eindeutig besser, aber so langsam gehts wieder in die richtige Richtung, in gut 4 Wochen werden wir mehr wissen.

Wir haben hier halt viel Gartenarbeit gemacht in den letzten Wochen, das war ziemlich anstrengend. Aber der Duathlon hat schon gezeigt, das es im Grunde ganz ok ist, das war echt ne heftige Aktion 7,4 - 31- 3,7. 1:45 h Vollgas..

Morgen abend langer Lauf so 2 Stunden und Samstag die RTF in Gelmer Richtung Teuto. Werden vorher morgens erst in die Coburg hüpfen und danach zum Start, das ist ein prima Plan find ich. Wir können am Sonntag gerne ne Runde zusammen fahren, wenn Du magst.

bandon1100

06.07.2011, 21:37

Hört sich sehr gut an. Wollte auf jeden Fall am Sonntag auch auf das Rad, denn das hat mich vermisst.

Sooo schlecht scheint die Form doch nicht zu sein ;)

Duathlons würden mich auch reizen, leider gibt es davon ja nicht so viele. Zumindest soweit ich weiß.

bandon1100

08.07.2011, 22:52

So gerade vom HM aus Rorup wieder da. War ein sehr schöner Lauf, bei super Wetter und das Beste war, dass das Knie gut gehalten hat. Ich bin mit einem Kumpel hingefahren, weil wir uns das mal vor ein paar Wochen im angeheiterten Zustand vorgenommen hatten und das war wirklich super. Schöne Anreise, nicht allein vor Ort. Die ersten Km mal nen Witz gemacht. Super Geschichte. Allerdings war von vorneherein klar, dass ich ein wenig leistungsstärker bin und so haben wir uns dann überleg, dass ich versuche ihn in Richtung 5min/km zu ziehen. Schon nach den ersten 7km war aber im Prinzip klar, dass es eine ganz enge Kiste werden würde und ich habe dann versucht ihn zu motivieren und gut zuzureden. Geholfen hat es leider nicht sooo viel.

Als Fußballer hat bei ihm einfach nach 14km die Muskulatur gestreikt und wir mussten stark rausnehmen. Der km war dann bei 5:27 der langsamste und er meinte, dass ich jetzt endlich mal losstapfen solle, sonst wäre er ein zu großer Klotz am Bein. Na ja, ich glaube ohne seine Aussage wäre ich einfach an seiner Seite geblieben, weil ich einfach durch mein jahrelanges Fußball spielen immer noch Teamplayer bin und ich mir dachte, dass wir das zusammen angefangen haben und es auch zusammen zu Ende bringen sollte.

Ist jetzt vielleicht nicht so die Einstellung eines Individualsportlers, aber es wird sicherlich nicht der letzte WK gewesen sein und von daher fand ich das schon ok. Also bin ich dann auf sein Geheiß los und habe mich fast schon ein wenig erschrocken. Die Form ist für meine Verhältnisse noch gut da gewesen.

Gelaufen bin ich nämlich

04:44
04:46
04:42
04:38
04:49
04:44
04:43

Das ist für mich seeeeeehr ordentlich und ich bin regelrecht begeistert. Immerhin waren ja schon 14 km absolviert :) Also habe ich mir wirklich den Hintern aufgerissen, um unser Pace-Ziel (5:00min/km) noch zu erreichen und evtl. unter 01:45:00 zu bleiben. Tja, das Ziel von 5min/km habe ich gerade so erreicht, aber bin bei 01:46:11 reingetrudelt. Was besonders fies vom Veranstalter war, war die Tatsache, dass man auf dem Sportplatz noch eine Runde drehen musste, die ich seeeeehr langsam gelaufen bin. Ich war total frustriert, dass ich schon 01:45 auf der Uhr hatte und dass ich da jetzt noch eine Runde laufen sollte...

Na ja. Insgesamt hat mir das echt Spaß gemacht. HM ist auch eine Distanz, die ich denke ich orthopädisch noch gut vertrage und ich prognostiziere für den nächsten HM eine Zeit von sub 01:45. Eigentlich wollte ich was anderes schreiben, aber ich lehne mich mal nicht zu weit aus dem Fenster. Der Kluge lässt Taten sprechen oder wie war das :D

Der nächste Lauf steht eine Woche nach dem Triathlon in Rheine an, am 21.8. in Hiltrup und da werde ich dann mal ganz genau schauen, was wirklich geht :)

Kiwi03

09.07.2011, 19:37

Hi Nik,

hört sich prima an, Du kannst das sicher noch mal flotter, das wird schon. Erst mal ein paar Erfahrungen sammeln und dann weiter schauen. Du hast ja noch Gewichtspotential..:Cheese:

Wir sind heute morgen um kurz nach 9 mit Neo in die Coburg gehüpft, bin 1000 m in 17 min , danach 500 m in 8:20 geschwommen, das war schon Hammer, so schnell war ich lange nicht mehr. Dann fings an zu regnen.. wir sind trotzdem nach Gelmer zur RTF, ab da wars trocken, aber sauwindig, das war aber egal. Zu Hause hatten wir dann 184 km auf dem Tacho, kreuz und quer durch den Teuto und durchs Osnabrücker Land, war ne echt geile Tour.

Also langsam wirds. Morgen ne Runde radeln?? Aber erst nach Mittag, eher komm ich morgne nicht zu Potte..:Lachen2:

bandon1100

09.07.2011, 19:50

Hehe, ja ich bin nicht wirklich so der Läufertyp :) Aber gut, das Projekt wird mich definitiv noch bis ins neue Jahr verfolgen. Ist nicht so leicht die restlichen paar Kilos noch runterzubekommen, obwohl ich diesen Monat auch schon wieder eins runterhab.

Zu den Schwimmzeiten kann ich nur sagen: Respekt ! Obwohl ich das natürlich nicht einschätzen kann und danach 180 ist natürlich auch ein Wort. Langdistanz ist einfach ne komplett andere Welt :)

Ich könnte morgen so ab 16 Uhr, vorher bin ich mit meiner Lerngruppe zu Gange. Wollte aber auf jeden Fall ein bisschen länger, aber ruhig fahren. Ein bisschen länger heißt für mich im übrigen zwischen 3 und 4 Stunden :D Also ne normale Trainingseinheit am Sonntag :Cheese:

Training heute:

Die Beine haben sich heute morgen dann doch nicht soooo gut angefühlt. Dennoch wollte ich nach der Arbeit noch eine Stunde locker rollen. Ich wusste auch gar nicht mehr, dass ich so langsam Radfahren kann. Sei es drum. Ziel der Lockerung erfolgreich absolviert und morgen geht es weiter.

01:03:07 30,8km 28,9km/h avg

bandon1100

12.07.2011, 09:30

Training letzte Woche:

http://img32.imageshack.us/img32/6125/training21.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/32/training21.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Die letzte Woche war endlich mal wieder super. Mit knapp elf Stunden und dem HM am Freitag habe ich komplett mein Pensum gehabt und fühle mich echt super. Meine Beine haben mir zwar am Sonntag gesagt, dass ich eine Meise hab, aber nach einer Stunde in ca. 29,5 ging es wieder und ich konnte meinen Trainingspartner noch ein wenig ärgern, indem ich 1,5 Stunden >35 gefahren bin. War sehr schön und ich hoffe echt, dass ich nächstes Jahr noch besser auf dem Rad bin.

Gestern

Habe ich exakt nichts gemacht und das war auch gut so. Langsam werden die Muskeln wieder weich, aber gestern war wirklich nichts mehr möglich :)

Heute.

Heute steht am Mittag schwimmen in der Coburg auf dem Plan und am Abend ein ruhiger Lauf über 2,5 Runden Aasee an. Vor allem auf das Schwimmen freue ich mich schon :)

Kiwi03

12.07.2011, 09:36

Hi Nik,

das mit dem Radeln bei Dir ist echt krass, Respekt. Wir gehen heute abend auch das Wetter ausnutzen, die Woche wird wohl danach durchwachsen werden, mal schaun, was so geht. Langer Lauf am Donnerstag, komm nen Stück mit, wenn Du magst.

Hast Du jetzt erst mal WK Pause oder was ist der Plan? Am Wochenende ist RTF in Lengerich, hoffe, es bleibt einigermassen trocken, das wär noch mal ne gute Sache.

bandon1100

12.07.2011, 09:51

Na ja mit meine Oberschenkel müssen ja für i-was gut sein :D

Donnerstag passt mir eigentlich sogar ganz gut. Wann, Wie lang und wie schnell wollt ihr den machen?

Durchwachsen :D Laut Wetter.com ist ja mehr oder weniger Dauerregen angesagt, leider.

Für eine RTF bin ich eigentlich immer zu haben, aber Samstags fällt bei mir ja sowieso raus, da ich arbeite und die nächsten beiden Sonntage habe ich jeweils Terime mit meiner Lerngruppe.

Wettkampfmäßig habe ich bis zum 14.8. nichts mehr geplant, dann halt Rheine, eine Woche später hier in Hiltrup den HM und dann am 4.9. den Triathlon in Wolfenbüttel mit einer krummen Distanz: 600/27/8. Warum die Veranstalter das so handhaben ist mir nicht ganz klar, aber ich finde es super.

Was mir allerdings gefallen würde, wäre ein 10er oder so was Ende Juli hier in der Nähe. Ich habe allerdings nichts gefunden.

Gruß

Nik

Kiwi03

12.07.2011, 09:57

ja, Wetterbericht ist doof...

Mittwoch lange schwimmen, dabei ist es egal.

Hab auch nix gefunden an Läufen in der Nähe, www.laufkalender.de

Wollen ruhig und lang laufen halt am Do, kein Problem für Dich.

bandon1100

12.07.2011, 10:30

Hab auch nix gefunden an Läufen in der Nähe, www.laufkalender.de

Wollen ruhig und lang laufen halt am Do, kein Problem für Dich.

Hört sich gut an. Bin dabei. Von wo und wann wollt ihr loslaufen?

Kiwi03

12.07.2011, 10:43

Kurz nach 5 bei uns, können wir am Do noch abstimmen, je nach Lage etc.

bandon1100

12.07.2011, 21:11

Der letzte schöne Tag wurde voll ausgenutzt:

1,5km Schwimmen und 11,65 km Laufen waren die Trainingseinheiten heute mit folgendem Gefühl: Schwimmen war eine reine Katastrophe. Die Coburg war recht voll, was eigentlich kein großes Problem gewesen wäre, wenn ich mir nicht vorgenommen hatte ein paar Sprints mit einzubauen in die Einheit. So bin ich dann anstatt der geplanten 25m 50m gesprintet (mit und ohne Pullboy) und habe mir auf der letzten von 8 Bahnen so viel Laktat in die Oberarme gehauen, dass ich fast nicht mehr die Bahn zu Ende bekommen hätte :D

Ganz klar: Die Schwimmpause war viiiiiiiiel zu lang und das sollte nicht nochmal in der Form passieren. Rad und Laufen kann ich ja einigermaßen, aber wenn ich meine Fortschritte beim Schwimmen dann durch drei Wochen Faulheit aufs Spiel setze, ist das nicht wirklich sehr schlau.

Beim Laufen bin ich ein bisschen zu schnell angeganen und dann dummerweise auf einen Läufer aufgelaufen, der es wohl als persönliche Beleidigung gesehen hat von einem wie mir überholt zu werden. Zumindest hat er dann schnaufenderweise zum Gleichschritt angesetzt und wir liefen dann ca. 4km nebeneinander. Ich hatte mir ja im Vorfeld mein Tempo überlegt und bin dann auch nicht wirklich schneller gelaufen und hatte einen 155er Puls (also für mich beim Laufen noch sehr locker). Das war schon sehr lustig, da seine Atmung immer schwerer wurde und er sich sichtlich gefreut hat, nach einer Runde abzudrehen...

Es ist aber auch einfach viel zu dumm, dass es jetzt die ganze Woche regnen soll. Mein Rad macht ohnehin schon Geräusche vom Dreck und das Winter/Schlechtwetterrad ist noch nicht fertig...

Kiwi03

12.07.2011, 21:22

Jep, komisches Wetter. Wir sind kurz nach 5 los, da fings an dunkel zu werden und zu winden wie blöd. Einfahren durch die Rieselfelder und über Gelmer Richtung Greven, dann Richtung Häger Intervalle 12 x 3 minuten volle Kanne, mit und gegen den Wind mit 3 Leuten, auf dem Rückweg fings dann an zu plästern, hier zu Hause hats dann bald wieder aufgehört. Optimal ausgenutzt.

Wir werden wohl morgen abend lange laufen, da wird es vermutlich auch regnen, aber wärmer sein als am Donnerstag.

Do abend dann nach Kinderhaus oder in die Coburg, muss mal wieder ohne Neo schwimmen...

bandon1100

13.07.2011, 21:07

Wie war das Laufen? Schade, dass ihr das verschoben habt, aber ich Laufen hätte mir heute nicht gepasst und schwimmen morgen Abend ist auch schelcht, da ich morgen einen Schwimmkurs hab :(

Training:

2h Rad 63km 31,5 avg

Mit 5 Mann in der Gruppe gaaaaanz locker (am Anfang musste ich sogar ein bisschen Platz lassen, weil mir so kalt im Windschatten wurde) gerollt. Nach ein 30 Min Einfahren dann alle 15 Minuten 90sec Intervalle und am Ende noch 15 Minuten ruhig. Schöne Einheit, aber der Nieselregen ist natürlich nicht wirklich optimal gewesen.

Kiwi03

13.07.2011, 21:20

2:08, war ok, nach den gestrigen Intervallen noch etwas müde..aber es geht voran. Vor allem trocken bis auf etwas Sprühregen. Wollen morgen ins Wasser, ab 18 Uhr, vermutlich nach Kinderhaus, evtl. Coburg, je nach Wetterlage.

bandon1100

14.07.2011, 20:41

Mmh... Habe gerade gesehen, dass mein letzter Post nicht gespeichert wurde. Na ja, stand mehr oder weniger drin, dass das schade war, dass ihr gestern und nicht heute lang gelaufen seid. Wobei ich jetzt ganz glücklich drüber bin, weil es gerade gar nicht ging.

Training:

1. Einheit:

Schwimmen:

10x50m Kraul 10-15 sec Pause

100m Brust

10x50m Kraul 10-15 sec Pause

100m Brust

5x100 Kraufl 20-30 sec Pause

100m Brust

Hatte heute keine Lust auf Technikübungen und habe einfach mal stumpf ein paar Bahnen gemacht. Die gingen aber deutlich besser als am Dienstag

Laufen:

01:27:01 05:30min/km

Eigenlich ein lockerer Lauf, der noch zum Krampf wurde bei dem Schiet-Wetter. Schmerzen in den Knien und ermüdete Muskeln plus keine Motivation.

Ich denke, dass ich morgen evtl. mal gar nichts mache und am Samstag nur ne Runde locker jogge, weil ich mich schon recht platt fühl :(

Edit: Um das alles noch zu toppen, habe ich gerade meinen Ipod in der Waschmaschine. Da ich sonst nie mit MP3-Player laufe, habe ich nicht dran gedacht, dass der noch in meiner Regenjacke war. Super

Kiwi03

14.07.2011, 20:47

bandon1100

14.07.2011, 20:51

Bin sehr froh, das wir gestern gelaufen sind... hatten heute abend auch keine Zeit, mussten unsere Terasse fertig machen, Stühle kaufen und drauf anstossen. :Lachen2:

Mach morgen Pause und komm am Samstag mit nach Lengerich, den Teuto plattbügeln, das wird top, ganz sicher..:Huhu:

P. S. Ipods gehören doch nicht in die Waschmaschine, hat Dir das noch keiner gesagt..:Cheese:

Ja ist nicht die Hauptverwendungsrichtung...

Würde ich gern, aber ich muss arbeiten. Das ist diese Jahr echt noch ein bisschen nervig, aber Samstags ist halt Großkampftag

bandon1100

16.07.2011, 21:50

... dann gibt es zwei Möglichkeiten sich zu fühlen:

a) Man ist ein wenig deprimiert und denkt, dass man überhaupt keinen Trainingsfortschritt macht

oder

b) Man hat richtig Lust sich zu verbessern, weiter zu machen und härter zu trainieren.

Ich war schon beim Fußball und bin jetzt beim Ausdauersport definitv zu 100% Typ b). Das durfte ich heute wieder feststellen und ich finde das auch richtig gut so :)

Erklärung:

Eigentlich war heute ein Laufeinheit geplant, bei der ich 30min in 5:20 laufen wollte und dann pro km auf 4:30 runter. Wäre denke ich eine schöne Einheit gewesen, aber am Aasee ist ne Veranstaltung.

Also meinte mein Kollege, dass er Intervalle fahren wolle und ich solle mitfahren. Gott sei Dank hat es angefangen zu regnen und wir sind einfach nur so schnell gefahren :D Am Anfang hat der Gute mir so Laktat in die Beine geschossen, dass ich gar nicht mehr wusste wie mir geschieht. Mit 50 durch Münster und dann mit 40+ durch die Rieselfelder. Ich habe eigenlich mit 40 kein Problem, aber Radrennfahrer treten offensichtlich nach einer Kurve an, als ob es kein Morgen mehr gäbe. Auf jeden Fall hatte ich nach jeder Kurve erstmal gefühlte 10 Meter Rückstand, die ich dann auf der Scheibe zugefahren bin und danach in die Führung. Das habe ich 10km gemacht, danach war dann auch Schluss mit lustig und ich habe ihm gesagt, dass wir gern schnell fahren können, aber nicht so aus der Kurve sprinten und ich jetzt erstmal ein paar Minuten bräuchte, um mich zu regenerieren :cool:

Das war schon extrem hart. Auch wenn ich mal schätze, dass kurze Antritte auf meiner langfristigen Zielstrecke nicht so relevant sind, werde ich das in nächster Zeit mal trainieren, damit ich das nächste Mal beser mithalten kann. Achso zum Schnitt auf den 30km: 38,7 km/h. War recht kurvig, aber ich denke, dass sich das schon ganz gut sehen lassen kann :Cheese:

Morgen steht neben ca. 6 Stunden Karteikarten auswendig lernen eine dreieinhalb-vierstündige Ausfahrt auf dem Plan plus ein Koppellauf, bei dem ich vorhabe die ersten drei km hart anzulaufen und dann auszutrullern.

Gute Nacht

Nik

Kiwi03

17.07.2011, 21:14

bandon1100

18.07.2011, 08:52

Na Du gibst ja Gas... Durch die Rieselfelder war doch Rückenwind Junge....:Lachen2: Ich glaub, nächstes Jahr machst Du mal ne Mitteldistanz, wir finden schon was nettes für Dich. :cool:

Wir sind gestern 160 km RTF gefahren, das war auch teilweise Radrennen, aber geil, stürmischer Wind, echt übel.

heute auch, morgen long swim, nachmittags Run- Bike.. jetzt langts.

Bist Du für den Giro schon gemeldet? Plan nächste Woche, machen wir mal was zusammen? Will je nach Wetter am liebsten Mittwoch lange laufen und am WE noch mal richtig einen rauspacken.

Plan für die nächste Woche: Wenig machen :) Gestern waren meine Beine so schwer und das ging ja schon die ganze Woche mehr oder weniger so, dass ich auf jeden Fall heute nichts mache und morgen in Ruhe schwimmen gehe.

Mittwoch laufen können wir gern machen. Am Wochenende werde ich allerdings nur am Sonntag 1,5h Radfahren und 0,5h Laufen, weil am Montag die Klausur ansteht.

Mein Plan ist es nächste Saison in Hannover bei der MD zu starten. Das hätte für mich mehrere Vorteile. 1. Ist nah an der Heimat dran. 2. Kostet es nicht unmengen an Geld 3. Ist es flach :Cheese: 4. Habe ich dann noch die Möglichkeit eine zweite in dem Jahr zu machen, da Hannover Anfang Juni ist und ich schon gern eine gute Zeit machen würde.

Rückenwind auf dem Hinweg evtl. aber auf dem Rückweg (sind einen Rundkurs) gefahren dann auch Gegenwind. Apropos Wind: Ich dachte gestern, dass ich gar nicht vom Fleck komme. Mega schwere Beine und diese Böen haben die Ausfahrt (100km) echt zur Tortur.

Wenn ich so euer Programm lese, dann denke ich, dass ich froh bin keine LD machen zu können :)

Kiwi03

18.07.2011, 08:59

Wind macht stark und ist gut für die Psyche, richtige Berge haben wir ja hier nun mal nicht:Cheese: . Bin so viel im Wind gefahren die letzten Jahre, da stellt sich eine gewisse Immunität ein. Imgrunde je mehr, desto besser... :Lachen2: (zumindest wenn man gut drauf ist..)

So wild ist das auch wieder nicht, könnte immer nen Tick mehr sein, Du kennst das doch..:Huhu:

bandon1100

18.07.2011, 22:32

Na ja, ist schon ne Menge :)

Wind ist relativ nervig, kennen wir aber ja. Das Problem gestern war, dass ich extrem schwere Beine hatte und mit meiner Kompaktkurbel nicht runterschalten konnte. Ich wär wirklich gern 39er vorn gefahren und hinten locker 16 oder sowas, dann wäre das auch mit schweren Beinen ein bisschen besser gewesen.

Nun denn, Mittwoch Abend steht? Ich bin dann wahrscheinlich sehr gut ausgeruht. Die Woche wird mich auf jeden Fall ganz weit voran bringen. Mal locker machen, dann ncoh mal zwei Wochen richtig Dampf, dann Rheine :)

bandon1100

21.07.2011, 20:18

So,

heute war ein schöner Tag. Das hatte im Prinzip drei Gründe.

1. Die Tour war spannend und unterhaltsam wie lange nicht mehr und ich habe den ganzen Tag verfolgt :D

2. Martin wird langsam fit und freut sich schon auf sein Triathlon Debüt. Grüße an DICH ! ;)

3. Meinen Beinen geht es wieder super. Die Ruhewoche ist ein voller Erfolg.

Zum Training:

Nachdem ich mich mit zwei Kumpels einglaufen habe, stand ein Pyramidenlauf auf dem Plan: 3 x 3km Intervalle jeweils steigernd.

Die ersten 3km waren nicht ganz im Plan, weil die Jungs nur eine Runde gelaufen sind, hatten sie dementsprechend Kraft und bei dem letzten km in 4.20 musste ich knatuschen wie lange nicht mehr, aber hat trotzdem sehr viel Spaß gemacht.

Hier die Intervalle:

1. 4:54 - 4:39 - 4:28

2. 4:43 - 4:35 - 4:25

3. 4:40 - 4:31 - 4:20

Insgesamt 16,2 km in 4:54 und jetzt gönne ich mir erstmal ein kühles Weizen, da morgen nochmal stumpfes Karteikaten gelerne und eine intensive Radeiheit, sowie lockeres Schwimmen ansteht. Samstag und Sonntag ist dann noch mal ganz locker und nächste und übernächste Woche nochmal ganz hart. Dann werden wir mal schauen, was in Rheine und vor allem am 4.9. in Wolfenbüttel machbar ist.

Lauftechnik:

Ich habe heute mal versucht ein bisschen mehr auf die Lauftechnik zu achten. Mehr Armschwung und weniger auf dem Ballen. Ich denke, dass das gerade mit dem Armschwung extrem wichtig ist und sage schon mal danke für den Tipp. Mit dem Fuß muss ich allerdings nochmal zum Orthopäden. Da stimmt was nicht.

martin2000

21.07.2011, 20:30

2. Martin wird langsam fit und freut sich schon auf sein Triathlon Debüt. Grüße an DICH !

Ich danke an dieser Stelle für die namentliche Erwähnung. Denke spontan darüber nach nun auch einen Trainingplan einzuhalten und nicht mehr random zu trainieren... ich glaube es würde mich nach vorne bringen ;-)

In diesem Sinne einen schönen Abend.

Gruß Martin

Kiwi03

21.07.2011, 21:06

bandon1100

21.07.2011, 22:12

Hi Nik,

die Zeiten sind doch schon schwer ok, ich glaub, Du kannst richtig schnell rennen, ernsthaft. Als Du gestern losgerannt bist, dachte ich nur ups.. aber erst mal nimmst Du den Stock raus.. und die Arme mit und machst nen längeren Schritt und überhaupt..:Lachen2:

Alter Fußballer eben :D Stilistisch eine Katastrophe

Ich war heute tagsüber auch zíemlich kaputt, bin dann vorhin mein Programm gefahren, 45 min ein, 6 x 9 min LD Tempo (ok, war nen bisl schneller) 2 x 6 min MD Tempo, dann bin ich noch 15 min volles Hörnchen von Havixbeck Richtung Roxel gebraten und 10 km aus. 32 er Schnitt nach 76 km, das war schwer ok.:)

Am Wochenende noch mal alles was geht und dann ist es das langsam gewesen vor Regensburg. :Cheese:

Diese Radintervalle find ich immer sehr fordernd, vor allem weil man sich wirklich zwingen muss das auch anständig zu machen. Bei dir jetzt genau das Tempo zu halten, was es dann werden soll oder bei volldampf Geschichten sich so zu quälen, dass es richtig hart ist.

Ich hoffe auf jeden Fall mal, dass Regensburg bei euch auch so läuft wie ihr euch das vorstellt. Denke bei dir ist das ja wohl sicherer als bei deiner Frau mit dem Rücken und dem fehlenden ein-zwei Monaten. Da drück ich auf jeden Fall beide Daumen und zwar ganz fest ;)

Kiwi03

22.07.2011, 08:45

ja, sind sie auch wohl, man gewöhnt sich dran, das ist ne gute Sache, ich hab ne ganz prima Runde dafür, die hat ca 10 km, relativ flach und keine Autos und je nach Windrichtung kann man die Temposachen schön gegen den Wind fahren.

Das Problem ist, das ich im Grunde meine Tempobereiche für ne LD nicht wirklich kenne, im normalen Training fahren wir nen 28,5 - 30 er Schnitt, ich bin halt ne Radgurke. Für RB wäre ein 31 er Schnitt mein Ziel, sonst ist auf de Laufstrecke Essig, auf Lanzarote bin ich mit nem 25 er zufrieden, daher ist der Vergleich halt unmöglich.

Wie es sich da mit 2200 Leuten auf der Radstrecke entwickelt ist die andere Frage.

Warten wirs ab, bin jedenfalls auch schon gespannt, morgen wird wieder scheiss Wetter, so was blödes, da wollten wir noch mal lang fahren.. Sonntag nachmittag langer Lauf, hast Du Lust?:Lachen2:

bandon1100

22.07.2011, 15:33

Wie es sich da mit 2200 Leuten auf der Radstrecke entwickelt ist die andere Frage.

Da wird der Schnitt, auch wenn es einige nicht gern hören, wohl um einiges schneller. :Lachen2:

Warten wirs ab, bin jedenfalls auch schon gespannt, morgen wird wieder scheiss Wetter, so was blödes, da wollten wir noch mal lang fahren.. Sonntag nachmittag langer Lauf, hast Du Lust?:Lachen2:

Ja, ich denke, dass Laufen wohl die einzige Option ist am Sonntag. Soll ja wieder regnen.

Training:

Neben ein wenig Rücken und Bauch Stabi war ich schwimmen und das war nicht so toll. War heute mit Pullboy viiiiieeeel schneller als ohne. Na ja, im Notfall muss wohl in Rheine ne Runde Brustschwimmen :(

Gleich geht es endlich mit ner 39 53 wieder ne Runde Radfahren. Compact in Münster geht einfach mit Form nicht so gut :cool:

Aber erstmal das Spektakel angucken, wobei ich hoffe, dass sie heute alle, die es nicht in der Karenzzeit schaffen, rauskicken und Cavendish nicht grün holt.

bandon1100

24.07.2011, 14:15

Ne normale Kurbel ist einfach super. Schön 32 auf dem kleinen Blatt bei 130 Puls. Alles super gelaufen am Freitag. Leider ein wenig erkältet und deswegen nachher vielleicht ein kurzer Lauf. Morgen die Klausur. Da muss gleich nach dem IM FFM auch noch was gehen.

Jetzt geht es ja in die heiße Phase für Wolfenbüttel und als Zwischenstopp Rheine. Ich werde mir wohl für beide Rennen auch einen Tri- Aufsatz draufschrauben. Sollte ja nochmal einen km/h geben: Deswegen hier mal meine grobe Planung für die nächste Woche:

http://img823.imageshack.us/img823/8070/257317.png (http://imageshack.us/photo/my-images/823/257317.png/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

Edit: tri11.com schickt einem kostenlos neos zu, die man eine woche testen kann. ich werde da morgen mal den red und den red air anfordern. gerade der red air soll ja eine richtige luftmatratze sein und evtl. bringt mir das ja ein ganz wenig was :)

Kiwi03

24.07.2011, 15:26

14 Stunden... Du machst mehr als ich mein Freund...:Lachen2:

bandon1100

24.07.2011, 15:44

Ich habe ja auch ab morgen genug Zeit ;) Muss im August im Prinzip nur eine Seminararbeit schreiben und ein ganz bisschen arbeiten, da ist genug Spielraum.:) Außerdem muss da noch was kommen an Form und vor allem an Gewicht :cool:

Radtechnisch muss ich noch an den Antritten pfeilen und vom Laufen her, wäre noch ein bisschen mehr Geschwindigkeit wünschenswert. Zudem wäre es natürlich super, wenn noch ein bisschen was beim Schwimmen gehen könnte, damit ich mich gegenüber Lippstadt verbessern kann.

Kiwi03

24.07.2011, 15:47

bandon1100

24.07.2011, 16:48

Komm dann halt morgen abend mit.

Schwimmen wird schon, ab nächste Woche wieder.

Ja wie gesagt, ich denke sogar drüber nach jetzt schon einen Neo zu kaufen, aber da muss ich erstmal testen, was mir das bringt. Ist ja nicht nur die Zeit, die evtl. schneller werden würde (auch wenn das auf 500 oder 600 Meter nur eine Minute oder so ist), sondern vor allem die Kraft, die ich sparen könnte. Aber na ja, mal Kosten und Nutzen gegenrechnen.

Ihr wollt doch morgen lang und recht ruhig laufen oder? Ich würde halt schon gern ein paar Intervalle/Steigerungen einbauen. Wenn ihr das auch vorhabt, können wir das aber gern kombinieren.

Kiwi03

24.07.2011, 16:51

Ja wie gesagt, ich denke sogar drüber nach jetzt schon einen Neo zu kaufen, aber da muss ich erstmal testen, was mir das bringt. Ist ja nicht nur die Zeit, die evtl. schneller werden würde (auch wenn das auf 500 oder 600 Meter nur eine Minute oder so ist), sondern vor allem die Kraft, die ich sparen könnte. Aber na ja, mal Kosten und Nutzen gegenrechnen.

Ihr wollt doch morgen lang und recht ruhig laufen oder? Ich würde halt schon gern ein paar Intervalle/Steigerungen einbauen. Wenn ihr das auch vorhabt, können wir das aber gern kombinieren.

Morgen bis hoch nach Altenberge, da kannst Du Steigungen laufen... Steigerungen dann ein andermal, ist ne geniale Strecke.

Kannst gerne mal meinen Neo testen, ist ein Sailfish Vibrant, die Dinger sind ok für so Lebendbojen wie mich..

bandon1100

24.07.2011, 17:01

Morgen bis hoch nach Altenberge, da kannst Du Steigungen laufen... Steigerungen dann ein andermal, ist ne geniale Strecke.

Kannst gerne mal meinen Neo testen, ist ein Sailfish Vibrant, die Dinger sind ok für so Lebendbojen wie mich..

Würde ich gern machen. Mal schauen, wann wir das demnächst hinbekommen.

Ich denke mal, dass mir das morgen dann doch ein bisschen zu weit ist solang zu laufen. Wenn ich noch ein bisschen Rad fahren möchte, bin ich nach der Klausur wohl ein bisschen zu platt.

bandon1100

24.07.2011, 19:24

BUILD Phase? Prep, Base, Tapern? :confused: Alles das war vor sieben Monaten gaaaanz weit weg bzw. sagte mir absolut überhaupt nichts. Das einzige, was ich trainigstechnisch wusste war, dass es beim Fußball zwei Phasen gibt. Eine, die ich ehemals gehasst habe und eine, die ich geliebt habe. Die erste war die Vorbereitung, zu der ich immer mit 5 Kg zu viel kam und am Brechen war. Die zweite war die Saison mit spielen und ohne viel Konditionstraining.

Da saß ich nun also in Kalifornien. Nach einem Monat, den ich mehr oder weniger in Vegas verbracht habe oder in San Diego oder in LA und mich typisch amerikanisch ernährt hatte. Ich saß umgeben von 2000ern und hatte ein Problem: Ich war völlig außer Form. 40 Minuten im 6er Schnitt: Nicht machbar. Radfahren ging noch so einigermaßen. 28er Schnitt im Maximum und mit 10-11 km/h den Berg hoch. Es musste also was passieren. Doch was? Fußball stellte sich nicht mehr als Option, da ich in den letzten Jahren mehr verletzt war als auf dem Platz. Nur Radfahren war auch keine Lösung. Ich fahre zwar gern, aber da fehlt mir doch was. Es sollte irgendwas werden, bei dem man mit Arbeit was erreichen kann, abwechslungsreich ist und die Knie nicht total kaputt macht (Also alle Mannschaftssportarten fielen wegen des letzten Kriteriums weg).

Da kam mir Triathlon in den Sinn. Triathlon? Momentmal! Du magst kein Konditionstraing, du kannst nicht mal 25 Yard Schwimmen und läufst so schnell wie andere gehen. Außerdem sind die alle so dünn und du hast 95kg bei 180cm. Mmh... Hört sich doch wie die optimale Vorgeschichte für den Sport an, oder?
Ja, fand ich auch. Also habe ich mal eine Runde gegoogeled (schlimm, solche Wörter zu benutzen :D) und bin auf den youtube Kanal von Tri-Szene gestoßen

http://img194.imageshack.us/img194/5782/youtubetria.png (http://imageshack.us/photo/my-images/194/youtubetria.png/)

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War so eines meiner ersten Videos, die ich gesehen hab :) Nach weiterem Surfen und Durchforsten des Video-Archives und des Forums ging es also los. Ich habe mir die Trainingpläne angeschaut und einfach mal angefangen. Am Anfang eher schlecht als recht, doch dann wurde es immer besser. Und nun bin ich tatsächlich in der Build Phase, sehe die Wettkämpfe in der Nähe und bin enthusiastischer denn je. Jetzt darf ich zwei Wochen lang noch mal frei nach dem Motto trainieren: BUILD!

Nach meinem Verständnis der Phase geht es jetzt nochmal darum, die Form zu steigern und Tempo oder Intensität zu erhöhen, um am Ende voll in Form zu sein. Voll in Form hört sich sicherlich ein bisschen lustig an, weil dieses Jahr nur kleine Sprints anstehen, aber eins nach dem anderen.

Warum ich das gerade schreibe? Weil ich mich einfach über meine Einheit gerade gefreut habe wie ein kleiner Schneekönig. Unfassbar, was in einem halben Jahr für Fortschritte erzielbar sind und wie sich das Körpergefühl ändern kann.

Ich freue mich schon richtig auf Montag/Dienstag, den 5./6.9., um an meinem Fazit zu schreiben:)

Training:

10 min Einlaufen. Viel super schwer bei dem Sauwetter.

20 min sehr zügiger Lauf in 4:42min/km (War aber noch nicht ganz am Anschlag)

10 min locker. Mmh. Rollt sich ja immer noch so gut 5:05 min/km

20 min sehr zügiger Lauf in 4:39min/km

5 min nach Hause laufen.

Niklas - begeisterter Neu-Triathlet

Und wenn ich mal nicht so begeistert bin, gibt es noch drei Dinge, die mich aufmuntern und motivieren:

1.
"42er Schnitt, weißte wie schlecht dit is???"
http://www.youtube.com/watch?v=D8RpCoB_PUQ

2. Wie weißt du, dass du eine gute Radform hast? - Ja gut, wenn ich die 140km mit über 1000 HM mit dem Holger Lorenz in schneller als nem 38er Schnitt fahr, dann weiß ich, dass das ganz gut ist.

http://img824.imageshack.us/img824/404/hellriegel.png (http://imageshack.us/photo/my-images/824/hellriegel.png/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

3. Die diversen Blogs und Ratschläge hier auf Tri-Szene :)

bandon1100

25.07.2011, 20:30

Manchmal bin ich halt auch zu intelligent. War gerade auf meiner ersten Koppeleinheit diese Woche, die vor allem auf dem Rad hart sein sollte. Eigentlich wollte ich stumpf 10 min Intervalle ballern, aber daraus ist dann ein Fahrtspiel geworden, weil ich relativ häufig mitten in den Intervallen in einer Ortschaft war...

Rad war ganz gut und insgesamt ist ein 34,0er Schnitt bei rausgekommen :cool: Habe mich allerdings in Münster extra für die 4 noch mal reingehangen. Aber gerade zum Ende hin habe ich dann doch gemerkt, dass es ein wenig krampft. Denn zu essen hatte ich halt nichts mitgenommen.

Dann zackig vom Rad runter, nochmal ein bisschen Gas gegeben, um das WK-Koppeln zu üben und mit 4:50 und 4:40 angelaufen. So war auch mein Plan. Kurz ein bisschen zügig anlaufen und danach mit 5:10-5:15 weiter. Allerdings konnte ich danach nicht so schnell weiter. Die Muskeln waren gar nicht mal stark am Krampfen oder so, aber der Tank war so leer, dass ich den ganzen Rest dann schön 5:30-5:45 zurückjoggen konnte.

Was lernen wir daraus? Eigentlich nur, dass ich manchmal mehr denken sollte, denn dass man was auf so einer Tour essen sollte, ist ja nun wirkich nichts Neues :)

Kiwi03

25.07.2011, 20:40

Nabend,

Du hast echt zu viel Energie, wie war die Klausur?

Wir sind 2:10 gelaufen, letzter langer lauf, jetzt wohl noch kurz und knackig, ich denke am Mittwoch könnten wir mal was zusammen machen, wenn Du Lust hast.

bandon1100

25.07.2011, 21:00

Klausur war ganz ok. Aber bei der Professorin ist es halt so, dass man jede Folie auswendig zu Papier bringen muss. Das habe ich auch ganz ordentlich getan, aber ich weiß halt nicht, was am Ende bei rumkommt. Alles was schlechter als 2,3 wäre, würde meine Talfahrt weiter beschleunigen.

Hätte Mittwoch gegen Abend Bike zu bieten oder nen Lauf. Lust habe ich immer. Zusammen trainieren ist auf jeden Fall besser als allein.

Jetzt werde ich mal unter Leute gehen und meine Klausur ein wenig feiern :)

Kiwi03

28.07.2011, 11:55

Hi Chef,

wie wars gestern, wir haben 2 * die Hucke nass gekriegt, abers sind heftigst Intervalle gefahren und noch ne halbe Stunde gerannt, war prima. Grade schon 2,2 km geschwommen, heute abend noch mal um 5, bist Du dabei?

Gruss

P

bandon1100

31.07.2011, 17:56

Die beiden Neos sind da und werden morgen getestet :) Von daher bin ich morgen auf jeden Fall in der Coburg.

Zur Trainingswoche:

Lief leider so semi, da ich Donnerstag und Freitag nichts gemacht habe. Mir fehlen also Lauf und Schwimmkm, aber bei dem Wetter:Nee: Insgesamt 260 Radkm, 25 Laufkm und 0 Schimmkm und mit Stabi elf Stunden. Ist jetzt auch nicht so, als hätte ich gar nichts gemacht. Evlt. nächste Woche nocheimal ein bisschen mehr, dann passt das schon.

Freue mich schon das erste Mal überhaupt mit so einer zweiten Haut zu schwimmen. Muss ich im Vorfeld eigentlich irgendetwas beachten?

bandon1100

01.08.2011, 14:51

Erste Einheit für heute hinter mich gebracht und wie immer bin ich zu schnell angegangen. Das muss ich echt noch lernen.

- 20 min einlaufen

- 200er in 29.28 - 32.59 - 32.24 - 33.47 - 32.53 - 32.51

dazwischen jeweils 200m Geh- bzw. Trabpause und merkliche Probleme gerade in den Armen (fehlende Kraft)

- 20 min auslaufen.

Heute ist nahezu perfektes Wetter und ich gehe im Freibad Neos testen :) Hätten die nicht schonmal bei mir am Samstag ankommen können :D

Kiwi03

01.08.2011, 14:53

bandon1100

01.08.2011, 14:58

Kiwi03

01.08.2011, 15:00

Puls war 170-173. Beim ersten hatte ich das Gefühl so zu laufen wie früher, also mit ordentlichem Schritt und Armeinsatz, bei denen danach hatte ich dann auf jeden Fall viel zu kurze Schritte und nicht wirklcih viel Kraft.

Denke mal auch, dass die Zeiten nicht zu hundertprozent passen, weil ich das ja alles selber gestoppt hab :D

Das mit der Kraft in den Armen versteh ich nicht ganz aber ok..

Wo bist Du die denn gelaufen, im Wald nach Garmin? Denke Deine Schritte sind zu kurz, aber muss man sehen.. jedenfalls sind sie beim joggen schon besser als neulich.

bandon1100

01.08.2011, 15:03

Nee auf der Bahn Sentruper Höhe. Ich zieh halt recht stark beim Sprinten mit den Armen (evtl. auch zuviel), aber so komm ich eigentlich immer recht flott vorwärts und da hatte ich dann nicht mehr wirklich viel Power. Na ja, wird aber alles besser. Wenn ich da an das erste Mal diese Saison auf der Bahn zurückdenk...

Kiwi03

01.08.2011, 15:14

Ich will im Herbst die 10.000 wieder schnell laufen, daher ist demnächst wieder Speed angesagt.. :Cheese:

bandon1100

04.08.2011, 09:32

So diese Woche steht ganz klar unter dem Motto letzter Feinschliff. Denn nach dieser Woche habe ich im Prinizip ein richtig schönes volles Programm.

14.8. Triathlon Rheine - Sprint

21.8. Laufwettbewerb Hiltrup - HM

04.9. Triathlon Wolfenbüttel - Sprint

17.9. Laufwettbewerb Telgte - 10km

Ich hoffe doch ein wenig, dass sich meine Zeiten stark verbessern. Gerade was den HM angeht bin ich da sehr optimistisch. Ich hatte vor diesem Jahr eine 01:53:xx stehen, die ich mal im Frühjahr als Fußballer gelaufen bin. Dann die 01:46:xx vor eineinhalb Monaten mit meinem Kumpel und das Ziel für den HM in Hiltrup ist eine Zeit unter 01:42:00. Das sollte eigentlich zu machen sein und würde eigentlich eine schöne Leistungssteigerung darstellen.

Eine 10er Zeit habe ich bis jetzt noch nicht, aber da mir die Tempohärte/Grundschnelligkeit fehlt, wird da nichts berauschendes bei rumkommen :)

Bei den beiden Triathlons geht es vorrangig erstmal darum Erfahrung zu sammeln, besser zu wechseln und dann mal schauen, was geht. Denke, dass ich mich gegenüber Lippstadt im Schwimmen nicht verbessert habe, aber auf dem Rad wesentlich stärker bin und auch deutlich schneller Laufen kann. Aber das wird man sehen.

Training gestern:

1. 8km mit 4x90 sec Tempo und 90sec Pause. War bei dem Wetter schon brutal, aber nicht unbedingt die Tempo Passagen, sondern das Ein- und Auslaufen, weil es so mega schwül war.

2. 58km Rad mit insgesamt 33,5er Schnitt. Hiermit bin ich sehr zurfrieden, da ich die Hälfte locker gefahren bin und erst ca. ab km 30 auf das große Blatt hochgeschaltet habe. Auch sehr positiv: Durchschnittliche Herzfrequenz 134 bpm und max.
Herzfrequenz 162 bpm :Cheese:

Sollte sich das Wetter halten ist später eine lange Ausfahrt geplant und dann wird mal eine Runde gefeirt, dass mein Jahrgang hier an der Uni mehrheitlich den Bachelor Abschluss in der Tasche hat

bandon1100

09.08.2011, 10:42

Hartes Wochenende

So ich bin wieder zurück von einer netten "Studienfahrt" oder einem kleinen Feier-Wochenende bei einem Kumpel mit meinen Leuten, um die erfolgreiche Absolvierung des Semesters zu feiern. Damit ich nicht komplett aus dem Tritt komme, bin ich hin und zurück mit dem Rad gefahren. Waren 52 und 58 km, also eigentlich nichts wildes, wobei die Rückfahrt aufgrund von Schalfentzug schon relativ abenteuerlich war. Außerdem musste ich mich immer gegen den Gruppenzwang wehren, harten Alkohol zu mir zu nehmen, was mir aber zu 100% geglückt ist und ich habe nur ein paar Bier getrunken :cool:

Letzte Woche waren dann insgesamt 9 Stunden Training, wobei das in Ordnung geht. Ich war 2x Schwimmen, bin 2x gelaufen und 3x Radgefahren. Zwar ob des Wochenendes nicht so viel wie ich ohne das gemacht hätte, aber trotzdem noch ok.

Spannende Woche

Diese Woche wird trainingstechnisch eher noch weniger laufen, da wir jeden Abend Termine für die Suche nach einem neuen Mitbewohner haben, was aber auch ganz spannend ist. Am Wochenende steht dann auch Rheine an und deswegen ist es ja sowieso sinnig nicht mehr so mega viel zu machen. Seit Anfang des Trainingsjahres sind nun auch 26 Wochen vergangen und was ich jetzt nicht habe, werde ich wohl auch diese Woche nicht mehr an Form bekommen.

Der grobe Plan sieht ungefähr so aus:

Heute - 45 Minuten Schwimmen und 45 Minuten Laufen
Morgen - Nichts oder vor dem Frühstück eine Runde Laufen
Donnerstag - 2 Stunden Rad
Freitag - 30 Minuten Schwimmen
Samstag - 30 Minuten Laufen

Möchte ungern mehr als einen Tag Pause machen und dafür lieber dosiert trainieren. Denke mal, dass hält den Kreislauf am Laufen und ich hoffe somit besser gerade bei Laufen sein zu können.

Ich bin schon wieder richtig aufgeregt und freue mich total auf den Wettkampf :)

Edith sagt noch, dass ich es mal wieder extrem spannend finde, was an der Börse gerade passiert. Ist bestimmt demnächst mal wieder Zeit einzusteigen.

bandon1100

11.08.2011, 17:42

Ich habe mich dafür entschieden heute anstatt zwei Stunden Rad eine Koppeleinheit einzuschieben, um nocheinmal ein gewisses Gefühl für das Wechseln zu bekommen. Das war auf jeden Fall die richtige Entscheidung.

Die nackten Fakten waren
35,6 km/h auf 32,3 km Rad
und 4:28 4:39 4:51 danach Einbruch.

Im Prinzip habe ich sowohl auf dem Rad als auch beim Laufen den gleichen Fehler gemacht. Bin zu schnell los. Das DARF auf keinen Fall am Sonntag passieren. Ich MUSS die ersten beiden km auf dem Rad langsam fahren und vor allem den ersten km nicht unter 4:50 laufen. Wenn das gelingt, bin ich sehr optimistisch und mal wieder mega aufgeregt.

Zielzeiten: Sub 12 Minuten beim Schwimmen
Sub 34 min auf dem Rad
Sub 4:40 avg beim Laufen.

Hoffe, dass es nicht windig und nicht regnerisch ist. Angesagt ist allerdings leichter Regen. Wäre dann natürlich auf dem Rad eher semi, aber wenn es so kommen sollte ist das auch kein Problem. Bin heiß.

bandon1100

14.08.2011, 17:10

Am 08.06. schrieb ich folgendes:

- 14.08. Rheine Sprint

In Rheine bin ich schon gemeldet und das war am Anfang sowas wie der "Zieltriathlon". Außerdem ist ein Kumpel von mir da auch gemeldet, der dort sein Debüt feiern wird. Hier ist mein Ziel schon richtig schnell (für meine Verhältnisse) unterwegs zu sein. Würde heißen 35 er und <4:40 min/km. Wird eng, aber ist ja auch noch Zeit

Nun kurz [x] done 36,2 er Schnitt im Garmin und 04:36 min/km :)

Aufühlicheres gibt es nachher, muss erstmal zu Papa George den Sieg über meinen inneren Schweinehund feiern :cool:

Kiwi03

14.08.2011, 17:12

Nun kurz [x] done 36,2 er Schnitt im Garmin und 04:36 min/km :)

Aufühlicheres gibt es nachher, muss erstmal zu Papa George den Sieg über meinen inneren Schweinehund feiern :cool:

Sehr schön, gut gemacht. Next one to come.. :Cheese:

bandon1100

14.08.2011, 20:39

Nach nicht ganz optimaler letztere Woche (Feierei etc.) bin ich heute in den vorletzten Triathlon dieser Saison gestartet und bin trotz suboptimaler Voraussetzungen mehr als zufrieden. Vor dem Start habe ich nämlich im Auto zu meinem Kumpel, der heute sein Debüt gegeben hat, folgendes gesagt: 1. Sub 12min schwimmen 2. besser Wechseln als in Lippstadt 3. schneller Radfahren 4. schneller Laufen

Vor dem Start:

Heute morgen aufgewacht und es hat nur geregnet. In einer Tour. Es war wirklich nicht so wie ich es mir gewünscht hätte. Na ja, wir sind dennoch los und in Rheine selber war alles sehr unproblematisch. Parkplätze gab es genug. Die Wechselzone bot genug Platz und war auf Rasen. Danach hben wir uns dann die Strecke angeschaut und uns schon mal ein wenig vor dem kalten Wasser gefürchtet.

Schwimmen:

Das sollte definitiv auch nicht unberechtigt gewesen sein. Das Wasser war extrem kalt. Noch kälter als in Lippstadt, als nur 19 Grad waren. Anfang konnte ich nicht mal unter Wasser ausatmen und mein Kumpel war nur in seiner Speedo unterwegs :cool: Auf dem Rad wollte er dann aber nicht den Faris machen und hat sich noch eine Laufhose und ein Radtrikot angezogen.

Das Schwimmen selber war extrem schlimm. Ich weiß nicht was los war, hatte regelrecht Panik, konnte mich nicht entspannen und hatte extreme Probleme mit dem Atmen. Sowohl beim Brust als auch beim Kraulschwimmen. Kraul bin ich dann leider auch nur ca. 50-75 Meter geschwommen, obwohl das im Training im Becken viel besser geht. Zeit habe ich noch nicht, schätze mal 12,5 Minuten. Ziel eins also verfehlt.

Wechsel 1:

Zack und weg war ich. Ging super schnell, habe beim Wechseln schon einige überholt. Hatte nur Probleme in mein Startnummernband einzusteigen, aber ansonsten alles gut.

Rad:

Anfangs konnte ich den Lenker nicht richtig festhalten, habe keine Luft bekommen und gefroren. Außerdem fing es wieder an zu regnen und der Wind kam auf. Wie immer auf dem Rad brauchte ich ca. 5km, um richtig schön locker Kurbeln zu können. Danach lief es aber super und ich hätte liebend gern noch diverse Km mehr auf dem Rad gemacht, aber gut, wenn man nicht schwimmen kann, geht das nicht anders. Im Endeffekt bin ich dann bei 36,2 km/h rausgekommen. Irgendwie hatte ich gehofft noch mehr zu schafffen, aber das wird bei trockener Strecke bestimmt besser. Im Vergleich zu Lippstadt: 1,6km/h im Schnitt schneller :)

Wechsel 2:

Im Training hatte ich geübt aus den Schuhen rauszugehen während ich noch fahre. Das ist ja auch Standard, konnte ich nur beim letzten Mal nicht. Dann hatte ich schon mal meinen Riemen vom Helm aufgemacht und wollte los. Ein Kampfrichter hat mich allerdings angehalten und meinte ich solle ihn wieder zu machen. Kann eine Regel sein, war mir nicht bekannt. Gut das hat zehn Sekunden gekostet. Dann rein in die Schuhe, Helm in die Ecke und los. Die Schnürsenkel habe ich gegen Schnellverschlüsse getauscht, daher ging das auch super.

Laufen:

Nach dem Einbruch im Training wollte ich extra langsam loslaufen. Das habe ich auch gemacht und bin dann auf den 5,41km (laut Garmin) folgende km gelaufen: 5:03 - 4:47 - 4:27 - 4:28 - 4:29 - 4:29. Das war dann satte 13 sec/km schneller als in Lippstadt. Bin ich mit zufrieden. Innerhalb von zwei Monaten eine ordentliche Verbesserung wie ich finde.:)

Jetzt habe ich drei von vier Dingen erfüllt und freue mich schon auf den HM am Wochenende, bei dem ich volles Risiko laufen werde und den Triathlon in 3 Wochen, der mit 27 Rad und 8 Lauf km und vor allem einer profilierten Strecke mit Sicherheit noch einmal ein bisschen härter werden wird.

bandon1100

15.08.2011, 10:10

Nice:

Ergebnisse online: Swim 13:07, daher schneller als in Lippstadt, da der Ausstieg lang gedauert hat und die Matte 150 Meter weg war

Rad 34:48, unter den besten zwanzig. Wird besser, wenn ich besser schwimmen kann und demnach den Lenker auch auf den ersten 5km festhalten kann :)

Run 24:45, waren halt ein bisschen mehr als 5km.

Gesamt 37/97. Im Vergleich Lippstadt: 95/147

Im Übrigen waren 170 Starter auf der Volksdistanz gemeldet.

Yeah, erster Wettkampf im im vorderen Mittelfeld. Jetzt geht es erstmal schwimmen. Und zwar drei - viermal in der Woche. Das muss einfach besser werden :)

Kiwi03

15.08.2011, 11:01

ok, kein Problem, wann beginnt das Schwimmtraining? Muss noch was tun für Riesenbeck... :Lachen2:

Am 04.09. gibts noch das Ultraschwimmen, 1-2-4-8 km.. für jeden was dabei..

Ansonsten Running tonight.. locker mit ein paar spurts..

P

bandon1100

15.08.2011, 20:33

Schwimmtraining jetzt mindestens drei besser aber viermal die Woche. Gründgerüst: Montag Dienstag und Donnerstag auf jeden Fall. Dann noch min. eine Einheit wenn es passt.

Heute schon gestartet. Werde mich an den Plänen hin und her hangeln. Morgen gegen Mittag nochmal. War super, nichts los im Stadtabad Mitte.

Ansononsten wollte ich morgen Abend laufen, Mittwoch auch, Donnerstag Rad, Freitag schwimmen, Samstag nichts und Sonntag HM in Hiltrup.

Kiwi03

15.08.2011, 20:40

mach mindestens 1 - 2 tage nix die woche nach dem Rennen gestern und vor dem HM am So, sonst kannst Du da noch ne Überaschung erleben. In der Ruhe liegt die Kraft..:Lachen

Am bestem am Samstag vor dem Lauf ne lockere Vorbelastung, Freitag Pause.

War am Sa wieder 45 min joggen und heute ne Stunde, nach dem Eiermann echt ok. Wir wollen morgen radeln, mittwoch Swim-Run ab Coburg denk ich, Do keine Zeit.

bandon1100

15.08.2011, 20:53

mach mindestens 1 - 2 tage nix die woche nach dem Rennen gestern und vor dem HM am So, sonst kannst Du da noch ne Überaschung erleben. In der Ruhe liegt die Kraft..:Lachen

Am bestem am Samstag vor dem Lauf ne lockere Vorbelastung, Freitag Pause.

Meinst du echt nichts? Nichtmal schwimmen? Also würdest du lieber jetzt morgen und übermorgen nichts machen, dann Donnerstag evtl. noch mal ein bisschen Laufen mit ein paar Spitzen, Freitag nichts, Samstag 30 min Laufen?

Hier mal ein lustiges Bild. Man sieht, dass ich im Wasser echt gelitten habe und mein noch vorhandenes Potenzial... Bin ab dieser Woche nochmal bis Ende Oktober am Abspecken, sonst mach ich da keinen Marathon.

http://img155.imageshack.us/img155/1009/untenq.png (http://imageshack.us/photo/my-images/155/untenq.png/)

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bandon1100

21.08.2011, 07:31

So,

eineinhalb Stunden vorm zweiten HM dieses Jahr. Eigentlich wollte ich den ganz simpel nach Gefühl einfach ballern. Nun habe ich aber i-wie schwere Beine und bin seit längerem nicht mehr so früh wach gewesen. Hoffen wir mal, dass es nachher mit Adrenalin oder so i-wie passt. Zeitziel ist auf jeden Fall sub 1:40. Es ist relativ warm und ich bin ziemlich schwer, von daher muss ich einfach mal schauen, was heute geht.

bandon1100

21.08.2011, 11:44

Lief doch ganz gut.

Sub 4:44min/km hatte ich mir vorgenommen, war mir aber nicht sicher, ob ich nicht doch schneller kann oder ob das schon zu schnell gewesen ist. Ich habe deswegen auch relativ lang nachgedacht, ob ich einfach diesen Schnitt angehen soll und dann versuchen am Ende zu beschleunigen.

Im Endeffekt habe ich mich dann einfach dagegen entschieden und bin einfach mal so am Anfang mitgerollt. Bis Kilometer 10 ging es dann auch ganz ohne Probleme, Schnitt war 4:29. Danach wurde es dann bis Kilometer 16-17 relativ hart, Schnitt blieb aber immer noch bei 4:30. Im Prinzip habe ich aber auch nur gewartet, wann der Hammer kommt. Der kam leider bei Kilometer 18. Ab da war es nur noch ein Krampf, im wahrsten Sinne des Wortes und ich konnte gerade so 4:45-4:50 halten und mich ins Ziel retten.

Unterwegs hatte ich gehofft, dass es zu sub 4:30min/km reicht, aber im Endeffekt bin ich meeeeeeeeeeeeeeeeeeega zufrieden und der nächste HM, Ende Oktober könnte dann ja der nächste Schritt werden. Evtl. bereite ich mich dann auch mal ein bisschen besser afu diesen vor :)

Im Übrigen glaube ich, dass es für mich ganz gut wäre, wenn ich relativ viel Gel und sowas zu mir nehm, eins zum Schluss wäre denke ich echt noch ganz ordentlich gewesen.

Dennoch mega zufrieden :)

Kiwi03

22.08.2011, 10:48

Hi Nik

Glückwunsch, starke Leistung. Wie gehts die Woche weiter, machst Du in Riesenbeck mit?

Gruss

Peter

bandon1100

22.08.2011, 22:57

Danke. Bin auch wirklich zufrieden. Im Oktober geht da bestimmt noch einmal eine Schippe drauf.

Ich bin bis Donnerstag zu Hause in Wolfsburg und werde versuchen jeden Tag schwimmen zu gehen. Heute war ich schon und habe da in 45min 1,5km gemacht (Schwimmtrainingsplan für Mittelmäßige :cool: Schwimmer). Ansonsten steht viel Rad an, habe da zwar keine Schwäche, aber enormen Muskelkater von gestern und endlich mal ein paar Hügel, die ich mir locker bei dem super Wetter nochmal vornehm.

Ja, bin in Riesenbeck gemeldet. Habe mir einfach frei genommen. Mein Ziel für Riesenbeck ist relativ simpel: Durchkraulen oder zumindest wesentlich mehr Kraul- als Brustschwimmen. 33km auf dem Rad sollten ordentlich zu machen sein und die 5,4 würde ich gern in dem gleichen Tempo wie den HM laufen. Dann wäre ich mega zufrieden und der letzte Wettkampf eine Woche später kann kommen.

Im September werde ich dann zwei - drei Wochen "Saisonpause" machen und ab Oktober die nächte Saison einläuten, mich mit dem Schwimmen und Laufen befassen und mich hoffentlich weiterhin der Sache freuen.

bandon1100

28.08.2011, 10:10

...dann ist die Saison vorbei und ich kann mich einigen Sachen widmen, die in der letzten Zeit aufgrund des engen Kalenders zu kurz gekommen sind. Wie z.B. mit dem Rad einfach mal so in den Elm/Harz fahren oder ein paar mehr Lauf-/Schwimmkilometer sammeln.

Aber bis dahin sind noch zwei Wettkämpfe und zwei Wochen Zeit. Heute gehts in Riesenbeck an den Start über 600/33/5,4. Eigentlich wie für mich geschaffen, eine topfebene Radstrecke mit zwei gaaaanz langen Geraden, aber auch mit einigen Kurven. Sollte ich das Schwimmen irgendwie akzeptabel überstehen, dann freue ich mich schon auf die Strecke. Ich gehe mal davon aus, dass die Radstrecke mega voll sein wird, obwohl es laut ride with gps 17km sind, da es zwei Breitensportstarts gibt und die Starter der olympischen eventuell auch noch unterwegs sein dürften. Das wäre sicherlich psychologisch für mich ganz gut, da überholen immer motivierend ist und da ich eh immer ganz hinten aus dem Wasser komm, bin ich noch nie überholt worden.

Meine größte Sorge ist allerdings das Wetter. Es ist verhältnismäßig kalt draußen und es ist mal wieder Regen angesagt. Dabei würde ich mich wirklich mal über eine trockene Radstrecke freuen...

Gespannt bin ich trotzdem. Ziele zu formulieren ist sicherlich nicht ganz so einfach, da ich nicht weiß, was ich drauf habe :(

Ein Versuch wäre dieser:
Schwimmen: Kraulen, Zeit egal, da eh indiskutabel
Rad: Deutlich unter einer Stunde bleiben (denke, dass sub 56Minuten drin sein sollte)
Laufen: sub 4:35 min/km (Ergenis vom HM und vom letzten Triathlon)

Na ja schaun ma mal :)

Kiwi03

28.08.2011, 10:14

Regen.. nen paar Schäuerchen vielleicht, mach Dich nicht in die Bux..:Lachen2: Bei Euch ist es nen Radrennen...

Haun gleich ab, ich stell im Ziel nen Bierchen für Dich kalt.. :Cheese:

bandon1100

28.08.2011, 10:21

Regen.. nen paar Schäuerchen vielleicht, mach Dich nicht in die Bux..:Lachen2: Bei Euch ist es nen Radrennen...

Haun gleich ab, ich stell im Ziel nen Bierchen für Dich kalt.. :Cheese:

Haha, hört sich gut an. :)

Werde auch gleich losfahren, damit ich euren Start und den Wechsel noch sehe

bandon1100

28.08.2011, 22:04

Im wahrsten Sinne des Wortes. Es könnte sein, dass ich mir ein wenig zu viel zu mute in Bezug auf die Wettkämpfe. Schon heute morgen war ich nicht so mega aufgeregt und in freudiger Erwartung, sondern eher: Das wird schon werden...

Wettkampf:

Schwimmen. Wie immer schlecht, aber dafür zu 85% Kraul, gefühlt gar nicht anstrengend, aber wahrscheinlich auch vorletzter (Zeiten sind noch nicht raus). Allerdings war ich doch wesentlich weniger platt als noch in Rheine, was sicherlich am wärmeren See lag, aber auch daran, dass ich halt nicht Brustgeschwommen bin. Brust kann ich ja auch nicht wirklich und das finde ich schon sehr hart.

Wechsel:

Keine Ahnung was da los war, aber das hat gefühlt ewig gedauert, auch wenn ich aus dem Augenwinkel schon gesehen habe, dass ich in der Wechselzone schon Leute überholte habe.

Rad:

Lief ganz gut, allerdings war es recht böig und meine entspannte Rennrad Position macht mich, der ja auch sehr breit gebaut ist, für Wind extrem anfällig. Deswegen bin ich bei 36,2 laut Garmin gelandet. Für die Strecke und die Tatsache, dass wir auf der langen Gerade wirklich Gegenwind hatten, bin ich zufrieden.

Wechsel:

Lief super, in die Schuhe mega schnell gekommen und es waren nicht einmal besonders viele Räder da.

Laufen:

Vorher hatte ich mir überlegt den ersten Km doch noch ein bisschen schneller laufen zu wollen und das war genau falsch. Bin i-wie in 4:45 angelaufen und wollte dann langsam schneller werden. Der zweite war 4:39 und von der Atmung war alles super bis ich die Krämpe gemerkt habe... Dann einen 5 er und einen in 5:30 bis die Beine wieder locker waren und ich 4:25-4:30 zu Ende laufen konnte. Super ärgerlich, dass ich nicht den ersten km langsam gelaufen bin, denn da wär was drin gewesen.

Zieleinlauf:

1:50:xx Ich denke: Das gibt es doch gar nicht. So lahm kannst du doch nicht sein und war mega gefrustet. Nach ca. einer halben Stunde wird mir klar, dass wir in der zweiten Startgruppe waren und ich zehn Minuten abziehen kann: Also 1.40.xx. Ich weiß nicht, ob das gut oder schlecht ist. Denke mal, dass ich i-wo in der Mitte landen werde, da Schwimmen und Laufen nicht so toll war. Ärgerlich ist auch, dass ich den Fehler beim Laufen gemacht habe, sonst wäre das noch besser gewesen.

Lob an die Triathleten:

Ich überhole auf dem Rad ja doch immer den ein oder anderen und ich muss sagen, dass ich heute wirklich nur zwei Leute draften sehen habe und ansonsten haben die meisten immer Abstand zum Vordermann gelassen. Dass waren nicht immer 7 oder 10 Meter, manchmal nur 5, aber im Vergleich zu Lippstadt, wo die einfach ganz dreist in der Gruppe gefahren sind, fand ich das schon ok.

Nächsten Sonntag noch, dann habe ist meine erste Saison beendet und ich kann neue Ziele formulieren.:)

Achso: Hamburg und Pommes

Ja, es gab nach dem Rennen Burger King. Ich glaube das erste Mal Burger seit ich aus den USA wieder da bin. Was soll ich sagen? Mir ist schlecht und wirklich gut geschmeckt hat es auch nicht. Von daher hat der die Metamorphose vom Hamburger und Pommes essenden Radfahrer zum Triathleten doch ganz gut geklappt :cool:

bandon1100

28.08.2011, 22:08

Doppelt

bandon1100

01.09.2011, 16:31

So,

irgendwie war ich wohl zu blöd die Seite aufzumachen und habe erst heute die Ergebnisse gefunden.

Mein Platz: 81/278. Habe mich also ins vordere Drittel vorgearbeitet und bin auf dem besten Wege ins vordere Viertel (Wäre mit einer normalen Laufleistung drin gewesen)

Die Einzelplatzierungen:

Für mich überragende 13:00 Minuten im Schwimmen und Platz 217. Gut, dass bald Winter ist. Da gehe ich Schwimmen, schwimmen, schwimmen.

Rad inkl. Wechsel 59:35 44.Platz ohne wirklich optimierte Sitzposition und ohne Aufsatz. Denke, dass da noch einiges geht :)

Laufen 27:41 und Platz 118. Insgesamt kann ich wohl mit dem Radsp und dem Schwimmsplit ganz zufrieden sein, da es das wiederspiegelt, was ich derzeitig kann.

Wechsel hätten besser sein können und das laufen ist definitiv eine Katastrophe gewesen. Normalerweise hätte ich da eigentlich unter 26 Minuten bleiben wollen.

Na ja, es ist ja meine erste Saison und ich bin halt nicht sonderlich talentiert. Dafür aber hochmotiviert und werde definitv am Ball bleiben, damit das nächse Ziel vorderes Viertel nächstes Jahr erreicht wird. Am Sonntag starte ich zwar in Wolfenbüttel nochmal, allerdings erwarte ich da rein gar nichts, weil ich mich platt fühle und seit einem Monat ja kaum mehr trainiert habe. Dennoch nehm ich den Wettkampf gern mit, weil er direkt vor meiner Haustür ist, es 28° werden und ich gern noch ein wenig Erfahrung sammle.

Ab nächster Woche startet dann ein ganz neues Projekt :)

Kiwi03

01.09.2011, 16:39

jaja, untalentiert... blabla...:Lachen2:

Was für ein Projekt, Ironman 2013?

Gehn gleich ne lockere Runde radeln.. :Huhu:

bandon1100

01.09.2011, 16:56

:D

Nee, ich plane in kleinen Schritten... Auch wenn das gegen den Trend ist.

Radfahren war ich gestern im Elm. Das war echt super. Auf einer 75km Runde 700 HM, definitv was anderes als im Münsterland. Steigungen mit 9% über einen längeren Abschnitt haben wir ja nicht so häufig. Allerdings fiel es mir mit 39/23 schon recht schwer da hoch zu kommen. Hat aber Spaß gemacht und mein neuer LRS macht auch Laune :)

bandon1100

01.09.2011, 17:48

Da ist das Vorderrad des LRS, Open Pro Felge mit 1,5mm DT-Swiss Speichen, sowie roten Alu-Nippeln. Dazu noch nen Nabendynamo und die Cyo von Busch und Müller.

Herbst, du kannst kommen, wirst mich aber nicht vom Radfahren abhalten.

http://img685.imageshack.us/img685/5274/unbenannttf.png (http://imageshack.us/photo/my-images/685/unbenannttf.png/)

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bandon1100

05.09.2011, 11:51

Abschlusswettkampf

Gestern war es soweit. Letzter Wettkampf für diese Saison mit einem nicht ganz so tollen Ergebnis, deshalb gibt es da auch keinen langen Bericht drüber. Es war mega schwül, da es vor meinem Start noch geregnet hat und mit 26 Grad recht warm. Für mich ein absolutes No-Go. Ich mag zwar Hitze, aber bei Schwüle bekomm ich asthamtische Symptome... Insgesamt habe ich die 600/27/8 aber mit Würde hinter mich gebracht. Schwimmen wie immer ganz hinten, Rad im vorderen Drittel (war nicht wirklich meine Strecke, da sehr wellig) und Laufen im Mittelfeld. Ergibt einen Platz im Mittelfeld. Allerdings bin ich jetzt nicht wirklich unzufrieden.

Es war jetzt auch nicht wirklich viel drin. Nachdem ich seit dem 14.8. jede Woche einen WK gemacht hab. Im Nachhinein würde ich sogar fast sagen, dass ich in Rheine oder beim HM eine Woche später meine beste Form hatte und es danach halt echt schlechter wurde, ganz besonders jetzt am Sonntag. Da war halt gar nichts mehr im Tank. Dennoch hatte ich schon bezahlt und Erfahrungen sammeln. Ist sich nicht verkehrt.

Fazit der Saison:

Ein Fazit zu fällen ist wirklich mehr als einfach. Ich finde den Sport super und bleibe definitiv am Ball. Meine Stärke ist sicher das Radfahren, bei dem ich immer ein gute Platzierung hatte und das obwohl ich mit einem RR ohne Aufsatz unterwegs war. Hoffe, dass eine ordentliche Aero-Position nochmal ein bisschen bringt. Bin beim Rennradfahren eher der Oberlenker-Fahrer...

Laufen ist defintiv viel besser geworden. Ich muss halt immer auch sehen, dass ich im Februar/März angefangen habe zu laufen und da halt einen 6er Schnitt über 50 Minuten als die Hölle empfand. Da sinde meine 4:34min/km beim HM doch eine recht ordentliche Verbesserung:cool:

Schwimmen ist meine große Schwäche. Allerdings kann ich auch hier sehr große Fortschritte verzeichnen. Zwar bin ich im WK außer in Riesenbeck nicht durchgekrault, aber auch hier der Vergleich zum Jahresbeginn: 25 yard Brust und ich war am keuchen. 10 yard Kraul und ich dachte ich ersticke. Von daher ist das zwar absolut echt schlecht, aber relativ doch ok.

Absolut sah mein Trainingspensum in meiner ersten Saison seit Januar so aus: (Vor Aufzeichnung noch ein paar km auf dem Rad mehr)

Bike Run Swim
Gesamt 4554,64 - 680,88 - 60,70

Februar 233,91 62,25 3,9
März 661,20 108,6653 11,7
April 446,70 63,10 2
Mai 644,78 153,08 14,35
Juni 242,52 83,57 9,60
Juli 893,73 125,22 5,90
August 520,80 74,99 13,25

Man kann relativ gut sehen, dass ich einfach sehr unkonstant trainiert habe und zu wenig gelaufen und geschwommen bin, dafür relativ gesehen zu viel Radgefahren. Ist aber auch irgendwo kein Wunder, da es mir einfach am meisten Spaß macht.

Außerdem ist es denke ich kein Wunder gewesen, dass ich mich Anfang August am stärksten gefühlt habe, da das Training im Juli einfach am besten war.

Da ich jetzt Triathlet bin (kann ich doch nach 4 Teilnahmen sagen oder? :) ) würde ich sagen, dass es Zeit ist für neue Ziele und einen neuen Blog ist: http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=638012#post638012