Gestaltung BASE1 Woche 3 mit Schwimmtrainingslager

[Carlos85]

Ich habe am 18.-20. Februar (Fr.-So.) Schwimmtrainingslager.

Lt. 18h Plan sieht die Woche so aus:

Mo - 60min swim, 45min run
Di - 90min bike, 60min run (Intervalle)
Mi - Langer Lauf 120min
Do - 60min swim
Fr - 80min swim, 60min run (TDL)
Sa - 150min bike, 70min run (Koppellauf)
So - 270min bike

Gesamt: 17:45 Stunden

Das Trainingslager wird so aussehen:

Fr - 2x swim (ca. 2,5h)
Sa - 3x swim (ca. 5h)
So. - 2x swim (ca. 3h)

Dazu kommen noch 2 Einheiten in der Halle (also Stabi etc.), denke Samstag+Sonntag.

Wie soll ich Mo-Do gestalten? Ich hab mir mal folgendes überlegt:

Mo - 60min Dauerlauf (evtl. streichen?)
Di - 150min bike, 70min run (Koppellauf)
Mi - 270min bike
Do - 120min run

Damit käme ich zwar weit über 20h, aber beim letzten Schwimmtrainingslager hatte ich auch schon 16,5 Trainingsstunden und das war im November.

Oder soll ich die lange Radeinheit und den langen Lauf etwas kürzen, da ausdauermäßig ja genug am Wochenende gemacht wird?

Intervalle und TDL würde ich auf jeden Fall mal weglassen.

Die Woche darauf ist dann mit 10h deutlich ruhiger.

[Superpimpf]

So die richtig gute Idee hab ich auch nicht, aber ich würde den 60min DL am Donnerstag machen (oder am Do gar nix) damit du ausgeruht bist. Bei 2h Laufen am Do hätte ich (bei mir) Angst, dass ich ständig Krämpfe in den Beinen hätte wenn ich so viel im Wasser bin.

Also vielleicht so
Mo: LDL
Di: Koppel
Mi: Lange Rad
Do: DL/nix

ist halt Mo zu Dienstag bisschen suboptimal

[Meik]

So die richtig gute Idee hab ich auch nicht, aber ich würde den 60min DL am Donnerstag machen (oder am Do gar nix) damit du ausgeruht bist.

Jep, würde ich auch so machen. Ggf. sogar die Montagseinheit auch noch streichen, da standen ja am WE auch lange Einheiten an. Mo und Do sind dann Regenerationstage mit etwas lockerem Training.

Je nach Zeit und Ermüdungsgrad könnte man den langen Lauf noch Sonntag nach dem Schwimmen machen.

[Superpimpf]

Noch eine Idee: Man soll sich ja nicht immer so fest an den Wochenrhythmus halten - du kannst die Koppeleinheit ja (wenn Zeit) am Montag danach machen und dann halt nur Di bis So die Reg-Woche. So hast du weniger Ausfall, kriegst die Einheiten trotzdem unter und bist trotzdem ausgeruht vor dem Swim-TL.

[Carlos85]

Hm, die Idee gefällt mir gut, im Gegenzug werde ich in der Reg-Woche auch nur 1x schwimmen

Also dann:

Mo - 45-60min Lauf (evtl. noch ne lockere Stunde aufm Rad)
Di - 2h Lauf
Mi - 4,5h Rad
Do - 45-60min Lauf
Fr - So Trainingslager
Mo - 2,5h Rad + Koppellauf
restliche Reg-Woche

Fällt also nur eine 1,5h Radeinheit weg und 2 Läufe um die Stunde (dafür gibts ja 2 alternative Einheiten in der Sporthalle)

Danke Superpimpf!

@Meik: Wenn ich daran denke wie es mir nach dem letzten Trainingslager ging, gibts da sicher keinen 20km Lauf mehr an dem Tag :)