Infektfrage + Kniefrage

[Dieda]

1. Bin seit 10 Tagen wegen Erkältung von Sport und Job suspendiert, hänge ziemlich rum, also nix Bewegung. Nun meldet sich mein Knie, was lange Ruhe gehalten hat genau an der Stelle, wo es früher bei Überlastung gemuckert hatte (Sehnenansätze außen, halbunten). Hatte fast das ganze letzte Jahr keine Knieprobleme.
Kennt Ihr das?

2. Da es mir deutlich besser geht, will ich in 1-2 Tagen wieder mit dem Training (locker) anfangen. Frage an die Polar-Pulsuhrträger: Bin ich wieder fit, wenn der Trend-Test mir "exzellent" bescheinigt, obwohl mein Ruhepuls noch leicht erhöht ist? (EKG + Blut ist i.O.)
Keine Sorge ich bin nicht zu ungeduldig und pass auf mich auf!

[PippiLangstrumpf]

1. Bin seit 10 Tagen wegen Erkältung von Sport und Job suspendiert, hänge ziemlich rum, also nix Bewegung. Nun meldet sich mein Knie, was lange Ruhe gehalten hat genau an der Stelle, wo es früher bei Überlastung gemuckert hatte (Sehnenansätze außen, halbunten). Hatte fast das ganze letzte Jahr keine Knieprobleme.
Kennt Ihr das?

2. Da es mir deutlich besser geht, will ich in 1-2 Tagen wieder mit dem Training (locker) anfangen. Frage an die Polar-Pulsuhrträger: Bin ich wieder fit, wenn der Trend-Test mir "exzellent" bescheinigt, obwohl mein Ruhepuls noch leicht erhöht ist? (EKG + Blut ist i.O.)
Keine Sorge ich bin nicht zu ungeduldig und pass auf mich auf!

1. Ja, kenne ich. Ich habe September bis Januar auch aus gesundheitlichen Gründen fast nicht trainieren können und hatte auch immer wieder Knieschmerzen (sowohl beim Sport als auch sonst). Allerdings jetzt nicht seitlich sondern unter der Kniescheibe. Als ich wegen eines blockierten Wirbels beim Orthopäden war, hab ich ihn mal drauf angesprochen, ob das auch wegen des Nichtstuns sein kann und er sagte ja. Da es ein Notfall-Termin war, hat er sich um das Knie nicht gekümmert.
Seit ich wieder regelmäßig laufen kann und ein bißchen Kräftigung für die Beine (Tiefe Kniebeuge ohne Zusatzgewicht) gemacht und meinen Hüftbeuger gedehnt habe (meine "Problemzone"), bin ich wieder schmerzfrei. Ich würde erstmal mit Kräftigung und Dehnen versuchen, die Muskulatur und Sehnen am Knie auf die kommende Belastung wieder vorzubereiten. Und dann drücke ich Dir die Daumen, daß der Wiedereinstieg klappt.

Zu 2. kann ich nichts sagen, daß ich zwar eine Polar habe, aber wohl diesen Test nicht (ich habe nur einen Fitneß-Test und einen Trainings-Optimizer).

Viele Grüße,
Claudia

[joschi_grace]

Wie dehnt man den Hüftbeuger?

[EricPferrer]

Versuchs mal so: Zuerst auf die Knie gehen, dann ein Bein so nach vorne bringen, dass die Fusssohle flach auf dem Boden steht. Danach anderes Bein nach hinten schieben so dass Unterschenkel mitsamt Fußrücken flach auf dem Boden liegt. (Das ist auch gut fürs Schwimmen) Oberkörper senkrecht halten. Hände können sich auf dem vorderen KNie abstützen. So lange bis es richtig dehnt. Dann noch das Becken nach vorne kippen und versuchen die Balance zu halten. Wenns jetzt noch nicht dehnt dann solltest Du zum Arzt oder zum Zirkus gehen:-). Am Ende steht das vordere Bein senkrecht und das hintere Bein mit einem stumpfen Winkel zum anderen Oberschenkel. Insgesamt kannst du hiermit hinteren Oberschenkel des vorderen Beines, vorderen Oberschenkel des hinteren Beines und beim Abkippen des Beckens auch noch den Hüftbeuger dehnen. Zudem kommt die Dehnung des Fußrückens. Hilft das schon mal weiter? Falls Du die Laufbibel vom Marquardt hast findest Du auf Seite 107 Abb. 6 ein Bild der Übung.

[Dieda]

Zu 2. kann ich nichts sagen, daß ich zwar eine Polar habe, aber wohl diesen Test nicht (ich habe nur einen Fitneß-Test und einen Trainings-Optimizer).

Viele Grüße,
Claudia


Ja, den Fitness-Test mein ich. Hab meistens 48-50, was für mich mit Alter 44 richtig klasse ist. Heut hatte ich 47, was aber immer noch völlig ok ist. Ist das ein Indiz dafür, dass ich wieder trainieren kann?
Kann man so eine Pulsuhr also quasi auch als Maß für Gesundheit nutzen?
Ich war ewig nicht mehr krank und mich hatte es richtig umgehauen. Eigentlich fühl ich mich besser, nur noch bissel schlapp. Hatte aber auch irgendwie seit Monaten nur durchgepowert, auch im Job. Nun ja, ein lockeres Läufchen werd ich morgen mal testen und dabei den Puls beobachten. Dann werd ich noch paar Crunches in die Box werfen. :Cheese:
Hach ja und radeln würd ich gern und schwimmen...:Gruebeln:

[PippiLangstrumpf]

Ob dieser Test irgendeine Aussage über die Gesundheit machen kann, halte ich mal für zweifelhaft. Lustige fand ich das letztes Jahr. Meinen höchsten Wert bei dem Test - also lt. Polar die größte Fitneß - hatte ich, als ich 6 Wochen keinen Sport machen konnte, weil ich krank war. :Lachanfall:
Vielleicht sollte ich nicht mehr trainieren :Gruebeln:

[Dieda]

Na dann :Prost: :Cheese: