Kulinarische Versorgung bei der (ersten) OD

[sportopfer]

Nachdem ich nun zwei SDs hinter mir habe kommt am Sonntag zum Sainsonabschluss die erste OD. Das Ziel ist: Ankommen, vermutlich wird es irgendwas um die 3:15 werden.

Die Frage ist: was essen? Und vor allem wann und wieviel?

Ich habe bei der letzten SD und in einigen Trainings ein paar Gels / Pulver für Plörre getestet und daraus so meine Schlüsse gezogen (mehr Wasser als draufsteht verwenden!), die Frage ist nun, wieviel, was und wann sollte ich auf der OD essen / trinken?

Bisher habe ich immer KH-reich gefrühstückt, 1 Stdt vor Start gab es nochmal 1 Banane oder Riegel, dann auf dem Rad Plörre / Wasser und beim laufen höchstens nochmal ein Schlückchen.

Ich denke, dass ich für die OD wohl auf dem Rad noch ein paar Gels / Riegel einplanen muss. Reicht mir das dann für den Lauf oder sollte ich dort vorsichtshalber auch nochmal welche zu mir nehmen?


Danke für eure Tipps :Huhu:

[Superpimpf]

Da du nach deiner Beschreibung eher ein Vielesser bist, würde ich auf dem Rad nach 10min einen Riegel und dann noch ein oder zwei Gels bis zum Lauf. Beim Lauf eher nix.

Es gibt Leute denen reicht ein Gel beim Rad, aber da würde ich umkippen in T2 und du bist ja auch ein wenig länger unterwegs.

Viel Spaß, André

Edit sagt: das gilt natürlich bei Wasser als zu trinken - mach ich immer so (wegen dem Kommentar von Pankerunner)

[Pankerunner]

Hallo Sportopfer,

eigentlich braucht man auf der OD noch nichts an Extrafutter - wenn Du genügend trinkst (und da ein paar Kalorien drin rumpaddeln), reicht das eigentlich aus.
Wenn Du aber unbedingt etwas essen möchtest / musst, teste das vorher im Training - sonst kann es passieren, dass Du nicht mehr vom Dixie runterkommst.
Je nach Veranstaltung gibt es auf der Strecke auch Verpflegung (Banane, Apfel o.ä.), da müsstest Du mal in der Ausschreibung nachschauen.
Was die Iso-Drinks zum anrühren angeht, hat sich bei mir eine Halbierung der empfohlenen Mischungsmenge eingepegelt (ich hab das Isostar-Pulver - das ist bei der angegebenen Mischung eklig süß und klebrig).

Viel Erfolg bei der ersten OD
Frank

[crema-catalana]

Bei mir hat folgendes gut funktioniert:
- Frühstück
- vor dem Schwimmen 1 Gel
- Rad: 1 Flasche Maltoplörre (habe ich aber nicht leergetrunken) und Wasser
- Lauf: Wasser

Diesen Sonntag erstmals auch 1 Gel auf dem Rad, weil ich kaum gefrühstückt hatte und beim Laufen 1 Schluck Cola.

[DieAndy]

Ich bin leider ein schlechter Frühstücker, deshalb meisten so:

- 1 Banane meist 1h vor WK
- 1 Gel vor dem Schwimmstart
- am Rad ne Flasche Vitargo (Kohlehydrate mit Iso) und Wasser
- immer ein bis zwei Riegel an Bord, mal wird reingebissen, mal nicht
- zum Laufen habe ich meist 2 Gelchips (für die Psyche) und 1 Gel dabei, brauchs aber eher nicht. Da trinke ich nur Wasser und vielleicht mal nen Schluck Cola

Für mich ist am Wichtigsten, dass ich die Sachen da habe, wenn ich sie bräuchte :Cheese:

[bort]

Zuerst, mach dich nicht verrückt :)

Ein Gel vor dem Start, dazu auf dem Rad Iso/Malto und irgendwann ein Gel zwischendrin. Auf der Laufstrecke brauchst du dann nichts mehr zu essen, da gibts z.B. oft Cola.

Ob ich einen Riegel essen würde, würde ich mir gut überlegen. Bei einer KD hat man einen recht hohen Puls und da bekomme ich zumindest keinen Riegel runter. Gels sind da doch bedeutend leichter zu essen.

[sportopfer]

Super, danke für die Antworten!

Ich denke ich werde wie immer Frühstücken, vor dem Schwimmen ein Gel macht mein Magen glaube ich nicht mit, insofern muss da das Frühstück bzw noch ein Riegel vorher reichen. (Meinem Magen ist festes Futter lieber als Gel)

Ich werde mir dann auf dem Rad ausreichend Plörre und Wasser mitnehmen, zudem 1-2 Gels in die Tasche packen. Fürs Laufen ebenfalls 1-2 Gels bereitlegen, und eben je nach Bedarf zugreifen. Riegel auf dem Rad schaffe ich glaube ich nicht, weil ich da zu sehr mit keuchen und jappsen beschäftigt bin :Lachen2:

Da ich genug Reserven habe (Stichwort: Biopren :cool: ) werde ich wohl definitiv nicht vom Fleisch fallen. Aber ich merke, dass meine Leistung deutlich nachlässt, wenn ich mit Hunger z.B. laufen gehe. Und da ich die Distanz bisher nicht gemacht habe kann ichs noch nicht einschätzen. Und vorsicht ist besser als Nachsicht. Lieber trage ich die Sachen unnötig durch die Gegend als mich zu ärgern, dass ich zu wenig habe.


Hinterher gibts dann wieder ausführlich Bericht. :Huhu:

[DieAndy]

Hinterher gibts dann wieder ausführlich Bericht. :Huhu:


Aber mindestens!! Viel Erfolg :Huhu:

[Carlos85]

Wenn du das Gel gute 20 Minuten vor dem Schwimmen nimmst sollte nix passieren.
Um das evtl. entstehende Hungergefühl beim Laufen wegzubekommen würde ich lieber einen kleinen Riegel zum Laufen mitnehmen.
Wirken tut sowohl Gel als auch Riegel bei so einem kurzen Lauf dann eh quasi zu spät (im Ziel :D ) aber der Riegel beendet das Hungergefühl eher als ein Gel, ist bei mir jedenfalls so.

[bort]

Wenn du das Gel gute 20 Minuten vor dem Schwimmen nimmst sollte nix passieren.
Um das evtl. entstehende Hungergefühl beim Laufen wegzubekommen würde ich lieber einen kleinen Riegel zum Laufen mitnehmen.
Wirken tut sowohl Gel als auch Riegel bei so einem kurzen Lauf dann eh quasi zu spät (im Ziel :D ) aber der Riegel beendet das Hungergefühl eher als ein Gel, ist bei mir jedenfalls so.

Sollte sie Hunger bekommen, ist sie zu langsam unterwegs :Cheese:
Auch beim Laufen gilt, nicht verrückt machen.
Bei meiner ersten KD (war auch mein erster Triathlon), habe ich gelernt, dass man nichts trinkt, was man vorher nicht im Training getestet hat ;)

[runningmaus]

.... Riegel auf dem Rad schaffe ich glaube ich nicht, weil ich da zu sehr mit keuchen und jappsen beschäftigt bin :Lachen2: ...

Gib acht, daß Du nicht die ganze Strecke über der Keuch- und Japs-Grenze radelst ;) ...., sondern roll' zwischendrin immer mal in den Grins- und Strahle-Bereich.... , ja?
Das Tempo sollte so sein, daß 2wort- und 3wort-Sätze mindestens noch möglich sind..., eher lockerer.
Hau rein!

[murd0c]

Ich hab dieses Jahr meine erste OD bestritten (2:33) und habe 2 Gels auf dem Rad und Iso-Plörre vor und während des WK zu mir genommen. Beim Laufen dann nur noch Wasser.
Fazit: Bauchschmerzen und nen riesen Wanst

Mein Kollege hat sich in der Zeit 4 Gels einverleibt.

Nächstes Jahr werde ich nur noch 1 Gel beim Rad nehmen und den Rest über Getränke holen.


Muss halt jeder für sich selber rausfinden, aber wenn man reichlich trinkt und vor dem Wk schon gut gegessen hat, dann sollte man keinen Hungerast bekommen.

[crema-catalana]

Ich denke ich werde wie immer Frühstücken, vor dem Schwimmen ein Gel macht mein Magen glaube ich nicht mit, insofern muss da das Frühstück bzw noch ein Riegel vorher reichen. (Meinem Magen ist festes Futter lieber als Gel)

Ich werde mir dann auf dem Rad ausreichend Plörre und Wasser mitnehmen, zudem 1-2 Gels in die Tasche packen. Fürs Laufen ebenfalls 1-2 Gels bereitlegen, und eben je nach Bedarf zugreifen. Riegel auf dem Rad schaffe ich glaube ich nicht, weil ich da zu sehr mit keuchen und jappsen beschäftigt bin :Lachen2:

Klingt nach einem guten Plan. Ich hatte bei meiner ersten OD auch auf dem Rad und beim Laufen Gels einstecken - aber ich war viel zu sehr mit dem Radeln beschäftigt, als dass ich das hätte nehmen können... Und beim Laufen war Wasser das wichtigste - da hatte ich gar kein Bedürfnis nach was anderem. Aber so ein "Not-Gel" oder diese Gelchips als Reserve sind nicht verkehrt.

Hinterher gibts dann wieder ausführlich Bericht. :Huhu:

Unbedingt!!! :Blumen:

PS: ein Vereinskollege von mir hatte letzten Sonntag bei der OD 3 (!) Gels und 3 (!) Riegel am Rad. :Lachanfall:

[sportopfer]

PS: ein Vereinskollege von mir hatte letzten Sonntag bei der OD 3 (!) Gels und 3 (!) Riegel am Rad. :Lachanfall:

War er wenigstens auch so schnell? :Lachanfall:

Wenn du das Gel gute 20 Minuten vor dem Schwimmen nimmst sollte nix passieren.
Um das evtl. entstehende Hungergefühl beim Laufen wegzubekommen würde ich lieber einen kleinen Riegel zum Laufen mitnehmen.

Es geht mir weniger ums Schwimmen als um meinen Magen so früh am Morgen. Der ist da etwas eigen.

Gib acht, daß Du nicht die ganze Strecke über der Keuch- und Japs-Grenze radelst ;) ...., sondern roll' zwischendrin immer mal in den Grins- und Strahle-Bereich.... , ja?
Das Tempo sollte so sein, daß 2wort- und 3wort-Sätze mindestens noch möglich sind..., eher lockerer.
Hau rein!

Also vielleicht doch Riegel zur Tempokontrolle?

Ist zwar OT aber ich frag trotzdem: Ich schaffe bei der SD knapp nen 30er Schnitt. Was sollte ich dann für die OD ansteuern? 30? 27? 25? Gibt es da auch so tolle Rechner wie fürs laufen?

[bort]

Ist zwar OT aber ich frag trotzdem: Ich schaffe bei der SD knapp nen 30er Schnitt. Was sollte ich dann für die OD ansteuern? 30? 27? 25? Gibt es da auch so tolle Rechner wie fürs laufen?

30er Schnitt? ;)
Auch da gilt, nicht verrückt machen!
Fahr nach Gefühl und höre auf deinen Körper, der sagt dir schon, was geht und was nicht geht. Du wirst dich schon nicht abschießen und wenn doch, früher oder später musst du eh Lehrgeld bezahlen ;)

[sportopfer]

30er Schnitt? ;)
Auch da gilt, nicht verrückt machen!
Fahr nach Gefühl und höre auf deinen Körper, der sagt dir schon, was geht und was nicht geht. Du wirst dich schon nicht abschießen und wenn doch, früher oder später musst du eh Lehrgeld bezahlen ;)

Mein Gefühl ist in der Regel "oh Gott ich kollabier gleich" aber irgendwie gehts dann doch :Lachanfall:

Naja für Sonntag hoffe ich eh nur auf ein "ins Ziel kommen" und "nicht als letzte".

[crema-catalana]

30er Schnitt? ;)
Auch da gilt, nicht verrückt machen!
Fahr nach Gefühl und höre auf deinen Körper, der sagt dir schon, was geht und was nicht geht. Du wirst dich schon nicht abschießen und wenn doch, früher oder später musst du eh Lehrgeld bezahlen ;)

Yep! Fahre (und laufe) das es sich gut anfühlt! Flott, ja. Aber vertraue auf dein Gefühl und sch*** auf den Schnitt! Ist doch sowieso jede Strecke anders.

[noam]

also ich habe früher beim schwimmen immer die besten resultate auf meiner paradedisziplin (200m delfin) wenn ich nach 50m eigentlich schon raus ausm wasser wollte. ganz komisch. und beim kraulen wars immer anders rum, das musste sich gut anfühlen, dann wars auch gut.

also jeder jeck ist anders und beim triathlon hab ich dieses jahr die erfahrung gemacht dass sich vor allem alle strecken unterschiedlich anfühlen.

hilft nur machen und gucken was passiert. und wenns beim laufen nimma reicht wird halt kurz gegangen. ist auch kein beinbruch