Trainingsplan Langdistanz

[gertchen]

Eina Hallo an alle Tri-Fans,

ich bräuchte einen Tipp für die Gestaltung des neuen Trainingsplanes für 2007/08. Möchte den Trainingsplan Langdistanz von 12 auf 14 Stunden ändern, kann ich einfach an alle Einheiten ein paar Minuten gleichmäßig dranhängen so daß sich die Wochenstunden erhöhen? Ist das Sinnvoll so. Danke

[Meik]

Meiner Meinung nach nicht. Würde eher einzelne lange Einheiten um 1-2h ausweiten. Z.B. einen langen Lauf 30min länger und eine lange Radeinheit 1-1,5h länger machen. Überall so´n bisschen mehr bringt wenig.

Die Pläne sind als Anhaltswert IMHO sehr gut gelungen, allerdings sollte man die - z.B. eben deine 2h - auf die persönlichen Stärken und Schwächen ausrichten. Für mich heisst das beispielsweise weniger Schwimmen (1-2 Einheiten pro Woche) und die Zeit in mehr Laufen investieren (vor allem längere Grundlagenläufe).

Würde dir daher raten wenn der Wettkampf noch weiter weg ist die 2h vor allen in deine schwächste Disziplin zu inverstieren und je näher der kommt desto ausgewogener auf alle 3 Disziplinen.

Gruß Meik

[Klugschnacker]

Hallo Gertchen,

vielleicht interessiert Dich dazu dieser Beitrag aus dem Magazin:

Personal Assessment (1): Analyse der sportlichen Schwächen und Stärken
Die genaue Analyse der persönlichen Stärken und Schwächen im persönlichen Leistungsprofil gehört zu den wichtigsten Voraussetzungen für eine intelligente und erfolgreiche Trainingsplanung. In diesem Artikel steht, wie man dabei vorgeht.
» Weiterlesen... (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=20&Itemid=4&limit=1&limitstart=0)
Grüße,
Arne

[gertchen]

Danke für den Tipp, den Beitrag habe ich mir durchgelesen, kann sicher Defiziete bei mir feststellen, aber wie ich die Hinweise in den Plan von November bis Juli einarbeiten kann ist mir noch nicht ganz klar. Habe jetzt z.B mit Kraftraining angefangen um Defiziete abzubauen. Habe diese Jahr die Mitteldistanz nach euren Plänen gemacht und bin eigentlich ganz gut damit gefahren. Die Kraft und die Ausdauer hat in den Wettkämpfen gestimmt. Nun möchte ich die Langdistanz in einer Zeit von vielleicht 11h schaffen.

[Klugschnacker]

Ich bin heute auf der Eurobike und kann Dir erst morgen Antworten. Zwischenzeitlich kannst Du uns Deine athletischen Schwächen nennen – am besten nach dem tabellarischen Schema in dem Artikel, entweder mit Schulnoten oder Worten. Dann können Dir sicher viele hier gute Tipps geben, um den Plan zu individualisieren.

Vielleicht schreibst Du auch gleich die angepeilten Zielzeiten für jede Teildisziplin dazu.

Grüße,
Arne

[gertchen]

Hallo Arne,
ich hoffe du hattest einen schönen Tag auf der Messe, wenn es nicht im entgegengesetzten Teil von mit wäre, wurde ich mir das auch gern antun.
Danke nochmal für deine Antwort. Gib mir ein wenig Zeit um das zu schreiben, ich muß zur Zeit viel arbeiten, werden es umgehend nachholen.

Schönes Wochenende

[gertchen]

Das läßt mir keine Ruhe, also habe ich mal alles aufgeschrieben.
Mit diesen Werten gehe ich von dieser Saison aus, nach Meniskus-OP und Sehnscheidentzündung in der Hand habe ich zum Ende der Saison an einigen Wettkämpfen teilgenommen. Da ich über den Winter und im Frühjahr gut trainiert habe, habe ich noch recht gute Ergebnisse für mich erreicht. Wiesbaden 70.3 Zeit gesamt: 5:27, Schwimmen 38:30, Rad 2:57, Laufen 1:46
Ich habe wie schon gesagt über den Winter bis April den 15 Std. Mitteldistanzplan gemacht. Habe vielleicht nach meiner Einschätzung manchmal zu intensiv trainiert, ich müsste mehr auf die Pulswerte achten.


Technik / Kraft / Ausdauer / musk. Ausd.

Schwimmen 3 / 3-4 / 3-4 / 3-4 (deshalb jetzt auch Kraftsport)

Rad 2-3 / 2-3 / 2-3 / 3

Laufen 3 / 3 / 2 / 3

Meine Zielzeiten: Schwimmen: 1:15
Rad: 5:30
Laufen: 4:00
Gesamt: zwischen 10:45 und 11:00

Schönes Wochenende von der Ostsee

[Klugschnacker]

Hallo Gertchen,

möchtest Du mit dem "Mittwöchler"- oder dem "Wochenendler"-Plan arbeiten?

Grüße,
Arne

[gertchen]

Hallo Arne,

sorry das erste heute meine Rückmeldung kommt.
Ich trainiere nach den Wochenendler-Plan.

Allen einen schönen Abend.

[jeha]

Hallo zusammen :Huhu:
Ich habe bei den LD-Plänen das Problenm, dass ich gerne den Bonn-Marathon am 22.04.2008 mitlaufen möchte aber in den Plänen (natürlich) bis zu dem Zeitpunkt keine langen Läufe vorgesehen sind.
Meine Frage ist daher, wie man den 18h-Wochendler so umstrickt, dass der Marathon trotzdem möglich ist :confused:

Es wäre super, wenn mir da jemand ein paar Ratschläge geben könnte.

Danke schon mal

Jens