Wie trainieren für „Plank-Battle“in vier Wochen?

[TriVet]

Ich habe mich spontan dazu hinreißen lassen, in vier Wochen (29.mai ist Stichtag) an einem „WerkannPlankamlängstenhalten?!-Contest“ teilzunehmen.
Und natürlich geht es um die Ehre.;)
Da würde ich ungern ein schlechtes Bild abgeben (haha, guck mal, der Triathlet:Lachanfall: ).
Nun habe ich leider keinerlei Wissen um optimale Vorbereitung dafür, googlen erschlägt mich mit Infos, die ich nicht werten kann.
Daher bitte ich hier um Infos, was ihr mir an Training dafür empfehlen würdet.
Stand jetzt schaffe ich zwei Minuten. Ziel fünf Minuten realistisch?
Danke.

[Helmut S]

Ja, 5min is voll realistisch. Ich hab vor ner Zeit bei der 30 Tage Plank Challenge Der TCC mitgemacht. Hab‘s auch geschafft. War vorher bei Max 30 sek am Stück. Ich hab einfach jeden Tag 5min geplankt. Beliebige Intervalle, Hauptsache 5min in Summe. Also 5x1min, 2x2+1min und al sowas. Wie auch immer. War halt Teil des Commitments. Mal Pause wäre aber schon besser gewesen. Ein gutes Training dafür ist bestimmt Liegestützen, Kreuzheben und Kniebeugen mit der LH. Ich hab wie gesagt einfach jeden Tag geplankt, irgendwann habe ich es einfach mal durchgehalten. Is auch ne Kopfsache finde ich.

Ich habe übrigens meine beiden Jungs herausgefordert. Der Kleine (17) , der nur 1x pro Woche Ju-Jutsu macht und sonst nur rum liegt, hat am 3. Tag 6min durchgeplant.

Der Weltrekord liegt bei > 8h :Lachen2: :Blumen:

[sabine-g]

ich hab auch geplankt. ein paar Wochen, ist 2 oder 3 Jahre her.
Bin mit 5-10min angefangen, weiß nicht mehr.
Am Ende habe ich ca. 20-25min geschafft.
Es war die Langeweile die mich dann abgehalten hat es weiter zu treiben.

[Thorsten]

Meine einzig wahre Plank-Vorbereitung (https://www.brauerei-plank.de/mobile/index.html) :cool:.

[DocTom]

...Bin mit 5-10min angefangen, ... ca. 20-25min geschafft...

Mach mal ein Video von, bitte...:Cheese:

[Schlumpf2017]

Klar schaffst Du..vor 14 Tagen habe ich aus Jux 12x100 Pushups gemacht. Habe nur die Handgelenke gemerkt. Beim Planken ähnlich: üben, locker atmen..2 min 4 Sek halte ich auch (aber ich schwimme und bin leicht, das ist dann einfacher). Viel Glück!

[Bleierpel]

@trivet: wie gehst Du es denn nun an?

[TriVet]

Im wesentlichen wie mein Namensvetter Helmut es vorgeschlagen hat, danke nochmal hierfür.:Blumen:
Obwohl mir die Variante von Thorsten im Grunde meines Herzens respektive Bauches näher läge...:Cheese:

[bellamartha]

In diesem (https://modusx.de/george-hood-planking-weltrekord/)Artikel wird kurz beschrieben, wie der 62 (!) jährige Weltrekordhalter so trainiert...

[TriVet]

Danke.:Blumen:
Hatte ich auch mal gefunden, aber:
18 Monate lang, habe er täglich das Planking 4 bis 5 Stunden geübt. Zusätzlich trainierte er seinen Körper mit täglich 700 Push-Ups, 2000 Sit-Ups, 300 Bizeps-Curls und 500 Kniebeugen.
werde ich nicht ganz schaffen.:Cheese:

[Bleierpel]

Ich würde nur an den Situps scheitern, die sind nix für mein ISG :Lachanfall: :Lachanfall:

[Bleierpel]

Ich habe mich spontan dazu hinreißen lassen, in vier Wochen (29.mai ist Stichtag) an einem „WerkannPlankamlängstenhalten?!-Contest“ teilzunehmen.
Und natürlich geht es um die Ehre.;)
Da würde ich ungern ein schlechtes Bild abgeben (haha, guck mal, der Triathlet:Lachanfall: )...
Wie ist das eigentlich ausgegangen? Hast Du gewonnen? Wie lange hast Du durchgehalten...?

[Helmut S]

Wie ist das eigentlich ausgegangen? Hast Du gewonnen? Wie lange hast Du durchgehalten...?

Er plankt noch :Lachanfall:

[TriVet]

Oh, sorry.
Ja, gewonnen.
Vier Minuten haben gereicht. Und zu mehr konnte ich mich dann auch nicht motivieren.

[DocTom]

Super!
:Blumen:

[Bleierpel]

Er plankt noch :Lachanfall:
:Lachanfall: Hihi.... Glückwunsch!! :liebe053::Blumen: