Vollständige Version anzeigen : Schwimmbad ist zu -> Wie erhalte ich meine Muskeln?
Ziel_Triathlon
25.03.2020, 13:03
Hallo,
welche Übungen führt ihr durch, um euch die Muskulatur für das Schwimmen zu erhalten?
Bis auf Planks mache ich noch nichts.
Seilzüge kann ich bei mir noch so gut anbringen ;-(
Viele Grüße
Spezifisches Krafttraining für eine bestimmte Sportart ist ein bisschen ein Sportmythos.
Also ich meine damit, dass man dafür spezielle Übungen machen muss.
Brauchbar sind alle Übungen, die die dementsprechenden Muskelketten ansprechen.
Oberer- und Untererrücken, Schultern, Arme:
Klimmzüge
Latzug
vorgebeugtes Rudern
Seitheben
Reverse Flys
Zu empfehlen wäre 2-3x die Woche ein komplettes Ganzkörpertraining!
Ganzkörpertraining kann ich auch empfehlen.
Habe bei mir in der Nähe einen Trimm-Dich Pfad durch den Wald mit vielen verschiedenen Übungen. Den laufe ich aktuell mehrmals die Woche ab und mache die Übungen. Bleibt man insgesamt fit
JamesTRI
17.11.2020, 13:18
Ganzkörpertraining kann ich auch empfehlen.
Habe bei mir in der Nähe einen Trimm-Dich Pfad durch den Wald mit vielen verschiedenen Übungen. Den laufe ich aktuell mehrmals die Woche ab und mache die Übungen. Bleibt man insgesamt fit
Die guten alten Trimm-Dich Pfade aus den 1970ern.
Gibt es hier in der Gegend leider gar nicht.
Wobei sie vor kurzem so einen Fitness Platz eingerichtet haben mit allen möglichen Geräten. Ggf. schau ich da mal vorbei.
Matthias75
17.11.2020, 13:27
Ganzkörpertraining kann ich auch empfehlen.
Habe bei mir in der Nähe einen Trimm-Dich Pfad durch den Wald mit vielen verschiedenen Übungen. Den laufe ich aktuell mehrmals die Woche ab und mache die Übungen. Bleibt man insgesamt fit
Meinst du den in Mörfelden? Hab' mal zwei Runden auf dem in Wiesbaden gedreht. Danach hatte ich den schlimmsten Ganzkörper-Musskelkater der letzten Jahre :kruecken: :Peitsche:
Ich habe sonst meine Zugseile in verschiedenen Stärken, bin aber am überlegen, ob ich da in irgendeiner Weise "aufrüsten" kann. Finde die vorgebeugte Haltung beim Zugseiltraining etwas unangenehm. Eine Vasa-Trainingsbank (https://www.sport-thieme.de/Schwimmen/Trainingsgeräte/Techniktraining/art=2236113?pe=w9_o9_google_gshopping&gclid=Cj0KCQiAhs79BRD0ARIsAC6XpaWJYGD-b8Z9G3ay9M93VsOm_Xg3O3aLQkR7oeyiPeQgI7RoKt5gYwgaAg SfEALw_wcB) steht deshalb ganz oben auf dem Wunschzettel. Momentan sehe ich aber noch nicht ein, für eine Bank mit einer Linearführung und ein paar Seil-Umlenkungen 1500€ hinzulegen.
M.
JamesTRI
17.11.2020, 13:28
Die guten alten Trimm-Dich Pfade aus den 1970ern.
Gibt es hier in der Gegend leider gar nicht.
Wobei sie vor kurzem so einen Fitness Platz eingerichtet haben mit allen möglichen Geräten. Ggf. schau ich da mal vorbei.
Das ist der neue Fitness parcours hier in der Gegend:
https://www.trimm-dich-pfad.com/standorte/verzeichnis/plz-6/60437-bewegungsparcours-frankfurt-harheim
pikpikolymic
17.11.2020, 14:17
Ich schlage dir nicht vor, mit irgendwelchen Geräten zu trainieren, machst du einfach eine Ganzkörperübung oder ein Superset 2-3x in einer Woche wäre gut.
JamesTRI
17.11.2020, 15:30
Sehe gerade das ich heute Abend 45 min Kraftraining habe. Werde ich mal zu diesem Parcours gehen :cool: :Cheese: Sind ja sogar Geräte dabei um die Arm- und Schultermuskulatur zu trainieren.
tridinski
17.11.2020, 16:07
Brauchbar sind alle Übungen, die die dementsprechenden Muskelketten ansprechen.
Oberer- und Untererrücken, Schultern, Arme:
Klimmzüge
Latzug
vorgebeugtes Rudern
Seitheben
Reverse Flys
Wenn du Klimmzüge machst brauchts den Latzug zwar nicht mehr, aber der Rest ist top!
Unbedingt ergänzen Übungen für den Trizeps:
Prio1: Dips mit vollem Körpergewicht (rückwärts aufgestützt mit Beinen am Boden ok für Einstieg, aber dann bald auf weniger Wiederholungen und volles Körpergewicht gehen, Dipmachine oder in der Küche auf der Arbeitsplatte über Eck aufgestützt
Prio2: Liegestütze in zahlreichen Variationen (nicht immer gleich!)
JamesTRI
17.11.2020, 17:19
Das Gute am Home Office ist, das man dann schnell zu Hause ist. So gleich ist Feierabend. Werde ich mal zu diesem Parcours hin laufen. Vermutlich, da etwas abseits, werden da die ganzen heimlichen Saufgelage stattfinden. Ich nehm' mal Pfefferspray mit zum Schutz gegen Hunde...Sicher ist sicher... :Cheese:
JamesTRI
17.11.2020, 18:39
Das Gute am Home Office ist, das man dann schnell zu Hause ist. So gleich ist Feierabend. Werde ich mal zu diesem Parcours hin laufen. Vermutlich, da etwas abseits, werden da die ganzen heimlichen Saufgelage stattfinden. Ich nehm' mal Pfefferspray mit zum Schutz gegen Hunde...Sicher ist sicher... :Cheese:
Gerade zurück von diesem Parcours. Was soll ich sagen: Dehnen, Mobilisieren und Stabi werden sicherlich nicht meine Freunde. Die Schulterkräftigungsanlage war dann auch noch außer Betrieb.
Wie vermutet Treffpunkt für "Marihuana & Co" Käufer & Verkäufer und Treffpunkt zum Bier trinken. Naja egal. So hatte ich wenigstens bißchen Musik :Cheese:
Aber ich lass das mal. Da laufe ich dann lieber 'ne kleine Runde statt diese Geräte zu nutzen. Möchte gar nicht wissen wieviel € die Stadt Frankfurt da investiert hat.
Wenn du Klimmzüge machst brauchts den Latzug zwar nicht mehr, aber der Rest ist top!
Unbedingt ergänzen Übungen für den Trizeps:
Prio1: Dips mit vollem Körpergewicht (rückwärts aufgestützt mit Beinen am Boden ok für Einstieg, aber dann bald auf weniger Wiederholungen und volles Körpergewicht gehen, Dipmachine oder in der Küche auf der Arbeitsplatte über Eck aufgestützt
Prio2: Liegestütze in zahlreichen Variationen (nicht immer gleich!)
War auch nur eine Aufzählung von Übungen kein Entwurf eines Trainingsplans. Dips und Liegestütze sind eine super Ergänzung wie du sie vorschlägst.
Wenn man das Equipment hat, also Kettlebell würden sich auch diverse weighted Walks anbieten, zum Beispiel Overhead walks, rack walks, heartbeat walks. Grundsätzlich alles was die Schulter und Rückenmuskulatur stärkt.
welche Übungen führt ihr durch, um euch die Muskulatur für das Schwimmen zu erhalten?
Kajakfahren. :)
Deichman
18.11.2020, 10:37
Im See schwimmen! Ggf. mit Neopren gut verpacken und dann eine halbe Stunde rein geht immer. Kostet etwas Überwindung aber bei aktuell 10° durchaus machbar.
Hallo,
welche Übungen führt ihr durch, um euch die Muskulatur für das Schwimmen zu erhalten?
Bis auf Planks mache ich noch nichts.
Seilzüge kann ich bei mir noch so gut anbringen ;-(
Viele Grüße
Gartenarbeit :dresche : Holz sägen, Holz hacken, Holz stapeln, Laub rechen, fegen,..
im Winter Schnee schippen,..
Liegestützte, Planks, Klimmzüge,..
Im Winter Langlaufen (Skaten),
triathlonfan90
18.11.2020, 11:17
Hallo zusammen,
generell ist es wichtig, dass du deine Ausdauer nicht verlierst! Am besten du gehst regelmäßig laufen oder Radfahren, auch ein täglicher Spaziergang ist besser als nichts. Zusätzlich für die Erhaltung der Muskulatur solltest du natürlich Krafttraining machen! Hier solltest du bei der Wahl deiner Übungen einen Fokus auf deinen Oberkörper und vor allem Schulter und Brust legen!
Auch Supplements können dir in so einer Phase helfen, die Muskulatur zu halten. Zusätzlich zu einer gesunden und Eiweißreichen Ernährung solltest du Post-Workout, also nach dem Workout ein Supplement zu dir nehmen (Proteinshakes, Eiweißriegel...). Dass würde hier jetzt zu lange dauern.
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen!
Lg
Man sollte sich bewusst sein, das eine Homepage die supplementbible heißt und davon lebt Supplements zu verkaufen, nicht im Sinn hat einem die reine Wahrheit über die Sinnhaftigkeit von Supplementen zu erzählen.
Der Punkt Eiweißreiche Ernährung ist absolut richtig. Der Proteinshake nachdem Training kann helfen sich Eiweißreich zu ernähren, ist aber wenn man sich ausgewogen ernährt kein Benefit.
Und ohne dem nötigen und richtigen Krafttraining ist ein erhalt von Muskelmasse mit legalen Supplementen ohnehin nicht möglich. Wenn unser Körper keinen Reiz erfährt der ihm sagt die Muskulatur dort brauche ich, wird er die auch loswerden, da kann man essen was man will. Sonst wäre Bodybuilding super einfach, dann pumpe ich vorher die Arme und Schulter auf, dann die Beine, dann den Rücken usw. und alles was ich mal habe erhalte ich über Eiweißshakes.
Das Training von Brust und Schulter für Schwimmen ist etwas zu kurz gedacht. Vielleicht Schwimme ich eigenartig, aber der Hauptzug entsteht bei mir im Lat, für den Abzug brauche ich den Trizeps, die Schulterroatoren müssen natürlich stabilisieren und dafür braucht man auch den Brustmuskel, aber wenn man sich ansieht wo die Rotatoren liegen und wie die Muskeln dort aufgebaut sind, wird klar, dass die sicher nicht den Hauptvortrieb beim Schwimmen produzieren.
tridinski
18.11.2020, 13:14
ich habe mich zuletzt insb. über den Trizeps verbessert beim Schwimmen, also beim Abdruck ganz hinten
Den Latissimus setze ich bewusst gar nicht so richtig ein, jedenfalls merke ich den normalerweise weder beim Schwimmen noch danach. Ausser ich strecke meinen Arm vorne ganz bewusst und sehr überbetont, dann hab ich so ein Dehnungsgefühl im Latbereich.
Fragen
(1) Wie setze ich den Lat beim Zug aktiv am besten ein?
(2) Übungen zur Stärkung wären Latzug, Klimmzug breit, sonst noch?
Also für mein Verständnis vollzieht der Lat die Hauptaufgabe im gesamten ersten Teil des Armzuges. Ich stelle den Unterarm an und ab diesem Zeitpunkt vollzieht der Lat die Bewegung des Armes bis zu dem Zeitpunkt an dem ich von der Zug in die Druckphase übergehe. Ich kann mich natürlich täuschen, aber der Lat ist einer der größten Muskeln im Körper und wenn wir den beim Schwimmen nicht einsetzen wäre es eher eigenartig. Die Schultermanschette, also die Rotatoren wären gar nicht in der Lage diese Belastungen auszuhalten. Diese Muskeln liegen unter unseren Knochenkorsett und sind gar nicht dazu gedacht zu wachsen oder große Belastungen standzuhalten.
Vorgebeugtes Rudern würde ich noch dazu zählen.
Die Verbesserung über den Trizeps kann ich verstehen, man gewinnt schon viel wenn man genug Druck hat um bis ganz hinten durchzuziehen.
Deichman
19.11.2020, 11:02
Ich hab hier so ein Zugseil mit dem ich im März/April viel trainiert habe...30min. Intervalle mit Pause. Hat mir sehr geholfen. War ab Ende April wieder im See und kein Problem mit Kraft und gleiten. Anleitung dafür gibts viele im Netz.
Im Grunde gehts nur um die langgestrecke Liegeposition möglichst waagerecht und das regelmässige ziehen eines Seils mit Widerstand...möglichst schwimmspezifisch und dem Bewegungsablauf ähnlich kraftvoll.
Andere Übungen die ich gemacht habe sind:
1)
auf dem Bauch liegen, Spannung halten und Beine und Arme heben, halten oder hoch und runter im Wechsel oder in der Luft die Arme und Beine hoch halten, Arme einholen wie beim Kraulen...
2)
Unterarmstütz/Plank auf dem Boden gerade und seitlich halten, Beine anziehen, Arme heben. Schwierigkeitsgrad steigern mit einem Bein und Arm hoch.
3)
Trizepsübungen an der Stuhlkante sind auch nett...3 x 10
Mehr brauchts eigentlich nicht..
Triathlonela
24.11.2020, 15:36
Kajakfahren. :)
Finde ich eine gute Idee, wollte ich auch vorschlagen. Oder ein Rudergerät fürs Indoor. Wenn aber kein Equipment, dann mehr Cardio Workouts/Laufen und Krafttraining zu Hause. Eine Kombination aus beiden soll sein :)
Waldoblau
29.12.2020, 10:11
Beim Zugseiltraining habe ich Kraftprobleme bei der Druckphase. Welche Kraftübung sollte man dann verstärkt machen?
Ich mache
+ Klimmzüge
+ Liegestütze
+ Dips
+ KH heben seitlich
+ KH Reverse Flys
Habe ich vielleicht Defizite im Trizeps? Falls ja, wären enge Liegestütze das Mittel der Wahl?
Danke!
canoeist
29.12.2020, 10:41
Sind mit “Dips“ auch “Arnold Dips“ gemeint? Die finde ich sehr effektiv.
Waldoblau
29.12.2020, 19:37
Sind mit “Dips“ auch “Arnold Dips“ gemeint? Die finde ich sehr effektiv.
Ja, habe diese in mein Programm übernommen.
Und die Liegestütze würde ich jetzt enger machen.
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