Vollständige Version anzeigen : Nach Verletzung neu hier, brauche Hilfe für den Start! :)
Hallo liebe Forum Gemeinde,
Mein Name ist Robert, ich bin 25 und ganz neu bei dem Thema Triathlon. Ich würde euch gerne etwas background zu mir geben: Ich war mal Polizist, habe viel Trainiert, besonders Kraftausdauer und Kampfsport, darunter Boxen, BJJ und Allkampf Jitsu. Generell war ich gut in Form, aber dann kam leider dieser Sommer.
Ich habe mich am Arm verletzt, schwerer Bruch mit Kompartmentsyndrom. Der Arm war wirklich vollkommen im ***** und ist jetzt mit einer Platte 11 Schrauben, 3 Sehnenankern und einer Gelenkprothese am Ellenbogen wieder halbwegs Alltags tauglich.
Klar wirkt sich sowas immer negativ auf einen aus, gerade wenn man begeistert Sport gemacht hat. Kraftsport oder sogar Kampfsport werde ich mein Leben lang nicht mehr machen können. Und bei mir kam ja auch noch die Polizei Sache dazu - ich bin dienstunfähig und muss mich komplett neu aufstellen, auch beruflich.
Das Gute ist, sportlich darf ich noch einige Dinge darunter: Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren. Ich brauche ein Ziel, und möchte versuchen Ende 2016 einen Triathlon zu meistern.
Aktuell kann ich 10 Kilometer wieder in ca. 55 Minuten Laufen. Und was von der Rettungsschwimmer Ausbildung bei der Polizei noch da ist werde ich am 04.10.15 herausfinden, dann ist die letzte OP 3 Monate her und ich darf mit dem Schwimmtraining beginnen. Zum Fahrrad Training wollte ich Indoor cycling bei uns im lokalen Fitnessstudio (OrangeFit Dortmund) ausprobieren.
Ich denke meine Frage an das Forum ist: Wie bekomme ich einen guten Trainingsplan zusammen? Welches Buch empfehlt ihr mir? Wie finde ich eine gute Balance zum trainieren drei Disziplinen? Bislang habe ich mich für Wettkämpfe immer nur auf eins vorbereiten müssen.
Ich freue mich unglaublich auf eure Antworten, das Training und unseren gemeinsamen Austausch der Erfahrungen!
Robert
ritzelfitzel
28.09.2015, 22:04
Welcome :Blumen:
Hier bist du richtig. Auch findest du hier auf der Seite kostenlose Trainingspläne, die wirklich extraklasse sind. Hast du schon einen speziellen Triathlon im Auge?
Viel Spaß beim Training und hier im Forum!!
Ich denke meine Frage an das Forum ist: Wie bekomme ich einen guten Trainingsplan zusammen? Welches Buch empfehlt ihr mir? Wie finde ich eine gute Balance zum trainieren drei Disziplinen? Bislang habe ich mich für Wettkämpfe immer nur auf eins vorbereiten müssen.
Servus Robert,
Krasse Story, super das du schon wieder neue pläne hast. Viele würden nach sowas sicher erst mal keinen Bock mehr auf Sport haben.
Was willst du denn fürn Wettkampf machen? Es is halt ein riesen Unterscheid ob du einen Sprinttriathlon (500m schwimmen, 20 km rad, 5 km laufen) schaffen willst oder eine Mitteldistanz (1,8 km schwimmen, 90 km rad, 21 km laufen)
Wenn du "normal" einsteigen willst mit Sprint oder olympisch würde ich im ersten Jahr nach Lust und Laune trainieren. Bei 55 min auf 10 km bringt dir jeder gelaufene km was, da kannst du noch gar nicht so viel falsch machen, ich hab das gerade bei mir festgestellt im letzten Jahr. :-)
ritzelfitzel
28.09.2015, 22:07
http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=55&Itemid=49
Hier gehts zu den Plänen...
Aber wie schon gesagt wurde, für Sprintdistanzen reicht nach Lust und Laune trainieren. Da muss es mM nach kein Plan sein. Lediglich fürs Schwimmen würd ich ein wenig nach Plan trainieren...
Danke für die schnellen Antworten! Sehr cool mit den Trainingsplänen, die werde ich mir gleich mal in Ruhe ansehen.
Ich würde gerne die Mitteldistanz anvisieren. Einen speziellen Triathlon habe ich mir aber noch nicht ausgesucht. Gibt es denn welche die als Einsteiger freundlicher sind als andere? Zum Beispiel wegen Höhenmetern etc.? Welchen würdet ihr denn empfehlen? Und ist denn Mitteldistanz zum Einstieg überhaupt geeignet oder sollte ich lieber mit olympischer Distanz beginnen?
MD mittelfristiges Ziel, OD/SD Nahziel in 2016 wuerde ich raten. in NRW gibt es massenhaft tolle Rennen, was waere den mit dem Westfalentriathlon in Dortmund als Ziel fuer 2016?
Darf ich fragen, wie dass mit dem Arm passiert ist?
m.
Walfanggegner
29.09.2015, 07:58
Hallo Robert :Huhu:
Herzlich willkommen und weiterhin gute Besserung!
Ich würde - wie es hier schon geschrieben wurde - den ersten Schritt vor dem zweiten machen und zunächst eine Sprintdistanz oder Kurzdistanz (Olympische Distanz) anvisieren. Und hiernach dann die Mitteldistanz anvisieren.
Wenn auch (zumindest in unseren Breiten) die Triathlonsaison soweit rum ist so bleibt dir für den Herbst / Winter eines: Laufwettkämpfe.
Auch die Saison der Straßenlaufwettkämpfe ist bald um, dann aber wird man regional Crosslaufwettkämpfe finden.
Um mal erste (?) Wettkampfluft zu schnuppern und als schnelle, harte Trainingseinheit und Standortbestimmung sicherlich ganz hilfreich.
Ich würde gerne die Mitteldistanz anvisieren. Einen speziellen Triathlon habe ich mir aber noch nicht ausgesucht. Gibt es denn welche die als Einsteiger freundlicher sind als andere? Zum Beispiel wegen Höhenmetern etc.? Welchen würdet ihr denn empfehlen? Und ist denn Mitteldistanz zum Einstieg überhaupt geeignet oder sollte ich lieber mit olympischer Distanz beginnen?
Das hängt von deiner sportlichen Vergangenheit ab.
Bist du jemals mehr als 90km Rad gefahren? Jemals einen Halbmarathon gefinisht?
Hast du jemals 6h Ausdauersport am Stück gemacht. Z.b. 150 km Radfahren?
Wie viele Stunden hast du die Woche trainiert? Mehr als 8?
Falls alles nein, ist MD sicher nicht die Einstiegsdistanz.
Falls ein paar ja, würde ich doch eher mal ne OD machen oder um den Sport überhaupt kennen zu lernen mal nen Sprint oder Volkstriathlon.
Ansonsten gibt es im Filmarchiv Filme für Einsteiger. Die kannst du dir an langen Winterabenden ja mal anschauen :-)
Man wächst halt rein aber übertreib es nicht am Anfang.
Danke für die schnellen Antworten! Sehr cool mit den Trainingsplänen, die werde ich mir gleich mal in Ruhe ansehen.
Ich würde gerne die Mitteldistanz anvisieren. Einen speziellen Triathlon habe ich mir aber noch nicht ausgesucht. Gibt es denn welche die als Einsteiger freundlicher sind als andere? Zum Beispiel wegen Höhenmetern etc.? Welchen würdet ihr denn empfehlen? Und ist denn Mitteldistanz zum Einstieg überhaupt geeignet oder sollte ich lieber mit olympischer Distanz beginnen?
Such dir ne frühe Olympische Distanz aus. Wenn die sehr locker klappt, dann kannst vielleicht ja noch eine MD im Spätjahr anvisieren. Wie schon geschrieben, da sollten dann aber auch 8h Training pro Woche drin sein. Und du wirst dann wahrscheinlich trotzdem nicht in der oberen Hälfte der Finisher sein. ;)
Gibt es denn welche die als Einsteiger freundlicher sind als andere?
In Hannover gibt es - leider erst im September - den Maschsee-Triathlon, der in der Sprintdistanz nur 500 statt 750 m im Wasser fordert und die anderen Disziplinen in relativ langweiligen, aber sehr ebenen Runden verlaufen lässt. Die Wechselzone ist direkt am Ufer, hat eigene Dixies und das ganze ist mitten in der Stadt, also auch ohne Auto hervorragend zu erreichen. Landschaftlich schön und sportlich begeisternd sind also eher andere Wettkämpfe, wie der Wasserstadt-Triathlon etwas weiter draußen, aber zum Anprobieren passt der schon ganz gut.
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