Vollständige Version anzeigen : Foren-Trainingsgruppe Langdistanz: BASE-Phase (1)
Klugschnacker
04.02.2013, 11:56
http://www.triathlon-szene.de/images/stories/Training_Allgemein/BASE-2013-Arne-Dyck.jpg (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=1105&Itemid=13)
Foren-Trainingsgruppe Langdistanz: BASE-Phase (1)
Von Arne Dyck
Es ist soweit! Für Langstreckler steht mit dem Beginn der BASE-Phase ein mindestens dreimonatiger Ausdauerblock an, in dem alle entscheidenden Grundlagen für einen erfolgreichen Wettkampf gelegt werden. Es ist angerichtet, das große Kilometerfressen beginnt!
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Klugschnacker
04.02.2013, 11:57
Beispiel für die Schreibweise im Forum
Im Forum wird das Training für die BASE-Phase folgendermaßen protokolliert, und zwar immer montags (bitte nicht nach jeder Trainingseinheit):
KLUGSCHNACKER
Woche 1 / Swim 6 / Rad 135 / Lauf 35
Woche 2 / Swim 7 / Rad 105 / Lauf 55
Woche 3 / Swim 5 / Rad 185 / Lauf 65
Woche 4 / Swim 9 / Rad 110 / Lauf 25
SUMME Swim 27 / Rad 535 / Lauf 180
TriKlausi
04.02.2013, 17:36
Hey Leute :Huhu:
Kurz, meine Vorgeschichte:
männlich, 25
4-5 Jahre Laufen, Schwimmen, Volkstriathlon.
3 Jahre Kurzdistanz (2010,11,12) ca. 2:20-2:25 auf 1,5/40/10
Keine Mitteldistanz. Kein Solo Marathon.
In Roth:
1x Staffelschwimmer
1x Staffelschwimmer + Radfahrer (also beides hintereinander)
Beim Radfahren leider ziemlich abgeschmiert, noch knapp unter 6h geschafft.
Bin dieses Jahr in Roth für meine erste LD angemeldet.
Ich freu mich wie ein Schnitzel, obwohl es noch so lange hin ist, elektrisiert mich dieses Ereignis, bei dem ich schon so oft als Zuschauer und zum Teil auch als Teilnehmer dabei war jeden Tag :liebe053:
Leider habe ich bisher den 18h Trainingsplan nicht verfolgt, sondern im permanenten beruflichen Stress mein eigenes Ding durchgezogen, das sieht ca. so aus:
Sept.2012:
222 km Laufen
600 km Rad (2 mal Koppeleinheit 3,5h Rad + 1,5h Laufen, 1 mal Koppeleinheit: 4h Rad + 2h Laufen)
3/Wo Schwimmen
Okt.2012:
280 km Laufen
747 km Rad (3 mal Koppeleinheit: 4h Rad + 2h Laufen)
0 Schwimmen
Nov.2012:
165 km Laufen
0 km Rad
3/Wo Schwimmen
Dez.2012:
227 km Laufen
0 km Rad
0 Schwimmen
Jan.2012:
360 km Laufen, lange Läufe: 28 km, 30 km, 36 km (bei Schnee und Eis)
360 km Rad
3/Wo Schwimmen
Ich denke man sieht schon, ich bin ein alter Schlamper :/ unregelemäßiges Training, vor allem das Radfahren hat gelitten. Ich hatte so Angst vor dem Marathon, dass ich angefangen habe teilw. bis zu 100km/Wo zu Laufen. Hat auch geholfen nur befürchte ich dass ich mit dem Radfahren und teils auch Schwimmen böse in Verzug gekommen bin, daher nun höchste Zeit auf den triathlon-szene.de Plan umzuschwenken :)
Radfahren und Laufen eigentlich ausschließlich Grundlagen Training, beim Laufen manchmal Fahrtspiele.
Heute fängt im 18h Plan die Build 1 Phase an, da wollte ich jetzt einsteigen. Ich denke mal das ist kein Problem oder? Von den Umfängen her traue ich mir das auf jeden Fall zu. Bei den Laufintervallen werde ich die erste Woche mal etwas vorsichtiger zu Werke gehen, da ich ja derzeit nichts schnelles gewohnt bin.
Folgende Fragen brennen mir auf der Zunge:
1. Wichtigste Frage weil ich das morgen früh wissen muss :Cheese:
Bei der Rolleneinheit im Mittwöchlerplan, 1 Woche Build 1, Dienstag, steht nur "5 x 3 Minuten hohe Frequenz, dann 10 min GA1"
Wieviel Pause zwischen den 3min Intervallen?
Dann: Allein die Intervalle + 3x 10min GA1 ist doch schon 1:00 ?!
Dann kommt ja noch Einfahren, einbeinig fahren und später "nach Lust und Laune weiter" dazu. Wie ist das zu verstehen?
2. Warum fehlt im Mittwöchler Plan in der ersten Build1 Woche die 40 min Laufeinheit ersatzlos?
3. Ich habe wirklich Angst bei durschnittlich 50 km/Wo Laufen übel auf der Marathonstrecke zu scheitern. Ich bin noch nie einen Marathon gelaufen, wird in der LD mein erster sein. Klappt das wirklich?
4. In dem aktuellen Artikel schreibt Arne, das es in der Build Phase um Kilometer, Kilometer und noch mehr Kilometer geht.
Warum sieht der Plan dann beim Laufen (für meine Begriffe) soviel Tempogebolze vor? Ich glaube ich würde mehr km viel besser verkraften als das Tempo.
5. Ich werde vermutlich die Möglichkeit haben mir den Mittwoch soweit freizuschaufeln dass ich Mittwöchler werden kann.
Allerdings wird mir dann Samstags langweilig wenn ich mir den Plan so anschaue ;)
Ist der Mittwöchler Plan klar zu bevorzugen bzw. besteht ernste Aussicht auf besseren Trainingseffekt?
6. Ist es sinnvoll für die 4h Rad am Sonntag 2h MTB dann 2h Rolle zu fahren?
7. Ich werde vom 18-22 März (3. Woche Base2) beruflich unterwegs sein, keine Chance auf Radfahren. Ich hoffe, dass es dort ein geeignetes Schwimmbad gibt und ich zum Laufen komme.
Wie kann ich die zwei fehlenden Radeinheiten (1:20 + 2:30) kompensieren?
Puuuuhhhhh war das viel
Vielen Dank schonmal für Antworten, freu mich riesig, hier für die nächste Zeit eine Austauschplattform fürs gemeinsame Ziel gefunden zu haben :liebe053:
Homer Simpson
04.02.2013, 19:49
Heh triKlausi... wenn du für Roth trainierst beginnt heute die Base1 !!! :Cheese: hast du das WK-Datum im trainingsplan angepasst?
...
Puuuuhhhhh war das viel
Vielen Dank schonmal für Antworten, freu mich riesig, hier für die nächste Zeit eine Austauschplattform fürs gemeinsame Ziel gefunden zu haben
:Lachanfall: TriKlausi, Du hast mir den Abend versüßt. :Blumen: Schätzilein, wir sind BASE 1.
brunnerkuenzler
04.02.2013, 20:26
Hast Du die Register im Trainingsplan durcheinandergebracht :confused:
Aktuell bist Du in Build 1 und im März dann Base 2 und wie kommst Du auf 3 x 10 min in GA1.
Mein Tipp ist, den Plan nochmals runterzuladen und das Wettkampfdatum richtig zu setzen :Lachen2:
TriKlausi
04.02.2013, 21:33
Ok Ok Sorry ich hab mich verschrieben, BASE 1.
Im Plan bin ich schon richtig.
Ich habe den heute erst neu runtergeladen, und bin in der ersten Woche BASE 1. Da steht dann für Morgen, Dienstag, 5. Februar:
Rolle:
Ausführung der Einheit:
Einfahren
5 x 3 Minuten hohe Freuquenz
10 min GA1
5 x 3 Minuten niedrige Frequenz
10 min GA1
Einbeinig: 6 x 30 sec. jede Seite
10 min GA1
weiter nach Lust und Laune mit wechselnder Frequenz.
Dazu zwei Fragen:
1. 5 x 3 Minuten hohe Frequenz.
--> OK ich fahre 3 min hohe Frequenz und dann? Was mache ich wie lange bis ich die nächsten 3 Minuten hohe Frequenz fahre?
2. Alleine 2 mal 5x3 min + 3 mal 10min GA1 sind 1 Stunde.
Mit Ein- und Ausfahren + einbeinig komme ich also schnell Richtung 1:30.
Wieso ist im Plan als Gesamtzeit 1:00 angegeben?
BITTE schnell Antworten, morgen früh Punkt 6:30 sitze ich auf der Rolle, bis dahin muss ich es wissen!!! :Cheese: :Cheese:
brunnerkuenzler
04.02.2013, 21:47
Wie Du das Ganze machst, spielt nicht sooo eine Rolle. Aktuell mache ich es so:
10 min einfahren.
3 x 1 min einbeinig auf jeder Seite, abwechselnd.
5 min normal Kurbeln
3 x 3 min mit hoher Frequenz knapp über der Wohlfühlfrequenz mit 1 min Pause
5 min normal Kurbeln
3 min niedrige Frequenz unterhalb der Wohlfühlfrequenz, direkt danach 3 min Frequenz steigern bis knapp über Wohlfühlfrequenz.
Das Ganze zwei Mal hintereinander, dabei einigermaßen im GA1 bleiben.
Rest locker GA1.
Die von brunnerkuenzler beschriebene Einheit bezieht sich wohl auf die vorher immer unter "Frequenzwechseltraining" aufgeführte Einheit. Aber ich habe es da auch ähnlich gemacht (1 min Pause (locker fahren) bei 5x3-Geschichten - so hat es dann auch mit den 1:15 h (siehe Prep-Phase) ganz gut hingehauen).
Manchmal sind die Angaben nicht ganz genau; würde mir da keinen Kopf machen, sondern die Einheit so fahren, wie sie für dich effektiv ist und einigermaßen am Plan orientiert. Und wenn du am Ende 1:30 h draufsitzt, dann wird es auch nicht über die Maßen schaden...;)
Ich mache die Einheit morgen in etwa so:
15 min Einfahren, dann 5 x 3 min hohe Frequenz mit je 1 min Pause = locker, dann 5 min GA1, dann 5 x 3 min niedrige Frequenz mit je 1 min "normal" dazwischen, dann 5 min GA1, dann die 6 x 30 s abwechselnd einbeinig und dann noch ein paar Minuten GA1/Ausfahren. Das sind dann etwa 1:15-1:30 h.
brunnerkuenzler
05.02.2013, 09:05
Meine Version ist abgekürzt, dass sie in 1h machbar ist.
TriKlausi
05.02.2013, 12:48
So, hab alles gemacht, 1 min Pause zwischen den 3mins --> 1:30.
Aber morgen schon wieder das Problem: 3x10 min.
Mit welcher Pause??
Nach allem was ich über Training weiß ist die Länge der Pause ein sehr wichtiger Faktor in der Trainingssteuerung.
Z.b. bei einem bestimmten Training von Woche zu Woche die Pause verkürzen.
Würdet ihr die "key session" früh oder abends empfehlen?
Ich persönlich könnte nicht sagen wann ich fitter bin.
Einerseits hab ich abends dann schon die Schwimmeinheit und nen Arbeitstag hinter mir, andererseits hab ich frühs auf der Rolle auch nicht grad nen Tiger im Tank und am Abend vorher war ja auch schon Laufen dran.
lonerunner
05.02.2013, 23:33
So, hab alles gemacht, 1 min Pause zwischen den 3mins --> 1:30.
Aber morgen schon wieder das Problem: 3x10 min.
Mit welcher Pause??
Nach allem was ich über Training weiß ist die Länge der Pause ein sehr wichtiger Faktor in der Trainingssteuerung.
Z.b. bei einem bestimmten Training von Woche zu Woche die Pause verkürzen.
Würdet ihr die "key session" früh oder abends empfehlen?
Ich persönlich könnte nicht sagen wann ich fitter bin.
Einerseits hab ich abends dann schon die Schwimmeinheit und nen Arbeitstag hinter mir, andererseits hab ich frühs auf der Rolle auch nicht grad nen Tiger im Tank und am Abend vorher war ja auch schon Laufen dran.
Bei den 3X 10min mache ich immer 5min Pause, fahre die Einheit gerne auf der Rolle, weils es hier an "sanften Steigungen" mangelt , die 10min dauern:Cheese:
Wenn du das Gelände dafür hast, ist es sicher auch ok den Weg der Steigung wieder runterzurollen. Glaube, dass es bei dieser Einheit, nicht so auf die Pausenlänge ankommt.
ICH würde es wohl abends fahren, Frühsport ist so gar nicht meins...
Klugschnacker
06.02.2013, 00:14
Zu den Pausenlängen:
Bei anaerobem Schwerpunkt:
Pausenlänge gleich Belastungszeit (1:1)
Beispiel: 400m-1000m auf der Bahn, 0.5-3min auf dem Rad.
Bei aerobem Schwerpunkt:
Pasuenlänge ein Viertel der Belastungszeit (1:4)
Beispiel: 3000m auf der Bahn, 5-10min auf dem Rad
Grundsätzlich gilt, dass in der BASE-Phase die Pause immer vollständig, in der BUILD- und PEAK-Phase eher unvollständig sein soll.
Grüße,
Arne
einzelstueck
06.02.2013, 11:06
hi,
wie gestaltet Ihr denn die Rad-Einheit 2h 30 Kraft die diese Woche am Samstag im 18-h-Plan stehen .....? hab ich den Inhalt übersehen? :confused:
lonerunner
06.02.2013, 11:20
hi,
wie gestaltet Ihr denn die Rad-Einheit 2h 30 Kraft die diese Woche am Samstag im 18-h-Plan stehen .....? hab ich den Inhalt übersehen? :confused:
Zumindest für Roth sind die 2:30 erst nächste Woche an.
Der Inhalt ist doch im Plan hinterlegt, 3x10min Kraft...
einzelstueck
06.02.2013, 11:36
Zumindest für Roth sind die 2:30 erst nächste Woche an.
Der Inhalt ist doch im Plan hinterlegt, 3x10min Kraft...
sorry, habs gefunden.....hatte die Werte mal in meine Liste kopiert - ohne die Kommentare....
fastrainer
06.02.2013, 12:53
Der Inhalt ist für 1,5 bzw 2,5 Std der gleiche, 3 x 10 min ...
Wie gestaltet Ihr den Rest für 2,5 Stunden, denn 3 x 10 min etc kann ich ja locker in 90 min packen ?
lonerunner
06.02.2013, 14:25
Der Inhalt ist für 1,5 bzw 2,5 Std der gleiche, 3 x 10 min ...
Wie gestaltet Ihr den Rest für 2,5 Stunden, denn 3 x 10 min etc kann ich ja locker in 90 min packen ?
Rest GA1
Was trage ich denn am Montag bei Rad ein, wenn ich keine Kilometerzählmöglichkeit an der Rolle habe? "0" eintragen oder grob abschätzen und umrechnen?
lonerunner
06.02.2013, 22:08
Was trage ich denn am Montag bei Rad ein, wenn ich keine Kilometerzählmöglichkeit an der Rolle habe? "0" eintragen oder grob abschätzen und umrechnen?
Ich würde mein durchschnittliches "Draußen"-Tempo nehmen und so die ungefähre Kilometerzahl ermitteln.
Du bist ja nicht "0" gefahren:)
Homer Simpson
07.02.2013, 07:33
Was trage ich denn am Montag bei Rad ein, wenn ich keine Kilometerzählmöglichkeit an der Rolle habe? "0" eintragen oder grob abschätzen und umrechnen?
Wenn ich zum Spinning gehe trage ich pro volle Stunde 20km ein. Ist ein Schätzwert. Da ich die Spinningstunde meist für Krafttraining nutze, gehe ich halt von einem niedrigeren Schnitt aus.
Ist aber nur für meine persönliche Statistik.
Gut, danke, dann werde ich es so machen: Schnitt schätzen je Art des Trainings und umrechnen. :)
brunnerkuenzler
07.02.2013, 10:08
Was trage ich denn am Montag bei Rad ein, wenn ich keine Kilometerzählmöglichkeit an der Rolle habe? "0" eintragen oder grob abschätzen und umrechnen?
Ich habe den Geschwindigkeitssensor am Hinterrad montiert. So habe ich die Daten auch auf der Rolle. Obwohl die Geschwindigkeit auf der Rolle nicht wirklich relevant ist.
TriKlausi
07.02.2013, 10:32
Das sinnvollste wird wohl sein einfach den üblichen Schnitt von normalen Ausfahrten herzunehmen, so mache ich das.
Ich brauche bitte fachkundigen Rat für folgendes Problem:
Ich werde in der 3. Woche der BASE 2 Phase von Mo-Fr (einschl.) im Ausland sein. Leider ist das ja genau die "Maximalwoche" in BASE 2.
Ich VERMUTE dass ich dort Laufen und Schwimmen kann, ggf. sogar ins Fitnesstudio.
Die Frage: Im Moment kann ich mir z.B. vorstellen dass ich versuche Laufen und Schwimmen ganz wie geplant zu absolvieren.
Ich steige nur für diese Woche vom Mittwöchler auf den Sonntagsfahrerplan um
--> So kann ich die zweitgrößte Radeinheit am Samstag wieder daheim fahren.
Die kleine Radeinheit geht entweder nicht oder ich kann in einem Fitnessstudio auf irgendwas "zum Treten" steigen.
Stressig und schwierig wird das alles aber definitiv da es beruflich ist und ich tagsüber voll eingespannt bin.
Gäbe es stattdessen eine kluge Umstellvariante womit genau auf diese Woche eine Pausenwoche fällt, ohne dass ich Qualitätseinbußen im Trainingsplan hinnehmen muss?
Vielen Dank schon mal,
TriKlausi
/edit: heute abend werde ich mir mal die Videos von Arne zu den Trainingsplänen reinziehen, aber über Tipps und Ratschläge hier würde ich mich riesig freuen!
Läuftnix
07.02.2013, 10:39
Mo-Fr Laufen und Schwimmen, am WE 2x lange Radfahren. Trainingspläne kann man auch umstellen und müssen nicht sklavisch beachtet werden. Das sollte aber locker reichen, zumal man im Ausland ja dann evtl. auch mal was anderes zu tun hat als Ironman-Vorbereitung ;)
Klugschnacker
07.02.2013, 10:46
Hallo Triklausi,
ich sehe zwei Möglichkeiten:
a) Du machst in der Auslandswoche einen Laufschwerpunkt mit täglichen Läufen. Schwimmen nur dann, falls es zwanglos in den Tag passt. Kein Rad. In der Woche davor machst Du einen Radschwerpunkt mit so viel Radtraining, wie Du Dir zeitlich leisten kann. Lieber öfter radeln als länger.
b) Du wechselst von einem 3:1 zu einem 2:1-Rhythmus, so dass Du in der Auslandswoche eine Ruhewoche hast. Das ist in BASE 2 kein Problem.
Grüße,
Arne
lonerunner
07.02.2013, 11:33
Hallo Triklausi,
ich sehe zwei Möglichkeiten:
a) Du machst in der Auslandswoche einen Laufschwerpunkt mit täglichen Läufen. Schwimmen nur dann, falls es zwanglos in den Tag passt. Kein Rad. In der Woche davor machst Du einen Radschwerpunkt mit so viel Radtraining, wie Du Dir zeitlich leisten kann. Lieber öfter radeln als länger.
b) Du wechselst von einem 3:1 zu einem 2:1-Rhythmus, so dass Du in der Auslandswoche eine Ruhewoche hast. Das ist in BASE 2 kein Problem.
Grüße,
Arne
Ich würde da zu Möglichkeit a) tendieren. Denn wenn du den Rhytmus umstellst kommt ja der Rest des Plan vollkommen durcheinander. Wenn die Auslandswoche eine Ruhewoche ist, müsste die eigentlich Ruhewoche ja wieder eine Belastungswoche sein, was wiederum Auswirkungen auf Base 3 hat. Oder mache ich da einen Denkfehler:confused:
TriKlausi
08.02.2013, 06:31
Vielen Dank für die Tipps!
Hatte leider doch noch keine Zeit für die Videos...
Möglichkeit a) hört sich am besten an.
Jetzt gehts raus, 19,1 km an der grade aufwachenden Isar :Blumen:
Ulmerandy
11.02.2013, 07:46
ulmerandy
Woche 1 / Swim 4 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 4 / Rad 105 / Lauf 52
Ich hab' noch eine Frage zu den Radkilometern.
So lange es draußen bei uns noch Schnee und Eis hat werde ich wohl hauptsächlich mit dem MTB fahren. Soll ich dann auch die tatsächlich gefahrenen Km notieren oder mit einem Faktor X hochrechnen?
Von der gefahrenen Zeit versuche ich mich an die Angaben im TP zu halten so weit wie möglich.
Viele Grüße
Andy
ulmerandy
Woche 1 / Swim 4 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 4 / Rad 105 / Lauf 52
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
TriKlausi
11.02.2013, 09:03
ulmerandy
Woche 1 / Swim 4 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 4 / Rad 105 / Lauf 52
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
SUMME / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
:liebe053:
Ulmerandy
11.02.2013, 09:34
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
SUMME / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Musste die Einträge für's Schwimmen von TE auf Km ändern ;)
FLOW RIDER
11.02.2013, 09:52
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
SUMME / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
SUMME / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Läuftnix
11.02.2013, 11:48
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
SUMME / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Summe / Swim 7,9/Rad 76 / Lauf 26
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
SUMME / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Läuftnix
11.02.2013, 11:54
Ich habe die Liste mal alphabetisch sortiert, erleichtert später das Wiederfinden.
Ich bin jetzt schon beeindruckt, wieviel um mich herum trainiert wird. Ich komme mir ja nicht unfleissig vor, sass letzte Woche sechs Stunden auf dem Rad. OK, bin nur MTB und Trails gefahren, da kommen bei mir halt nur so wenig Kilometer raus. Aber wie schafft ihr das, jetzt schon im Schnee 200 km zu fahren?
TriKlausi
11.02.2013, 13:47
Wie schon auf Seite 3 diskutiert ist es unsinnig bei Rollentraining 0 einzutragen.
Ich bin gestern 3h MTB + 1h Rolle gefahren, und zwar am MTB durchgehend mit angezogener Bremse. Auch bergab durchgängig bremsend und kräftig weitertretend.
Da halte ich es für schwer unsinnig die realen Kilometer einzutragen. Genauso wie auf der Rolle nehme ich einfach die Fahrzeit und den Wochen-km/h-Schnitt den ich sonst mit RR fahre.
Die km-Zahlen müssen meiner Meinung nach mit der Wettkampfbedingungen (RR, Asphalt, Sommer) und mit dem Training im Sommer vergleichbar sein. Daher macht es meiner Meinung nach Sinn, einfach die Zeit zu nehmen und anhand dem fiktiven Schnitt eine km Zahl zu errechnen. Daher kommen meine 201 km.
/edit: wäre ich bspw. die 4h auf der Rolle gefahren müsste ich ja auch was eintragen, und dann ist auch wieder nur der RR-Schnitt sinnvoll
lonerunner
11.02.2013, 15:12
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
SUMME / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Gremlin
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Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Läuftnix
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Summe / Swim 7,9/Rad 76 / Lauf 26
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Summe / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
TriKlausi
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SUMME / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
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Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
TriKlausi
11.02.2013, 15:46
Ich seh schon, ich bin hier der einzige der sich brav an die Laufeinheiten vom Trainingsplan hält, da werde ich diese Woche mal ne Schippe drauf legen :Lachen2:
FLOW RIDER
11.02.2013, 15:59
Ich seh schon, ich bin hier der einzige der sich brav an die Laufeinheiten vom Trainingsplan hält, da werde ich diese Woche mal ne Schippe drauf legen :Lachen2:
Ich habe den Trainingsplan noch gar nicht so genau angeschaut.
Das Grundgerüst habe ich jedoch verinnerlicht. Und die Key-Sessions langer Lauf, langes Radfahren und langes Schwimmen werde ich auf jeden Fall beherzigen.
Mein Plan ist einfach.
Von Januar bis Juni im Schnitt jede Woche die Ironman-Distanz abschrubben. Jetzt im Winter lauflastiger und schwimmlastiger, ab März/April dann deutlich mehr Rad. Macht dann zusammen ca. 110 km Schwimmen, ca. 5.000 km Rad und ca. 1.100 km Laufen bis zum 7.7.2013.
Momentan geplante Zielzeit ist sub12. Ob ich mehr drauf hab werden die nächsten Monate zeigen. Aber für meine erste LD will ich das Zeitziel auch nicht bewusst agressiv wählen. Finishen reicht mir erst mal.
Ich rechne die aktuellen Radkilometer so wie ich sie auch fahre. Bin Samstag 60km MTB gefahren mit über 1000hm und werde da keinen Multiplikator einbauen.
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
SUMME / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Summe / Swim 7,9/Rad 76 / Lauf 26
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Summe / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
SUMME / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
SUMME / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Ich fahre trotz dem Wetter alles draußen mit dem RR. Es liegt zwar Schnee aber die Straßen sind alle frei.:Huhu:
TriKlausi
11.02.2013, 16:45
Nichts wäre mir lieber als das!
Aber wie viel Grad hat es bei dir? Gestern waren es hier -3°C.
Ich hatte zwei paar Handschuhe übereinander, und Northwave Artic+Neoprenüberschuhe.
Trotzdem waren meine Hände und Füße nach 3h ziemlich abgefroren.
Jetzt bin ich aber MTB auf einer bergigen Strecke mit angezogener Bremse gefahren... bin ich etwa verfroren :confused:
RR fahren, davon träum ich z.Z. nur nachts :Nee:
Nichts wäre mir lieber als das!
Aber wie viel Grad hat es bei dir? Gestern waren es hier -3°C.
Ich hatte zwei paar Handschuhe übereinander, und Northwave Artic+Neoprenüberschuhe.
Trotzdem waren meine Hände und Füße nach 3h ziemlich abgefroren.
Jetzt bin ich aber MTB auf einer bergigen Strecke mit angezogener Bremse gefahren... bin ich etwa verfroren :confused:
RR fahren, davon träum ich z.Z. nur nachts :Nee:
Gestern hatte es -1°C!
Da ich aber ganzen Winter durch auch bei noch kälteren Temperaturen gefahren bin kommt mir das gar nicht mehr so kalt
vor:Lachanfall:
TriKlausi
11.02.2013, 17:02
Jetzt mal im Ernst was hast du an Händen/Füßen? Ich sehe ein dass es individuelle Unterschiede gibt, aber ich kann mir nicht vorstellen wie du verhinderst dass Füße/Hände nach 45min schmerzlich eingefroren sind?
Hände hab ich etwas dickere Handschuhe, aber Hände sowieso kein Problem. Füße ganz normal Radschuhe+Überschuhe, und wenns ganz kalt ist beheizbare Einlagen (gabs mal für 30€ bei Tchibo).
Aber wenns >3h geht hab auch ich dann kalte Füße...aber da ist das Ende ja dann meistens schon in Sicht da geht das dann irgendwie!
HobbyStudent
11.02.2013, 17:53
Jetzt mal im Ernst was hast du an Händen/Füßen? Ich sehe ein dass es individuelle Unterschiede gibt, aber ich kann mir nicht vorstellen wie du verhinderst dass Füße/Hände nach 45min schmerzlich eingefroren sind?
Füße: Gefrierbeutel, gummierte Überschuhe, Toecover, gefütterte Überschuhe. Ganz drunter, Merinosocken.
Hände: Lidl Winterhandschuhe für 8 Euro, 15 Minuten Schmerzen ab -5°C, danach wunderbar warm, solange man sie niemals auszieht.
Wenns ganz eisig wird (starker Wind) drunter noch so dünne weiße Baumwollhandschuhe ausm Baumarkt für 2€.
Low Cost - tuts, keine Ausreden mehr. :)
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
SUMME / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Summe / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Summe / Swim 7,9/Rad 76 / Lauf 26
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Summe / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
SUMME / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
SUMME / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Ulmerandy
12.02.2013, 08:36
....
Ich rechne die aktuellen Radkilometer so wie ich sie auch fahre. Bin Samstag 60km MTB gefahren mit über 1000hm und werde da keinen Multiplikator einbauen.
So mach ich es auch; MTB-Kilometer sind die wirklich gefahrenen und sollte ich wirklich mal eine lange TE auf der Rolle fahren müssen, dann nehme ich meine Durchschnittsgeschwindigkeit vom RR als Vergleich oder bau mir echt noch einen Tacho ans HR.
Viele Grüße
Andy
Läuftnix
17.02.2013, 18:10
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
SUMME / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Summe / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Summe / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
SUMME / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
SUMME / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
TriKlausi
17.02.2013, 19:41
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
SUMME / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Summe / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Summe / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
SUMME / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
SUMME / Swim 24,7 / Rad 460 / Lauf 99
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Das mit dem "beim Laufen eine Schippe drauf legen" hat irgendwie nicht geklappt, stattdessen sind plötzlich 13,2 Schwimm-KM auf der Uhr... mein Training entwickelt gewisse Eigendynamiken :confused:
P.S.: Dank 2°C heute diese Woche keine MTB-km dabei :Cheese:
lonerunner
17.02.2013, 20:28
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
SUMME / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Summe / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Summe / Swim 11,2 / Rad 320 / Lauf 143
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
SUMME / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
SUMME / Swim 24,7 / Rad 460 / Lauf 99
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Schaffe dienstplanmässig im Moment immer nur 2 Schwimmeinheit die Woche, diese Woche dafür endlich mal eine lange Rennradausfahrt und 100/100 sorgt für Laufkilometer:)
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
SUMME / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Summe / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Summe / Swim 11,2 / Rad 320 / Lauf 143
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
SUMME / Swim 17,2 / Rad 601 / Lauf 150
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
SUMME / Swim 24,7 / Rad 460 / Lauf 99
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
läuft wie geschmiert:)
FLOW RIDER
17.02.2013, 21:58
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Summe / Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Summe / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Summe / Swim 11,2 / Rad 320 / Lauf 143
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
SUMME / Swim 17,2 / Rad 601 / Lauf 150
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
SUMME / Swim 24,7 / Rad 460 / Lauf 99
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Rad bisher insgesamt viel zu wenig.
Sonst im Soll :)
lonerunner
17.02.2013, 23:19
Nochmal `ne Frage an Arne.
Ich fahre die "Kraft"-Einheit aus dem Plan gerne auf der Rolle, mangels ausreichend langen Steigungen hier in der Gegend. Gegen den Wind draussen, ist oft keine Option. Ist die Übertragung auf die Rolle zielführend? Insbesonder wenn ich den lockeren Teil zuerst draussen fahre (ca. 1h45) und dann die 3x 10min anschliessend auf der Rolle, sehr fordernd empfinde ich das schon...
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Summe / Swim 9/ Rad 413/ Lauf 97
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Summe / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Summe / Swim 11,2 / Rad 320 / Lauf 143
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
SUMME / Swim 17,2 / Rad 601 / Lauf 150
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
SUMME / Swim 24,7 / Rad 460 / Lauf 99
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
SUMME / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Ulmerandy
18.02.2013, 19:03
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Summe / Swim 9/ Rad 413/ Lauf 97
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Summe / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Summe / Swim 11,2 / Rad 320 / Lauf 143
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
SUMME / Swim 17,2 / Rad 601 / Lauf 150
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
SUMME / Swim 24,7 / Rad 460 / Lauf 99
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
SUMME / Swim 14,2 / Rad 294 / Lauf 91,4
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Summe / Swim 9/ Rad 413/ Lauf 97
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Summe / Swim 14,8 / Rad 337 / Lauf 74,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Summe / Swim 11,2 / Rad 320 / Lauf 143
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
SUMME / Swim 17,2 / Rad 601 / Lauf 150
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
SUMME / Swim 24,7 / Rad 460 / Lauf 99
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
SUMME / Swim 14,2 / Rad 294 / Lauf 91,4
TriKlausi
24.02.2013, 19:28
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Summe / Swim 9/ Rad 413/ Lauf 97
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Summe / Swim 14,8 / Rad 337 / Lauf 74,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Summe / Swim 11,2 / Rad 320 / Lauf 143
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
SUMME / Swim 17,2 / Rad 601 / Lauf 150
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
SUMME / Swim 14,2 / Rad 294 / Lauf 91,4
Yeah, trotz Minusgraden heute erfolgreich draussen gefahren.
Habe es nochmal gewagt in Handschuhe zu investieren:
Roeckl Plauen als Unterziehhandschuh und oben drüber Pearl Izumi Lobster. Ich hoffe sowas darf ich schreiben.
Mir scheint von enormer Bedeutung zu sein dass der warme Überziehhandschuh auf keinen Fall vier Finger hat. Fäustlinge stell ich mir zum Fahren schwierig vor, aber die zwei-Finger Lösung vom Lobster gefällt mir gut.
Außerdem bringt es wohl einiges den Handschuh eher groß zu nehmen damit viel Luft dazwischen ist...
Aber nun erstmal ab in die Regenerationswoche ... :liebe053:
lonerunner
24.02.2013, 22:45
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Summe / Swim 9/ Rad 413/ Lauf 97
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Summe / Swim 14,8 / Rad 337 / Lauf 74,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Summe / Swim 15,4 / Rad 518 / Lauf 217
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
SUMME / Swim 17,2 / Rad 601 / Lauf 150
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
SUMME / Swim 14,2 / Rad 294 / Lauf 91,4
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Summe / Swim 18,3/ Rad 565/ Lauf 154
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Summe / Swim 14,8 / Rad 337 / Lauf 74,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Summe / Swim 15,4 / Rad 518 / Lauf 217
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
SUMME / Swim 17,2 / Rad 601 / Lauf 150
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
SUMME / Swim 14,2 / Rad 294 / Lauf 91,4
Homer Simpson
25.02.2013, 09:09
Ich hänge mich jetzt mal hier rein, auch wenn ích mich (aus für Euch gleich verständlichen Gründen) nicht an der Trainingsstatistik beteilige :(
Ich gehöre auch zu den glücklichen, die einen Startplatz für Roth ergattert haben. Und eigentlich freue ich mich wie ein Schnitzel drauf. Allerdings klebt mir dafür an anderer Stelle echt das Pech an den Hacken. Mein Problem: ich komme nicht zu kontinuierlichem Training :Nee:
Ab Mitte Dezember Virusinfekt, Prep2 fast komplett flachgefallen. Dann wieder kurz vor Silvester locker ins Training rein, ging ganz gut. Außer Schwimmen, das ging aufgrund Schulterproblemen kaum bis gar nicht. Die Physiotherapie ist jetzt erstmal abgeschlossen und ich soll LANGSAM anfangen und schauen was geht.
Schnelle Laufeinheiten (Intervalle) gingen auch nicht, Oberschenkelmuskel war bockig. Die schnellen Laufeinheiten habe ich durch DL ersetzt, um nicht komplett auf diese Einheiten zu verzichten, zumal Schwimmen ja auch schon wegfiel.
Jetzt komme ich gerade von Frau Doktor und bin wieder mit Infekt bis Mitte nä Woche krankgeschrieben.
Summa summarum: stark vermindertes Training und fast kein Schwimmtraining ab Mitte Dezember, keine Schnelleren Laufeinheiten. :Kotz: Wie nun weiter?
Im Moment sieht mein Plan so aus: Ab nä Woche (wenn gesund) erstmal wieder ins Training reinkommen und dann mit dem Plan für Base1 wieder anfangen, dafür nur einen Monat Build. Und Schwimmen erstmal langsam steigern, bis es für 2-2,5km reicht und dann im Schwimmplan bei Null, also PREP1 anfangen?
Mittlerweile bin ich soweit, das mir ein reines Finish in Roth schon reichen würde. Im Moment bin ich auf der einen Seite desillusioniert (weil ich eigentlich vorhatte, in Roth meine PB zu verbessern) auf der anderen Seite bin ich keiner der hinschmeisst (jetzt erst recht!!!). Und wie ich mich kenne, packt mich doch früher oder später wieder der Ehrgeiz.
Wie also am günstigsten weiter? Siehe oben oder gibt's noch den "Superplan B"? :Gruebeln:
Ulmerandy
25.02.2013, 09:43
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Summe / Swim 18,3/ Rad 565/ Lauf 154
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Summe / Swim 14,8 / Rad 337 / Lauf 74,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Summe / Swim 13 / Rad 181 / Lauf 44
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Summe / Swim 15,4 / Rad 518 / Lauf 217
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
SUMME / Swim 17,2 / Rad 601 / Lauf 150
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank) :(
SUMME / Swim 14,2 / Rad 344 / Lauf 91,4
Läuftnix
25.02.2013, 11:21
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Summe / Swim 18,3/ Rad 565/ Lauf 154
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Summe / Swim 14,8 / Rad 337 / Lauf 74,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Summe / Swim 20,7 / Rad 251 / Lauf 82
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Summe / Swim 15,4 / Rad 518 / Lauf 217
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
SUMME / Swim 17,2 / Rad 601 / Lauf 150
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank) :(
SUMME / Swim 14,2 / Rad 344 / Lauf 91,4
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Summe / Swim 18,3/ Rad 565/ Lauf 154
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Summe / Swim 14,8 / Rad 337 / Lauf 74,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Summe / Swim 20,7 / Rad 251 / Lauf 82
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Summe / Swim 15,4 / Rad 518 / Lauf 217
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
SUMME / Swim 26,3 / Rad 882 / Lauf 251
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
SUMME / Swim 14,2 / Rad 344 / Lauf 91,4
TriKlausi
28.02.2013, 22:26
@Homer Simpson:
ich verstehe wohl nicht viel davon aber ich würde einfach über 1-2 Wochen mit den Umfängen hochfahren und dann an der entsprechenden stelle in den Plan einsteigen.
Beim Schwimmen kannst du die Einheiten ja einfach reduzieren, Sprints und Paddles erstmal weglassen wenn es Schulterprobleme gibt.
Mein unbestätigter und nicht durch Erfahrungen verifizierter Eindruck ist, dass für so eine Langdistanz zunächst Umfang Umfang und noch mehr Umfang von Bedeutung ist.
Das macht dann noch nicht unbedingt schnell man kommt aber anständig über die Distanz und wenn man noch nicht auf so hohem Niveau ist büßt man durch weniger Tempobolzen auch nicht so viel ein.
Meine Vermutungen ... bevor dir gar keiner antwortet ;)
auch @ Homer:
bleib ruhig! Das wird schon!!!
SWIM:
geh regelmäßig ins Wasser, ganz lockeres Schwimmen ist wg Wassergefühl sicher besser als gar kein Schwimmen, sofern es wg der Schulter möglich ist natürlich. Und wenn es dann wieder geht, halt dich nicht mit Techniktraining auf (das kannst ja jetzt mal machen) sondern gib ordentlich Speed drauf auf kurzen Distanzen und mach viel im Neo. Das wird sicher reichen.
BIKE:
meiner Meinung nach das Entscheidende beim LD-Triathlon. Viel hilft viel (5€ ins Phrasenschwein ;-)) hier kannst du auch mal Intensitäten machen, wenn du sie beim Laufen nicht verträgst.
RUN:
für ein sauberes Finish reichen weniger KM als man denkt. Zumindest bei mir. Ich hatte die letzten Jahre immer wieder mit Shin Splints zu kämpfen und echt wenige Kilometer, auch kaum Tempoarbeit in den Beinen. Durch Radfahren kannst du da viel kompensieren. Außerdem bleibt ja auch mehr Zeit für Stabitraining, wenn man im Trainingsplan mal was anderes streichen muss :-).
Ich bin sicher auch kein Experte, hab aber zumindest 3 IM´s in den Knochen und hoffe, dass meine Einschätzung ein klein bisschen hilfreich sein kann. Gute Besserung!
Gruß
Flo
Homer Simpson
01.03.2013, 07:31
Hi Klausi und Roque :Huhu: Danke für eure Antworten. So langsam gehts bissel bergauf und ich bin auch wieder motiviert, was zu machen. Ich hab zwar schon Lust, aber werde jetzt noch bis Sonntag warten, sicherheitshalber. Dann gehts wenigstens mal ne Stunde auf die Rolle, locker kurbeln. Schwimmen erst ab ü-nä Woche wieder. Und die Padddles räume ich erstmal gaaaanz weit weg. Wie gesagt- erstmal langsam steigern ist die Devise. Und schauen was geht. Und dann Strecke trainieren...
Was die Lauferei betrifft: da werde ich wohl auch vorerst Kilometer sammeln. Es soll ja nun endlich bissel anständiges Wetter werden. Und vielleicht hat der gute Arne heute Abend noch einen Tipp in seiner Sendung. Das Thema ("Lauftraining: schneller ohne Bahntraining") hat er ja anscheinend genau für mich reingenommen :Cheese: Der Guuuute :bussi:
Ulmerandy
04.03.2013, 08:19
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Summe / Swim 18,3/ Rad 565/ Lauf 154
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Summe / Swim 14,8 / Rad 337 / Lauf 74,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Summe / Swim 20,7 / Rad 251 / Lauf 82
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Summe / Swim 15,4 / Rad 518 / Lauf 217
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
SUMME / Swim 26,3 / Rad 882 / Lauf 251
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
SUMME / Swim 21,0 / Rad 419,5 / Lauf 120,1
lonerunner
04.03.2013, 08:43
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Summe / Swim 18,3/ Rad 565/ Lauf 154
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Summe / Swim 14,8 / Rad 337 / Lauf 74,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Summe / Swim 20,7 / Rad 251 / Lauf 82
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Summe / Swim 20,8 / Rad 643 / Lauf 243
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
SUMME / Swim 26,3 / Rad 882 / Lauf 251
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
SUMME / Swim 21,0 / Rad 419,5 / Lauf 120,1
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Summe / Swim 18,3/ Rad 565/ Lauf 154
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Summe / Swim 20,7 / Rad 251 / Lauf 82
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Summe / Swim 20,8 / Rad 643 / Lauf 243
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
SUMME / Swim 26,3 / Rad 882 / Lauf 251
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
SUMME / Swim 21,0 / Rad 419,5 / Lauf 120,1
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Summe / Swim 18,3/ Rad 565/ Lauf 154
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Summe / Swim 20,7 / Rad 251 / Lauf 82
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Summe / Swim 20,8 / Rad 643 / Lauf 243
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
SUMME / Swim 21,0 / Rad 419,5 / Lauf 120,1
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Summe / Swim 20,7 / Rad 251 / Lauf 82
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Summe / Swim 20,8 / Rad 643 / Lauf 243
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
SUMME / Swim 21,0 / Rad 419,5 / Lauf 120,1
hallo,
was bedeutet bei dem Rolenprgramm lt. TRainigsplan hart.
Laut plan steht ja bei intensität 1;4 - als knapp unter der schwelle.
Wie machihr das?
einzelstueck
06.03.2013, 12:25
Wie machihr das?
da ich keine Rolle hab mach ich das aufm spinning bike, da kannst du schön dosieren bis der HF-Bereich erreicht ist....
Läuftnix
06.03.2013, 13:33
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Summe / Swim 20,8 / Rad 643 / Lauf 243
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 9,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 9,7 / Rad 277 / Lauf 73
SUMME / Swim 34,4 / Rad 737 / Lauf 172
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
SUMME / Swim 21,0 / Rad 419,5 / Lauf 120,1
TriKlausi
06.03.2013, 20:40
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Summe / Swim 20,8 / Rad 643 / Lauf 243
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
SUMME / Swim 43 / Rad 846 / Lauf 210
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
SUMME / Swim 21,0 / Rad 419,5 / Lauf 120,1
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Summe / Swim 20,8 / Rad 643 / Lauf 243
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
SUMME / Swim 43 / Rad 846 / Lauf 210
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
SUMME / Swim 21,0 / Rad 419,5 / Lauf 120,1
TriKlausi
10.03.2013, 16:33
Machen wir jetzt eigentlich einen neuen Thread auf für BASE 2? Macht Arne das oder kann jeder der zuerst seine KM Stände posten will?
Bin nämlich fertig für diese Woche :liebe053:
TriKlausi
11.03.2013, 14:41
Was ist denn los, alle auf Malle oder in der Lavawüste unterwegs oder wie :Cheese:
Ulmerandy
11.03.2013, 15:33
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Summe / Swim 20,8 / Rad 643 / Lauf 243
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
SUMME / Swim 43 / Rad 846 / Lauf 210
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
SUMME / Swim 21,0 / Rad 619,2 / Lauf 144,5
lonerunner
13.03.2013, 00:04
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Summe / Swim 26,0 / Rad 916 / Lauf 298
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
SUMME / Swim 43 / Rad 846 / Lauf 210
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
SUMME / Swim 21,0 / Rad 619,2 / Lauf 144,5
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Summe/ Swim 23,4/Rad 790/ Lauf 185
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Summe / Swim 26,0 / Rad 916 / Lauf 298
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
SUMME / Swim 43 / Rad 846 / Lauf 210
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
SUMME / Swim 21,0 / Rad 619,2 / Lauf 144,5
TriKlausi
14.03.2013, 22:04
So raus mit der Sprache: Wer von euch war heute früh in der Olympia-Schwimhalle (München) und hatte die GA2-3 Schwimmeinheit auf einer Tacx Trinkflasche kleben? :cool:
lonerunner
18.03.2013, 08:09
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Summe/ Swim 23,4/Rad 790/ Lauf 185
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Summe / Swim 31,2 / Rad 1177 / Lauf 357
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
SUMME / Swim 43 / Rad 846 / Lauf 210
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
SUMME / Swim 21,0 / Rad 619,2 / Lauf 144,5
Ulmerandy
18.03.2013, 08:26
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Summe/ Swim 23,4/Rad 790/ Lauf 185
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Summe / Swim 31,2 / Rad 1177 / Lauf 357
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
SUMME / Swim 43 / Rad 846 / Lauf 210
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
SUMME / Swim 25,5 / Rad 731,0 / Lauf 191,1
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Summe/ Swim 23,4/Rad 1121/ Lauf 241
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Summe / Swim 31,2 / Rad 1177 / Lauf 357
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
SUMME / Swim 43 / Rad 846 / Lauf 210
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
SUMME / Swim 25,5 / Rad 731,0 / Lauf 191,1
Ulmerandy
24.03.2013, 18:20
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Summe/ Swim 23,4/Rad 1121/ Lauf 241
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Summe / Swim 31,2 / Rad 1177 / Lauf 357
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
SUMME / Swim 43 / Rad 846 / Lauf 210
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
SUMME / Swim 30,3 / Rad 945,9 / Lauf 232,2
TriKlausi
24.03.2013, 22:40
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Summe/ Swim 23,4/Rad 1121/ Lauf 241
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Summe / Swim 31,2 / Rad 1177 / Lauf 357
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
SUMME / Swim 30,3 / Rad 945,9 / Lauf 232,2
lonerunner
24.03.2013, 23:01
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Summe/ Swim 23,4/Rad 1121/ Lauf 241
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Summe / Swim 36,7 / Rad 1455 / Lauf 429
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
SUMME / Swim 30,3 / Rad 945,9 / Lauf 232,2
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Summe/ Swim 23,4/Rad 1121/ Lauf 241
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Summe / Swim 36,7 / Rad 1455 / Lauf 429
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
SUMME / Swim 30,3 / Rad 945,9 / Lauf 232,2
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3 Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Summe/ Swim 23,4/Rad 1317/ Lauf 311
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Summe / Swim 36,7 / Rad 1455 / Lauf 429
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
SUMME / Swim 30,3 / Rad 945,9 / Lauf 232,2
Super, toll, fantastisch, genial, absolut....
lonerunner
31.03.2013, 23:08
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3 Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Summe/ Swim 23,4/Rad 1317/ Lauf 311
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Summe / Swim 41,4 / Rad 1594 / Lauf 453
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
SUMME / Swim 30,3 / Rad 945,9 / Lauf 232,2
Ulmerandy
01.04.2013, 08:53
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3 Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Summe/ Swim 23,4/Rad 1317/ Lauf 311
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Summe / Swim 41,4 / Rad 1594 / Lauf 453
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
ams
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17
Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Summe / Swim 41,4 / Rad 1594 / Lauf 453
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
Hallo erstmal ... ich weiß nicht ... ob ihr schon wusstet ... aaaber ... die Faszination der Langdistanz überragt immer mehr ... :Lachen2:
Möchte mich nun am Trainingsplan der Langdistanz wagen ... meine erste Frage, die mir hierzu spontan einfällt ...
Es gibt "nur" diesen einen Plan (von 18 Wochenstunden, Mittwochler) zum Download ... keinen überarbeiteten von 2013 oder?
Danke schon mal vorab ... auch wenn die Frage evtl. ein wenig lächerlich klingt ... aber es könnte ja sein, dass neue Erkenntnisse in den Plan eingeflossen sind ... :Cheese:
Barzillus
03.04.2013, 09:35
Hallo an alle!
Ich bin ja echt schockiert wie fleißig ihr alle seit und mir stellt sich die frage, wie ihr dass bei der Wetterlage alle so mit den Radausfahrten haltet? Ich will dieses Jahr zum zweiten mal in Roth starten. Trainingslager ist nicht drin, da wir gerade gebaut haben. Draußen ist es so kalt, dass ich höchstens 2-2:30h aushalte.
Ich bin echt am verzweifeln, wie ich auf die Kilometer kommen soll. Dazu kommt natürlich noch, dass ich jetzt 2 Wochen krank war und mir nicht noch einen einfangen will, bei den Temperaturen.
TriKlausi
03.04.2013, 21:29
Naja also ich bin ja wirklich von verfrorener Natur aber bei Plusgraden kann man eigentlich ganz normal Rennrad fahren, auch 5 Stunden.
Man muss eben im Winter in die richtige Kleidung investieren, dass kann schon ein bisschen was kosten...
Wintertraining ist halt ein völlig anderer Aufwand. Finanziell, da man etliche teure Kleidungsstücke braucht und zeitlich, weil das An- und Ausziehen von dem ganzen Gedöns ewig dauert, vom hin- und hergeräume und Waschen mal ganz abgesehen.
So bis -5 °C kann ich noch MTB fahren und regelmäßig kälter ist es ja nur so Dez/Jan, da muss man ja keine 300 km/Woche runterreissen.
Kurz: Ist wohl ne Sache von Gewohnheit/Kopf und richtiger Kleidung.
Hätte mir vor gar nicht so langer Zeit auch nie träumen lassen dass ich in der Jahreszeit mit dem RR wenn auf den Wiesen noch Schnee liegt hunderte km pro Woche radl und jetzt ist es ganz normal ;)
glaurung
03.04.2013, 21:52
Naja .................. bei Plusgraden kann man eigentlich ganz normal Rennrad fahren, auch 5 Stunden.
Man muss eben im Winter in die richtige Kleidung investieren, dass kann schon ein bisschen was kosten...
Wintertraining ist halt ein völlig anderer Aufwand. Finanziell, da man etliche teure Kleidungsstücke braucht und zeitlich, weil das An- und Ausziehen von dem ganzen Gedöns ewig dauert, vom hin- und hergeräume und Waschen mal ganz abgesehen.
So bis -5 °C kann ich noch MTB fahren und regelmäßig kälter ist es ja nur so Dez/Jan, da muss man ja keine 300 km/Woche runterreissen.
Kurz: Ist wohl ne Sache von Gewohnheit/Kopf und richtiger Kleidung.
Zu 100% meine Meinung. Nur dass das Wetter mittlerweile selbst mich zermürbt. Ich kann locker 6-8h bei knapp über 0 Grad radeln. Aber mittlerweile hab ich keinerlei Bock mehr. Ab und zu braucht man halt auch zwischendrin ne Radausfahrt, die richtig Spass macht. Und richtig Spass macht's doch nur bei Sonne und halbwegs warmen Temperaturen.
Ulmerandy
03.04.2013, 22:33
Also ich war jetzt auch oft mit dem MTB und dem RR unterwegs und bin bis zu 4h gefahren.
Wenn es nur kalt wäre, dann würden sicher noch mehr Kilometer zusammen kommen, aber die fehlende Sonne zermürbt einen.
Und da ich auch nicht lange auf der Rolle fahre, fehlen jetzt natürlich schon einige Radkilometer :Nee: für Roth.
Der kalte Wind dazu geht bei mir leider sofort auf die Lunge auch wenn ich ein Tuch vor Mund und Nase habe.
Viele Grüße
Andy
lonerunner
07.04.2013, 22:42
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17
Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Base 3
Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72
Summe / Swim 48,8 / Rad 2024 / Lauf 525
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17
Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328
Base 3
Woche 1/Swim 5,1/Rad 219/Lauf 62
Summe/Swim 37,6/Rad 1648/Lauf 390
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Base 3
Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72
Summe / Swim 48,8 / Rad 2024 / Lauf 525
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
lonerunner
14.04.2013, 23:43
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17
Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328
Base 3
Woche 1/Swim 5,1/Rad 219/Lauf 62
Summe/Swim 37,6/Rad 1648/Lauf 390
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Base 3
Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 8,1 / Rad 388 / Lauf 75
Summe / Swim 56,9 / Rad 2412 / Lauf 600
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17
Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328
Base 3
Woche 1/Swim 5,1/Rad 219/Lauf 62
Woche 2/Swim 4,8/Rad 382/Lauf 43
Summe/Swim 42,4/Rad 2030/Lauf 433
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Base 3
Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 8,1 / Rad 388 / Lauf 75
Summe / Swim 56,9 / Rad 2412 / Lauf 600
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
Magt ihr mir mal eure Jahreskilometer bisher (bzw. Stunden auf dem Rad) verraten (inkl. Rolle/Ergometer/spinning/MTB)? Nur um mich mal besser einzuschätzen... ich hab den Plan recht gut eingehalten ABER ich hab die langen Einheiten leider immer stark abkürzen müssen :-/ Sodass ich bis auf Lanzarote jetzt noch nix über 4h hab.
Ich will aber noch 2 3-Tages-Blöcke machen. War heute im WK ziemlich lahm.
PS: Viel Spaß in der Ruhewoche, juhu =))
lonerunner
21.04.2013, 19:33
etwas über 3000km
davon:
Rolle ca. gut 1000km
Crossrad knapp 500km
Rennrad/Triarad: ca. 1500km
Durch das miese wetter habe ich insbesondere im März relativ lange Rolleneinheiten gemacht, so ca. 2h. War mal alles anders geplant.
Heute die bisher längste Ausfahrt, mit auch gerade mal 150km:(
lonerunner
21.04.2013, 23:11
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17
Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328
Base 3
Woche 1/Swim 5,1/Rad 219/Lauf 62
Woche 2/Swim 4,8/Rad 382/Lauf 43
Summe/Swim 42,4/Rad 2030/Lauf 433
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Base 3
Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 8,1 / Rad 388 / Lauf 75
Woche 3 / Swim 4,1 / Rad 186 / Lauf 65
Summe / Swim 61,0 / Rad 2598 / Lauf 665
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
Ich wurde diese Woche beruflich ziemlich ausgebremst und das wird bis Roth auch schwierig bleiben, naja, geht halt vor:Peitsche:
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17
Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328
Base 3
Woche 1/Swim 5,1/Rad 219/Lauf 62
Woche 2/Swim 4,8/Rad 382/Lauf 43
Woche 3/Swim 0/ Rad 585/ Lauf 52
Summe/Swim 42,4/Rad 2615/Lauf 485
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Base 3
Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 8,1 / Rad 388 / Lauf 75
Woche 3 / Swim 4,1 / Rad 186 / Lauf 65
Summe / Swim 61,0 / Rad 2598 / Lauf 665
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 65 / Rad 1711 / Lauf 383
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
TriKlausi
22.04.2013, 17:29
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17
Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328
Base 3
Woche 1/Swim 5,1/Rad 219/Lauf 62
Woche 2/Swim 4,8/Rad 382/Lauf 43
Woche 3/Swim 0/ Rad 585/ Lauf 52
Summe/Swim 42,4/Rad 2615/Lauf 485
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Base 3
Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 8,1 / Rad 388 / Lauf 75
Woche 3 / Swim 4,1 / Rad 186 / Lauf 65
Summe / Swim 61,0 / Rad 2598 / Lauf 665
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
Woche 4 / Swim 09,9 / Rad 131 / Lauf 17
-- Base 3 --
Woche 1 / Swim 09,4 / Rad 326 / Lauf 53
Woche 2 / Swim 10,0 / Rad 169 / Lauf 55
Woche 3 / Swim 09,5 / Rad 425 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 112,5 / Rad 2762 / Lauf 586
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
TriKlausi
22.04.2013, 17:35
Sind wir nur noch zu dritt oder wie?
War ja schon ein harter Winter aber dass die Verluste gleich so hoch sind :Lachanfall:
lonerunner
22.04.2013, 20:05
Sind wir nur noch zu dritt oder wie?
War ja schon ein harter Winter aber dass die Verluste gleich so hoch sind :Lachanfall:
Ja, ich denke man kann das hier eigentlich auch lassen, bringt nicht viel, wenn sich 3 Leute in eine Liste eintragen:Nee:
fenhongkongfui
22.04.2013, 20:19
Magt ihr mir mal eure Jahreskilometer bisher (bzw. Stunden auf dem Rad) verraten (inkl. Rolle/Ergometer/spinning/MTB)? Nur um mich mal besser einzuschätzen... ich hab den Plan recht gut eingehalten ABER ich hab die langen Einheiten leider immer stark abkürzen müssen :-/ Sodass ich bis auf Lanzarote jetzt noch nix über 4h hab.
Ich will aber noch 2 3-Tages-Blöcke machen. War heute im WK ziemlich lahm.
PS: Viel Spaß in der Ruhewoche, juhu =))
Ich habe seit 01.01. ca. 2200km (davon ca. 300-400 auf der Rolle, Rest Rennrad)
d.h. habe auch noch nicht so wahnsinnig viel und bin daher sicherlich ein "motivierender" Vergleich... ;)
Bin aber auf der anderen Seite schon zufrieden bis jetzt und will dann u.a.
auch die Brückentage im Mai intensiv für km nutzen...
P.S. Da ich "Ersttäter" bin, keine Gewähr ob das gut/schlecht ist bzw. am Ende "reichen" wird!
Frag mich aber gerne nach dem 14.07 nochmal :)
Ulmerandy
22.04.2013, 20:37
Sind wir nur noch zu dritt oder wie?
War ja schon ein harter Winter aber dass die Verluste gleich so hoch sind :Lachanfall:
Nein, ich bin schon noch dabei.
Leider haben sich seit heute alle Prioritäten geändert und ich muss mich neu sortieren.
Konnte immerhin am WE noch trotz Nebel 4:45h Rad fahren und noch einen halbwegs gelungenen Koppellauf anhängen.
Ulmerandy
22.04.2013, 20:40
Magt ihr mir mal eure Jahreskilometer bisher (bzw. Stunden auf dem Rad) verraten (inkl. Rolle/Ergometer/spinning/MTB)? Nur um mich mal besser einzuschätzen... ich hab den Plan recht gut eingehalten ABER ich hab die langen Einheiten leider immer stark abkürzen müssen :-/ Sodass ich bis auf Lanzarote jetzt noch nix über 4h hab.
Ich will aber noch 2 3-Tages-Blöcke machen. War heute im WK ziemlich lahm.
PS: Viel Spaß in der Ruhewoche, juhu =))
Rennrad: 1143 Km
MTB: 804 Km
Rolle: 174 Km
Auch wenn es wenig an Km ausschaut sind da schon einige MTB und RR Touren mit 3,5h - 4,75h dabei.
Ich hoffe auf ein paar wärmere Tage und werde auf dem Rad sicher noch die ein oder andere lange Tour (auch im Rahmen von RTF usw..) fahren.
Danke euch... das ist schon motivierend, ich denke nämlich immer bei mir reichts hinten und vorn nicht. Werde ab diesem sonntag wirklich mal 5h+ fahren.
@fenhong...: Du kommst aus Ddorf? Sollen wir mal zusammen ne lange Einheit machen?
fenhongkongfui
22.04.2013, 21:52
Danke euch... das ist schon motivierend, ich denke nämlich immer bei mir reichts hinten und vorn nicht. Werde ab diesem sonntag wirklich mal 5h+ fahren.
@fenhong...: Du kommst aus Ddorf? Sollen wir mal zusammen ne lange Einheit machen?
Du hast doch Ruhewoche - also bitte gefälligst nix 5h diesen So.! ;)
Ja, komme aus Ddorf und wir können gerne mal ne lange Ausfahrt machen und km sammeln!
(hatte ich dir letztes Jahr direkt nach der Anmeldung auch schon mal vorgeschlagen, falls du dich entsinnst...:cool: )
Gruppe ist da doch ab und zu motivierender & abwechslungsreicher und freue mich
immer über Anschluss, neue Strecken usw.! Aber bitte keine Tempobolzerei... :)
z.B. nächste Woche mit Feiertag: Mi oder So.?
Ich erinner mich dunkel... doch ich fahr Sonntag lang, weil ich diesen Sonntag nur nen Sprint-WK gemacht habe. Aber den Rest der Woche mach ich auch Ruhe ;)
Nächste Woche mittwoch ist schon wieder den ganzen Tag Familienfeier :-/ Sowas nervt total... aber vlt am Wochenende dann =)
@Lucy. Da wir beide im Moment(aus verschiedenen Gründen) viel Rad machen, kann ich von mir sagen, dass es auf einmal Sprünge nach vorne gibt. Vor kurzem fiel ich nach 3-4 Stunden fast vom Rad und war mega platt danach, und heute bin ich 5 1/2 Stunden gefahren und hätte noch gut weiterfahren können.
Ich denke die Idee mit 5+ Stunden ist gar nicht verkehrt.
fenhongkongfui
23.04.2013, 07:04
Nächste Woche mittwoch ist schon wieder den ganzen Tag Familienfeier :-/ Sowas nervt total... aber vlt am Wochenende dann =)
Blöd, wenn das wahre Leben und auch noch Feiern immer das Training stören...:Cheese:
Meld' dich einfach, wenn es zeitlich passt und du mal Begleitung & Motivation haben magst!
Vor kurzem fiel ich nach 3-4 Stunden fast vom Rad und war mega platt danach, und heute bin ich 5 1/2 Stunden gefahren und hätte noch gut weiterfahren können.
Ich denke die Idee mit 5+ Stunden ist gar nicht verkehrt.
Kann ich eigentlich auch nur bestätigen. Bin letzten So. am Ende einer vollen Woche auch 6h gefahren und war erstaunt, dass es sich immer noch ganz gut angefühlt hat!
Tut gut zu merken, dass der Weg nicht so verkehrt sein kann... :)
Ich kann sogar ziemlich problemlos 5-6h fahren, aber leider total langsam... will ja keine 7h brauchen fürs radeln in Roth...
habe jetzt geplant, Christi Himmelfahrt 3 Tage hinternander Radfahren + 2 mal koppeln. Das gleiche nochmal Fronleichnam.
Ulmerandy
23.04.2013, 10:55
Hallo,
ich "bummel" auch immer einige Kilometer um dann aber auch mal einige Zeit im WK-Tempo zu fahren.
Macht man ja in der Marathonvorbereitung auch so ähnlich.
Viele Grüße
Andy
Ich kann sogar ziemlich problemlos 5-6h fahren, aber leider total langsam... will ja keine 7h brauchen fürs radeln in Roth...
habe jetzt geplant, Christi Himmelfahrt 3 Tage hinternander Radfahren + 2 mal koppeln. Das gleiche nochmal Fronleichnam.
Ich habe mir letztes Jahr vor Frankfurt genau die gleichen Gedanken gemacht. Im WK wirst Du nicht verkehrsbedingt an roten Ampeln usw anhalten müssen, dadurch bist Du schon etwas schneller und Du wirst auch noch besser in Form sein. Bei mir sind es entgegen meiner Befürchtungen keine 7 Stunden geworden, aber 6:20 h waren es dann doch. Wäre vielleicht auch schneller geworden, aber ich hatte beim Radfahren kein Tief und habe mich gut gefühlt. Wie heißt es so schön: " If you race the bike, you will walk the run!".
Hmm, 6:20 wäre für mich ok. Der Traum war mal 6h aber das ist für mich nicht schaffbar mit dem wenigen was ich aufm Rad mache. Ich bin bergab z.b. total schlecht weil ich immer bremse und Angst habe- mein Rad ist dafür verdammt schnell, allerdings nur wenn es nicht zu windig ist und trocken muss es auch sein.
Süßer Hund übrigens =)
6 Stunden waren auch mein Traum.
Vielleicht dieses Jahr?
Ich bin eine sehr ängstliche Radfahrerin und bin sehr vorsichtig gefahren (letztes Jahr in Frankfurt 3 Stunden Regen beim Radpart). Ich habe auch einige Stürze gesehen, so dass ich denke, dass das die richtige Taktik für mich war.
Ich hatte dann leider plötzlich ab KM 1 auf der Laufstrecke Magenprobleme, die nicht weggingen. Daher teste ich die WK-Verpflegung dieses Jahr häufiger und versuche, mich genauso wie im WK zu ernähren.
Genau, daher wäre Regen für mich richtig schlimm... ich kann mit meinen Carbonbremsen dann auch nicht mehr gut bremsen und kriege Panik.
Gestern 85km in gut 28er Schnitt, ist ja eigentlich nicht schlecht, aber waren halt nur 380HM und das ist der Punkt... wenn die Strecke flach wäre, hätt ich weniger Bedenken =)
Und ab morgen wieder Mistwetter :/
Würdet ihr eigentlich, wenn ihr Base 2/3 umfangsmäßig nicht ganz einhalten konntet, einfach weitermachen wie bisher oder in Build 1 mehr machen??
rauchi2001
26.04.2013, 09:59
Magt ihr mir mal eure Jahreskilometer bisher (bzw. Stunden auf dem Rad) verraten (inkl. Rolle/Ergometer/spinning/MTB)? Nur um mich mal besser einzuschätzen...=))
--> 2.250km; davon ca 320km auf dem Ergo; Rest RR oder TT (für mich vergleichsweise relativ viele KM :Cheese: )
Davon:
RR/TT: ca. 11x zw. 4h-6h und 6x zw. 3h15 bis 4h
Ergo: Immer nur max 1h
Plan 2013 u.a. 1xMD (Malle) und 2xLD geplant (Roth [Radsplit sub 5h15] und Kölle)
Vll helfen Dir ja die Angaben, um Dich einordnen zu können :)
TriKlausi
26.04.2013, 11:04
@Lucy89: Was hält dich denn vom Radln ab?
Schlechtes Wetter würde ich gleich mal als Grund abschaffen, denn nur weils regnet wirst du ja wohl nicht deine LD absagen wollen.
Meine Vorschläge:
- Schau, wann du 1h oder mehr zum Radln Zeit hast, schaufel es dir frei. Wenns sein muss, steht man halt um 5 Uhr auf. Als LD Triathlet(in) muss so viel mentale Härte schon vorhanden sein ;)
- schlechtes Wetter gibts nicht
- Krafttraining im Fitnessstudio (Kniebeuge, Beinpresse) und aufm Rad (50 1/min, richtig drücken).
- einmal pro Woche 5h Radln und sonst nicht ist nach meiner Erfahrung Unsinn. Das macht dich kaputt und bringt nichts. 3x 2h ist schon viel besser. Möglichst oft und möglichst viel km pro Woche ist weitaus wichtiger als extrem lang. Gleiches gilt übrigens beim Laufen. Auch 1h Radln ist ne super Sache und trägt zum Erfolg bei.
Die Frage, ob du jetzt Base oder Build machst übersteigt definitiv meine Kompetenzen.
Aber mit "möglichst oft, möglichst viel km pro Woche, Krafttraining und wenigstens alle 2 Wochen mal 4h+" kannst du glaube ich nicht soviel falsch machen.
Und geh schwimmen, fit aus dem Wasser zu kommen ist ne angenehme Sache... Was mir mit 9-12km/Woche hoffentlich nun endlich auch mal gelingt :(
Schwimmen ist bei mir ganz ok, schwimme ca.16min auf 1000m und habe nur das Ziel unter 1:10 zu bleiben in Roth...
Also mich hält jetzt nicht so viel ab, außer halt Termine,Wetter und unser Welpe. Aber in Base 2+3 hab ich viel von den langen Einheiten halt nicht geschafft bzw. statt 4h draußen warens dann mal 2,5h Rolle und so...
Sonntag fahr ich 5h :D Und nächste Woche mach ich 2 lange Einheiten und danach die Woche dann einen 3er Radblock.
fenhongkongfui
26.04.2013, 20:01
Gestern 85km in gut 28er Schnitt, ist ja eigentlich nicht schlecht, aber waren halt nur 380HM und das ist der Punkt... wenn die Strecke flach wäre, hätt ich weniger Bedenken =)
Und ab morgen wieder Mistwetter :/
Würdet ihr eigentlich, wenn ihr Base 2/3 umfangsmäßig nicht ganz einhalten konntet, einfach weitermachen wie bisher oder in Build 1 mehr machen??
Das klingt doch gut! Mein Gott Hm... hast doch auch noch etwas Zeit bis Roth.. ;)
Ich werde versuchen etwas mehr Rad in BUILD zu machen und bietet sich über die Brückentage an. Aber nicht, weil ich das Gefühl habe vorher zu wenig gemacht zu haben!
Eher nach dem Motto: "Umfang vor Intensität", wenn ich auf eine neue, längere Distanz wechsel. d.h. ich werde
wenn eher die WK-nahen Koppeleinheiten von Arne (sehr) defensiv(!) vom Tempo gestalten (was als Neuling eh nicht verkehrt sein kann :)... vermutlich eher für die schnellen Jungs wichtig, um "den max. möglichen Grenzbereich zu finden und zu nutzen").
Mein Plan: Eine zusätzliche 3te Radeinheit, 2h(-3h) ruhig pro Woche.
Schwimmen ist bei mir ganz ok, schwimme ca.16min auf 1000m und habe nur das Ziel unter 1:10 zu bleiben in Roth...
Also mich hält jetzt nicht so viel ab, außer halt Termine,Wetter und unser Welpe. Aber in Base 2+3 hab ich viel von den langen Einheiten halt nicht geschafft bzw. statt 4h draußen warens dann mal 2,5h Rolle und so...
Sonntag fahr ich 5h :D Und nächste Woche mach ich 2 lange Einheiten und danach die Woche dann einen 3er Radblock.
Na ja, 2,5h Rolle statt 4h... sicherlich: "Planerfüllung" wäre immer toll. Auf der anderen Seite: Doch auch nicht wirklich schlecht (bei der Schneeperiode)
Ich finde deinen Ansatz mit den 2 Blöcken über die Brückentage gut! Und schau einfach, was da umfangsmäßig geht.
So, heute 60km ein, 22,8km Zeitfahrcup, 50km ausgefahren =D Danach noch 6,5km gelaufen wo ich dachte, dass ich sterbe, hab mein Tempo aber auch total falsch eingeschätzt.
Jetzt muss es nur noch wärmer werden.
lonerunner
28.04.2013, 21:46
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17
Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328
Base 3
Woche 1/Swim 5,1/Rad 219/Lauf 62
Woche 2/Swim 4,8/Rad 382/Lauf 43
Woche 3/Swim 0/ Rad 585/ Lauf 52
Summe/Swim 42,4/Rad 2615/Lauf 485
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Base 3
Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 8,1 / Rad 388 / Lauf 75
Woche 3 / Swim 4,1 / Rad 186 / Lauf 65
Woche 4 / Swim 3,0 / Rad 148 / Lauf 25
Summe / Swim 66,0 / Rad 2737 / Lauf 690
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
Woche 4 / Swim 09,9 / Rad 131 / Lauf 17
-- Base 3 --
Woche 1 / Swim 09,4 / Rad 326 / Lauf 53
Woche 2 / Swim 10,0 / Rad 169 / Lauf 55
Woche 3 / Swim 09,5 / Rad 425 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 112,5 / Rad 2762 / Lauf 586
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
lonerunner
28.04.2013, 21:47
Soooo, wenn`s hier jetzt weitergehen soll, wäre es cool, wenn Arne noch`n bisschen was zur Build-Phase schreibt:cool:
Morgen geht`s los
:Holzhammer:
aims
Woche 1/ Swim 9/ Rad 210/ Lauf 23
Woche 2/ Swim 3/ Rad 205/ Lauf 68
Woche 3/ Swim 8/ Rad 170/ Lauf 14
Woche 4/ Swim 11/ Rad 565/ Lauf 22
Summe / Swim 31/ Rad 1150/ Lauf 127
Base 2
Woche 1/ Swim 3/ Rad 109/ Lauf 38
Woche 2/ Swim 12/ Rad 144/ Lauf 51
Woche 3/ Swim 7/ Rad 177/ Lauf 72
Summe / Swim 53/ Rad 1580/ Lauf 288
flow rider
Woche 1 / Swim 5 / Rad 90 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 5 / Rad 120 / Lauf 52
SUMME / Swim 10 / Rad 210 / Lauf 99
Gremlin
Woche 1/ Swim 5,6/ Rad 199/ Lauf 44
Woche 2/ Swim 3,4/ Rad 214/ Lauf 53
Woche 3/ Swim 9,3/ Rad 152/ Lauf 57
Woche 4/ Swim 5,1/ Rad 149/ Lauf 9
Summe / Swim 23,4/ Rad 714/ Lauf 163
Base 2
Woche 1/Swim 0 / Rad 76/ Lauf 22 (krank)
Woche 2/Swim 0/ Rad 331/ Lauf 56
Woche 3/Swim 0/ Rad 196/ Lauf 70
Woche 4/Swim 9,1/Rad 112/ Lauf 17
Summe/ Swim 32,5/Rad 1429/ Lauf 328
Base 3
Woche 1/Swim 5,1/Rad 219/Lauf 62
Woche 2/Swim 4,8/Rad 382/Lauf 43
Woche 3/Swim 0/ Rad 585/ Lauf 52
Woche 4/Swim 5,5/Rad 166/ Lauf 40
Summe/Swim 47,9/Rad 2781/Lauf 525
Jait
Woche 1 / Swim 5,7 / Rad 148 / Lauf 34
Woche 2 / Swim 9,1 / Rad 189 / Lauf 40,1
Woche 3 / Swim 9,6 / Rad 230 / Lauf 44,4
Woche 4 / Swim 6,6 / Rad 115 / Lauf 6,6
Summe / Swim 31 / Rad 682 / Lauf 125,1
Läuftnix
Woche 1 / Swim 7,9/ Rad 76 / Lauf 26
Woche 2 / Swim 5,1/ Rad 105 / Lauf 18
Woche 3 / Swim 7,7/ Rad 70 / Lauf 38
Woche 4 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 26
Summe / Swim 20,7 / Rad 296 / Lauf 108
lonerunner
Woche 1 / Swim 5,0 / Rad 120 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 6,2 / Rad 200 / Lauf 71
Woche 3 / Swim 4,2 / Rad 198 / Lauf 74
Woche 4 / Swim 5,4 / Rad 125 / Lauf 26
Base2
Woche 1 / Swim 5,2 / Rad 273 / Lauf 55
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 261 / Lauf 59
Woche 3 / Swim 5,5 / Rad 278 / Lauf 72
Woche 4 / Swim 4,7 / Rad 139 / Lauf 24
Base 3
Woche 1 / Swim 7,4 / Rad 430 / Lauf 72
Woche 2 / Swim 8,1 / Rad 388 / Lauf 75
Woche 3 / Swim 4,1 / Rad 186 / Lauf 65
Woche 4 / Swim 3,0 / Rad 148 / Lauf 25
Summe / Swim 66,0 / Rad 2737 / Lauf 690
Sense-
Woche 1 / Swim 8,5 / Rad 295 / Lauf 85
Woche 2 / Swim 8,7 / Rad 306 / Lauf 65
Woche 3 / Swim 9,1 / Rad 281 / Lauf 101
Woche 4 / Swim 8,1 / Rad 335 / Lauf 62
SUMME / Swim 34,4 / Rad 1217 / Lauf 313
TriKlausi
-- Base 1 --
Woche 1 / Swim 09,5 / Rad 201 / Lauf 41
Woche 2 / Swim 13,2 / Rad 259 / Lauf 58
Woche 3 / Swim 09,7 / Rad 277 / Lauf 73
Woche 4 / Swim 08,6 / Rad 119 / Lauf 38
-- Base 2 --
Woche 1 / Swim 11,0 / Rad 301 / Lauf 47
Woche 2 / Swim 10,4 / Rad 338 / Lauf 48
Woche 3 / Swim 11,3 / Rad 216 / Lauf 78
Woche 4 / Swim 09,9 / Rad 131 / Lauf 17
-- Base 3 --
Woche 1 / Swim 09,4 / Rad 326 / Lauf 53
Woche 2 / Swim 10,0 / Rad 169 / Lauf 55
Woche 3 / Swim 09,5 / Rad 425 / Lauf 78
-- Summe --
SUMME / Swim 112,5 / Rad 2762 / Lauf 586
ulmerandy
Woche 1 / Swim 9 / Rad 105 / Lauf 52
Woche 2 / Swim 5,2 / Rad 189 / Lauf 39,4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 45 / Lauf 0 (krank)
Woche 4 / Swim 6,8 / Rad 75,5 / Lauf 28,7
Base2
Woche 1 / Swim 0 / Rad 199,7 / Lauf 24,4
Woche 2 / Swim 4,5 / Rad 111,8 / Lauf 46,6 (wg. Schnee und Eis MTB und Laufwoche)
Woche 3 / Swim 4,8 / Rad 214,9 / Lauf 41,1
Woche 4 / Swim 0 / Rad 250,2 / Lauf 8,2
SUMME / Swim 30,3 / Rad 1196,1 / Lauf 240,4
Ich habe mal eine Frage an euch: Nächstes Wochenende sind ja die 4 Tage frei (wobei ich den Mittwoch sogar auch viel zeit zum trainieren habe). Wie soll ich den Radblock am besten auf die 5 Tage tun, 3 Tage am Stück oder eher so 2-1, 1-2 oder so? Und wie integrier ich am besten die 3,5h Rad+ 1,5h laufen und den langen Lauf? Bin mir da noch unsicher...
wenn du im radblock auf umfang aus bist, rad- bzw. koppelumfänge so planen wie du es in einem trainingslager machen würdest.
ergo: langen lauf für diese woche streichen.
Danke. Oh, hmm, damit tu ich mich echt schwer ;) Dann müsste ich auch den 1,5h Koppellauf streichen, sowas würd ich im TL nämlich auch nie machen.
Regulär sind ja die 3 Radeinheiten drin, einfach noch eine 4. lange hinzufügen?
deiner reaktion entnehme ich, dass du schon den einen oder anderen langen lauf hinter dir hast. deshalb solltest du kein schlechtes gewissen haben, wenn du diese woche verzichtest.
radblock heisst desweiteren nicht, dass du nur radfahren sollst. ich würde es in etwa so machen:
Mi - 50k Rad (IV)
Do - 120k Rad + 0,5h Lauf
Fr - TE1: Schwimmen / TE2 (optional): Lauf 60-90min GA1
Sa - 50k Rad (IV)
So - 180k Rad
Do und So ist grundlage angesagt. Mi und Sa habe ich was qualitatives reingebracht. kann sein, dass deine beinchen tags drauf ein wenig schwer sind. die werden sich aber nach 'ner stunde locker gefahren haben.
fenhongkongfui
03.05.2013, 20:17
Regulär sind ja die 3 Radeinheiten drin, einfach noch eine 4. lange hinzufügen?
In welchem "Plan"?
Bei mir stehen eigentlich nur 2... oder? (12h, So.) :Gruebeln:
machst du den 18h?
In jedem Fall würde ich auch sagen: +1 Rad ;)
(und im Zweifel auf Lauf km verzichten, wie schon vorgeschlagen)
Danke für den Tipp, klingt ganz gut (wobei umfangsmäßig ist das gar nicht so viel), mache das vielleicht doch so...ich mach den 18h, Mittwöchler...
wobei umfangsmäßig ist das gar nicht so viel
für ~17h wirds reichen, wenn du alle einheiten mitnimmst. mal nen 30er schnitt fürs bike angesetzt...
für ~17h wirds reichen, wenn du alle einheiten mitnimmst. mal nen 30er schnitt fürs bike angesetzt...
30er Schnitt :Lachanfall: Schön wärs! Aber es sieht nicht so viel aus wie das was ich sonst so im Plan stehen habe. Was ich auf jeden Fall mache ist die Einheit mit dem 1,5h Koppellauf.... ich tendiere jetzt zu:
Mo: Schwimmen
Di: 1h laufen mit Tempo, 1:15h Rolle
Mi: 3,5h Rad (mit Intervallen), 1,5h laufen
Do: Schwimmen
Fr: 2,5h laufen
Sa: 2-3h Rad mit Tempo bzw. Kraftausdauer, bin in der Eifel
Sa: 5-6h Rad, 0,5h laufen, auch in der Eifel
Was meint ihr?
Übrigens bin ich gestern einen 10er gelaufen und war so langsam wie lang nicht mehr. Nächstes Jahr keine LD mehr.
Mo: Schwimmen
Di: 1h laufen mit Tempo, 1:15h Rolle
Mi: 3,5h Rad (mit Intervallen), 1,5h laufen
Do: Schwimmen
Fr: 2,5h laufen
Sa: 2-3h Rad mit Tempo bzw. Kraftausdauer, bin in der Eifel
Sa: 5-6h Rad, 0,5h laufen, auch in der Eifel
1) was machste denn am Di um diese jahreszeit auf der rolle? finde die rolle übrigens auch im sommer höchstgeeignet zur optimalen trainingssteuerung.
2) was fährste am Mi für intervalle, dass du dann noch lust auf einen 1,5h koppellauf verspürst? das kann nichts intensives auf dem rad sein. vermutlich LD-tempointervalle?
3) wie verträgst du den 2,5h-lauf, dass am nächsten tag tempo drin ist? würde keinen tag für spezifisches KA-training spendieren. in der eifel wirste die gerade in den langen einheiten mit drin haben. würde vermutlich den langen lauf am So machen (Sa: lange rad, Fr: intensive Radintervalle), wenn du ihn denn unbedingt machen willst. dann haste mal vorbelastete beine...
4) im allgemeinen ist's mir zuviel koppelei. und die auch noch ungünstig gelegt.
Übrigens bin ich gestern einen 10er gelaufen und war so langsam wie lang nicht mehr.
dass dein 10er nicht so prall war, kann viele gründe haben. war's ein wettkampf? haste getapert? wetter? an den bisher zurückgelegten wochen-km wird's wohl nicht gelegen haben. denke eher, dass die schnellen sachen im training fehlen. und der umfang deiner beispielwoche ist auch nicht ohne. ggf. haste dich da bereits in den keller trainiert?
Hi,
nein, kein Tapering und in den letzten Wochen halt wenig Tempotraining. Klar, ausgeruht war ich nicht.
Das sind die ganz normalen Einheiten aus dem Plan hier... die Intervalle auf dem Rad sind 4X20min GA2. Die Lust auf den Lauf hält sich trotzem oft in Grenzen, weil die Einheit insgesamt recht hart ist.
Auf der Rolle fahre ich 6X90sek Vollgas, auch aus dem Plan hier. Ich find Rolle schön als Ergänzung zu draußen fahren.
In den Plänen hier ist immer erst der lange Lauf und dann die lange Radfahrt, was ich persönlich auch deutlich einfacher finde, da ich nach dem langen Lauf nicht so extrem ermüdet bin (ich habe auch keine Probleme danach den Tag bergig zu fahren). Also ich vertrag den gut.
Ok, spezielle KA lass ich weg, einfach nur Berge fahren.
Was genau ist nicht gut geleget? Es ist schon SEHR an dem Plan hier orientiert. Es sind auch nur 2 Koppeleinheiten, auch nach dem Plan hier...
Was ich eventuell noch überlege, ist den langen Lauf einmalig durch noch eine Radeinheit zu ersetzen, also eine richtige Radwoche.
kenne den plan nicht ;)
6x90sek all-out ist überschwellig. genau diese trainingsform hatte ich vermisst (haste halt nur nicht erwähnt). sollteste in jedem fall beibehalten.
die 4x20min GA2 sind unterschwellig, orientieren sich an die LD-pace. hatte damit gerechnet. dann ist koppeln grundsätzlich drin.
und hier ist halt die fragestellung wichtig, was für ein ziel man mit der koppelei verfolgt.
gehts darum die bewegungsmonotonie des radfahrens zu durchbrechen, mit anderen worten eine koordinationsschulung des bewegungsübergangs rad-lauf, reicht ein 0,5h-lauf aus. hier läuft man in der regel 2-3km hart an. der rest wird dann ausgelaufen.
dann gibts noch die variante des grundlagentrainings (und darauf zielt der plan wohl ab): langer radsplit mit einem mittellangen lauf, meinetwegen mit endbeschleunigung. macht vor allem für die leute sinn, die orthopädische belastungsprobleme beim laufen haben. dann kannste dir aus meiner sicht aber den langen lauf sparen. beide einheiten zusammen in einer woche (mit nur einem tag pause) kosten mir zuviel substanz.
Das ist der Plan von hier, 18h, Mittwöchler.
Ich find ich trainier echt viel momentan, aber ich merk so gar keine verbesserung. Bin heute wieder knapp 135km gefahren, aber schaffe nicht mehr als nen 25er Schnitt... immerhin waren ein paar Höhenmeter drinnen (ca.1000) und die guten 6km laufen danach waren kein Problem.
Ja, so ganz sicher bin ich mir mit nächster Woche immer noch nicht... eventuell lass ich dann den langen Lauf weg, mal schauen.
Ich find ich trainier echt viel momentan, aber ich merk so gar keine verbesserung.
Die Verbesserung kommt dann in der Pause :Blumen: .
Ich bin auch oft "entsetzt" über meine Trainingsleistungen, aber wenn man dann mal bisschen rausnimmt/tapert, merkt man doch was vom Training ;) .
Die Verbesserung kommt dann in der Pause :Blumen: .
Ich bin auch oft "entsetzt" über meine Trainingsleistungen, aber wenn man dann mal bisschen rausnimmt/tapert, merkt man doch was vom Training ;) .
Manchmal macht es ja auch auf einmal *Klick. Ich bin dann immer ganz entsetzt und trau der uhr nicht :D
Ulmerandy
05.05.2013, 19:46
Das ist der Plan von hier, 18h, Mittwöchler.
Ich find ich trainier echt viel momentan, aber ich merk so gar keine verbesserung. Bin heute wieder knapp 135km gefahren, aber schaffe nicht mehr als nen 25er Schnitt... immerhin waren ein paar Höhenmeter drinnen (ca.1000) und die guten 6km laufen danach waren kein Problem.
Ja, so ganz sicher bin ich mir mit nächster Woche immer noch nicht... eventuell lass ich dann den langen Lauf weg, mal schauen.
Lucy, auch bei uns waren es heute "nur" ein 25er Schnitt auf 128 Km mit 1500 HM.
Das fühlt sich wirklich langsam an, aber bei mir ist jetzt wirklich so langsam zu spüren dass ich die langen Einheiten schon viel entspannter fahren kann.
Bei mir ist das Laufen nach der langen Fahrt noch etwas problematisch, aber das wird auch noch werden; auch bei Dir!
Viele Grüße und dranbleiben - und vor allem Geduld haben !
Viele Grüße
Andy
TriKlausi
05.05.2013, 19:51
Mir gehts meist andersrum. Habe oft super Trainingsleistungen die viel hoffen lassen, und schmiere im WK dann z.B. wegen Krämpfen etc. ab oder Seitenstechen beim Lauf-WK was ich vorher nie hatte...
Was ganz anderes, ich brauche dringend Rat:
Ich möchte nächste Woche die Mittwochseinheit (18h Mittwöchler) also 3:30 Rad + 1:30 Lauf auf den Donnerstag wegen dem Feiertag verschieben.
Wie würdet ihr die Woche umgestalten? Ist ja schon schwierig, die drei großen Key-Sessions (Schwimmen Samstags mal ausgenommen) dann außeinander zu halten.
Ich sehe das so: Entweder ich lege den langen Lauf auf Dienstag oder die dicke Koppeleinheit und langer Lauf sind an aufeinanderfolgenden Tagen. Ich vertrag schon einiges aber es soll ja sinnvoll sein... Anregungen?
Eine Idee wäre jetzt:
Montag: unverändert Swim RT-3
Dienstag: langer Lauf
Mittwoch: Swim RT-9
Donnerstag: große Koppeleinheit vom Mittwoch
Freitag: Swim GA1-18
Samstag: Lauf und Rad Tempo vom Di.
Sonntag: unverändert lang Rad + kurzer Koppellauf
Die Verbesserung kommt dann in der Pause :Blumen: .
Ich bin auch oft "entsetzt" über meine Trainingsleistungen, aber wenn man dann mal bisschen rausnimmt/tapert, merkt man doch was vom Training ;) .
Das hoffe ich auch.
@ulmerandy: Deine Höhenmeter waren aber nochmal ne ganz andere Nummer!
@triklausi: Würde es genauso verteilen.
lonerunner
05.05.2013, 23:02
Ich poste das jetzt hier auch nochmal, vielleicht hat ja der ein oder andere noch `ne Idee.
Würde schon gerne die radlastige Trainingsstrategie von Arne (aus der Sendung am Freitag) probieren.
Das Problem ist, dass bei mir jetzt einige Wochen kommen, die beruflich bedingt nur wenig Zeit lassen für die relativ langen Einheiten. Ich denke einmal die Woche lang Radfahren sollte aber drin sein (5-6h).
Meine Frage für die zeitlich knappen Wochen: lieber häufig relativ kurz aufs Rad (ca. 2h) und dafür die kurzen Läufe sausen lassen?
Ich befinde mich in der Build-Phase (1) für Roth.
Gerne würde ich jetzt die radlastige Trainingsstrategie von Arne ausprobieren. Hab zwar versucht das Trainingschema mitzuschreiben, hab aber doch noch ein paar Unklarheiten.
Die Einheiten waren:
3h Rad +1h Koppellauf
4h Rad +1h Koppellauf
6h Rad
2 x kurz Rad (1,5-2h??)
1 x langer Lauf
2x Schwimmen (1x Sprints, 1x lang)
Die beiden Koppeleinheiten als Wettkampftraining?
Die beiden kurzen Radeinheiten eher schnell (z.B. mit 6x90" ga4 ??)
Da kommen ja ganz schön Stunden zusammen, oder habe ich irgendwas falsch verstanden?
Das ist ja auch interessant, vielleicht mache ich das auch so... allerdings lass ich den langen Lauf weg, das ist doch zu viel sonst.
Mir gehts meist andersrum. Habe oft super Trainingsleistungen die viel hoffen lassen, und schmiere im WK dann z.B. wegen Krämpfen etc. ab oder Seitenstechen beim Lauf-WK was ich vorher nie hatte...
Was ganz anderes, ich brauche dringend Rat:
Ich möchte nächste Woche die Mittwochseinheit (18h Mittwöchler) also 3:30 Rad + 1:30 Lauf auf den Donnerstag wegen dem Feiertag verschieben.
Wie würdet ihr die Woche umgestalten? Ist ja schon schwierig, die drei großen Key-Sessions (Schwimmen Samstags mal ausgenommen) dann außeinander zu halten.
Ich sehe das so: Entweder ich lege den langen Lauf auf Dienstag oder die dicke Koppeleinheit und langer Lauf sind an aufeinanderfolgenden Tagen. Ich vertrag schon einiges aber es soll ja sinnvoll sein... Anregungen?
Eine Idee wäre jetzt:
Montag: unverändert Swim RT-3
Dienstag: langer Lauf
Mittwoch: Swim RT-9
Donnerstag: große Koppeleinheit vom Mittwoch
Freitag: Swim GA1-18
Samstag: Lauf und Rad Tempo vom Di.
Sonntag: unverändert lang Rad + kurzer Koppellauf
Ich mache seit einigen Wochen den langen Lauf am Tag nach der langen Radeinheit. Da geht man etwas müde in den Lauf, aber es kommt dem WK-Gefühl näher.
Das ist der Plan von hier, 18h, Mittwöchler.
Ich find ich trainier echt viel momentan, aber ich merk so gar keine verbesserung. Bin heute wieder knapp 135km gefahren, aber schaffe nicht mehr als nen 25er Schnitt... immerhin waren ein paar Höhenmeter drinnen (ca.1000) und die guten 6km laufen danach waren kein Problem.
Ja, so ganz sicher bin ich mir mit nächster Woche immer noch nicht... eventuell lass ich dann den langen Lauf weg, mal schauen.
bleib locker! wie gesagt, das war letztes Jahr bei mir auch so und ich habe deutlich weniger als 7 Stunden für den Radpart gebraucht. Vernachlässige das Laufen nicht und mach nicht zu schnell auf dem Rad im WK, denn beim Laufen wird es erst hart.
Ironpete
15.05.2013, 12:22
@birdy
es geht nicht darum in die Müdigkeit zu laufen und damit mental umzugehen, sondern einen Trainingseffekt zu erreichen. Den langen Lauf solltest Du erholt starten. Besser 48h nach der langen Radeinheit und qualitativ gut!
@birdy
es geht nicht darum in die Müdigkeit zu laufen und damit mental umzugehen, sondern einen Trainingseffekt zu erreichen. Den langen Lauf solltest Du erholt starten. Besser 48h nach der langen Radeinheit und qualitativ gut!
In der Woche fehlt mir die Zeit für den langen Lauf, daher muss ich zwangsweise 2 lange Einheiten am Wochenende hintereinander machen. Da ich besser laufe als radfahre ist es mir wichtiger erholt in die Radeinheit zu gehen.
Soooo, wenn`s hier jetzt weitergehen soll, wäre es cool, wenn Arne noch`n bisschen was zur Build-Phase schreibt:cool:
Morgen geht`s los
:Holzhammer:
Mich würden auch ein paar motivierende Worte vom Chef zur Build(2)-Phase interessieren. Auch wenn ich hier in diesem Thread bisher nicht sonderlich aktiv war.
Ich fand die Texte von Arne super interessant, nun geht es scheinbar einfach nicht weiter und auf meine Mail habe ich keine Antwort erhalten... Mittrainieren konnte ich dieses Jahr nicht, hätte das Wissen dann für nächstes Jahr aufgesaugt.
holger-b
13.04.2014, 12:43
Da ich für Wales (Sep) trainire, beginnt bei mir gerade die Base-Phase. Was mich ein bischen wundert, dass recht wenig Krafttraining in dem Plan drinnen ist. In der Build-Phase dann garkeins mehr.
Ich bin ja Ü40 und meine das ich von einem Krafttraining ein gute leistungsstabilisierende Wirkung habe.
Was sprich für oder gegen ein Krafttraininf zweimal die Woche?
Wann sollte ich einen Maximalkraftblock einplanen? 3-Base-Block?
Wenn ich es gut verkrafte in der Build-Phase noch Übungen für die Krafterhaltung machen/einplanen?
HobbyStudent
13.04.2014, 13:58
Was sprich für oder gegen ein Krafttraininf zweimal die Woche?
nichts, wenn dich das nicht völlig ausknockt.
Wann sollte ich einen Maximalkraftblock einplanen?
Base2, wenn du schon vile Krafttrainingserfahrung hast, noch 2 Wochen von Base1, also max. 6 Wochen.
3-Base-Block?
da sind die Umfänge ja schon so hoch, da würd ich mich darauf konzentrieren, oft wird davon gesprochen, das Krafttraining komplett sein zu lassen, ich finde aber ein Erhaltungstraining 1-2 Mal die Woche besser, aber immer nachrangig.
Wenn ich es gut verkrafte in der Build-Phase noch Übungen für die Krafterhaltung machen/einplanen?
jap.
holger-b
13.04.2014, 14:15
..., ich finde aber ein Erhaltungstraining 1-2 Mal die Woche besser, aber immer nachrangig.
Ja, ich dachte da uch eher an Stabi ohne Gewichte. Mit Gewichten bin ich am nächsten Tag doch immer leicht angenockt. :Cheese:
jap.
Endlich mal jemand, der meine Meinung wiederspiegelt.
HobbyStudent
13.04.2014, 14:28
Ja, ich dachte da uch eher an Stabi ohne Gewichte. Mit Gewichten bin ich am nächsten Tag doch immer leicht angenockt. :Cheese:
das kannste ja das ganze Jahr über machen, würd ich auch, wenn ich mal 3 Wochen nichts mache, bekomm ich sofort wieder Probleme mit meinem bandscheibenvorfall.
Ich machs übrigens auch so, mach eh immer was ich für richtig halte und versuch mirs nur bestätigen zu lassen :D
Grüße
derzeit versuche ich mit Freeletics etwas Kraft aufzubauen und zu stabilisieren. Dazu kommen noch ein paar Stabi-Übungen und ein bis zwei mal die Woche Max-Kraft für die Beine. Das wars. Das macht dann pro Einheit etwa 45min. Bisher ohne Probleme und immer so das es ins Training passt.
@ HobbyStudent: bin da ganz bei dir.
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