Blitz Schwimmprogramm dringend gesucht

[JF1000]

Durch diverse Umstände die letzten 10 Wochen nicht zum schwimmen gekommen. Was sind Empfehlungen um am 3.6. 3,8 km gut zu meistern?:Lachen2:
Hat jemand Erfahrung mit so einer misslichen Lage? Zuviel könnte ja jetzt schaden, weil man dann müde sein wird oder ist das durchs schwimmen nicht so wild? was soll noch geschwommen werden? Jetzt jeden Tag:confused:

[Guerillia]

Durch diverse Umstände die letzten 10 Wochen nicht zum schwimmen gekommen. Was sind Empfehlungen um am 3.6. 3,8 km gut zu meistern?:Lachen2:
Hat jemand Erfahrung mit so einer misslichen Lage? Zuviel könnte ja jetzt schaden, weil man dann müde sein wird oder ist das durchs schwimmen nicht so wild? was soll noch geschwommen werden? Jetzt jeden Tag:confused:

Hier (http://www.youtube.com/watch?v=D_-RDyxaJ1E) gibt es einen guten Tipp fürs Laufen.. Den kann man auch aufs Schwimmen anwenden :Cheese:

Viel Erfolg bei Deinem Wettkampf (Ergebnis posten nicht vergessen) :Blumen:

[Läuftnix]

Definiere doch bitte:

...gut zu meistern?

Was ist die Ausgangslage, wo willst du hin? Staffelschwimmer oder Langdistanzler?

[flaix]

das sit wirklich nicht viel Zeit.
Da hilft am wahrscheinlichsten, Tempodauermethode
möglichst täglich schwimmen
einen Tag 1.500 m hart
anderen Tag 2-3.5 locker zB Freistil-Rücken im Wechsel
letzte Woche nur noch easy

für alles andere wird wohl die Zeit zu knapp

[tribar]

Unter der Voraussetzung,
- dass Du nicht bei NULL anfängst und
- einfach durchschwimmen willst und
- Dein Schwerpunkt auf Rad und Lauf liegt
wäre mein Tipp:

Tag 1 (also morgen)
Technik, Koordination, kurze 25er Sprints und 800m Dauerschwimmen

Tag 2
100er Intervalle im geplanten WK Tempo mit kurzen Pausen, 18 - 25 x 100, nicht mehr als 3km total

Tag 3
45 bis 60 Minuten Dauerschwimmen, schau wie weit Du kommst

Tag 4
Pause oder REKOM

Tag 5, 6 und 7 wie 1, 2 und 3

Tag 8 und 9
Pause oder REKOM

Tag 10 (01.06.)
800 bis 1.000 locker inkl. ein paar 25er Sprints


So würde ich es machen. Mehr würde auch nicht viel mehr bringen, außer Dich zusätzlich platt zu machen.

Gruß
Dirk

[JF1000]

LD:Huhu:


Definiere doch bitte:



Was ist die Ausgangslage, wo willst du hin? Staffelschwimmer oder Langdistanzler?

[JF1000]

Werde mich mal etwas dran orientieren. Gestern habe ich 12x100 gemacht. Habe dann aufgehört weil die Arme bleischwer wurden.





Unter der Voraussetzung,
- dass Du nicht bei NULL anfängst und
- einfach durchschwimmen willst und
- Dein Schwerpunkt auf Rad und Lauf liegt
wäre mein Tipp:

Tag 1 (also morgen)
Technik, Koordination, kurze 25er Sprints und 800m Dauerschwimmen

Tag 2
100er Intervalle im geplanten WK Tempo mit kurzen Pausen, 18 - 25 x 100, nicht mehr als 3km total

Tag 3
45 bis 60 Minuten Dauerschwimmen, schau wie weit Du kommst

Tag 4
Pause oder REKOM

Tag 5, 6 und 7 wie 1, 2 und 3

Tag 8 und 9
Pause oder REKOM

Tag 10 (01.06.)
800 bis 1.000 locker inkl. ein paar 25er Sprints


So würde ich es machen. Mehr würde auch nicht viel mehr bringen, außer Dich zusätzlich platt zu machen.

Gruß
Dirk

[Läuftnix]

Unter der Voraussetzung,
- dass Du nicht bei NULL anfängst und
- einfach durchschwimmen willst und
- Dein Schwerpunkt auf Rad und Lauf liegt
wäre mein Tipp:

Tag 1 (also morgen)
Technik, Koordination, kurze 25er Sprints und 800m Dauerschwimmen

Tag 2
100er Intervalle im geplanten WK Tempo mit kurzen Pausen, 18 - 25 x 100, nicht mehr als 3km total

Tag 3
45 bis 60 Minuten Dauerschwimmen, schau wie weit Du kommst

Tag 4
Pause oder REKOM

Tag 5, 6 und 7 wie 1, 2 und 3

Tag 8 und 9
Pause oder REKOM

Tag 10 (01.06.)
800 bis 1.000 locker inkl. ein paar 25er Sprints


So würde ich es machen. Mehr würde auch nicht viel mehr bringen, außer Dich zusätzlich platt zu machen.

Gruß
Dirk

Den Vorschlag finde ich gut. Fraglich ist nur, wie er sich mit dem Tapering für die LD verträgt...

[dickermichel]

Den Vorschlag finde ich gut. Fraglich ist nur, wie er sich mit dem Tapering für die LD verträgt...

Wieso?
Dafür benötigt er doch überhaupt kein Tapering.
Abgesehen davon, daß 99% aller LD-Trainierer nicht auf einem Niveau schwimmen, daß sie ein echtes Tapering bräuchten (wie es die richtigen Schwimmer einsetzen müssen, weil sie vollkommen andere Umfänge und Intensitäten schwimmen).
Es gibt die alte Regel, daß das Tapering umso kürzer sein kann, je näher Trainings- und WK-Geschwindigkeit beieinanderliegen - und in diesem Fall würde ich behaupten, daß sie gleich sind.
D. h. es geht am Tag X vor allem darum, die 3,8km halbwegs ordentlich (also ohne massiven energetischen Verlust) hinter sich zu bringen. Dafür ist der Vorschlag von tribar exzellent.

Gruß: Michel

[tribar]

Fraglich ist nur, wie er sich mit dem Tapering für die LD verträgt...

Stimmt!
Da aber die Schwimmeinheiten maximal 1 Stunde dauern und von der Belastung auch nicht an die Grenze gehen, behaupte ich mal macht das nicht so viel aus, dass es sich negativ auf die beiden anderen Disziplinen auswirkt.

Könnte vielleicht sogar den vom vielen Laufen gestressten Bewegungsapparat passend entlasten. Da fehlt mir aber die Erfahrung, um das jetzt mit einem Ausrufezeichen am Schluss hinzuschreiben.

Andererseits, wenn seit 10 Wochen kein Schwimmtraining möglich war, wie sieht es dann mit Rad- und Lauftraining der letzten 10 Wochen aus?
Wenn da sowieso schon wenig ging, brauchst Du auch nicht mehr Tapern, oder?

Gruß
Dirk

[JF1000]

Das lief gut. Nur das schwimmen habe ich irgendwie nicht hinbekommen. Nach den 3km in AD war ich danach gerade mal ca. 6 mal schwimmen.
Vom Training her befinde ich mich nun in der Taperphase.




Andererseits, wenn seit 10 Wochen kein Schwimmtraining möglich war, wie sieht es dann mit Rad- und Lauftraining der letzten 10 Wochen aus?

[Läuftnix]

Stimmt!
Da aber die Schwimmeinheiten maximal 1 Stunde dauern und von der Belastung auch nicht an die Grenze gehen, behaupte ich mal macht das nicht so viel aus, dass es sich negativ auf die beiden anderen Disziplinen auswirkt.

Du hast mich überzeugt. Da das meiste ja auf Grundlagenlevel abläuft, muss man sich hier wohl keine Sorgen machen.

[tribar]

@JF1000
Melde Dich doch mal, wie es so läuft beim Schwimmen (hihi, schönes Wortspiel).

Und vor allem melde Dich, mal nach dem 03.06., wie es war. Beim Schwimmen und wie Du aufs Rad gekommen bist. Aber auch der Rest wäre interessant.

Gruß
Dirk

[JF1000]

Nach dem schwimmen bin ich immer 2-3 Std. etwas müde. Habe dann jetzt mal mehr KH danach gefuttert und dann ging es. War jeden Tag schwimmen ausser Sonntag...da war Schwimmruhetag. Heute morgen dann vor der Arbeit 3km im Neo auf der 25er Bahn in ca.55min. Für den Kopf war es gut. Morgen noch mal und dann Samstag noch mal kurz und dann mal sehen was es so wird...

[JF1000]

Schwimmen lief mit 1:07:37 recht gut. Den rest kannst Du unter Post Nr. 429 hier lesen:http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=515&page=54
Dein Vorschlag hat also funktioniert. Danke nochmal dafür:Huhu:


@JF1000
Melde Dich doch mal, wie es so läuft beim Schwimmen (hihi, schönes Wortspiel).

Und vor allem melde Dich, mal nach dem 03.06., wie es war. Beim Schwimmen und wie Du aufs Rad gekommen bist. Aber auch der Rest wäre interessant.

Gruß
Dirk

[tribar]

Schön, freut mich und die 1:07 sind doch auch in Ordnung.

Gruß
Dirk

[Harm]

Das hört sich super an. Dann fang ich auch erst im September mit dem Schwimmtraining für Elba an! :Lachen2: Am Wochenende gingen die 2km auf der MD auch mit genau 3km Training in der gleichen Zeit wie im letzten Jahr mit 30 km Training!

[JF1000]

Ich kam zeitlich nicht dazu mehr zu schwimmen. Aber grundsätzlich sollte man wohl auch vergleichen, wieviel mehr Schwimmtraining nötig ist um sich xxminuten zu verbessern. Wenn man evtl. minimalistisch das schwimmen trainiert und die eingesparte Zeit in die beiden anderen Disziplinen investiert(solange diese noch nicht ausgereizt sind), lässt sich evtl. in der angestrebten Gesamtzeit mehr rausholen?!

[tribar]

Ja, das ist immer das Problem mit dem Schwimmen beim Triathlon:
Um die Zeit auf der LD >5 Minuten zu drücken musst Du viel trainieren (oder auf total miesem Niveau anfangen :Cheese: ) und da das Schwimmen eben nur einen kleinen Bruchteil der Gesamtzeit (geschätzte 10%) ausmacht ist der Aufwand für Normalsterbliche meist zu hoch richtig ins Schwimmen zu investieren.
Beim Laufen oder Radfahren ist das deutlich leichter rauszuholen.

Der wichtigste Punkt meiner Meinung nach wäre daher die Schwimmtechnik zu optimieren und dadurch optimal Kraft zu sparen. Den Gesamtumfang in KM und Stunden kann man dann recht niedrig halten, da man ja dank guter Technik nicht gegen das Wasser kämpfen muss.
Aber 2x sollte für stabile Leistungen schon im Wasser trainiert werden und zwischendurch auch mal öfter.

Bei uns im Verein machen wir im Winter (November/Anfang Dezember) und dann im Frühjahr (Februar und Ende März oder April) nochmal 2 Schwimmwochenenden. Da werden dann bei 2 oder 3 Einheiten am Wochenende zusätzlich zum normalen Training die saisonalen Schwerpunkte vertieft.
Zusammen mit viel Techniktraining und verstecktem Schnelligkeitstraining in Form von Staffeln und alles auf Video aufgenommen mit anschließender Analyse und Lagebesprechung in der Pizzeria :Lachen2:

Gruß
Dirk