Laufband: wie trainieren?

[merz]

es hilft nichts, das Wetter ist so wie das Wetter ist (in DE), bleibt indoor zum Laufen
Was macht ihr so auf diesen Dingern? ich kann da nicht 2 h ohne Intensität langschlurfen .... Intervalle, Programme, wieviel Steigung sollte man einstellen, "Berglaufen", andere Ideen...?

m.

[anno_80]

Du sagst es doch schon selbst! Abwechslung ist hier das Maß der Dinge. Ganz davon abgesehen, dass bei einigen Heimgeräten 90min die maximale Trainingsdauer ist. ;)
Klar könnte man dann neu auf "Start" drücken, aber das machen dann doch eher die wenigsten.
Ich laufe vorwiegend Intervalle und Tempoeinheiten auf dem Band; auch ein Zufallsprogramm kann ganz interessant sein.
Aber ich glaube da hat jeder seine eigenen Vorstellungen.
Lange Läufe mach ich aber immer draußen.

Viele Grüße
A.

[powermanpapa]

Du sagst es doch schon selbst! Abwechslung ist hier das Maß der Dinge. Ganz davon abgesehen, dass bei einigen Heimgeräten 90min die maximale Trainingsdauer ist. ;)
Klar könnte man dann neu auf "Start" drücken, aber das machen dann doch eher die wenigsten.
Ich laufe vorwiegend Intervalle und Tempoeinheiten auf dem Band; auch ein Zufallsprogramm kann ganz interessant sein.
Aber ich glaube da hat jeder seine eigenen Vorstellungen.
Lange Läufe mach ich aber immer draußen.

Viele Grüße
A.

so mach ichs auch

Dauerlauf tät mich töten
also nur Tempospielchen
dann bin ich auch ständig beschäftigt und die Zeit geht rum

[TheoKo]

Wenn man schon im Studio ist und wenig los ist, kann man auch so etwas wie eine Zirkeltrainingseinheit machen. Mehrmals sagen wir mal 15 min. angenehm zügig laufen und dazwischen einen Kraftirkel mit einigen Übungen machen, vorzugsweise frei. Ich finde das absolut genial, bringt was, ist mal was anderes und macht Spass.

Gruss Theo

[powermanpapa]

ich kopple mit Spinning

[Helmut S]

Daniels empfiehlt: 1-2 Grad Steigung einstellen, damit die Belastung ähnlich ist wie draussen.

Ich stelle 1 Grad ein - taugt mir besser.


P.S. Bergläufe sind super, weil man hinterher nicht bergab muss (falls man damit Probleme hat)

[merz]

wenn ich Intervallkopple halten die mich in der Bude für irre, ich glaube ich mach es dann mal .....

Steigung jetzt 1,2 oder 3 für "normales" Laufen?

m.

by the way: wer ist Daniels? und noch was: Bergablaufen können ist ja das Geheimnis der Bergläufe, wo ist das Laufband, dass das kann :))?

[PippiLangstrumpf]

Steigung jetzt 1,2 oder 3 für "normales" Laufen?

In der Sporthochschule machen die bei den Tests 1 % Steigung.

[powermanpapa]

wenn ich Intervallkopple halten die mich in der Bude für irre, ich glaube ich mach es dann mal .....

Steigung jetzt 1,2 oder 3 für "normales" Laufen?

m.

by the way: wer ist Daniels? und noch was: Bergablaufen können ist ja das Geheimnis der Bergläufe, wo ist das Laufband, dass das kann?

das Laufband ist im flachen
wie der Wald bergab

also mach dir nicht ins Hemd

und tangiert dich das was die anderen denken?


was glaubste was die Kiste krach macht wenn du 20 eingestellt hast und der Schweiss bis an die Stepper spritzt :-))

auf dem Laufband kannste richtig gut gleichmässige Geschwindigkeit und Frequenz üben

wenn die Füsse nicht gegenhalten
fliegste hinten runter

[merz]

@ Pipi Langstrumpft:
na dann ist 2 wohl korrekt
SCNR
ist das eigentlich normiert, "2" ist immer 2% Steigung?
@pmp:
das Ding ist, daß man auf diesen Dingern ganz offensichtlich sein Gewicht nicht auf die Strecke nach vorne bringt, sondern nur seine Beine nach vorne wirft, deswegen die Frage nach der Steigung die da ggf. ein off set sein kann und dann deswegen meine Frage nach best practice


Mir ist geholfen, Danke! (Ja, na, zumindest sollang wie ich nicht nach Stepper-Programmen fürs Schwimmen frage, aber das später ......)

m.

[powermanpapa]

@ Pipi Langstrumpft:
na dann ist 2 wohl korrekt
SCNR
ist das eigentlich normiert, "2" ist immer 2% Steigung?
m.

zwischen den unterschiedlichen Laufbändern und deren Anzeigen,liegen locker mal 10% Differenz
von daher
irrellevant

[Helmut S]

Steigung jetzt 1,2 oder 3 für "normales" Laufen?


1-2 Grad.Probier's aus. 3 ist zuviel.


by the way: wer ist Daniels?


http://www.amazon.de/Daniels-Running-Formula-programs-marathon/dp/0736054928

Eines der wenigen Bücher von denen ich sage: Must have!


und noch was: Bergablaufen können ist ja das Geheimnis der Bergläufe, wo ist das Laufband, dass das kann :))?

Und noch was: Du hats den Zusatz in der Klammer nicht beachtet - soll ja welche geben die haben Probleme mit dem Landeschock beim Bergablauf. Das es darauf technisch ankommt ist logo. Allerdings auch nicht im Training für die Trainingsformen für die Bergläufe üblicherweise verwendet werden.

[Maldini]

Hej, ich trainiere gerne in der Muckibude Koppeleinheiten: Ergometer, Laufband, Ergometer, Laufband. Alles so um die 30 min mit wechselnden Inhalten (Frequenzwechseltraining, Pyramiden, Steigungen, ...). Und für bekloppt halten uns die Gewichtheber sowieso :Huhu:

Viel Spaß Indoor

Maldini

[Flitzetina]

Ich lauf auch gern steigernd. Fange mit einem recht gemütlichen angenehmen Tempo an und alle 5 min wird um 0,5km/h erhöht. Die letzten 10min sind dann ziemliches Vollgas-TDL Tempo.
Und die Langeweile hält sich in Grenzen, weil man sich immer nur auf 5min freuen muss und weil mit zunehmender Trainingsdauer die Anstrengung steigt und man sich eh aufs Rennen konzentrieren muss.

[dasgehtschneller]

Das Laufband in meinem Fitnessstudio hat ein paar Programme mit einer Grundgeschwindigkeit von 10Km/h und ein paar Steigerungen bis zu 15Km/h. Die Wechsel sind dabei meist nur 1-2 Minuten lang. So hat man immer etwas Abwechslung.

Das Programm mach ich ganz gerne auch wenn ich mal länger laufen will.

Ich bin auch schon 2 Stunden lang mit konstantem Tempo gelaufen, das war aber wirklich todlangweilig

[mum]

trainiere sehr oft auf laufband, da ich auch eines zuhause habe.

oft koppeltrainings: rolle/laufen/rolle/laufen...etc.

intervalle sind perfekt, damit die gelenke nicht "krachen" oft huegelsprints (10% steigung mit 16 kmh) bis zur kotzgrenze....
das ganze 6 bis 8 mal.....und am besten vorprogrammiert, damits keine künstliche pausen gibt....

finds auch ideal fuer bergläufe: einfach mal eine stunde "bergauf" nicht zu schnell ganz easy...ABER das gibt brutal kraft und saft in den beinen.

ohne dvd's etc. (über kopfhörer) wuerds aber nicht gehen...

[soloagua]

Mein Laufcoach hat mir ein 1-Stunden-Training vorgeschlagen: 4 min Vollgas auf dem Laufband und dann 8 min auf den Ergometer mit schneller TF, aber wenig Widerstand. Das immer im Wechsel.

[DeRosa_ITA]

intervalle sind perfekt, damit die gelenke nicht "krachen" oft huegelsprints (10% steigung mit 16 kmh) bis zur kotzgrenze....
das ganze 6 bis 8 mal.....und am besten vorprogrammiert, damits keine künstliche pausen gibt....




geil genau so hab ichs auch oft gemacht.. :-)... wie lange hältst Du das Tempo?