4 Wochen zum Halbmarathon

[katu88]

nachdem ich nun ca 8 wochen das Training extrem hab schleifen lassen bzw überhaupt nicht trainiert habe würde ich gerne in 4 Wochen einen Halbmarathon laufen. Zu meienm bisherigen Trainingstand in diesem Jahr bin ich im Frühjahr einen Marathon und zwei halbe gelaufen dazu im Sommer zwei mal Kurzdistanz und eine OD.
Hat wer einen Rat wie ich die nächsten 4 Wochen gestallten sollte?

Grüße

Jens

[strippler]

Ich würde einfach GA1 Training machen und nach lust und Laune Tempo drinne steigern.

[Robin]

Möchtest Du bei dem Halbmarathon ein bestimmtes Ziel (Zeit) erreichen oder geht es nur darum zu finishen?

Bei letzterem würde ich mir bei Deiner diesjährigen Vorerfahrung und "nur" 8 Wochen Trainingspause nicht all zu große Sorgen machen. Fang wieder locker an und steigere Dein Training auf längere Zeitumfänge in den nächsten 3 Wochen (bis 1,5 Std). Dann denke ich wirst Du die Distanz locker schaffen.

Viel Spaß

[katu88]

Ich möchte einen Freund bei seinem ersten Halbmarathon begleiten, er hat sich 2 Stunden zum Ziel gesetzt. Bei meiner Vorbereitung auf den Marathon bin ich den halben in 1:50 gelaufen, hätte da aber denke ich noch paar Minuten schneller gehen können. Ich denke auch ich werd mal locker wieder ins Training eisteigen und dann mal sehen wie es so geht.

Grüße

Jens

[Schwimmbrillenvergesser]

Bei Natural-running.com (Dr. Marquardt, Laufbibel) gibt es Trainingspläne für den HM http://www.natural-running.com/training/trainingsplaene/halbmarathon-trainingsplaene.html . Da würd ich mir einen ausguggen, der von der Zielzeit passt, und einsteigen. Dann siehst Du schon, ob´s vielleicht zu ambitioniert ist oder so,

[merz]

geh es doch aggressiv statt vorsichtig an, eine Idee:
Lauf jetzt mal am Anfang des Trainings an die Distanz ran (musst ja nicht direkt bei 21 k landen) in einem Tempo annähernd Deiner Zielzeit, da hast Du ein klares Bild, wo Du stehst

m.

[Rassel-Lunge]

... da hast Du ein klares Bild, wo Du stehst

m.

Oder du hast ein klares Bild davon wo du gestanden hättest wenn du jetzt nicht zwei Wochen Regeneration brauchen würdest... :Cheese:

[Chip]

nenn Notfall-Trainingsplan findest du hier (http://www.runnersworld.de/training/fit_in_3_wochen.150051.d_mh_05_dossier_artikel.htm ?article_id=98419) da brauchts sogar nur 3 Wochen :Lachanfall:

Ne, der ist ganz passabel für deine Wünsche, 4 Wochen reichen für nen Quereinsteiger um nicht unter zu gehen, ne PB wirds wohl eher nicht.

[katu88]

so also es ist eine Zeit 2h04 geworden, bin sehr relaxt angegangen und habe den Lauf sehr genossen.Wetter und Stimmung in Karlsruhe waren gestern echt toll und das Gefühl einen Wettkampf ohne "Druck" zu bestreiten war auch mal gut. Mann bekommt das ganze drumherum mal richtig mit.


Grüße

Jens