Vollständige Version anzeigen : Tempis zur Trainingssteuerung
Hallo, könnt Ihr mir Ratschläge bezüglich des Tempos zur Vorbereitung eines Halbmarathons geben?
Also mal angenommen mein WK Tempo für den Halbmarathon ist Y pro km. Wie schnell sollten die Trainingseinheiten dafür sein?
Vervollständigt bzw. erweitert doch bitte mal die Aufstellung. Also welcher Wert (schneller oder langsamer) soll x sein(sekunden)?
Wettkampf: Y
Tempodauerlauf: x = ? (wie lang ca.?)
langer Lauf: x = ?
1000er Intervalle: x = ?
Fahrtspiel ist klar
Blöcke: z.B. 5x2000 - je 2000: x = ?
noch andere Einheiten??
sybenwurz
03.09.2009, 23:52
Hallo, könnt Ihr mir Ratschläge bezüglich des Tempos zur Vorbereitung eines Halbmarathons geben?
Das eher nicht, aber zu nem passenden Fredtitel...;)
Was ist denn zum Beispiel die Mehrzahl von "Tempis"?
:Lachen2:
lonerunner
03.09.2009, 23:58
Das eher nicht, aber zu nem passenden Fredtitel...;)
Was ist denn zum Beispiel die Mehrzahl von "Tempis"?
:Lachen2:
:Lachanfall: :Lachanfall:
Ansonsten hier mal gucken:
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws
Helmut S
04.09.2009, 06:16
Oder hier: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Die Tempi der versch. TE hängen übrigens nicht von der zu laufenden WK Distanz ab. Die Auswahl der TE wohl schon.
Helmut S
04.09.2009, 06:17
Was ist denn zum Beispiel die Mehrzahl von "Tempis"?
:Lachen2:
Eine ganze Packung Tempos :Cheese:
Ich habe ja danach gefragt, weil ich eine Laufschwäche habe. Wenn ich mir nun die empfohlenen Seiten anschaue, stelle ich fest das ich bisher im Training viel zu langsam dahin getrottet bin.
Da muss man sich im Training wohl zu mehr Tempo zwingen?!
Skunkworks
04.09.2009, 13:14
:Lachanfall: :Lachanfall:
Ansonsten hier mal gucken:
http://www.fu-mathe-team.de/daniels.yaws
Oder hier: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Die Tempi der versch. TE hängen übrigens nicht von der zu laufenden WK Distanz ab. Die Auswahl der TE wohl schon.
Den ersteren kannt ich noch nicht, den McMillan schon.
Was mir bei beiden nicht ganz klar ist: Wenn ich die aktuelle Zeit eingebe, erhalte ich Traininsgeschwindigkeiten darauf basieren. Aber letztendlich ohne Zielzeit. Sollte man nicht besser die Zielzeit eingeben? Bsp. Letzter HM in 1:50, Ziel 1:40 (nein so ist es bei mir nicht).
SW
oliver#141
04.09.2009, 13:21
Den ersteren kannt ich noch nicht, den McMillan schon.
Was mir bei beiden nicht ganz klar ist: Wenn ich die aktuelle Zeit eingebe, erhalte ich Traininsgeschwindigkeiten darauf basieren. Aber letztendlich ohne Zielzeit. Sollte man nicht besser die Zielzeit eingeben? Bsp. Letzter HM in 1:50, Ziel 1:40 (nein so ist es bei mir nicht).
SW
nur als beispiel
wenn ich momentan nur 1:33 am halbmarathon laufen kann, schiesse ich mich mit dem trainingstempo für 1:25 ganz normal aus dem leben :Nee:
ich würde von einer unterdistanz-zeit, zb 10km, auf eine theoretisch möglich hm-zeit hochrechnen (dazu gibts ja genügend rechner) und mit dieser errechnete zeit dann meine trainingsbereiche festlegen
Was mir bei beiden nicht ganz klar ist: Wenn ich die aktuelle Zeit eingebe, erhalte ich Traininsgeschwindigkeiten darauf basieren. Aber letztendlich ohne Zielzeit. Sollte man nicht besser die Zielzeit eingeben? Bsp. Letzter HM in 1:50, Ziel 1:40 (nein so ist es bei mir nicht).
SW
Sehe ich auch so.
Sofern dann während des Trainings klar wird, dass die angestrebte Zielzeit zu schnell / zu langsam ist, müssen dann noch Anpassungen erfolgen. Natürlich sollte die anfängliche Zielzeit schon im Bereich der eigenen Möglichkeiten liegen.
Wenn ich mir nun die empfohlenen Seiten anschaue, stelle ich fest das ich bisher im Training viel zu langsam dahin getrottet bin.
Da muss man sich im Training wohl zu mehr Tempo zwingen?!
So ist das.
Viel zu viele Läufer trotten viel zu oft viel zu langsam durch die Wälder. Nach dem Motto: Jetzt laufe ich im Training schon so langsam und werde einfach nicht schneller :Lachanfall: .
wenn ich momentan nur 1:33 am halbmarathon laufen kann, schiesse ich mich mit dem trainingstempo für 1:25 ganz normal aus dem leben
Das glaube ich nicht. Dafür liegen die Zielzeiten noch zu eng zusammen. Wenn Du 1:15 zu 1:33 schreibst, folge ich Dir. Allerdings würden dann voraussichtlich die notwendigen Tempoläufe im Training gar nicht erreicht werden. Und das sollte eigentlich jeder nach dem zweiten Mal begreifen. (Wär' ja auch zu einfach: Plan für Mara sub 2:20 nehmen und ab geht die Lucie)
oliver#141
04.09.2009, 13:49
Das glaube ich nicht. Dafür liegen die Zielzeiten noch zu eng zusammen. Wenn Du 1:15 zu 1:33 schreibst, folge ich Dir. Allerdings würden dann voraussichtlich die notwendigen Tempoläufe im Training gar nicht erreicht werden. Und das sollte eigentlich jeder nach dem zweiten Mal begreifen. (Wär' ja auch zu einfach: Plan für Mara sub 2:20 nehmen und ab geht die Lucie)
ich habe eine aktuelle 5er und 10er zeit - die lassen sich auf eine ~1:33 im halbmarathon hochrechnen
somit habe ich auch mein trainingstempo an die 1:33 angepasst (die unterschiedlichen rechner spucken da ja +/- die gleichen werte aus)
ich würde mit einer 41:xx auf 10km nicht für 1:25 trainieren - das sind im renntempo schon 24s/km differenz, das tempo kann ich grad für 10km halten
ich würde mich mit dem trainingsziel an der unterdistanz-zeit orientieren und dann den wettkampf durchziehen
dann gibts 2 möglichkeiten
ziel erreicht -> an der unterdistanz-zeit feilen und neu hochrechnen
ziel nicht erreicht -> feststellen, woran man gescheitert ist und nocheinmal versuchen
lonerunner
04.09.2009, 14:26
Den ersteren kannt ich noch nicht, den McMillan schon.
Was mir bei beiden nicht ganz klar ist: Wenn ich die aktuelle Zeit eingebe, erhalte ich Traininsgeschwindigkeiten darauf basieren. Aber letztendlich ohne Zielzeit. Sollte man nicht besser die Zielzeit eingeben? Bsp. Letzter HM in 1:50, Ziel 1:40 (nein so ist es bei mir nicht).
SW
So mache ich es auch, man sieht dann ja im Training,ob die Tempi einigermassen realistisch sind
Skunkworks
04.09.2009, 14:49
Danke an alle für die Antworten, dann mach ich so weiter!
ich habe eine aktuelle 5er und 10er zeit - die lassen sich auf eine ~1:33 im halbmarathon hochrechnen
Prinzipiell bin ich bei dir aber ich habe nur einen HM bisher stehen, die 10K sind bisher nur in ODs gelaufen worden und da war keiner besser als die 10K Durchgangszeit beim HM (und ich dachte Schwimmen wäre meine schwächste Diziplin).
Wenn ich die gelaufene HM Zeit eingebe, kommen für 10K eine Zeit raus, die ich noch nicht gelaufen bin. Mir fehlt da schlicht die reine Geschwindigkeit. Und um die zu trainieren habe ich meine HM Zielzeit mal eingegeben und sie kommen ganz gut mit dem Tempo hin, das ich nach meinem Plan laufen soll, wobei ich natürlich nicht jede Einheit zu 100% umsetzen kann. Manchmal kackt man halt schon früher ab aber hey, dafür trainiert man ja.
Der Überprüfungs 10er steht aber bald an.
SW
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