3h Lauf trotz 5k-WK am gleichen Tag?

[Jack]

Hallo,
diesen Sonntag steht mein letzter langer Lauf mit 3h (30-35km) an.
Leider habe ich nun festgestellt, das ich an dem Tag auch bei einem 5,2km mitmache.

Was würdet ihr mir nun empfehlen?
Den 3h Lauf verkürzen?
Die 5,2Km nur "Walken" + die 3h?

Bin da etwas verunsichert :confused:

Danke schon mal für die Tipps!

[drullse]

Samstag den langen Kanten, Sonntag den Wettkampf 100%.

[Stefan]

Samstag den langen Kanten, Sonntag den Wettkampf 100%.

Das verträgt vielleicht Herr Drullse, aber der ein oder ander schießt sich damit für 4 Wochen ab.

Stefan

[Jack]

Hmm...
also normal Laufe ich Di, Do, Fr und So.
Das würde dann heißen das ich 4 Tage hintereinander laufen würde
Meine Woche würde ohne WK so aussehen:
Di 50min + ABC
Do 30min reg
Fr 1h (mit Steigerungsläufen)
So 3h (30-35km)

Wenn ich jetzt Do un Fr tausche würde, wäre es schon viel lockerer, aber ich dachte mir das die Reihenfolge die der Trainingsplan vorgibt irgendwie schon seinen Grund hat...

[drullse]

Das verträgt vielleicht Herr Drullse, aber der ein oder ander schießt sich damit für 4 Wochen ab.

Stefan

Ich nehme mal an, er trainiert für einen Marathon. Dann ist der 30er wohl nicht am letzten WE dafür. Wenn er diese Belastung nicht verträgt, wird der Marathon "schwierig"... ;)

[Jack]

Werd die 5km nicht 100% laufen, weil ich für jemand langsamen wohl den Hasen spielen werde ;)

[drullse]

Hmm...
also normal Laufe ich Di, Do, Fr und So.
Das würde dann heißen das ich 4 Tage hintereinander laufen würde
Meine Woche würde ohne WK so aussehen:
Di 50min + ABC
Do 30min reg
Fr 1h (mit Steigerungsläufen)
So 3h (30-35km)

Wenn ich jetzt Do un Fr tausche würde, wäre es schon viel lockerer, aber ich dachte mir das die Reihenfolge die der Trainingsplan vorgibt irgendwie schon seinen Grund hat...

Ich würde den Tausch machen.

Donnerstag ne Stunde mit Steigerungen
Freitag regenerativ
Samstag den langen Lauf
Sonntag den Wettkampf

[jens]

freitag weglassen oder nur locker
samstag 3h
sonntag 5,2

damit schiesst man sich noch lange nicht ab, die 5,2 sind kurz genug

[SuperBee]

Wieso lässt du den 5,2km Wettkampf nicht einfach ausfallen.
Manchmal muss man eben Prioritäten setzen und ich glaube, dass der Mara dir wichtiger ist als ein kleiner Volkslauf. Oder?
Wenn man einen WK macht, dann auch richtig und nicht am Vortag 3h laufen oder nur "walken" um dann danach 3h zu laufen.
Streich entweder den langen Lauf oder den Wettkampf.
Ich rate dir den WK zu streichen.
Ausserdem hat ein 5km WK in einer Mara-Vorbereitung nichts zu suchen.

Gruß SuperBee

[Jack]

Ich laufe beim Race4Cure in Frankfurt für die Firma meines Vaters. wenn ich da nun so kurzfristig abspringen würde, wäre das ganz schön... doof!
Aber ich denke wenn ich Do mit Fr tausche und Sa dann lange laufe könnte es gehen.
Als ich hier die Frage gepostet hatte, hatte ich noch net gesehen gehabtm, dass ein lockerer Lauf (30min reg) dabei ist - . -

Danke für die zahlreichen Tipps

[Raimund]

Im Zweifelsfall immer erst fragen

"Was soll das bringen?"

bevor man fragt

"Geht das?"

:Cheese:

[Thorsten]

Bin ohne Drullses Vorschlag gelesen zu haben auf dieselbe Umstellung wie er gekommen.

Wenn du am Samstag von den 35 km kaputt bist, werden die 100% auf 5,2 halt eine Schuhgröße kleiner ausfallen. Sind eben 100% von etwas weniger.

[remi]

5km warmlaufen
5km wettkampf
25 km auslaufen + lange einheit

=35km

[Wagnerli]

Hallo Jack,

ich bin sicher keine Expertin,wenn es um Lauftraining geht,wollte aber auch meinen Senf dazugeben.

Erst Mal finde ich es toll,dass Du am Brustkrebslauf "Race for the cure" teilnimmst.
Da geht es doch in erster Linie um die Sache und nicht um die Ergebnisse,deshalb auch keine Zeitmessung.
Mach' doch Sonntag morgen locker die 5,2 km und später dann deinen langen Lauf,der im Trainingsplan steht.

Wir werden Sonntag auch da sein.

Gruss,
Wagnerli

[triduma]

Ich würde den Tausch machen.

Donnerstag ne Stunde mit Steigerungen
Freitag regenerativ
Samstag den langen Lauf
Sonntag den Wettkampf

Hi,
genau so wie drulle es vorgeschlagen hat würde ich es auch machen. Den kurzen Wettkampf am Sonntag sogar 100%.
Ist ungefähr wie ein Greif 35er mit Endbeschleunigung:Cheese:
Gruß
triduma;)

[dude]

5km warmlaufen
5km wettkampf
25 km auslaufen + lange einheit

=35km

so wuerd ichs auch machen, wenn du den 5er locker laeufst. am besten machst du den 5er nach 30km warmlaufen.

[*JO*]

5km Wk - dann 30km auslaufen fertig...essen nicht vergessen könnte sonst böse werden bei 5+30

[*JO*]

Hi,
genau so wie drulle es vorgeschlagen hat würde ich es auch machen. Den kurzen Wettkampf am Sonntag sogar 100%.
Ist ungefähr wie ein Greif 35er mit Endbeschleunigung:Cheese:
Gruß
triduma;)

dann müssen die 5km genau im nachinhein erfolgen...wenn da 10min dazwischen sind ist der effekt einer endbeschleunigung glaube ich weg... -> uli :confused: