23 Tage vor Wettkampf noch Formgewinn möglich?

[Waldoblau]

Konnte wegen Achillodynie die letzten 2-3 Monate nicht normal trainieren. Jetzt ist sie zu 95% abgeklungen, (20 x Physio plus eigenes Treppentraining), bin absolut schmerzfrei beim GA1 Lauf.

In gut drei Wochen steht eine MD an. Zwei Wochen vorher mache ich noch eine OD.
Was könnte man zusätzlich noch tun, um etwas Form zu gewinnen?
In den nächsten zwei Wochen zwei längere langsame Läufe 16-20 km? (Februar bis Mai machte ich viele 20 km Läufe). Zwei kurze, intensivere Bergläufe? Oder zwei Läufe mit Abschnitten in Wettkampftempo?
Letzte Woche vor MD natürlich nur noch sehr kurz bzw. locker ...

Herzlichen Dank für Tipps!

[Wasserbüffel]

Konnte wegen Achillodynie die letzten 2-3 Monate nicht normal trainieren. Jetzt ist sie zu 95% abgeklungen, (20 x Physio plus eigenes Treppentraining), bin absolut schmerzfrei beim GA1 Lauf.

In gut drei Wochen steht eine MD an. Zwei Wochen vorher mache ich noch eine OD.
Was könnte man zusätzlich noch tun, um etwas Form zu gewinnen?
In den nächsten zwei Wochen zwei längere langsame Läufe 16-20 km? (Februar bis Mai machte ich viele 20 km Läufe). Zwei kurze, intensivere Bergläufe? Oder zwei Läufe mit Abschnitten in Wettkampftempo?
Letzte Woche vor MD natürlich nur noch sehr kurz bzw. locker ...

Herzlichen Dank für Tipps!

An deiner Stelle würde ich diese Saison gar nichts in Richtung Wettkämpfe mehr machen. Mir wäre das Risiko zu groß für 2 Wettkämpfe in suboptimaler Form eine erneute lange Verletzungspause zu kassieren.

[Helmut S]

Hast du noch Druckschmerz an der Sehne?

[Waldoblau]

Hast du noch Druckschmerz an der Sehne?

Jein! Nur, wenn ich mit maximaler Kraft draufdrücke, spüre ich ein ganz kleines Bisschen.

Der behandelnde Orthopäde meinte, der Druckschmerz verschwinde als Letztes.

[Waldoblau]

An deiner Stelle würde ich diese Saison gar nichts in Richtung Wettkämpfe mehr machen. Mir wäre das Risiko zu groß für 2 Wettkämpfe in suboptimaler Form eine erneute lange Verletzungspause zu kassieren.

Danke für deinen Rat!

Umsetzung würde sehr schwer fallen.

Bloß nächstes Jahr habe ich nichts vor ... auf die MD Mitte September trainiere ich schon zwei Jahre hin, habe die ursprünglich geplante Challenge in Roth auch vor Wochen schon abgesagt.

Die OD wollte ich im Grundlagentempo laufen.

[Helmut S]

Mei, wenn du noch eine Woche zur OD hast und die im GA Tempo machen/laufen willst, könnte man es ja auch so sehen: Gite Form bedeutet, du kommst ohne A-Sehenrückfall durch die OD und dann durch die MD. Evtl. Kannst du Steigerungsläufe/Strides in dein GA Training einbauen?

Anyway: Meiner Erfahrung nach ist ein 21km Lauf bei nicht völlig ausgeheilter und wieder re-gewöhnter Sehne nicht gut. Ich würde sogar eher 3km auf Tempo laufen als 21km locker. Aber da is jeder anders.


Wenn du vielleicht auch noch als guter Läufer am Rad eher die Cleats weiter vorne hast… ich weiß nicht, ich weiß nicht.

:Blumen:

[Waldoblau]

Vielen Dank, Helmut!

Als guten Läufer sehe ich mich keinesfalls, eher als sehr guten Radfahrer. Die Cleats habe ich ganz hinten, zur Entlastung von Wade/Achillessehne.

Bin gestern 18 km gelaufen, mit vier Gehpausen. War muskulär schon recht belastend, Achillessehne blieb ok. Lief nach Gefühl und staunte über die für mich gute Pace nach 9 km ... Form scheint also so schlecht nicht zu sein.

Werde bei GA1, Fahrtspiel und kurzen Bergläufen bleiben, runter vorsichtig, langer Lauf höchstens einer und langsam