Foren-Trainingsgruppe Langdistanz: PREP-Phase (1)

[Klugschnacker]

Foren-Trainingsgruppe Langdistanz, Teil 1: PREP-Phase
Von Arne Dyck
Gemeinsam fit werden für die Langdistanz im Sommer – das ist das Ziel der Langdistanz-Trainingsgruppe unseres Forums. Mit dieser Artikelserie werden wir Euch und Ihr Euch fit machen für den großen Tag.
» Weiterlesen... (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=1099&Itemid=13)

[Klugschnacker]

Beispiel für die Schreibweise im Forum

Im Forum wird das Training für die PREP-Phase folgendermaßen protokolliert, und zwar immer montags (bitte nicht nach jeder Trainingseinheit):

KLUGSCHNACKER
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 4
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 4

[Ironmanfranky63]

Ich dachte du bist wieder in Barcelona dabei dieses Jahr.?

[DeRosa_ITA]

sehr lässige Beispiels-Rolleneinheit, danke!

[FMMT]

Arne, vielen herzlichen Dank für Deine Mühe :Blumen:
Ich wünsche Dir, Jörn, Deinen Lieben und allen Mitwirkenden einen guten Rutsch und ein gesundes, zufriedenes 2013. :Prost:

[silence]

Danke Arne:Blumen: jetzt gehts los. Den Lauftest macht ich gleich morgen mit Restalkohol...da geht was:Cheese: ...wortwörtlich...

[MattF]

Hallo,

sollte man wirklich 4-5 intensive Laufeinheiten die Woche machen?

Oder was wäre eine intensive Laufeinheit?

Z.b. 30/30 würd ich sagen, ist der lange Lauf auch eine?
Kann man dann noch 2 mal ne Stunden knapp über Wettkampftempo?

Wäre das OK?

[3-rad]

Oder was wäre eine intensive Laufeinheit?


15km in 54:21min.

[FMMT]

Hallo,

sollte man wirklich 4-5 intensive Laufeinheiten die Woche machen?

Oder was wäre eine intensive Laufeinheit?

Z.b. 30/30 würd ich sagen, ist der lange Lauf auch eine?
Kann man dann noch 2 mal ne Stunden knapp über Wettkampftempo?

Wäre das OK?

Wir sollen, meiner Meinung nach, häufig und kurz laufen, gerne mit Beschleunigungen zwschendurch. Lange Einheiten müssen es nicht sein, genausowenig nur hart. Aufgeschrieben werden alle Läufe, egal wie anstrengend oder lang.

[silence]

Danke Arne:Blumen: jetzt gehts los. Den Lauftest macht ich gleich morgen mit Restalkohol...da geht was:Cheese: ...wortwörtlich...

Hab gerade gesehen, dass wir den Test erst nach 4 Wochen machen sollen, korrekt?

[FMMT]

Hab gerade gesehen, dass wir den Test erst nach 4 Wochen machen sollen, korrekt?

Aus meiner Sicht, auch ja. :)

[aurinko]

Hallo,

sollte man wirklich 4-5 intensive Laufeinheiten die Woche machen?

Oder was wäre eine intensive Laufeinheit?

Du musst ja nur beim Radfahren die intensiven Einheiten protokollieren, beim Laufen und Schwimmen aber ALLE:Cheese:

[HobbyStudent]

wäre ein eingangstest nicht auch noch sinnvoll um den trainingserfolg der jeweiligen phase beurteilen zu können?

lg

[MattF]

Du musst ja nur beim Radfahren die intensiven Einheiten protokollieren, beim Laufen und Schwimmen aber ALLE:Cheese:

Sorry hatte ich falsch verstanden, so gibt es aber einen Sinn. :Huhu:

[aims]

1000 Dank Arne.:Blumen: :Blumen: :Blumen:

Das ist genau das Richtige!!!

[HobbyStudent]

wenn ich heut bei ner 4h radeinheit die letzte stunde alle geben musste um nach hause zu kommen, kann ich das dann als intensive einheit notieren? :D

[speedskater]

Und nächstes Jahr bietet Arne so was bestimmt auch für die Olympische Distanz an. Freue mich schon drauf. Danke im voraus.

[3-rad]

Und nächstes Jahr bietet Arne so was bestimmt auch für die Olympische Distanz an. .

Mit Sicherheit.
Und für einen 100m Lauf.

[aims]

@speedskater: hör nicht auf ihn. Er ist vielleicht gefrusstet weil er stagniert.:Lachanfall:

Auch eine OD ist eine respektable Leistung und fordert gänzlich andere womöglich komplexere Trainingsansätze als für eine LD bei der es vorrangig ums Kilometerfressen geht.

[speedskater]

@speedskater: hör nicht auf ihn. Er ist vielleicht gefrusstet weil er stagniert.:Lachanfall:

Auch eine OD ist eine respektable Leistung und fordert gänzlich andere womöglich komplexere Trainingsansätze als für eine LD bei der es vorrangig ums Kilometerfressen geht.

Edith meint,
viele LD'ler flüchten vor der OD.
Die ambitionierten und besseren Athleten
hätten dort mehr Speed und Ästhetik
und seien attraktiver anzuschauen.

Egal, jeder nach seinem Geschmack.
Vielleicht bedient ja Arne diesen Gusto 2014.:liebe053:

[HobbyStudent]

Mit Sicherheit.
Und für einen 100m Lauf.

Edith meint,
viele LD'ler flüchten vor der OD.
Die ambitionierten und besseren Athleten
hätten dort mehr Speed und Ästhetik
und seien attraktiver anzuschauen.

Egal, jeder nach seinem Geschmack.
Vielleicht bedient ja Arne diesen Gusto 2014.:liebe053:

herrlich, einfach herrlich dieser Winter :D

[TheRunningNerd]

Und nächstes Jahr bietet Arne so was bestimmt auch für die Olympische Distanz an. Freue mich schon drauf. Danke im voraus.

Kann man m.E. eigentlich die Pläne der Trainingsgruppe MD für nehmen - oder?

[Ausdauerjunkie]

Dabei :Cheese:

Ich habe aber noch keine LD gebucht / geplant. :Cheese:

Aber etwas Training kann ja nicht schaden.:liebe053:

[Gremlin]

IM Frankfurt



GREMLIN
Woche 1/ swim 2/ bike 1/ run 3


Hoffe es ist richtig so:)

[lonerunner]

IM Frankfurt



GREMLIN
Woche 1/ swim 2/ bike 1/ run 3


Hoffe es ist richtig so:)


Nicht so ganz, soll ja nur Montags gepostet werden:Huhu:







Beispiel für die Schreibweise im Forum

Im Forum wird das Training für die PREP-Phase folgendermaßen protokolliert, und zwar immer montags (bitte nicht nach jeder Trainingseinheit):

KLUGSCHNACKER
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 4
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 4

[silence]

Nicht so ganz, soll ja nur Montags gepostet werden:Huhu:

Damit die Arbeitskollegen gleich mal wissen, was man so letzte Woche trainiert hat...:Huhu:

[Gremlin]

Nicht so ganz, soll ja nur Montags gepostet werden:Huhu:

Richtig, aber ich bin ja eine Woche voraus!:Lachen2:

[Andorra]

Moin zusammen,

Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

[Ausdauerjunkie]

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

[lonerunner]

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

[Jait]

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

[HobbyStudent]

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

[aims]

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

[Läuftnix]

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

[blaho]

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

[FMMT]

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

FMMT
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 1

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

[FMMT]

Ich war leider pünktlich zu Jahresbeginn ein paar Tage flachgelegen, bin jetzt aber wieder soweit:Cheese: "fit".

[FLOW RIDER]

Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

FMMT
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 1

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

[Gremlin]

[QUOTE=FLOW RIDER;854259]Adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

FMMT
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 1

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

[einzelstueck]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

FMMT
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 1

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5

[Gunter]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

FMMT
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 1

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

[einzelstueck]

Eine Frage in die Runde hinsichtlich der Trainingsplanung:

bin für FFM gemeldet und plane ein 10tägiges TL mit höheren Radumfängen ca ab Mitte März (14.-24.3. = Ende Base 2). Darüberhinaus hab ich noch 4 Tage Resturlaub, der bis Ende März genommen sein muss. bin also gezwungen die 4 Tage an Freitagen ab Anfang Februar abzubummeln.

Wie würdet Ihr so ein verlängertes WE im Rahmen des 18-Stunden-Plans LD gestalten?

Konkret: Macht es zu der Zeit schon Sinn, den Radanteil bereits deutlich zu steigern? Für April bin ich nicht sicher ob ich noch ne schippe drauflegen kann....

[Gremlin]

Gremlin
Woche 2/ Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

[aims]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

FMMT
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 1

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

[FMMT]

Ich muss leider meine Ambitionen aus aktuellem Anlass zurückstellen, wünsche aber allen viel Erfolg und Spaß:) . Ich freue mich trotzdem, im Hintergrund weiterhin hier mitlesen und -fiebern zu können:Huhu: Die Artikel von Arne sind immer hochinteressant und spannend:Blumen:

[blaho]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

FMMT
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 1

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

[FMMT]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

[Läuftnix]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

[Andorra]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

[einzelstueck]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

[lonerunner]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

[Gunter]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[Jait]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[HobbyStudent]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[lonerunner]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[Gremlin]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[Jait]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[einzelstueck]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[Läuftnix]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 4

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5

Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[FLOW RIDER]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[HobbyStudent]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[Jait]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[Läuftnix]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[Gremlin]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[Läuftnix]

Diese Woche war ich im Schwimm-TL: Keine Rad- und auch nur eine Laufeinheit gemacht. Dafür sieben Mal diese Woche Schwimmen und drei lange Stabieinheiten. In unserer Auswertungstabelle sieht das aber extrem wenig aus im Vergleich zu den anderen :(

[einzelstueck]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[lonerunner]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blah
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[lonerunner]

Jetzt ist ja quasi die letzte Prep-Woche angebrochen. Zeit zu testen.
Wie macht ihr das so mit den Tests. 300m-Lauftest auf der Bahn?
Radsprint auf der Rolle?

Wäre auch prima, wenn Arne nochmal kurz was zu Ablauf der Tests sagen könnte!:Blumen:

[blaho]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 4 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[FLOW RIDER]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 4 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[FLOW RIDER]

Bin superzufrieden mir den ersten 4 Wochen des Jahres.
Jede Woche 5 x Laufen und 3 x Schwimmen gewesen und je 1 x Rolle Intervalle.
So kanns weitergehen.

[lonerunner]

Jetzt ist ja quasi die letzte Prep-Woche angebrochen. Zeit zu testen.
Wie macht ihr das so mit den Tests. 300m-Lauftest auf der Bahn?
Radsprint auf der Rolle?

Wäre auch prima, wenn Arne nochmal kurz was zu Ablauf der Tests sagen könnte!:Blumen:

Bring das jetzt nochmal hoch.
Wäre schon interessant wie die anderen hier mit den Tests verfahren...

[aims]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 4 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 4 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[silence]

Beitrag wurde vom Benutzer gelöscht

[Bille]

Hallo,

mich würde auch gerne das Thema Tests nach der PREP-Phase interessieren. Sollen wir jetzt diese kurzen Tests machen oder die CP30/20 und 500m-Schwimmtest???

Bille

[Klugschnacker]

Heute werden hier zum letzten Mal Eintragungen gemacht – die PREP-Phase geht zu Ende. Mit dem Beginn der BASE-eröffne ich einen neuen Thread. Ein Artikel dazu geht heute Vormittag online.

Viele Grüße!
Arne

[Klugschnacker]

Jetzt ist ja quasi die letzte Prep-Woche angebrochen. Zeit zu testen. Wie macht ihr das so mit den Tests. 300m-Lauftest auf der Bahn? Radsprint auf der Rolle?

Wäre auch prima, wenn Arne nochmal kurz was zu Ablauf der Tests sagen könnte!:Blumen:

Der Ablauf eines Tests ist einfach: In ausgeruhtem Zustand, also ohne vom Vortag platt zu sein, wird ein gründliches Warmup gemacht mit ein paar Temposteigerungen. Anschließend der Test.

Wer sich mit anderen vergleichen will, muss vergleichbare Bedingungen schaffen, also den Lauftest auf der Bahn und den Radtest im Freien durchführen. Beim Radtest am besten zwei Durchgänge in entgegengesetzter Fahrtrichtung mitteln, um Windeinflüsse zu minimieren. Wer sich nur mit sich selbst vergleichen will, kann das auch auf einer stabilen Rolle durchführen.

Nach dem Test: Womit vergleicht man die erzielten Werte? Entweder mit Ergebnissen aus einer früheren Woche der aktuellen PREP-Phase, oder mit einem gleichartigen Test in der PREP-Phase des nächsten Jahres. In der jetzt anstehenden BASE-Phase kann es passieren, dass ein erneut durchgeführter Test schlechtere Ergebnisse liefert als in der PREP-Phase. Das ist normal und liegt an den hohen Umfängen, die jetzt anstehen. Wer jedoch witterungsbedingt in den ersten vier Wochen der BASE-Phase noch nicht so viele Kilometer sammelt, kann den Test in der ersten Ruhewoche wiederholen und sollte dann verbesserte Leistungen feststellen.

Wie Ihr seht, ist die Vergleichbarkeit der Leistungswerte aus der PREP-Phase von Langstrecklern gering und deshalb sollte man sie nicht überbewerten. Der Test hat seinen Sinn vor allem darin, dem Sportler in den Wochen vor dem Test vor Augen zu führen, dass es in der PREP-Phase nicht nur um Ausdauer, sondern auch um Kraft und Schnelligkeit geht. Hat man das richtig umgesetzt, wird man bei dem Test gefühlsmäßig gut abschneiden. Wenn es sich auch bei hohen Geschwindigkeiten schon recht rund anfühlt und auch die Power da ist, dann passt alles.

Grüße,
Arne

[Gremlin]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 4 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 4 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3
Woche 5/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 2

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[aims]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 4 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 5 / Swim 1 / Rad 3 / Lauf 3

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 4 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3
Woche 5/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 2

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[Jait]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 4 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 5 / Swim 1 / Rad 3 / Lauf 3

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5
Woche 5 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 2

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 4 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3
Woche 5/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 2

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[lonerunner]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 4 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 5 / Swim 1 / Rad 3 / Lauf 3

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 5 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5
Woche 5 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 2

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 4 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3
Woche 5/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 2

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[HobbyStudent]

adj
Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 4 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 5 / Swim 1 / Rad 3 / Lauf 3

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 5 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5
Woche 5 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 2

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 3 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 5 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 4 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3
Woche 5/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 2

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3

Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[einzelstueck]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 4 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 5 / Swim 1 / Rad 3 / Lauf 3

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 5 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5
Woche 5 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 2

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 3 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 5 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 4 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3
Woche 5/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 2

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3
Woche 5/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5


Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[Läuftnix]

Woche 1 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 4

aims
Woche 1 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 2 / Swim 2 / Rad 4 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 4 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 5 / Swim 1 / Rad 3 / Lauf 3

Andorra
Woche 1 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 4 / Rad 1 / Lauf 2

Läuftnix
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 3
Woche 3 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 7 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 5 / Swim 1 / Rad 2 / Lauf 2

Lonerunner
Woche 1 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 2 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 3 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 7
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 7
Woche 5 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 7

Jait
Woche 1 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 3 / Swim 1 / Rad 1 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 3 / Rad 2 / Lauf 5
Woche 5 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 2

Hobbystudent
Woche 1 / Swim 0 / Rad 1 / Lauf 1
Woche 2 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 0
Woche 3 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 4 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 2
Woche 5 / Swim 2 / Rad 1 / Lauf 3

blaho
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 2
Woche 2 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 4
Woche 3 / Swim 0 / Rad 0 / Lauf 1
Woche 4 / Swim 1 / Rad 0 / Lauf 3

flow rider
Woche 1 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 3 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5
Woche 4 / Swim 3 / Rad 1 / Lauf 5


Gremlin
Woche 1 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 3
Woche 3/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 4
Woche 4/ Swim 3/ Rad 2/ Lauf 3
Woche 5/ Swim 2/ Rad 2/ Lauf 2

einzelstueck
Woche 1 / Swim 3 / Rad 0 / Lauf 5
Woche 2 / Swim 2/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 3/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5
Woche 4/ Swim 2/ Rad 0/ Lauf 3
Woche 5/ Swim 3/ Rad 1/ Lauf 5


Morlock
Woche 1 / Swim 0 / Rad 3 / Lauf 3
Woche 2 / Swim 2 / Rad 2 / Lauf 3

[HobbyStudent]

eig sollts doch jetzt was neues geben, endlich radkilometer fressen :)

[lonerunner]

eig sollts doch jetzt was neues geben, endlich radkilometer fressen :)


Heute werden hier zum letzten Mal Eintragungen gemacht – die PREP-Phase geht zu Ende. Mit dem Beginn der BASE-eröffne ich einen neuen Thread. Ein Artikel dazu geht heute Vormittag online.

Viele Grüße!
Arne

:Huhu: