2012 - Ja mi host kaut!

[MainEvent]

2012 - Ja mi host kaut!
oder für die Leser aus den nördlichen Sphären dieses Landes:
2012 - jetzt erst recht

Meine Saisonpause neigt sich dem Ende zu und ich kann mich kaum noch still halten. Morgen gehts endlich wieder los: Schwimmen,Radfahren,Laufen!

Primäre Ziele

[ ]Sprintdistanz: sub 60 (21.07.2012,Landau)

[ ]Olympische Distanz: sub 2:15min (26.08.2012, München)

Zeitziele werden evtl. im Laufe der Saison geringfügig angepasst

Sekundäre Ziele

[ ]Regelmäßig 3/Woche ns Wasser in PREP + BASE + BUILD
[ ]Mind. 3 mal 4/Woche ins Wasser in PREP + BASE
[ ]Gewicht < 65kg (aktuell: 68kg)
[ ]2/Woche Radintervalle in der BUILD
[ ]Koffer mit mind. 1Mio € auf der Straße finden

Training

Trainiert wird wie letztes Jahr mit dem TS - Plan für die olympische Distanz, mit dem Unterschied, dass ich dieses jahr den 15h Plan nehmen werde. Der Trainingsplan beginnt am 28.11.11, die Zeit davor werd ich nutzen um mich langsam wieder an höhere Umfänge zu gewöhnen, was allerdings nicht allzu wild werden dürfte. Am meisten Respekt habe ich vor den langen Radeinheiten in der BASE, da ich diese wohl witterungsbedingt größtenteils noch auf der Rolle erledigen werden muss.

Saisonverlauf

Offizieller Trainingskick-off ist morgen. Gestartet wird mit der obligatorischen Skigymnastik (Kombination aus Kraft-,Koordinations-,Ausdauer- und Beweglichkeitstraining). Im Frühjahr werde ich dann den ein oder anderen Volkslauf bestreiten. Wenn möglich auch ein paar Sprintdistanzen oder Schwimmbewerbe, aber alles eher spontan. Fest steht die Sprintdistanz am 21.7.12 (worauf auch der Plan ausgerichtet ist). Nach dieser Sprintdistanz werd ich dann eine Woche ruhig machen und dann in der Build wieder einsteigen.

Zu mir:

Dieses wird meine dritte Triathlon Saison werden, ich komme vom Laufen (-> stärkste Disziplin) und habe die obligatorischen Problemchen bei der Fortbewegung in liquidem H2O, unter Insidern auch als "Schwimmen" bezeichnet.
Bei 1,80m bin ich wie oben erwähnt 68kg schwer (Fettanteil: 10-12%) und gutaussehend :cool: :Lachanfall:
Beruflich gesehen hab ich noch 2Jahre das Vergnügen die Schulbank zu drücken und somit teilweise den Luxus zu einigermaßen menschlichen Zeiten trainieren zu können.

Bestzeiten:

Schwimmen:

400m: 6:45min (25m)
1000m: 18:30min (25m)

Radfahren:

20km: 32:20min

Laufen:

3.1km: 10:52min
10km: 37:54min
21.1km: 1:30:30min

So ich denk im Großen und Ganzen hab ich mir jetzt alles von der Seele geredet was mir so eingefallen ist. Alles weitere wichtige wird sicher irgendwann im Laufe der Saison auftauchen.

LG MainEvent, voller Vorfreude :Huhu:

[Kässpätzle]

Du bist ja zu Fuß deutlich schneller als ich, aber hast wohl schon länger keinen HM mehr gemacht?

Kannst du das Ziel mit dem Koffer auf mindestens 2 Millionen € erhöhen und mir eine abgeben? Cheese:

[MainEvent]

Du bist ja zu Fuß deutlich schneller als ich, aber hast wohl schon länger keinen HM mehr gemacht?

Kannst du das Ziel mit dem Koffer auf mindestens 2 Millionen € erhöhen und mir eine abgeben? Cheese:

Je länger die Distanzen werden umso langsamer werd ich, bin aber auch grad mal 17 :)

Wenn ich 3Mio. finde bekommst eine ab :Cheese:

[MainEvent]

Problem an der sache ist die mangelnde Mobilität. Da ich noch keine 18 bin, bin ich immer von den Eltern abhängig und dass die ihr WE nicht an der Radstrecke verbringen wollen kann ich irgendwie nachvollziehen. Zudem kommt, dass ich wirklich im hintersten Eck Deutschlands wohne und somit mind. 200km bis zum nächsten Wettkampf gondeln muss. Genau so verhält es sich mit dem Schwimmverein. Der nächste Verein wär 25km entfernt und das ist ohne eigenes Auto einfach nicht zu bewerkstelligen.
Allerdings kenn ich einen aus der näheren Umgebung der selbst Triathlon betreibt der mich diese Jahr wohl etwas öfter mal zu einem Wettkampf mitnehmen wird.

Zum Thema Gewicht:

Klar sind 68kg rein gar nichts, nur hatte ich vor 3Monaten noch 60kg und die 8kg Zusatzgewicht sind das Resultat von Gummibärchen,Bifi,Kuchen,etc und das muss m.M.n nicht sein. Werde mich jetzt zunehmend wieder etwas um meine Ernährung kümmern. "Mittags nur nen Salat" wirds bei mir sowieso nicht geben, aber sowas wie "Zum Abendessen 2 Bifi und ne Tüte Gummibären" solls halt in Zukunft nicht mehr geben.

Meine Schwimmzeiten sind das Ergebnis von mangelnder Technik und mangelnder Kraft, wobei ersteres wohl eine größere Rolle spielt. Mir hat nie jemand Kraulschwimmen beigebracht, hab mir eigentlich alles selbst erarbeitet. Ich versuch halt das meiste aus Videos oder Artikeln zu saugen und das dann möglichst gut umszusetzen. Werd das wohl auch in Zukunft so handhaben.

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Trainingsauftakt :liebe053:

Am Donnerstag war es dann endlich soweit. Nach 2,5Wochen kompletter Sportpause (bis auf 20min täglich Dehnen) ging es endlich wieder los. Die Strecke zur Sporthalle in der die Skigymnastik stattfand, legte ich wie üblich im Laufschritt zurück. Was mich etwas stutzig machte, dass ich ab den ersten Metern an bereits wieder mein Schienbein spürte (hatte diesen Sommer etwas mit einem Schienbeinkantensyndrom zu kämpfen, dass anscheinend immer noch nicht abgeklungen ist). Die Schmerzen waren kaum zu spüren und nach 500m eigentlich weg, aber trotzdem waren sie da.

Kann man dem mit irgendwelchen Kräftigungs- oder Dehnübungen entgegenwirken?Hilft vll. Barfußlaufen?Anderes Schuhwerk?Andere Lauftechnik?

Die Skigymnastik selbst war zwar eine ziemliche Quählerei, aber machte riesen Spaß. Endlich wieder mal Schwitzen,sich schinden und zu Hause totmüde ins Bett fallen :)

Gestern bin ich dann noch etwas im Wasser gewesen. Ohne konkreten Plan oder so, einfach um mal wieder etwas reinzufinden.Bin ja doch immerhin seit Mitte August nicht mehr im Wasser gewesen. Insgesamt warens dann 1200m.

Für heute ist erstmal Ruhetag angesagt. In so ne Hawaii Session will man ja schließlich ausgeruht hinein gehen :Cheese:

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Brrr :-((

knackige +1°C hatte es heute morgen als ich mich aufs MTB geschwungen hab. Mit 3Lagen und einer Sturmhaube bewaffnet bin ich dann los. Irgendwie ziemlich planlos, musste immer wieder mal umkehren weil sich der Weg entschieden hatte hier zu enden. Zwei mal musste ich das Rad sogar schultern und über einen Bach steigen.

Für morgen werd ich mir einen der TS-Schwimmpläne vorknüpfen.

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Ich denk ich wer demnächst nochmal den Onkel Doktor aufsuchen um eindeutig festzustellen ob ich nun X- oder O- Beine, Plattfüße oder sonst was hab. Denn nur aufgrund von Eigenanalyse neue Schuhe kaufen und dann damit womöglich in die komplett falsche Richtung zu schießen ist mir doch etwas zu wage.
Hab im Alter von 4Jahren begonnen Fußball zu spielen, aufgehört hab ich mit ca. 14Jahren.
Umgeknickt bin ich letztes Jahr im Winter mal am rechten Fuß nach außen (Schienbeinschmerzen sind auch am rechtenFuß), aber da die Schmerzen erst seit diesem Sommer sind glaube ich nicht, dass da ein Zusammenhang besteht.

Aber trotzdem danke für die Mühe :Huhu:

[MainEvent]

Zur zeit laufe ich den Asics DS Trainer 16. Rein objektiv hab ich das Gefühl, dass ich beim Laufen rechts immer auf der außenseite aufkomme, aber das kann auch reine Einbildung sein.

Also du meinst einmal paar Monate die Zähne zusammen beissen und dann ist ausgestanden? Hab nämlich mal gelesen, dass bei Missachtung ein Ermüdungsbruch droht... :Blumen:

[4SeasonBiker]

Kennst Du diesen Link (http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/0161-shin-splints-treatment.htm) schon?

Wenn ich mich recht entsinne, habe ich an derselben Stelle Schmerzen gehabt wie Du. Das ist wochenlang trotz moderatem Laufen nicht besser geworden. Jetzt gerade habe ich drei Wochen Laufpause einlegen müssen und habe dabei die empfohlenen Übungen eingestreut. Aktuell bin ich beschwerdefrei, das Schienbein ist auch nicht mehr druckempfindlich - aber der erste Lauf steht auch noch aus. ;)

[MainEvent]

Welchen Laufschuh würdest du denn mir ans Herzen legen?

Also weitere Vorgehensweise:

3Wochen unverändert weiter laufen
wenn keine Besserung, neue Laufschuhe bzw Onkel Doktor.

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Kennst Du diesen Link (http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/0161-shin-splints-treatment.htm) schon?

Wenn ich mich recht entsinne, habe ich an derselben Stelle Schmerzen gehabt wie Du. Das ist wochenlang trotz moderatem Laufen nicht besser geworden. Jetzt gerade habe ich drei Wochen Laufpause einlegen müssen und habe dabei die empfohlenen Übungen eingestreut. Aktuell bin ich beschwerdefrei, das Schienbein ist auch nicht mehr druckempfindlich - aber der erste Lauf steht auch noch aus. ;)

Tut mir leid, aber für den Artikel reicht mein Englisch nicht ganz aus :Blumen:

[4SeasonBiker]

Tut mir leid, aber für den Artikel reicht mein Englisch nicht ganz aus :Blumen:
Kein Thema - ganz kurz die vorgeschlagenen Übungen:

1. Mit dem Rücken an eine Wand stellen, Füße etwa eine Fußlänge von der Wand entfernt. Jetzt mit beiden Füßen gleichzeitig die Zehen so hoch wie möglich anheben, die Fersen bleiben auf dem Boden. Langsam wieder absenken, aber nicht absetzen, also kurz vor dem Absetzen wieder anheben. Das Ganze langsam 12-15x, 3 Sätze. Wenn es zu einfach ist, einbeinig und das andere Bein anheben (Sohle gegen die Wand).

2. Gleiche Position wie vorher, Zehen ganz hochgehoben, jetzt so schnell wie möglich 2-3cm absenken und sofort wieder hochziehen. Ebenfalls 12-15x, 3 Sätze.

3. Gleiche Position wie vorher, Füße ganz an die Wand, einen Schritt nach vorne machen, aber nach dem Aufsetzen friert der Fuß ein: die Ferse berührt den Boden, die Zehen schweben in der Luft. Beide Füße im Wechsel, 3x 15 pro Fuß. Mit der Zeit kann der Schritt länger werden, das ist schwieriger.

Von den o.g. Kontrastübungen schreiben sie auch, empfohlen auch zum Aufwärmen.

[MainEvent]

Vielen herzlichen Dank :Huhu:
Da ich aktuell sowieso etwas erkältet bin ist das der perfekte Zeitvertreib? Wie oft kann ich die Übungen machen pro Tag bzw Woche?

[4SeasonBiker]

Gern geschehen :)

Die Übung erinnert mich ans Fersenheben und -senken für die Achillessehen (exzentrisches Krafttraining (http://www.eccentrictraining.com/3.html)), ich mach beide Übungen zusammen (wenn ich mich aufraffen kann). Also bis zu 90 Wiederholungen täglich. Das hilft natürlich nur, wenn das Problem ein muskuläres ist. Einen Arzt draufgucken lassen ist bestimmt trotzdem eine gute Idee. ;)

[MainEvent]

O.k die 3 Übungen mach ich bisher brav täglich, wobei ich finde, dass v.a letztere nicht ohne ist.

Hier mal ein paar Worte zum bisherigen Trainingsverlauf:

Bisher stehen 24h Training zu Buche (seit 6.10). Reisst mich (und euch wahrscheinlich auch) nicht gerade vom Hocker. Leider war ich in der Zwischenzeit zweimal krank (Husten,Schnupfen,Heißerkeit,...) bzw einmal krank und bin dann wahrscheinlich wieder zu schnell ins Training eingestiegen sodass Anfang dieser Woche nochmal ein kleines "Nachbeben" kam. Aber seitdem ich gestern Nacht 500km als Nichtraucher in einem Raucherauto zurückgelegt hab, musste ich kein einziges mal mehr Husten und die Heißerkeit ist auch weg. Ob das damit im Zusammenhang steht weiß ich nicht, is mir auch Wurscht bzw Banane (für die Vegetarier unter euch :Lachen2: ).

Heute werd ich mal gemütlich ne halbe Stunde Laufen und morgen dann mal sehen wie´s mir geht. Aber wahrscheinlich werd ich bei dem Wetterbericht aufs MTB steigen.

Übrigens:

Ich trag meine Trainingseinheiten nun bei trainingstagebuch.org ein, find ich einfach praktischer und übersichtlicher als bei TS. Wenn dort jemand detailiertere Einsicht über meinen Trainingsverlauf, etc haben möchte muss er mich irgendwie als Motivator hinzufügen, leider hab ich keinen Dunst wie :Cheese: Bei Interesse einfach kurz ne PM schicken, irgendwie bieg ich das, dann schon hin.

Trainingsstart nach Plan ist am 27.11, dann gehts so richtig los :)

[MainEvent]

Hab jetzt dann nen Termin bei einem Physio, mal schauen was der zur ganzen Sache sagt.

Bisher - trotz den Übungen,die ich fast täglich mache - eigentlich keinerlei Besserung. Allerdings geht meine Tendenz stark Richtung "falscher Schuh".

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Nachdem ich auf sämliche Körperfunktionen getestet wurde, liegts wahrscheinlich daran, dass in meiner hinteren Oberschenkelmuskulatur ein Nervenstrang blockiert ist und sich das irgendwie negativ auf mein Schienbeinkantensyndrom auswirkt. Werd jetzt 2-3mal die Woche mit dem Physio spezielle Dehn- und Kräftigungsübungen machen und er meint dann wird das wieder werden.
Ich hab mein Schienbein bis jetzt von 3 Ärzten untersuchen lassen und die Diagnose vom Physio erscheint mir bisher am sinnigsten.

Zudem kann ich unverändert weitertrainieren :)

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Wird ja immer lustiger:

Bevor ich die Behandlung vom Physiotherapeuten bekomm, brauch ich erst ne Überweisung vom Hausarzt. Also bin ich heute morgen um 9:15Uhr zum Hausarzt und um 11:30Uhr war ich dann auch schon dran :Maso:
Kurzer Einschub:

Bisher sagte mir...
... ein Sportarzt: Nach 3Wochenlaufpause dürfts wieder klappen - dem war nicht so!

... ein Physiotherapeut: Problem liegt an der verkürzten Oberschenkelmuskulatur, nach 2Wochen Behandlung sollte ich wieder fit sein.

Meine Hausärztin meinte heute:

- das mit der verkützten Oberschenkelmuskulatur sei Quatsch
- ich solle mir Einlagen bzw neue Schuhe zulegen
- nur noch mit Kompressionsstrümpfen laufen
- Wadenmuskulatur verstärkt denen
- auf keinen Fall bergauf laufen (absolut unmöglich in einer Umgebung von 25km)
- auf keinen Fall Kräftigungsübungen machen

Leute, was denn nun? Irgendwie ist alles was ich mache goldrichtig und gleichzeitig total falsch :confused:

Meiner persönlichen Einschätzung nach erschien mir der Physiotherapeut am einleuchtensten.

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Heute war ein komischer Tag :Cheese:
Hab mich auf die Rolle gesetzt mit der Zeitvorgabe "mal schauen wie lang du Lust hast". Zack - die - Bohne warens 70km, fühlten sich an wie 30km :) Ich würd sogar behaupten, das hat Spaß gemacht.

Heut Abend gibts dann noch ne Stunde Skigymnastik :)

Damit hab ich diese Woche bereits 7h und wir haben erst Donnerstag. Mal schaun was die Woche noch bringt.

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Ich lauf aber doch schon ne ganze Weile damit rum. Soweit ich mich erinnern kann hast du mal erwähnt, dass es nach ca. 2-3Wochen abgeklungen sein müsste. Dann würds langsam Zeit werden...

Kan mir jemand nen Tipp für nen neutralen Schuh geben?

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Diese Woche werd ich nochmal etwas ruhiger machen, bevors dann nächste Woche endlich richtig losgeht :)

Die Standart-Trainingswoche in der Peak wird dann in etwa so aussehen:

Mo: 90min Schwimmen
Di: 90min Badminton, 30min Kraft+75min Rad Fq Training
Mi: 60min Schwimmen
Do: 45min Auftaktlauf (ohne Frühstück), 60min Skigymnastik
Fr: 60min Schwimmen
Sa: 30min Kraft, 70min Lauf
So: 30min Lauf, 150min Rad

Insgesamt gesehen werd ich in allen 3Disziplinen versuchen sehr viel unterschiedliche Tempos zu machen und v.a viel Techniktraining mit einzubauen.

LG MainEvent :Huhu:

[~anna~]

Kann mir jemand nen Tipp für nen neutralen Schuh geben?


Ok, wenn sonst niemand antwortet kriegst du von mir Dilettantin einen Tip: Saucony Kinvara. Neutral, leicht, Sohle schön flexibel mit wenig Sprengung, aber gedämpft. Ich bin davor den Asics DS Trainer gelaufen und das Laufgefühl im Kinvara ist mMn um Welten besser!

[MainEvent]

Werd ich mir mal angucken :) danke :)

[AM_tria]

Schau Dir vielleicht auch noch die neue Asics 33er Serie an (Asics Excel 33 und Asics Hyper 33)

[MainEvent]

Morgen gehts endlich mit dem Plan los :)

In der 7-wöchigen Vorbereitungsphase hab ich 39 Einheiten absolviert in Form von 41h und 395km. Hinzu kommt heute noch ne gute Stunde Rolle. Leider war ich während der letzten 7Wochen 2x krank (deswegen auch die eher mäßigen Trainingsumfänge). Aber ich hoffe damit hab ich das schlimmste bereits hinter mir.

Wenn ich ehrlich bin freu ich mich wahnsinnig drauf endlich wieder "so richtig" zu trainieren. Dieses "nach-Lust-und-Laune-Training" ist zwar recht nett, aber irgendwie brauch ich doch immer irgendwie was, was mich ein bisschen anspornt.

Gespannt bin ich auch, wie sich das mit meiner Wade entwickelt. Am Freitag hatte ich die erste von sechs Behandlungen beim Physio. Der hat mir erstmal die Nervenbahnen vom Gesäß bis zur Ferse freigemacht. Lieber leg ich mich auch ein Nagelbrett bevor ich das nochmal lassen mach :Maso: Mal schauen ob´s was bringt.

Programm für morgen:

300 einschwimmen
6x50m Technik
4x200m Kraul
100m beliebig
800m Rü-Br-Kr-KrBe im 50er Wechsel
100beliebig
8x50m
300 ausschwimmen
=> 3.1km

LG MainEvent :Huhu:

[~anna~]

Am Freitag hatte ich die erste von sechs Behandlungen beim Physio. Der hat mir erstmal die Nervenbahnen vom Gesäß bis zur Ferse freigemacht.

Wow. Ist der Physio privat oder Kasse? Zumindest in Ö hat der Kassenphysio bei mir immer nur ziemlich ineffektives Zeug gemacht; bisschen Ultraschall, bisschen Schwellstrom, tschüss... Viellleicht hatte ich einfach nur Pech und einen schlechten erwischt...?
Irgendwie würde ich mich gerne mal von einem richtig kompetenten Physio/Orthopäden/was-auch-immer anschauen lassen und mir sagen lassen, was an meinem Körper so komisch ist, dass ich mich andauernd verletze...

[MainEvent]

Der physio ist kasse. Allerdings hat mir die Hausärztin "Muskelfaserriss im Oberschenkel" in die Überweisung geschrieben, damit ich die Behandlung bekomme :Cheese:
Aber erstmal abwarten obs auch wirklich was bringt...

Edith: Rolle,35.51km,1:10:34h

[MainEvent]

Puh, 3km schwimmen fühlen sich ganz schön lang an wenn man seit Monaten immer schon nach 2km ausm Wasser gestiegen ist :Blumen:

Morgen kann ich dann schon mal die erste Einheit streichen :Holzhammer: Intelligenterweise hab ich Zahnarzttermin und Physiotermin auf den selben Tag gelegt. Damit muss ich morgen wohl mind. das Badmintonspielen ins Wasser fallen lassen.

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Habs gestern dann doch noch auf die Reihe bekommen Badminton,Krafttraining und Rolle unter einen Hut zu bekommen :)

Gestern hab ich nach der Physiobehandlung (aua -.- ) noch mit dem physio zusammen ein paar Übungen im Fitnessstudio gemacht.
Folgendes Bild:
Rundherum irgendwelche aufgeblasenen Bären die mit 8000 kilo Hanteln durch die Gegend laufen. Mittendrin stand einer der sich die Zeit damit vertrieben hat auf einem Wackelbrett zu balancieren und auf ein kleines Kissen hoch und wieder runter zu springen und das immer wieder.
Dieser jemand hat heute nen riesen Muskelkater :Huhu:

Heute war ich dann für ne knappe Stunde im Wasser :)

Morgen vormittag werd ich 45min Laufen und dann abends noch die Skigymnastik mitmachen.

LG MainEvent :Huhu:

[4SeasonBiker]

[...] und auf ein kleines Kissen hoch und wieder runter zu springen und das immer wieder.
Das klingt interessant. Was für ein Kissen war das? Hattest Du den Eindruck, dass das was bringt?

Ich habe so ein Balancepad zuhause, kenne aber nur relativ statische Übungen dafür (Balancieren, Kniebeugen etc.).

[MainEvent]

Sowas (http://www.sport-tiedje.de/resources/bilder/airex/balancepad_detail.jpg) hier.
Einbeinige Kniebeugen und Sprünge aus ca. 50cm Entfernung, Einbeinige Landung (abwechselnd mit oder ohne Ferse).

War heute vormittag 45 min Laufen und das war das erste mal, dass ich komplett(!) schmerzfrei war. Von dem her könnts wirklich was gebracht haben. Allerdings zweifel ich etwas daran, ob die Schmerzen auch noch ausbleiben, wenn ich nicht mehr 2-3x wöchentlich behandelt werde. Die Übungen kann ich ja locker zu Hause machen, aber die Venen frei machen könnt schwierig werden.

Heute Abend dann noch ne Stunde Skigymnastik.

Für morgen steht nur ne lockere Stunde Schwimmen auf den Programm.

LG MainEvent :)

[4SeasonBiker]

Sowas (http://www.sport-tiedje.de/resources/bilder/airex/balancepad_detail.jpg) hier.
Einbeinige Kniebeugen und Sprünge aus ca. 50cm Entfernung, Einbeinige Landung (abwechselnd mit oder ohne Ferse).
Spannend, probiere ich in jedem Fall mal aus. Mein Balancepad sieht genauso aus. :)

[MainEvent]

Spannend, probiere ich in jedem Fall mal aus. Mein Balancepad sieht genauso aus. :)

Spür den Muskelkater heute noch :Maso:


Programm fürs WE:

heute: 1.8km Swim
Sa: 70min laufen (mal schauen was die Wade sagt)
So: 30min Lauf, 2,5h Rolle

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

@4SeasonBiker:
Als Variation kannst du die einbeinigen Kniebeugen (im Ausfallschritt) auch auf den Zehenspitzen und mit Kurzhanteln machen.

Zu meinem Ziel das Gewicht wieder dauerhaft unter 65kg zu drücken:

http://img855.imageshack.us/img855/2452/unbenannttbs.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/855/unbenannttbs.jpg/)

Irgendwie kann ich nicht wirklich Fortschritte verzeichnen, aber zumindest von meinen anfänglichen 68kg bin ich schon mal wieder runter. Und auch die Ernährung hat sich zum besseren gewand (auch wenns noch lange nicht perfekt is, muss es aber auch nicht). Solang ich das beibehalten kann ist mir das Gewicht ziemlich egal.

Zum Schwimmen:

Anfang dieser Saison hab ich meinen Schwimmstil radikal verändert und mich an Ute Mückel´s "Simplify your stroke" orientiert und versucht das möglichst gut umzusetzen. Nach anfänglichen Schwierigkeiten klappt auch das immer besser auch wenn durchaus noch Potential nach oben ist. Aber um mal zu sehen wo ich so stehe werd ich nächste Woche mal nen 400m Test schwimmen. Mit einer Zeit <7:00min wär ich hochzufrieden.

LG MainEvent :Huhu:

[fitschigogeler]

Spannend, probiere ich in jedem Fall mal aus. Mein Balancepad sieht genauso aus. :)

Dito. Hoffentlich krache ich beim Landen nicht in Nachbars Küche (1 Stock tiefer)...

[MainEvent]

Dito. Hoffentlich krache ich beim Landen nicht in Nachbars Küche (1 Stock tiefer)...

Bleibt die Frage wer Schuld ist, die marode Bauweise oder dein Gewicht :Lachen2:

[MainEvent]

So die erste Woche wär damit auch schon überstanden :)

12Einheiten,13h und 144,78km :)

Die nächsten Wochen werdens wohl etwas weniger stunden sein, aber diese Woche hatte ich keine Klausur, da hab ich die Zeit gleich mal genutzt.

Heut vormittag hab ich mal ein paar Treppenläufe mit ins Programm genommen, macht Spaß aber wird mit der Zeit ganz schön knackig. Gleich anschließend hab ich mich noch für 2,5h auf die Rolle gesetzt (74.56km).

Morgen gehts dann wieder mal ins Schwimmbad :)

LG MainEvent :Huhu:

[MainEvent]

Endlich ist der Triathlon-alltag wieder eingekehrt bei mir. Ich fall jeden Tag todmüde ins Bett und in der Schule hab ich wieder meinen "meine-fresse-wie-kann-man-nur-so-viel-essen-Status" :Cheese:
Gestern hab ich zuerst 2,5km im Becken zurückgelegt (Schwerpunkt: Technik) und anschließend hab ich mich dann noch bisschen vom Physio massakrieren lassen und mit ihm zusammen wieder ein paar Übungen gemacht (Balance-Pad,Wackelbrett,...). Insgesamt ca. 1.5h Sport.

Heute hab ich dann eine Stunde Badminton gespielt und anschließend hab ich mich noch für 75min auf die Rolle gesetzt (vorher noch kurz 30min Krafttraining). Auf der Rolle hab ich mir die zeit etwas die Zeit mit Frequenzwechseln und einbeinigfahren vertrieben.

Morgen werd ich wohl einen 400m Test Schwimmen.

Und jetzt....

... gibts Plätzchen!!! :liebe053:

[MainEvent]

400m - Test: 7:12min :Traurig:

Wär nicht böse, wenns ein paar sekunden schneller gegangen wäre, aber die Saison ist ja noch jung. Immerhin weiß ich jetzt wo ich stehe :)