Trockenübungen für bessere Schwimmzeiten

[Daniel_NRW]

Hallo zusammen.

Wollte mal fragen, ob jemand von euch ein paar gute Übungen für zu Hause hat um die Wasserlage und den Armzug zu verbessern oder was man sonst noch optimieren kann um die Schwimmzeit zu drücken.

[Triton]

Guckst du hier (http://tv.triathlon-szene.de/Detail_Artikel_jump.lasso?JumpID=33662).
Ob du damit schneller wirst, weiß ich nicht. Aber schaden tut's sicher nicht, ein bisschen was für die Technik zu tun. Ich find es immer ganz hilfreich, sich die Bewegungsbilder im Kopf damit quasi zu festigen.

[Rather-Lutz]

... oder Zugseil

[Steffko]

Zugseil, Liegestütz, Dips, Rumpfstabi ... sollte als beschäftigung reichen ;)

[Daniel_NRW]

was sind denn nochmal Dips ?

[Messi]

guckstu hier: http://de.wikipedia.org/wiki/Dip_(Sportübung)

[Wasserträger]

http://www.herbaria.com/img/bilder/rezept_dips.jpg

[rotweintrinker]

http://www.herbaria.com/img/bilder/rezept_dips.jpg

gekauft, ich wusste immer schon es gibt auch Übungen bei denen man nicht ins Schwitzen kommt....

Gruss
Rotweintrinker

[deadpixel]

ZUGSEIL.

Habe mit dem Trainingsprogramm hier

http://www.endurancecorner.com/library/swimming/swim_cords
(http://www.endurancecorner.com/library/swimming/swim_cords)

gute Erfahrungen gemacht. In der Regel ist ja das Wasserfassen und der Übergang von Zug- zu Druckphase leistungslimitierend. Also macht es auch Sinn das speziell zu trainieren.

Der Kauf von Stretchcordz (http://www.nzmfg.com/) lohnt sich. Sind zwar relativ teuer haben aber hochwertige Paddels und ein relativ realistisches Druckgefühl. Theraband geht auch, wird aber immer ein (schlechter) Kompromiss bleiben.

[radonracer]

Mal abgesehen von den Dips sind das echt gute Übungen.
Nur die Frage, ob ich so dizipliniert bin und regelmäßig "trocken" trainiere:(

[Achtung Wild]

Als Schwimmer aus dem Wettkampfbereich waren bei mir immer Klimmzüge sehr effektiv als Training, auch Liegestütze und Zugseil sind sinnvoll (wie schon erwähnt).
wie es allerdings beim Triathlon aussieht mit Klimmzügen kann ich nich genau sagen, da hier wesentlich mehr Ausdauer als Armkraft benötigt wird.
Gut ist auch Brust-/oberer Rücken- und Schultertraining mit leichten Gewichten, das bringt viel beim Kraulen

[nuebelm]

Gut ist auch Brust-/oberer Rücken- und Schultertraining mit leichten Gewichten, das bringt viel beim Kraulen
Kannst Du dafür Übungen empfehlen?

[DeRosa_ITA]

Kannst Du dafür Übungen empfehlen?

dieses hier find ich das non plus ultra unter den Geräten :-)

http://www.dfk-koeln.de/uploads/pics/ortho_schulter3.jpg

[GA0]

Rumpfstabi ist für alle drei Disziplinen unheimlich wichtig.

Was nutzt Kraft in Armen und Beinen, wenn das Gerüst nicht hält, an dem die Muskeln befestigt sind?

Übungen gibt's wie Sand am Mehr, z.B.:

http://www.amazon.de/maxxF-Super-Krafttraining-Hocheffektiver-Muskelaufbau-Komplexprogramme/dp/3499610779/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1282287713&sr=8-1

http://www.amazon.de/Die-wichtigsten-%C3%9Cbungen-Flexibilit%C3%A4t-Koordination/dp/3936376212/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1282287739&sr=8-1

[Achtung Wild]

Brust:
-Butterfly (alternativ fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln), -Liegestütz (auch mit variation, zB. Hände in die luft nehmen und klatschen und wieder abfangen..),

wer keine hohe Bank fürs zugseil hat kann das auch auf dem rücken machen

Rücken:
-übung aus dem bild vom vorposter (ka wie die heisst)
alternativ fliegende bewegungen in bauchlage auf hoher bank
- Rudergerät
- Latzug

schultern gibts auch Geräte, aber es reicht auch leichte gewichte in die Hände zu nehmen, und dann stehend Arme von am Körper anliegend bis minimal über Schulterhöhe und zurück zu führen.

für sämtliche beim Schwimmen beanspruchte Muskeln sind alle Arten von Zugseilübungen sehr empfehlenswert (ob es kraularme ist, oder brust armzug, oder eine variation der eigentlichen Schwimmbewegungen, zB auch mal rückwärts kraulen... damit kann man sehr viel machen)

ergänzung: trainierst du im wasser auch mal mit Paddels? http://www.justlife24.com/images/produkte/4530-04530.jpg

damit trainierst beim schwimmen wesentlich mehr auf Kraft als auf Ausdauer

[Lui]

Ich persönlich ziehe Bodyweightübungen vor: Pushups, Pullups, Squats, Dips, Superman, Burpees usw

[sNIKE]

Mal abgesehen von den Dips sind das echt gute Übungen.
Wieso "abgesehen von den Dips"? Was spricht dagegen?

[3olli]

Der Kaloriengehalt :Holzhammer: