Training zwei Wochen vor dem ersten Volkstriathlon

[Patrick1979]

Guten Morgen :)


Wie oft sollte ich noch trainieren in den letzten beiden Wochen
zum 1. Wettkampf und wie danach, wenn der Abstand zum nächsten Wettkampf
3 Wochen ist?

Gruß

Patrick

[FlyLive]

Moin,

für einen Volkstriathlon würde ich (vorausgesetzt es wurde lediglich für einen Volkstriathlon trainiert ) bis 3 Tage vor dem Rennen ganz normal weiter trainieren. In den letzten 3 Tagen die Füße hochnehmen oder nur ganz kurze und regenerative Einheiten absolvieren.
Nach dem Triathlon würde ich die Pause entsprechend meinem Körpergefühl machen. Vermutlich ein 1 Tag lang.

Wochenlanges tapern oder regenerieren ist meiner Ansicht nach nicht notwendig bei einem Volkstriathlon.

Grüße

[MattF]

Das ist überhaupt dein aller erster Wettkampf?

Wie trainierst du denn bisher? Hast du eine Plan?
Schon mal das Wort Tapern gehört?

Ganz grob würd ich insbesondere in der letzten Woche auf 70% des normalen Trainingsumfangs zurück gehen und auch keine ultraharten Einheiten mehr machen.

[zappa]

Kommt natürlich darauf an, was, wie viel und wie lange insgesamt Du schon dafür trainierst.

Beim Sprint reichen 3 bis 5 Tage "kürzer treten", dabei grundsätzlich (noch) weniger Umfang, aber hohe Intensität.

Ich habe am Sonntag einen Sprint und mache z.B.:

Heute Laufen, im Kern 6 x 200m mit Speed und 1 km im Wettkampftempo (locker ein und aus)

Morgen Schwimmen, im Kern 10 x 25m mit Wasserstart (wie im Wettkampf; locker ein und Technikübungen, locker aus)

Freitag Koppeleinheit, im Kern 3 x (2 Min Rad und anschließend 1 Min Laufen, davon 30sek bergauf, weil das im Wettkampf auch so ist; vorher locker einradeln)

Samstag meine "normale" Wettkampfvorbereitung, locker laufen mit ein paar kleinen Zwischenspints. Bei allen Trainingseinheiten danach dehnen, lockern.

Nach dem Wettkampf am Sonntag fahre ich abends 1 Std. locker aus, mache Montag Pause und steige Dienstag in mein normales Trainingsprogramm wieder ein.

Hope it helps!

[Patrick1979]

Danke für schnelle Antworten :)


Mein 1. Triathlon Wettkampf ja ;)
200-20-5

Sonst habe ich in den letzten Wochen an Wettkämpfen teilgenommen:
5km Lauf : 24:08
5km Lauf: 24:30
10km Lauf: 47:52
6 Stunden Staffel-Schwimmen: 3700m

Ich habe bislang meiner Meinung nach ganz gut trainiert:
Lauf 2xWoche (7-9/10-12km)
Rad 2xWoche (45 - max 100km in untersch. TempoGA1GA2)
Schwimmen 2-3 Woche
( 2000-2600m Halle (Technik/Tempo +1200-1400m Freiwasser )


Momentan fühle ich mich so, als ob ich keine Leistung momentan abrufen kann

[MattF]

Momentan fühle ich mich so, als ob ich keine Leistung momentan abrufen kann


Hängt in meinen Augen aber auch so ein bisschen vom Wetter ab, geht mir ähnlich.


Ansonsten wie gesagt hast du einen Trainingsplan?


Mit den Jahren wirst du auch Erfahrung sammeln, auch wie es dir am besten ergeht mit dem Training z.b. in der Taperingphase.
Machs doch jetzt mal wie zappa schrieb oder angepasst auf deinen Trainingszustand und dann schaust du ob das gut war, nächstes mal probierst du vielleicht ne Abwandung.

Und wie gesagt wenn du einen Trainingspan z.b. hier aus dem Forum nimmst, ist die Taperphase auch schon drin, dann muss man sich gar keine großen Gedanken machen, ausser den Plan konsequent durchziehen.

[zappa]

Und war Dein ersten WK schon? Wenn ja, wie ist die unmittelbare Vorbereitung und WK gelaufen?

[Patrick1979]

Guten Morgen

Wettkampf der 1. ist am Sonntag 12.06 in Bocholt

Vorbereitungen laufen gut und fühle mich für die Distanz fit...momentan ;)

[cilppa]

Hallo.

Ich hatte jetzt auch meine ersten zwei Volkstriathlons!

Habe es so gehalten:

WK 1:
4. Tag vorher: PAUSE
3. Tag vorher: PAUSE
2. Tag vorher: Radrunde im normalen Tempo (40km)
1. Tag vorher: Radfahren zur Arbeit und zurück (normales Tempo 26km)
Tag 0: Wettkampf

WK 2:
4. Tag vorher: PAUSE
3. Tag vorher: Lauf 10km schnelles Tempo (aber kein WK-Tempo)
2. Tag vorher: Radrunde im normalen Tempo (20km)
1. Tag vorher: PAUSE
Tag 0: Wettkampf

Hatte in keinen der beiden Fälle Probleme und war sogar positiv das ich kurz vorher noch "leicht" etwas getan habe. Dadurch fühlt man sich geistig in Form ;-)

lg

[Patrick1979]

Danke für den Tipp !

;):Huhu:

[cilppa]

Und die schweren Füsse vor dem Wettkampf kommen von der Nervösität ;-)
Hat sich bei mir aber kurz vor dem Startschuss in Freude umgewandelt und war richtig geil auf den nächsten Wettkampf :)

[Patrick1979]

:Huhu:

Am 12.06.16 starte ich zum 1. Mal bei einem Volkstriathlon.
Frage:Wo steige ich bei den Trainingsplänen wieder ein, wenn 1,2 oder 3 Wochen dazwischen liegen? Bei den letzten Wochen zum nächsten Wettkampf ist das richtig?

[zappa]

:Huhu:

Am 12.06.16 starte ich zum 1. Mal bei einem Volkstriathlon.
Frage:Wo steige ich bei den Trainingsplänen wieder ein, wenn 1,2 oder 3 Wochen dazwischen liegen? Bei den letzten Wochen zum nächsten Wettkampf ist das richtig?

Ich kenne Deine Trainingspläne nicht, insofern nicht wirklich einzuschätzen.

Ich radle normalerweise noch am selben Tag aus, ca. 45 Minuten oder 1 Std., ganz locker.

Dann mach ich am Tag danach Pause, gehe in die Sauna (meistens auch schon am Abend des Wettkampftages).

Am zweiten Tag danach (ist meistens Dienstag nach einem Wettkampf am Sonntag) haben wir eine Schwimmgruppe und da schwimme ich dann wieder, je nachdem wie es mir geht, schon wieder (fast) im normalen Trainingsmodus, oder bissl entspannter und dann ab Mittwoch wieder ganz normaler Trainingsplan, wenn der nächste Wettkampf nicht gleich am nächsten WE ist.