Vollständige Version anzeigen : Hüftbeuger zu kräftig durch Kniebeugen?
Huschpuscheldi
17.03.2010, 21:31
Hallo!
Hab in letzter Zeit ab und an Kniebeugen mit wenig Gewicht und ohne gemacht gemacht, außerdem Kreuzheben was ja auch irgendwie Kniebeugen sind.
Heute bei lockeren 10km laufen habe ich auf den letzten ca 4km links den Hüftbeuger gespürt, zwar kein Schmerz, aber etwas gezogen hats schon.
Kann es sein das durch die Kniebeugen der Hüftbeuger mittrainiert und dadurch zu kräftig wird und den Laufstil verschlechtert oder eben Schmerzen verursacht?
Vielleicht war er verkrampft? Dagegen spricht das die letzten Kniebeugen schon über ne Woche her sind.
Kann durch Kniebeugen eine Dysbalance entstehen?
Dehnt ihr eure Hüftbeuger? Wenn ja mit welchen Übungen?
Ich hab auf die Schnelle die hier (http://www.ballettspass.de/images/oktober0015.jpg) gefunden
Meiner Meinung nach ist das Dehnen der Hüftbeuger für alle die Laufen ein muss.
Ob sich jetzt Kniegeugen so extrem auf den Hüftbeuger auswirken weiß ich nicht - ich vermute aber mal eher, dass sie (richtig ausgeführt) diesen nur minimal beanspruchen.
Grüße.
mauna_kea
18.03.2010, 07:48
Wir machen ja Millionen Kniebeugen und haben davon bisher nix gemerkt.
Als Übung hat sich das hier bewährt:
http://www.youtube.com/watch?v=VgM7AOR3PDE
Ausführung ca. halbes Tempo von dem im Video.
Huschpuscheldi
18.03.2010, 12:20
Könnte es auch die Leiste sein die da beim laufen wehgetan hat?
mauna_kea
18.03.2010, 14:27
Da mußte schon konkretere Angaben machen.
Leistenprobleme kommen oft von zu schwacher Rumpfmuskulatur.
Kann aber auch passieren, wenn man zu schnell Umfänge steigert.
Auch sind schwergewichtige im Nachteil, und Triathleten eh, weil die durchs Radfahren meist schon in dem Bereich verkürzt sind.
o Sachen wie 3Std. Rad (Hüftbeuger lange eingeklemmt) und dann Laufen (Hüftbeuger wird wieder auseinandergezogen durchs Aufrichten) sind halt nicht sooo toll.
Huschpuscheldi
18.03.2010, 16:15
Ich bin reiner Läufer und trainiere für nen M in 3:15.
76kg auf 180cm ist nicht zu schwer finde ich.
Hab in letzter Zeit die Umfänge gesteigert, vllt liegts daran.
Ich hab mal etwas gekühlt und die Stelle mit Mobilat eingerieben.
Außerdem werd ich die von mir gezeigte Dehnübung ab sofort machen.
Mal sehen was das bringt.
(...)
Außerdem werd ich die von mir gezeigte Dehnübung ab sofort machen.
Mal sehen was das bringt.
Es wird dadurch schlimmer werden!:Huhu:
Huschpuscheldi
18.03.2010, 16:55
Warum?
Warum?
Weil dei Dehnung eines geschädigten Muskels für die in Serie geschalteten Filamente eine genauso hohe Beanspruchung darstellt, wie ein Krafttraining.
Mein Tipp: Laß die Dehnerei versuche ohne ballistische Momente zuerst mal mit weniger Gewicht zu trainieren.
Huschpuscheldi
19.03.2010, 10:13
Mir geht es weniger um die Kniebeugen, die mach ich nur nebenbei zum Lauftraining.
Ich nehme mal an wenn du von ballistischen Momenten schreibst gehört das laufen an sich auch dazu, weil dabei doch Impulse auftreten die damit vergleichbar sind...?
Also ist eine Laufpause ratsam, aber Kniebeugen kann ich ohne Gewichte weitermachen?
mein tip: krafttraining lassen. an dysbalancen arbeiten + lauf abc :Huhu:
mein tip: krafttraining lassen. an dysbalancen arbeiten + lauf abc :Huhu:
Schon wieder dieses Wort:(
Was ist das eigentlich? Woher kommt das? Und wie bekommt man das weg?:confused:
Schon wieder dieses Wort:(
Was ist das eigentlich? Woher kommt das? Und wie bekommt man das weg?:confused:
die suchfunktion ist dein freund. alles andere ist polemik :Huhu:
Hallo Huschpuscheldi, beim der Kniebeugung werden die hinteren Muskeln beansprucht,hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur. Beim schnellem Abbremsen dann vorne exzentrische Arbeit der Oberschenkel aber dann Schmerzen in der Mitte des Oberschenkels auch etwas in der Leiste am Ansatz des M.Qudriceps, der vom oberen Beckenkamm entspringt.
Mauna_ kea hat schon richtig gesagt, beim Laufen ist das eher der Fall, das Du Schmerzen bekommst.
Also bitte Technik und Tempo anpassen.
Vadelma
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