Schwimmtrainings-Vorschläge für einen Halbstarken [Archiv] - triathlon-szene.de

DeRosa_ITA

08.03.2010, 12:35

Hei Leute,
ich geh ja mit 5-6*/Wo recht oft schwimmen... mach aber eigentlich nur 1 Einheit richtig als Keysession (meistens 100m-Intervalle)... die restlichen nur regenerativ oder Sprints... deshalb wollt ich um ein paar kreative Vorschläge bitten :-)
Heute z. B.... 2,5 km - 4,5 km... Inhalt: XXX?
bitte werft den ersten Stein! :Huhu:

BigWilly

08.03.2010, 12:40

...versuchs doch mal mit diesen hier (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=882&Itemid=5). Die kann ich nur empfehlen. Und wenn sie dir "zu Kurz" sind, nimmst halt 2...

Badekaeppchen

08.03.2010, 12:45

Bau doch mal 200-300m Intervalle ein. Wenn Du z.B. 200m locker in 4 Min. schwimmst:

200m in 3:45 - 15 Sek. Intervallpause
200m in 3:30 - 30 Sek. Intervallpause
200m in 3:15

Das ganze 3 - 5 mal.

DeRosa_ITA

08.03.2010, 13:00

200 m Intervalle klingt gut, hab ich lang nicht mehr gemacht...
danke auch an BigWilly für den Link!

Standortbestimmung ist momentan 7:0X auf 500 m

GLG, Danke

MatthiasR

08.03.2010, 13:24

Heute z. B.... 2,5 km - 4,5 km... Inhalt: XXX?
bitte werft den ersten Stein! :Huhu:

400 m Einschwimmen
400 m Technikübungen
optional 8 x 100m Lagen auf 2:00 oder 2:05 gefolgt von 100m locker
1.600 m Treppe 100/200/300/400/300/200/100 mit Abgangszeit 1:55/100m
100 m locker
10 x 25 m Kraul ohne Atmen auf 45"
12 x 50 m abwechselnd nur Arme bzw. nur Beine (ca. 10-15 sec Pause)
250 m Ausschwimmen

Gruß Matthias

DeRosa_ITA

08.03.2010, 14:01

400 m Einschwimmen
400 m Technikübungen
optional 8 x 100m Lagen auf 2:00 oder 2:05 gefolgt von 100m locker
1.600 m Treppe 100/200/300/400/300/200/100 mit Abgangszeit 1:55/100m
100 m locker
10 x 25 m Kraul ohne Atmen auf 45"
12 x 50 m abwechselnd nur Arme bzw. nur Beine (ca. 10-15 sec Pause)
250 m Ausschwimmen

Gruß Matthias

super steiles Programm! DANKE Matthias,
das nehm ich für heute :-)
bis zum nächsten Mal :-))
:liebe053:

DeRosa_ITA

08.03.2010, 16:10

sodale, leicht modifiziertes Matthias-programm...
1 km ein mit technik
3*100 Lagen - 100 locker
100/200/400/200/100 volles Rohr
5*25 kraul ohne Atmen (ganz ohne Atmung ists mir nur bei der 5. WH gelungen, hab das noch nie gemacht... ist geil!)
250 aus
GRAZIE!!!!

sprintblondie28

08.03.2010, 16:45

Vorschläge für einen Halbstarken? du tust echt tiefstapeln, denn du schwimmst doch allen auf und davon!:Cheese:
aber eine kreative Abwechslung beim Swim kann nie schaden!

DeRosa_ITA

08.03.2010, 16:49

Vorschläge für einen Halbstarken? du tust echt tiefstapeln, denn du schwimmst doch allen auf und davon!:Cheese:
aber eine kreative Abwechslung beim Swim kann nie schaden!

hehe na, vom allen wegschwimmen bin ich noch weit entfernt :-))
ist aber bestimmt die Disziplin, wo ich mit konsequentem, auch zeitlich wenig aufwändigem Training (verhältnismäßig zu anderen Triathloniken), am leichtesten Leistungsverbesserungen erzielen kann... bringt halt dann im Ziel relativ wenig leider :Cheese:
ad Abwechslung: hui ja des stimmt, genau deshalb der Thread, der mich noch hoffentlich gaaanz lang begleiten wird :-) gibt ja so viele nette Leute hier, die interessante Vorschläge haben :-)
:Huhu:

Badekaeppchen

08.03.2010, 16:53

hehe na, vom allen wegschwimmen bin ich noch weit entfernt :-))
ist aber bestimmt die Disziplin, wo ich mit konsequentem, auch zeitlich wenig aufwändigem Training (verhältnismäßig zu anderen Triathloniken), am leichtesten Leistungsverbesserungen erzielen kann...

Wie bitte? Zeitlich wenig aufwändig? 5-6 x Schwimmen in der Woche, 800km im Jahr!!!!!!! Du bist ja drauf... :Lachen2:

DeRosa_ITA

08.03.2010, 17:19

Wie bitte? Zeitlich wenig aufwändig? 5-6 x Schwimmen in der Woche, 800km im Jahr!!!!!!! Du bist ja drauf... :Lachen2:

mindestens 4 der 6 Schwimmeinheiten sind trainingstechnisch recht für die Katz... reiner fun und Regeneration nach anderen Einheiten, da Schwimmbad direkt vor der Tür... im Gegenteil... mit einem viertel der Jahres-km (gezieltes Training dann!) würd ich schneller schwimmen... die Erfahrung hab ich bereits gemacht :Blumen: :Huhu:

DeRosa_ITA

09.03.2010, 19:15

Hat jemand einen KKK, kurz-knackig-kreativen Tipp für morgen parat?! 2.5-3 km in dem dreh...?!
GLG

glaurung

09.03.2010, 19:20

Hat jemand einen KKK, kurz-knackig-kreativen Tipp für morgen parat?! 2.5-3 km in dem dreh...?!
GLG

T20 von keko. Der langweilt wohl nicht. :Cheese:

http://www.triathlon-szene.de/Trainingsplan/Schwimmplan-Januar-Maerz-7.pdf

DeRosa_ITA

09.03.2010, 19:21

?????

glaurung

09.03.2010, 19:23

?????

Na der halt:

http://www.triathlon-szene.de/Trainingsplan/Schwimmplan-Januar-Maerz-7.pdf

keko ist Karsten Kessler, der seit Monaten versucht, mir das Schwimmen endlich richtig beizubringen :Cheese:

DeRosa_ITA

09.03.2010, 19:27

Na der halt:

http://www.triathlon-szene.de/Trainingsplan/Schwimmplan-Januar-Maerz-7.pdf

keko ist Karsten Kessler, der seit Monaten versucht, mir das Schwimmen endlich richtig beizubringen :Cheese:

hehe ja das war schon klar :-) aber des mit der langeweile hab i net ganz gschnallt :-)
hmmm plan 20 ist net so spannend :-) der vom matthias war knackiger bzw. mal endlich was neues für mich :-))
matthiaaaaas dove seeiii?????

glaurung

09.03.2010, 19:29

hehe ja das war schon klar :-) aber des mit der langeweile hab i net ganz gschnallt :-)
hmmm plan 20 ist net so spannend :-) der vom matthias war knackiger bzw. mal endlich was neues für mich :-))
matthiaaaaas dove seeiii?????

T16 ist relativ knackig.

DeRosa_ITA

09.03.2010, 19:30

T16 ist relativ knackig.

stimmt, ist nett, danke!
druck ich mir sogleich aus :-):Huhu:

glaurung

09.03.2010, 19:32

stimmt, ist nett, danke!
druck ich mir sogleich aus :-):Huhu:

Auf deinem Niveau erwarte ich jetzt aber von Dir, dass Du die 1800m GA2 schlicht und einfach durch WSA ersetzt :Cheese: :Cheese:

Lui

09.03.2010, 20:12

Ich schwimme nach Trainingsplänen von US Mastersschwimmern. Ich bin eher ein Sprinttyp.
Das ist mein Trainingsplan, den ich heute geschwommen bin:

10 minutes choice

2x the following
4 x 50's build @ :50
100 IM or stroke @ 2:00
4 x 25's descend @ :30

Main
6 x (200 free @ 3:15 + 100 IM/stroke or kick @ 2:30)
* descend the 200's 1-6, steady effort/good technique on 100's

6 x (100 free @ 1:40 + 50 stroke or kick @ 1:30)
* best average on 100's, strong effort/good technique on 50's

6 x (50 free @ :50 + 25 @ stroke or kick @ 1:00)
* descend 1-3, 4-6 on 50's, strong effort/good technique @ 25's

Lui

09.03.2010, 20:33

DeRosa_ITA

09.03.2010, 20:33

Auf deinem Niveau erwarte ich jetzt aber von Dir, dass Du die 1800m GA2 schlicht und einfach durch WSA ersetzt :Cheese: :Cheese:

ja das sowieso :-) :Lachanfall:
wobei ich null ahnung hab was bei mir im wasser ga2, wka, ga1 etc ist.... wenn ich locker schwimm, dann wirklich locker... ist dann meist weit unter ga1, gefühlt......
wenn intervalle, egal welcher länge, dann immer volles rohr :-) wird dann wohl knapp wka sein :-)
:Blumen:

DeRosa_ITA

09.03.2010, 20:35

Hier ist noch ein Plan mit vielen 100er:

10 minute choice warm-up

4 x 150's choice @ 2:30
4 x 50's @ :40

4 x (5 x 100's)
#1 @ 1:45
#2 @ 1:15
#3 @ 1:45
#4 @ 1:15

easy 100

2 x 400's pull @ 6:00

4 x 100's swim @ 1:10

Ich schwimme übrigens nie zweimal den gleichen Trainingsplan.

hmmm, 100er sind zwar meine einzige keysession der woche und ich wollte eigentlich die anderen einheiten sinnvoll gestalten... aber diese variante der 100er mit 1* langsam / 1*flott ist kuhl... werd ich versuchen, danke!

ad nie 2* denselben: klasse! da hatte ich auch mal eine phase von einem halben jahr und hab trainingspläne auf excel fabriziert ohne ende :-)
vielleicht sollte ich wieder damit anfangen :Cheese:

Lui

09.03.2010, 20:47

Hier ist noch ein Plan mit vielen 100er:

10 minute choice warm-up

4 x 150's choice @ 2:30
4 x 50's @ :40

4 x (5 x 100's)
#1 @ 1:45
#2 @ 1:15
#3 @ 1:45
#4 @ 1:15

easy 100

2 x 400's pull @ 6:00

4 x 100's swim @ 1:10

Ich schwimme übrigens nie zweimal den gleichen Trainingsplan.

Ich hoffe den Hauptteil des Plans versteht man.
Das heißt man schwimmt 5 x 100 in 1:45, 5 x 100 in 1:15, 5 x 100 in 1:45 und wieder 5 x 100 in 1:15. Also insgesamt 20 x 100.

War nur für den Fall, daß es nicht ganz deutlich war.

DeRosa_ITA

09.03.2010, 20:50

Ich hoffe den Hauptteil des Plans versteht man.
Das heißt man schwimmt 5 x 100 in 1:45, 5 x 100 in 1:15, 5 x 100 in 1:45 und wieder 5 x 100 in 1:15. Also insgesamt 20 x 100.

War nur für den Fall, daß es nicht ganz deutlich war.

jep, war schon klar, sonst wärs schon eher lasch :-)... so jedoch sehr knackig und stylisch! thanx!

und bis juni will ich wieder am punkt sein, 20*100 auf 1:30 abgang zu schwimmen.... hoffmers wirds was :-) :Cheese:

DeRosa_ITA

10.03.2010, 20:55

sodale, heut war eine knackige 3.4 km einheit...
hat jemand einen abwechslungsreichen 3-4 km vorschlag für morgen? :-) nicht zu heftig, nicht zu lasch :-))
DAAANKEEE

DeRosa_ITA

13.03.2010, 13:40

haaaaaaaaaloooo?!
jemand einen 3 km swimplan für mich parat? nicht zu intensiv, aber was neues?! :-)
GLG

Lui

13.03.2010, 14:46

DeRosa_ITA

13.03.2010, 19:21

Den bin ich gestern geschwommen:

open 20 minute warm-up

Main warm up:
4 x 200's @ 4:00 (Sw/K/Dr/Sw by 50's)
4 x 100's @ 2:00 descend 1-4 choice
4 x 50's @ 1:00 descend 1-4

Main
4 x the following:
3 x 100's @ 1:20 (hold or descend)
4 x 50's @ :15 sec rest interval

Kick
4 x 200's hard w/fins @ 4:00

Er ist, glaub ich, länger als 3000, aber du kannst ihn ja kürzen.

Hei, danke, war heute schon, werd diesen aber morgen oder übermorgen testen :-) grazie!
nur kapier ich leider einige der englischen Anweisungen nicht :-)
descend 1-4 choice?
hold or descend?

hab dank :-):Huhu:

Lui

13.03.2010, 22:31

nur kapier ich leider einige der englischen Anweisungen nicht :-)
descend 1-4 choice?
hold or descend?

4 x 200's @ 4:00 (Sw/K/Dr/Sw by 50's)

Hier heißt es 50m schwimmen, 50 Beine, 50 Drill(Technik) und 50 schwimmen.

4 x 100's @ 2:00 descend 1-4 choice

Descend heißt du schwimmst jede 200 schneller als die vorherigen, zB 200 in 4 min., 200 in 3:55min, 200 in 3:50 und 200 in 3:45

Choice heißt du schwimmst den Stil nach eigener Wahl: Schmetterling, Rücken, Brust oder Kraul.

3 x 100's @ 1:20 (hold or descend)
Hold or descend heißt du kannst die Geschwindigkeit bei den 100 entweder halten(je 1:20) oder descenden(die nächsten 100 jeweils schneller als die vorherigen 100, zB 100 in 1:20, 100 in 1:15, 100 in 1:10)