Kniebeugen-Inferno

[HendrikO]

Liegestütz? Sit ups? Alles was für Weicheier. Die wahre Herausforderung sind Kniebeugen. Und zwar bis die Beine so wackeln, daß man kaum noch die Treppe runter kommt.

Ich habe mir 4.000 Stück (ohne Gewichte) bis Ende März vorgenommen. Macht jemand mit?

[Steffko]

Liegestütz? Sit ups? Alles was für Weicheier. Die wahre Herausforderung sind Kniebeugen. Und zwar bis die Beine so wackeln, daß man kaum noch die Treppe runter kommt.

Ich habe mir 4.000 Stück (ohne Gewichte) bis Ende März vorgenommen. Macht jemand mit?

Einbeinige udn pro Seite? :D Ich wär da bei, mache das 2x die Woche beim Rumpfstabiprogramm sowieso ;)

[DeRosa_ITA]

ohne gewichte? wann gehts los?

[mauna_kea]

aber dann richtige (http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw) machen.

[Raimund]

aber dann richtige (http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw) machen.

muss man eigentlich dabei mützen tragen?;)

[FMMT]

Auf ca. 240 einbeinige pro Woche komme ich eigentlich auch.
Allerdings bräuchte ich so langsam eine Sekretärin:Lachanfall:
Keko Team Zeiten eintragen, Crunches, Liegestützen, 100/100...

[trimac]

ich mach die zusätzlich noch auf einer MFT Platte - feine schmerzen - gaaaanz langsam !!!!

[Jimmi]

Ich habe früher mal gelernt, dass man die Dinger nicht über die 90° Grad Kniewinkel raus machen sollte.

[mauna_kea]

Ich habe früher mal gelernt, dass man die Dinger nicht über die 90° Grad Kniewinkel raus machen sollte.

früher halt. mittlerweile ist man schlauer.

[macoio]

früher halt. mittlerweile ist man schlauer.

kannst du noch mehr dazu sagen? Ich bilde mir nämlich manchmal einen negativen Effekt auf meine Knie ein und behaupte der ist bei weniger als 90° nicht da, sehe aber ein dass die richtigen kraftmäßig effektiver sind.

[NBer]

wenn man sich die oberschenkel dichtschießen will, so dass sie zittern, braucht man doch nur diese sitzübung an der wand machen: rücken gerade an die wand, und beine im knie 90 grad angewinkelt. dann sollte die sache in 2-5min erledigt sein........

[eintrachthaiger]

Allerdings bräuchte ich so langsam eine Sekretärin :Lachanfall:

Stimmt. Und angeregt durch all die Extrasporteinlagen hier überlege ich ob ich nicht noch eine Vögel-Challenge aufmachen soll :Cheese:

Mal sehen ob wir bis März 150.000 Nummer zusammen kriegen :Lachen2:

[Badekaeppchen]

wenn man sich die oberschenkel dichtschießen will, so dass sie zittern, braucht man doch nur diese sitzübung an der wand machen: rücken gerade an die wand, und beine im knie 90 grad angewinkelt. dann sollte die sache in 2-5min erledigt sein........

Jo, das zieht rein. Gerne auch ohne Wand....

[mauna_kea]

kannst du noch mehr dazu sagen? Ich bilde mir nämlich manchmal einen negativen Effekt auf meine Knie ein und behaupte der ist bei weniger als 90° nicht da, sehe aber ein dass die richtigen kraftmäßig effektiver sind.

ok
bei messungen hat man festgestellt, dass in der 90Gradposition die höchste Belastung auf der Kniescheibe ist. Vorher und nacher geht sie wieder runter.
Macht man nun Kniebeugen nur bis 90grad, hat man genau am Punkt der größten Belastung zusätzlich noch die Umkehrbelastung, da ja die Richtung geändert wird.
das ist ungünstig. besser also so tief wie möglich runter.
wichtig ist auch sich nicht in die tiefe Position reinfallen zu lassen, also quasi bis zum Endanschlag runterfallen, sondern alles muskulär abzufangen.
Tempo kommt nur durch die Aufwärtsbewegung, beim runtergehen immer gleichmäßig und nicht zu hastig vorgehen.

Konzentration auf: popo nach hinten/unten, blick nach vorn/oben, Rücken gerade bis leichtes Hohlkreuz.

[Skunkworks]

ok
bei messungen hat man festgestellt, dass in der 90Gradposition die höchste Belastung auf der Kniescheibe ist. Vorher und nacher geht sie wieder runter.
Macht man nun Kniebeugen nur bis 90grad, hat man genau am Punkt der größten Belastung zusätzlich noch die Umkehrbelastung, da ja die Richtung geändert wird.
das ist ungünstig. besser also so tief wie möglich runter.
wichtig ist auch sich nicht in die tiefe Position reinfallen zu lassen, also quasi bis zum Endanschlag runterfallen, sondern alles muskulär abzufangen.
Tempo kommt nur durch die Aufwärtsbewegung, beim runtergehen immer gleichmäßig und nicht zu hastig vorgehen.

Konzentration auf: popo nach hinten/unten, blick nach vorn/oben, Rücken gerade bis leichtes Hohlkreuz.

Würden dann Kniebeugen bis 80° nicht auch reichen? Dafür mehr Wdh? Ist ja im Prinzip ja auch nur der Arbeitsbereich des Oberschenkelmuskels.

[mauna_kea]

Würden dann Kniebeugen bis 80° nicht auch reichen? Dafür mehr Wdh? Ist ja im Prinzip ja auch nur der Arbeitsbereich des Oberschenkelmuskels.

ne reicht nicht, weil man ja durch den höchsten belastungspunkt muss.
gab auch noch andere nachteile, fallen mir aber nicht ein. müßte ich zu hause nochmal nachsehen.

always full range of motiion.
ist auch ein gutes training für die beweglichkeit.

[aRa]

ne reicht nicht, weil man ja durch den höchsten belastungspunkt muss.
gab auch noch andere nachteile, fallen mir aber nicht ein. müßte ich zu hause nochmal nachsehen.

always full range of motiion.
ist auch ein gutes training für die beweglichkeit.

Diese Antwort würde ich auf keinen Fall so akzeptieren, denn wir wollen ja gelenkschonend trainieren! Und einfach wegen nem besseren Trainingseffekt Strukturen übermäßig zustrapazieren... ich weiss ja nicht!!! Trotzdem hast du Rech und die KB sollte über 90° gehen, da es gelenkschonender ist, weil der Druck geringer ist!

Ich stellen wenn ich nachher zuhause bin mal ne Grafik über die Drcukverhältnisse während der Kniebeugung ein, die Grafik veranschaulicht es ganz gut.

[macoio]

danke für deine Erklärung, da werde ich das nochmal testen.

[mauna_kea]

Diese Antwort würde ich auf keinen Fall so akzeptieren, denn wir wollen ja gelenkschonend trainieren! Und einfach wegen nem besseren Trainingseffekt Strukturen übermäßig zustrapazieren... ich weiss ja nicht!!!

Du kannst natürlich machen was du möchtest.
Ich kann dazu nur sagen, dass ich seit einem Jahr ungefähr ne Millionen Kniebeugen gemacht habe und alle anderen fast-twitcher auch . Bisher hat niemand was am Knie, ganz im Gegenteil.

[lonerunner]

und wann geht`s nun los?

[HendrikO]

Ich mache die so, wie in mauna_keas Link, also ganz runter mit dem Arsch.

Ich habe hier einen ganz guten Physio, der mir den Tip gegeben hat. Ich hatte nämlich im vergangenen Jahr mal Probleme mit der Kniekehle. Das lag daran, daß meine rückseitige Oberschenkelmuskulatur immer leicht angespannt war. Also sollte ich Kniebeugen machen, um durch den Anspannungsreiz auf der Vorderseite der Rückseite einen Reiz zur Entspannung zu geben. Hat prima geholfen.

Los ging es gestern.

100 :Cheese:

Gruß
Hendrik

[mauna_kea]

100 :Cheese:

http://fast-twitch.rivido.de/forum/Smileys/default/daumen_hoch.gif

[Diver]

Los ging es gestern.

100 :Cheese:
+30
_________
130

[mauna_kea]

Ok, wenn gestern zählt. 6 Stck, allerdings mit 80 und 85kg.

130
+6
_________
136

[topre]

136
+50
_________
186

[PippiLangstrumpf]

186 + 15 =

201

[aRa]

Du kannst natürlich machen was du möchtest.
Ich kann dazu nur sagen, dass ich seit einem Jahr ungefähr ne Millionen Kniebeugen gemacht habe und alle anderen fast-twitcher auch . Bisher hat niemand was am Knie, ganz im Gegenteil.

.... ich hab auch geschrieben, dass deine These richtig ist!!! Nur die Begründung ist blödsinn....

[Ausdauerjunkie]

Kniebeugen

201
+49

250

[mauna_kea]

.... ich hab auch geschrieben, dass deine These richtig ist!!! Nur die Begründung ist blödsinn....

Danke für den netten Umgangston.

[erikuwe]

Kniebeugen

250
+50

300

[phi25]

Kniebeugen ohne Gewicht? Hat das irgeneinen Trainingseffekt oder ist das nur Spaß an Bewegung?

[Badekaeppchen]

Kniebeugen

300
+100

400

[mauna_kea]

Kniebeugen ohne Gewicht? Hat das irgeneinen Trainingseffekt oder ist das nur Spaß an Bewegung?

kannst ja mal 200 machen, dann weisst du es.

[KingMabel]

Kniebeugen ohne Gewicht? Hat das irgeneinen Trainingseffekt oder ist das nur Spaß an Bewegung?

Wieviel Gewicht nehmen wir denn sonst so? :)

Ich werde die tage auch mal wieder anfangen denke ich, aber ich habe immer noch extreme Probleme mit verkürzter Muskulatur, vor allem in Wade und Beinbizeps...

[pepenbär]

Kniebeugen

400
+100

500

[aRa]

Danke für den netten Umgangston.

sollte jetzt wirklich net unfreundlich sein. Aber die Begründung ist halt meiner Meinung nach nicht nachvollziebar...

Achso die Grafik kommt heute abend, oder vllt doch erst morgen, mal sehn ;)

[phi25]

Wieviel Gewicht nehmen wir denn sonst so? :)


Ich hab leider keine Langhantel zuhause, ich setz mir immer meinen Sohn auf die Schulter und nehm zusätzlich noch Kurzhanteln, das sind dann so um die 55 kg. Ich mach dann 3*15 und gut is.
Meine Meinung, für Muckis mehr Gewicht, für Kraftausdauer lieber Ergometer.
Mal ehrlich, 100 Kniebeugen ohne Gewicht sollten doch für Radfahrer mit ordentlich Kraftausdauer noch kein Training sein oder?

[Badekaeppchen]

Mal ehrlich, 100 Kniebeugen ohne Gewicht sollten doch für Radfahrer mit ordentlich Kraftausdauer noch kein Training sein oder?

Eigentlich nicht. Ich mache Kniebeugen ohne Gewicht zum Aufwärmen und im Anschluss mit Gewicht. :Lachen2:

Dass mit Deinem Sohn auf den Schultern finde ich cool. Ist das aber nicht gefährlich (Verletzungsgefahr), wenn er z.B. nicht ruhig sitzt?

[DeRosa_ITA]

Wieviel Gewicht nehmen wir denn sonst so? :)
.

Naja kommt ganz drauf an welche Ausführung...

so reichen mir 50-60 kg allemal:
http://www.muskelaufbau-forum.de/planer/Kniebeuge.jpg


wenn folgendes Bild den Endpunkt beschreibt auch 120++ kg:
http://www.gymnastik365.de/images/stories/kraft_kniebeugen3.jpg

[DeRosa_ITA]

Dass mit Deinem Sohn auf den Schultern finde ich cool. Ist das aber nicht gefährlich (Verletzungsgefahr), wenn er z.B. nicht ruhig sitzt?

für wen jetzt? :Cheese:

[Badekaeppchen]

für wen jetzt? :Cheese:

ich stell mir das bei mir vor: meine Tochter fängt bei der ersten Kniebeuge an zu lachen, spätens bei der dritten lach ich mit und mit der vierten fallen wir beide um :Maso:

[DeRosa_ITA]

ich stell mir das bei mir vor: meine Tochter fängt bei der ersten Kniebeuge an zu lachen, spätens bei der dritten lach ich mit und mit der vierten fallen wir beide um :Maso:

hehe ja das kann gut sein, zum Glück bin ich noch nicht Vater, des scheint ne ziemlich gefährliche Angelegenheit zu sein :Cheese:

[Ausdauerjunkie]

Kniebeugen

500
+100

600


[/QUOTE]

- nicht reden - machen:Huhu:

[HendrikO]

Mal ehrlich, 100 Kniebeugen ohne Gewicht sollten doch für Radfahrer mit ordentlich Kraftausdauer noch kein Training sein oder?

Na dann mach mal 200 Stück, aber richtig bitte. Ganz runter mit dem Arsch.

[Flow]

Würden dann Kniebeugen bis 80° nicht auch reichen? Dafür mehr Wdh? Ist ja im Prinzip ja auch nur der Arbeitsbereich des Oberschenkelmuskels.

gab auch noch andere nachteile, fallen mir aber nicht ein. müßte ich zu hause nochmal nachsehen.
DeRosa hat ja implizit noch einen erwähnt :

Naja kommt ganz drauf an welche Ausführung...

so reichen mir 50-60 kg allemal:

wenn folgendes Bild den Endpunkt beschreibt auch 120++ kg:


Wer nur "im Stehen mit dem Hintern wackelt", schaftt's dann auch seinen Knien (u.a.) dabei 200 kg zuzumuten ... ;)

[phi25]

ich stell mir das bei mir vor: meine Tochter fängt bei der ersten Kniebeuge an zu lachen, spätens bei der dritten lach ich mit und mit der vierten fallen wir beide um :Maso:

Er findets tatsächlich ziemlich lustig, umgefallen sind wir noch nicht. Ich leg Ihn mir auch bei Liegestützen auf den Rücken. Manchmal machen wir auch Rodeo: Ich lieg mit angewinkelten Beinen am Rücken, er sitzt auf meinen Füßen und ich heb Ihn hoch bis sich nicht mehr halten kann und auf mich drauffällt, geht tierisch in die Oberschenkel.
Ein weiterer Vorteil: Das Gewicht erhöht sich ständig...;)

[Flow]

Was'n, schmeißen wir alle zusammen ?
4000 würde ich mir eventuell auch alleine, dafür mit Gewicht vornehmen ...

Kniebeugen

600
+76 (gestern, mit insgesamt 2,6 t :Cheese:)

676

[HendrikO]

60 Minuten Kraft mit Rad und gleich danach noch

60 +
676
___

736

[Flow]

Schnell mal 4 langsame Genuß-KB, damit das hier wieder auf 0 endet ... :cool:

4 +
736

740

[Flow]

Ach, gleich nochmal 10 schnelle hinterher ...

740
+10

750

... sieht doch noch viel runder aus ... :)

[HendrikO]

800 ist auch eine tolle Zahl, aber ich reiße mich zusammen. ;-)

[Flow]

800 ist auch eine tolle Zahl, aber ich reiße mich zusammen. ;-)

800 finde ich ja nicht so schick ...
Dafür aber ... warte mal ...




... so jetzt ... :Cheese: :


750
+27

777

Die hat wieder was ... http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/k025.gif

Jetzt kann ich auch die Heizung wieder aus machen ... :Cheese:

[Kranki]

Ich hoffe meine für den Rücken wahrscheinlich völlig ungesunden Explosiv Kniebeugen zählen auch.. ;)

777
+45

822

[lonerunner]

822 +
90

912

anstrengend:Peitsche:

[topre]

912 + 38 =

950

[KingMabel]

Hab "früher" mit so weit runter wie ging 180kg genommen und 12 mal, aber das is gerade nicht mehr drin :Cheese:

Nebenbei finde ich solch pauschale Antworten wie: "100 sind immer drin" schwachsinnig. Mag sein, dass dies beim einzelnen zutrifft, aber verallgemeinern kann man dort nichts (schon gar nicht in einem Forum mit großem Leistungsspektrum)

[trimac]

950 + 134 = 1084

[Ausdauerjunkie]

1084+16=1100

[HendrikO]

1200

[erikuwe]

1200 + 165 = 1365

[FMMT]

1200 + 165 = 1365

1365+200=1565

[PippiLangstrumpf]

1565 + 20 :Cheese: = 1585

[HendrikO]

Ich könnte ja mal schnell noch 15...













Mache ich aber nicht. :Cheese:

[chris_bln]

1585+30 = 1615

[lonerunner]

1615 + 60 = 1675

[MarionR]

1675 +45 von vorgestern + 45 von heute = 1765

[Flow]

So, die üblichen 2,6 t ...

1765 + 76

1841



Hier eine kleine Auswahl wichtiger Ereignisse aus dem Jahr 1841 : (http://de.wikipedia.org/wiki/1841)

* 13. Januar: Die Aufhebung aller Klöster im Schweizer Kanton Aargau führt zum Aargauer Klosterstreit
* 26. Januar: Großbritannien besetzt Hong Kong in China
* 13. Juli: Im Dardanellen-Vertrag der europäischen Großmächte mit dem Osmanischen Reich wird die Passage von Kriegsschiffen durch die Dardanellen verboten, ausgenommen türkische Kriegsschiffe und – im Kriegsfall – Schiffe der Verbündeten des Sultans.
* 17. Juli: Mit der Feuerwehr Meißen wird die erste Freiwillige Feuerwehr Deutschlands nach heutigem Verständnis gegründet
* 20. Dezember: In London wird der Quintupelvertrag unterzeichnet, welcher auf die Unterdrückung von Sklavenhandel abzielt. Während Großbritannien, Österreich, Preußen und Russland den Vertrag anschließend ratifizieren, geschieht dies in Frankreich nicht.
* Venedig erhält ein eigenes Hausnummernsystem, welches bis heute gültig ist.
* 24. Juni: Die Berliner Schwermaschinenfabrik August Borsig liefert ihre erste Lokomotive aus.
* 9. Oktober: Das erste Dampfschiff in Südamerika, benannt nach dem Fluss Guayas, nimmt an der Westküste des Kontinents seinen Betrieb auf. Der Konstrukteur Vicente Rocafuerte war bis 1839 Staatspräsident Ecuadors. Das Schiff ist im Wappen des Landes verewigt.
* P. T. Barnum übernimmt das American Museum und baut es zu einem der größten Entertainmentkonzerne des 19. Jahrhunderts aus.
* 13. März: Uraufführung der Oper Il Proscritto von Otto Nicolai am Teatro alla Scala di Milano in Mailand
* 13. April: Die Semper-Oper in Dresden wird eingeweiht.
* 17. Juli: Das Satiremagazin „Punch“ erscheint erstmalig in London.
* 26. August: Auf Helgoland verfasst August Heinrich Hoffmann von Fallersleben den Text des Deutschlandliedes.
* „Der Doppelmord in der Rue Morgue“ von Edgar Allan Poe erscheint in der April-Ausgabe von Graham's Magazine in Philadelphia.
* Der Braunschweiger Gewerbeverein gründet das Zeichen-Institut
* 11. März: Der Raddampfer President, das größte Dampfschiff seiner Zeit, verschwindet nach dem Ablegen in New York am 11. März 1841 mit 109 Menschen an Bord spurlos auf dem Nordatlantik.

[Flow]

Ach, dafür (http://de.wikipedia.org/wiki/1842) mache ich dann auch nochmal eine ... :Cheese:


1841 + 1

1842 :


* 19. Dezember: Die USA erkennen die Unabhängigkeit von Hawaii an.
* Einführung der Pickelhaube in der preußischen Armee
* 16. Mai: Eine erste Planwagen-Kolonne mit 100 Siedlern begibt sich von Missouri aus auf dem Oregon Trail über die Rocky Mountains nach Westen.
* 16. März: Ein Dampfschiff startet von England aus zur ersten Dampferfahrt rund um die Erde.
* 25. Mai: Der österreichische Wissenschaftler Christian Doppler trägt in Prag seine den Dopplereffekt prognostizierende Abhandlung Über das farbige Licht der Doppelsterne und einiger anderer Gestirne des Himmels vor.
* Carl Wilhelm von Nägeli entdeckt die Chromosomen

[mauna_kea]

1842+75=1917

20 mit 16kg kettlebell, dann 10 mit 45kg und 45 mit 40kg.

[ironmansub10h]

Habe das alles falsch verstanden und die 4000 am Stück gemacht. Hat mich ca. 2 h gekostet. Bin ich jetzt raus? Weil Thwma verfehlt?

[Badekaeppchen]

Habe das alles falsch verstanden und die 4000 am Stück gemacht. Hat mich ca. 2 h gekostet. Bin ich jetzt raus? Weil Thwma verfehlt?


nix raus. Morgen das doppelte bitte :Cheese:

[KingMabel]

Habe das alles falsch verstanden und die 4000 am Stück gemacht. Hat mich ca. 2 h gekostet. Bin ich jetzt raus? Weil Thwma verfehlt?

Machn Video

[HendrikO]

1917
+75

1992 (http://de.wikipedia.org/wiki/1992)

[Flow]

Da konnte ich natürlich nicht widerstehen und hab' spontan 8 gem8 ... :Cheese:


2000

[Flow]

Ach, und weil's so schön is' ... noch eine quasi-schwerelose ... :)

2001

http://www.collider.com/uploads/imageGallery/When_the_Lion_Roars/2001_a_space_odyssey.jpg

[rennrad]

...kann mir zu den kniebeugen jemand verraten wie ich diese Übungen sinnvoll in das Wochentraining einplanen kann. Mir ist bekannt, dass kraftaufwendige Übungen nach einem Ruhetag folgen sollen. Das ist aber bei 2 xSchwimmen, 3 x Laufen und min 1 - 2 x Rad im Winter gar nicht so einfach. Oder geht das auch nach einer Radrunde mit GA 1 Tempo ?

[lonerunner]

2001 + 60 = 2061

[Diver]

2061 + 30 = 2091

[mauna_kea]

...kann mir zu den kniebeugen jemand verraten wie ich diese Übungen sinnvoll in das Wochentraining einplanen kann. Mir ist bekannt, dass kraftaufwendige Übungen nach einem Ruhetag folgen sollen. Das ist aber bei 2 xSchwimmen, 3 x Laufen und min 1 - 2 x Rad im Winter gar nicht so einfach. Oder geht das auch nach einer Radrunde mit GA 1 Tempo ?

nicht soviel rumplanen und denken: einfach machen

[erikuwe]

2091 + 342 = 2433

[pepenbär]

2433
+60

------

2493

[chris_bln]

2493
+50
------
2543

[Diver]

2543
+20
------
2563

[FMMT]

2543
+20
------
2563

2563
+200
-----
2763

[mauna_kea]

2763
+75 warmup
+ 5 (60kg)
+ 5 (80kg)
+5 (85kg)
---------
2853

[FMMT]

2763
+75 warmup
+ 5 (60kg)
+ 5 (80kg)
+5 (85kg)
---------
2853

Respekt:Blumen: , bei mir sind es immer nur einbeinige mit natürlichem Zusatzgewicht( Chips, Weihnachtsplätzchen, gleich ein Bier..):Lachanfall:

[mauna_kea]

Respekt:Blumen: , bei mir sind es immer nur einbeinige mit natürlichem Zusatzgewicht( Chips, Weihnachtsplätzchen, gleich ein Bier..):Lachanfall:

einbeinige kämen bei mir auch knapp auf 85kg. :o
bin immer noch ein wenig pummelig, aber es wird.

[HendrikO]

2853
+60

2913

[lonerunner]

2913 + 60 =

2973

[MarionR]

2973+25= 2998

[PippiLangstrumpf]

2998 + 20 = 3018

[mauna_kea]

3018
+ 80 gesprungene squats
+ 50 frontsquats 40kg
+ 50 backsquats 40kg
-------------------
3198

[Flow]

Ah, endlich is' das Inferno wieder oben, und ich kann eintragen ohne lang suchen zu müssen ... :Cheese:

Wieder die üblichen 2,6 Tonnen hochgestemmt ...

3198
+76

3274

[lonerunner]

3274 + 60 = 3334

[Ausdauerjunkie]

3334+60 = 3394

[HendrikO]

3394 + 106 = 3500

[lonerunner]

3500 + 60 = 3560

[crobi]

3560 + 20 = 3580

[LidlRacer]

Achso die Grafik kommt heute abend, oder vllt doch erst morgen, mal sehn ;)

Wann ist denn jetzt "heute abend, oder vllt doch erst morgen"?

[aRa]

Wann ist denn jetzt "heute abend, oder vllt doch erst morgen"?

Jetzt :P Sorry hatte die Tage echt viel um die Ohren...

http://flo86.de/galerie/patella.jpg

Erklärt sich denke ich von alleine, Rot=Oberschenkel; Blau=Schienbein; Grün=Kniescheibe...

[ul28]

endlich was, wo ich mitmachen kann. ;)

3580+200=3780

100 jumping
50 mit 40kg backsquat
50 mit 40kg frontsquat

[Flow]

3780
+76

3856


http://level10fitness.files.wordpress.com/2008/11/max_squat_extreme_figurine_1.jpg

[maifelder]

3856
+ 80 (20 Stück für jedes Bayern Tor)
_____
3936

[mauna_kea]

3936
+ 50 warmup
+ 3 mit 60kg
+ 3 mit 80kg
+ 3 mit 85kg
+ 3 mit 90kg
-------------
3998

[Flow]

2 mit Schwung ...

4000

:liebe053:

[Badekaeppchen]

4000
+ 125
_____
4125

[DeRosa_ITA]

4.125
+100
------
4.225

[PippiLangstrumpf]

4.225
+ 30 von gestern
--------
4.255

[Ausdauerjunkie]

4255+50=4305

[Flow]

+ 30 von gestern
Ihh ... alte Kniebeugen hier reinlegen ... :Nee:


:Cheese:

[ul28]

immer schön aufpassen und nie ohne mama.

KLICK (http://www.youtube.com/watch?v=5k5TZSC6D3U)

[Dieda]

Wie baut Ihr die Kniebeugen sinnvoll ins Training ein: im Rahmen einer reinen Krafteinheit, vor oder nach Lauf bzw. Rad? Ist jetzt vielleicht eine blöde Frage für manchen von Euch, aber als ich gestern nach einem lockeren Lauf (14km) ca. 1h später das Stabi- und Kraftprogramm mit paar der Tiefarsch-Kniebeugen ergänzen wollte, fiel mir das unerwartet schwer, was ja die Übung definitiv als nützlich für mich zeigt :Cheese:

Hoffe, die Frage kam nicht schon, hab keine Lust erst den ganzen Fred zu studieren, sorry :Blumen:

[snakie]

4305+50=4355

[ul28]

Wie baut Ihr die Kniebeugen sinnvoll ins Training ein: im Rahmen einer reinen Krafteinheit, vor oder nach Lauf bzw. Rad? Ist jetzt vielleicht eine blöde Frage für manchen von Euch, aber als ich gestern nach einem lockeren Lauf (14km) ca. 1h später das Stabi- und Kraftprogramm mit paar der Tiefarsch-Kniebeugen ergänzen wollte, fiel mir das unerwartet schwer, was ja die Übung definitiv als nützlich für mich zeigt :Cheese:

Hoffe, die Frage kam nicht schon, hab keine Lust erst den ganzen Fred zu studieren, sorry :Blumen:

@dieda: bei fast twitch sind die kniebeugen ja ein integraler bestandteil des trainings. ansonsten finde ich es mittlerweile super, VOR einem lauf einen satz kniebeugen oder, noch besser, eine leg matrix (http://www.youtube.com/watch?v=NDvXX4hBkVU)zu machen.

heute keiner welche gemacht? ich auch nicht...:Lachen2:

viele gruesse
soeren

[Ausdauerjunkie]

4355+25=4380

[Ausdauerjunkie]

........ oder, noch besser, eine leg matrix (http://www.youtube.com/watch?v=NDvXX4hBkVU)zu machen.

.....

der Typ ist ja schon nach 90 Sekunden am Ende:Cheese:

[Dieda]

@dieda: bei fast twitch sind die kniebeugen ja ein integraler bestandteil

Danke, aber was ist fast twitch?

der Typ ist nicht zu schwach, sondern zu schwer - tolles Programm, werd ich probieren :Cheese:

[Ausdauerjunkie]

Danke, aber was ist fast twitch?

der Typ ist nicht zu schwach, sondern zu schwer - tolles Programm, werd ich probieren :Cheese:

viel Spaß: http://www.fast-twitch.de/

[crobi]

4380
+50
-------
4430

[mauna_kea]

der Typ ist ja schon nach 90 Sekunden am Ende:Cheese:

HiHi, erstmal nachmachen.
Zeiten unter 2 Minuten sind gut.
es sind übrigens 24/12/12/24 Wdh. jeweils.

[Flow]

4430
+76

-> 4506

[lonerunner]

4506 + 90 =

4596

[FMMT]

4506 + 90 =

4596

4596
+200
+4
----
4800

[HendrikO]

4800 + 150 = 4950

[Diver]

4950 + 40 = 4990

[Flow]

4990
+10

5000

http://www.cosgan.de/images/smilie/sportlich/d045.gif http://www.cosgan.de/images/smilie/sportlich/d045.gif http://www.cosgan.de/images/smilie/sportlich/d045.gif http://www.cosgan.de/images/smilie/sportlich/d045.gif http://www.cosgan.de/images/smilie/sportlich/d045.gif

[lonerunner]

5000 + 60 =

5060

[Ausdauerjunkie]

5060+100=5160

[HendrikO]

+ 200 = 5360

[chris_bln]

5360
+50

=5410

[Ausdauerjunkie]

plus110
5520

[lonerunner]

5520 + 90 =

5610

[Flow]

Achja, fast vergessen ... :Cheese:

5610
+76

5686

[mauna_kea]

5686+250=
5936

aus den letzten tagen

[maifelder]

5936
+100 (20 Stück für jedes Bayern Tor)
_____
6036

[DeRosa_ITA]

6036
+ 30
-----
6066

[Diver]

6066
+ 40
-----
6106

[ul28]

gelten power cleans (http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s)?

wenn ja, sinds jetzt:

6106
+ 55
-----
6161

[pepenbär]

gelten power cleans (http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s)?

wenn ja, sinds jetzt:

6106
+ 55
-----
6161

Keine Ahnung ob die gelten. Ich zähl mal einfach weiter. Falls die nicht gelten kann HendrikO sie ja rausstreichen.

6161
+ 80
-------
6241

[HendrikO]

Die Gute in dem Video geht ja bis fast 45° in die Knie, also gilt es als Kniebeuge. Ob du drumherum so ein Gehampel veranstalten willst, mußt du selber wissen. :Cheese:

[maifelder]

6241
+ 100
_____
6341

[Ausdauerjunkie]

6341+103=6444

[lonerunner]

6444 + 60 =

6504

[crobi]

6504
+50
------
6554

[Flow]

6554
+76

6630

[pepenbär]

6630
+ 70
------
6700

[HendrikO]

+ 100
6800

[Badekaeppchen]

6800
+ 180
------
6980

[pepenbär]

6980
+60
-------
7040

[Flow]

7040
+76
vvv
7116

[maifelder]

7116
+40
____
7156

[DeRosa_ITA]

7156
+ 24
____
7180

[crobi]

7180
+ 50
-------
7230

[HendrikO]

7230
+ 100

7330

[Rather-Lutz]

7330
+ 80

7410

[Diver]

7410
+ 40

7450

[lonerunner]

7450 + 120 =

7570

[FMMT]

7450 + 120 =

7570

7570 +30=7600

[Ausdauerjunkie]

7600+90=7690

[pepenbär]

7690
+70
------
7760

[Diver]

7760
+40
------
7800

[lonerunner]

7800 + 80 =

7880

[HendrikO]

7880 + 150 =

8030

[lonerunner]

8030 + 80 =

8110

[lonerunner]

8110 + 100 =

8210

[mauna_kea]

von dieser Woche :Cheese: (mal mit mal ohne Gewicht)
8210+1450=9660

[Ausdauerjunkie]

9.660
+ 100

9.760

[Badekaeppchen]

9.760
+ 150

9.910

[DeRosa_ITA]

9.910
+ 24
------
9.934

[FMMT]

9.910
+ 24
------
9.934

9934
+70
---
10004

[lonerunner]

10.004 + 150 =

10.154

[metalbiker]

besser spät als nie, ich bin auch dabei

10154
+105
---------
10259

[Diver]

10259
+ 40
---------
10299

[FMMT]

10259
+ 40
---------
10299

10299
+120
----
10419

[Ausdauerjunkie]

10299
+120
----
10419

10419
+ 121
_____
10540

[mauna_kea]

bis heute nur 80. schande über mich ;)
dafür dann heute 1000 Stck. in 28:25 Min. :Cheese:
Also:
10540+80+1000
11620

[lonerunner]

11.620 + 100 = 11.720

[pepenbär]

11.720
+ 60
---------
11.780

[FMMT]

11.720
+ 60
---------
11.780

11.780
+100
----
11.880

[Diver]

11.880
+ 40
----
11.920

[HendrikO]

11920
+400

12320

[Flow]

12320
+64

12384

[DeRosa_ITA]

12.384
+ 32
-------
12.416

[Steppison]

12.416 + 500 + 84 = 13.000

(nur) 500 gestern und 84 heute für die grade Zahl

[Diver]

13.000 + 50 = 13.050

[Red-Fred]

13.050
+100 von gestern
+100 von heute
----------------
13.250

[maifelder]

13.250
+100
_____
13350

[Huschpuscheldi]

Macht jemand auch solche Kniebeugen?

http://failblog.files.wordpress.com/2009/12/epic-fail-imminent-fail.jpg

:Maso:

[Ausdauerjunkie]

13.250
+100
_____
13350

13350 + 135 = 13.485

[Red-Fred]

13.485
+100
----------
13.585

[lonerunner]

13.585 + 100 = 13.685

[Flow]

13 685
+76

13 761

[FMMT]

13 685
+76

13 761

13761
+120
------
13881

[lonerunner]

13881 + 100 = 13981

[Red-Fred]

13.981
+50
---------
14.031

[IM70.3WI]

Um nochmal Kurz das Theme wegen der 90° aufzugreifen.
Beim Radfahren hast du auch einen spitzeren Winkel als 90 grad oder ?
Wenn net
Sattel runter meine Lieber.

MfG

[Rather-Lutz]

14.031
+200
---------
14.231

[Red-Fred]

14.231
+50
----------
14.281

[Red-Fred]

14.281
+50
----------
14.331

[Ausdauerjunkie]

14331 + 155 =

14486

[mauna_kea]

Um nochmal Kurz das Theme wegen der 90° aufzugreifen.
Beim Radfahren hast du auch einen spitzeren Winkel als 90 grad oder ?
Wenn net
Sattel runter meine Lieber.

MfG

Das Problem ist, dass bei 90 Grad
1. auf der partellasehne die größte Belastung liegt und
2. beim Umkehren der Bewegungsrichtung dann nochmal zusätzliche Kräfte dazukommen.

Geht man tiefer verteilen sich die belastungen auf 2 Phasen, ausserdem soll man ja nicht in die tiefe Phase reinfallen, sondern kontrolliert und mit Spannung absinken.

Beim Radfahren sieht das ganz anders aus, da geht die Bewegung nur in eine Richtung, da Kreisförmig.

Aber mach ruhig 90 Grad, viel Spaß :Cheese:

[Flow]

14486 + 76 = :Gruebeln:


http://www.cosgan.de/images/midi/konfus/e055.gif




= 14562 http://www.cosgan.de/images/smilie/froehlich/a020.gif

[Rather-Lutz]

14562 + 200 =
14762

[Red-Fred]

14.762
+75
----------
14.840

[Red-Fred]

14.840
+60
---------
14.900

[Diver]

14.900
+50
---------
14.950

[Red-Fred]

14.950
+60
---------
15.010

[pepenbär]

15.010
+ 80
-----------
15.090

[lonerunner]

15.090 + 60 = 15.150

[Red-Fred]

15.150
+70
---------
15.220

[maifelder]

15220
+120
______
15340

[Red-Fred]

15.340
+70
--------
15.410

[FMMT]

15.340
+70
--------
15.410

15.410
+90
----
15.500

[HendrikO]

15500
+200

15700

[Ausdauerjunkie]

15700 + 180 = 15880

Das Beste was man um Mitternacht tun kann;)

[Diver]

15880 + 40 = 15920

[lonerunner]

15880 + 40 = 15920

15.920 + 150 = 16.070

[Red-Fred]

16.070
+70
--------
16.140

[Red-Fred]

16.140
+70
---------
16.210

[lonerunner]

16.210 + 100 = 16.310

[Ausdauerjunkie]

16.210 + 100 = 16.310

16310 + 200 = 16510

[lonerunner]

16.510 + 100 = 16.610

[lonerunner]

16.610 + 100 = 16.710

[lonerunner]

16.710 + 120 = 16.830

Bin ich hier jetzt eigentlich ganz alleine:confused:

[FMMT]

16.710 + 120 = 16.830

Bin ich hier jetzt eigentlich ganz alleine:confused:

Nicht ganz:Cheese:
16.830
+120
-----
16.950

[lonerunner]

Nicht ganz:Cheese:
16.830
+120
-----
16.950

Na, Gott sei Dank:Blumen:

[Red-Fred]

soo, von der letzen Woche...

16.950
+210
--------
17.160

[lonerunner]

17.160 + 60 = 17.220

[Red-Fred]

17.220
+60
---------
17.280

[lonerunner]

17.280 + 90 = 17.370

[lonerunner]

17.370 + 80 = 17.450

[pepenbär]

17.450
+ 50 ( mit 25 kg im Nacken :Cheese: )
---------
17.500

[FMMT]

17.450
+ 50 ( mit 25 kg im Nacken :Cheese: )
---------
17.500

17.500
+200
-----
17.700

[lonerunner]

17.700 + 80 = 17.780

[Red-Fred]

17.780
+70
----------
17.850

[lonerunner]

17.850 + 80 = 17.930

[lonerunner]

17.930 + 100 = 18.030

[maifelder]

18030
+ 200
_____
18230

[FMMT]

18030
+ 200
_____
18230

18230
+100
------
18330

[lonerunner]

18.330 + 60 = 18.390

[FMMT]

18.330 + 60 = 18.390

18.390
+300
-----
18.690

[Ausdauerjunkie]

18690+132= 18822

[lonerunner]

18.822 + 80 = 18.902

[FMMT]

18.822 + 80 = 18.902

18.902
+300
-----
19.202

[lonerunner]

19.202 + 50 = 19.252

[ul28]

19.252 + 105 = 19.357

[Ausdauerjunkie]

+ 140 =

19497

[FMMT]

+ 140 =

19497

19497
+200
------
19697