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Vollständige Version anzeigen : Puls und Schwellenleistung

Gruenetasse
15.04.2019, 08:25
Hallo in die Runde,

am vergangenen Wochenende bin ich bei einem lokalen Wettkampf 15 Kilometer in 59 Minuten gelaufen. Mein Puls lag dabei im Schnitt bei 168 Schlägen. Mein Max Puls liegt seit Jahren bei 178 Schlägen.

Ist es üblich, dass die Schwellenleistung / der Schwellenpuls (ich gehe also davon aus, dass die Schwelle gleich Stundenleistung ist) so nahe am Max Puls liegt??? Ich bin nur etwas verwundert, da zwischen dem Schwellenpuls (168) und dem Max Puls (178) kein wirklich großer Puffer liegt. Oder ist das durchaus üblich? Wie habe ich das Ergebnis zu verstehen?

Vielleicht gibt es ja gute Ratschläge, Erklärungen, etc....

VG
Kasrwatzmuff
15.04.2019, 09:08
Deine Frage und die Angaben sind natürlich eher allgemein.

Wenn man gut bis sehr gut trainiert ist, dann kann man durchaus eine Stunde an oder auch knapp über der ANS laufen. Bei sehr gut trainierten Läufern kann die ANS durchaus bei 90-95% der HFmax liegen. Wenn deine HFmax mit 178 korrekt ist, dann ist der Pulswert von 168 ungefähr 94% der HFmax. Da ich auch davon ausgehe, dass du bei der Zeit (Sub40 auf 10) sehr gut trainiert bist, ist der Pulswert von 168 als Schwellenwert (ANS) nichts Außergewöhnliches.
welfe
15.04.2019, 09:18
Also, ich laufe meine Halbmarathons in etwa 90% des MaxPulses, 10km Läufe in 95-96%, das ist normal.
Da mein Maxpuls bei 206 liegt, komme ich da gut über 190 :Lachen2
swimbikerunlifestyle
15.04.2019, 09:38
Wie hast du deinen Max Puls ermittelt?

In der Regel ist er etwas höher als das, was man bei den richtig harten Einheiten findet.
Bei mir aber ähnlich. Das höchste was ich je gesehen habe waren 185 und Schwellenleistung ist bei ca 173.
MattF
15.04.2019, 10:17
Und 10 Schläge Unterschied sind schon was ganz anderes in der Belastung.
So klein ist der Unterschied gar nicht.
Gruenetasse
15.04.2019, 10:38
Danke für eure Rückmeldung. Ich kann ihnen entnehmen, dass eine Differenz von 10 Schlägen zwischen Max- und Schwellenpuls nicht unüblich sind. Prima.

Meinen Max-Puls entnehme ich immer 5km-Rennen, die ich am Ende All-Out laufe. Sollte eigentlich stimmen.
Gruenetasse
15.04.2019, 10:50
Ein Nachtrag noch....

Wenn ich eine Stunde lang einen 4.00er Schnitt mit einem Puls von 168 (Schnitt) laufen kann, wie schnell würdet ihr denn den Halbmarathon anpeilenbz. anlaufen??? Da fehlen mir Erfahrungswerte...
werner
15.04.2019, 11:05
Bei mir ist das Verhältnis der Zeiten wie das Verhältnis der Distanzen hoch 1,069
19Kojak87
15.04.2019, 11:16
Ein Nachtrag noch....

Wenn ich eine Stunde lang einen 4.00er Schnitt mit einem Puls von 168 (Schnitt) laufen kann, wie schnell würdet ihr denn den Halbmarathon anpeilenbz. anlaufen??? Da fehlen mir Erfahrungswerte...

Also bei 15 km in 60 Min gibt Greif 1:26:36 vor.

https://www.greif.de/laufzeiten-berechnen.html
Running-Gag
15.04.2019, 11:27
Hier stand Mist


:Blumen:
xeta
15.04.2019, 15:09
Ein Nachtrag noch....

Wenn ich eine Stunde lang einen 4.00er Schnitt mit einem Puls von 168 (Schnitt) laufen kann, wie schnell würdet ihr denn den Halbmarathon anpeilenbz. anlaufen??? Da fehlen mir Erfahrungswerte...

Meine aktuellen Zeiten sind sehr ähnlich, bin 14k in 56:30 gelaufen und 2 Wochen später einen von der Strecke eher langsamen HM in 1:28, also je nachdem was du dir zutraust zwischen 4:00 und 4:05
Benni
17.04.2019, 07:28
Meine aktuellen Zeiten sind sehr ähnlich, bin 14k in 56:30 gelaufen und 2 Wochen später einen von der Strecke eher langsamen HM in 1:28, also je nachdem was du dir zutraust zwischen 4:00 und 4:05

also ich schließe mich der Sache an. Bin vor nen paar Wochen den HM in 1:28 gelaufen und letztes WE 15km in 58 min.

Denke auch ne Pace zwischen 4:00 und 4:10 is da drin. Das hängt natürlich zu dieser Jahreszeit auch vom Wind ab, was da genau drin ist...