Trainingsplan Halbmarathon: Zwischen kurz&schnell und lang&locker. Kann das klappen?

[thunderlips]

Durch verschiedene Dinge (Krankheit, Job, etc.) habe ich es in den ersten drei Monaten des Jahres verpasst nen ordentlichen Aufbau hinzubekommen.
Die Grundlage ist einigermaßen da: (Jahreskm 2015: 4t km, 2016 1t km). Aber der Aufbau wurde immer wieder unterbrochen, was mich ziemlich nervt.

Mein Ziel ist es im Sommer einen schnellen Halbmarathon zu laufen. Wie schnell genau, will bzw. kann ich jetzt noch gar nicht sagen.
Letztes Jahr bin ich in der (Herbst) M- Vorbereitung den HM in 1:19:XX gelaufen und denke das da sicherlich, speziell durch einen gezielten Aufbau, noch Luft nach oben ist (1:17:00?).

Mit dem 3.4. habe ich 12 Wochen bis zum WK und somit beschäftige ich mich gerade mit der Trainingsplanung. Gerne würde ich eine Rückmeldung über meine Planung von euch bekommen.
Hinweise, Verbesserungsvorschläge o.ä. sind also herzlich willkommen :Blumen:

Grundsätzlich plane ich einen 3:1 Rhythmus mit drei Keysessions in der Woche. Diesen werden 2-3 weitere DL (15-20km) hinzugefügt.


Langer Lauf:
25,26,27,20
28,29,30,20
30,30,30, WK
(in dem letzten Block wird es eine EB im LL geben. Diese wird gesteigert: 3,6 und 9km)

Intervalle:
12x400m, 8x1km, 10x1km, 4x1km
1-2-3, 3-2-1, 2-3-4, 4x1km
4-3-2, 3-4-5, 5-4-3, HM
(Block 2 und 3 soll die Greifsche HM Treppe werden)

Tempodauerlauf:
7,8,9,3x3
10,11,12,3x3
13,14,15, HM
(dieser soll immer in der HM Pace gelaufen werden)

Ich denke mit dem Plan könnte ich so auf 100-110 WochenKM kommen, was ich eigentlich gut vertrage. Bis jetzt habe ich, bis auf den Greif Countdown bei der M-Vorbereitung, meine Pläne immer selbst geschrieben und kam damit auch nahe an meine Zielvorstellungen.
Ich frage mich, ob "man" das so machen kann, oder ich da grobe Schnitzer drin habe? Große Variationen sind im Plan nicht vorhanden...Wie beurteilt ihr den Plan?

[wilhelmtell]

Hallo,
Bin ein bisschen skeptisch ob deiner langen Läufe. V.a. in den letzten 4 Wochen die 30km scheinen mir zu lang... ich denke, wenn du den langen Lauf generell bei 2h hältst, genügt das vollends. Da wirst du mit deiner Zielvorgabe ja eh auch bei ca 25km liegen, schätze ich. Soweit mein bescheidener Beitrag. ..

[thunderlips]

Stimmt, ich werde mal schauen wie ich mich fühle. Letztlich geht es mir in dem letzten Block um das Einschleifen des Racetempos. Dies eben mit der Vorbelastung im Rahmen des langen Laufs.
Als ich den letzten HM - im Rahmen des M-Trainings - lief, fand ich es einfach genial, dass ich mich hinten raus noch so gut fühlte, um km 20 und 21 nochmal das Tempo zu forcieren. Dies führte ich auf die vielen KM in der M- Vorbereitung zurück.

[dmorgen08]

Puh... Greif mag ja kein schlechter Plan sein, aber man kann keinen reinen Laufplan ins Triathlontraining integrieren. Ich halte zumindest nicht so viel davon. Ein reiner Läufer hat viel mehr Zeit zu regenieren als der Triathlet, der noch schwimmt und Rad fährt!
Triathlon ist Triathlon und nicht Schwimmen, Radfahren, Laufen

[thunderlips]

Puh... Greif mag ja kein schlechter Plan sein, aber man kann keinen reinen Laufplan ins Triathlontraining integrieren. Ich halte zumindest nicht so viel davon. Ein reiner Läufer hat viel mehr Zeit zu regenieren als der Triathlet, der noch schwimmt und Rad fährt!
Triathlon ist Triathlon und nicht Schwimmen, Radfahren, Laufen

klar, aber ich trainiere in der zeit aber auch nur diesen plan. also kein zusätzliches tria-training.