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26.07.07
Das erste Mal – Training für den Volkstriathlon

Block 1 – Grundlagenausdauer

Ziele: Verbesserung der Grundlagenausdauer, Gewöhnung an regelmäßiges Training, erste vorsichtige Koppeleinheit.

 

 Grundlagenausdauer | Woche 1
Tag Training Bemerkung
Mo    
Di S + Rumpf 10*50m zügig Pause 1 Min.
Mi L GA1 0:30  
Do R GA1 1:30  
Fr S + Rumpf 2*250m locker, sauber schwimmen
Sa L GA1 0:30  
So R GA1 1:45  
Gesamt ca.: 5 Stunden

 


Grundlagenausdauer | Woche 2
Tag Training Bemerkung
Mo    
Di S + Rumpf 15*50m zügig Pause 1 Min.
Mi L GA1 0:45  
Do R GA1 1:45  
Fr S + Rumpf 3*250m locker, sauber schwimmen
Sa L GA1 0:45  
So R GA1 1:45  
Gesamt ca.: 6 Stunden

 

Grundlagenausdauer | Woche 3
Tag Training Bemerkung
Mo    
Di S + Rumpf 15*50m zügig Pause 1 Min.
Mi L GA1 0:45  
Do R GA1 1:30 +
L GA1 0:10
Erste Koppeleinheit. Locker bleiben.
Fr S + Rumpf 3*250m locker, sauber schwimmen
Sa L GA1 0:45  
So R GA1 2:00  
Gesamt ca.: 7 Stunden

 

 

Grundlagenausdauer | Woche 4 – Regeneration
Tag Training Bemerkung
Mo    
Di S + Rumpf 500m Test + Ein und Ausschwimmen
Mi    
Do L 5km Testlauf zügig + Ein/Aus
Fr    
Sa R 20km Testfahrt zügig + Ein/Aus
So    
Gesamt ca.: 2 Stunden

Regenerationswoche 

Die Regenerationswoche wird für kleine Tests genutzt. Diese sollten nicht mit 100 % durchgeführt werden, sondern kontrolliert zügig. D. h. der Puls liegt bei ca. 85 % Belastung je nach Gefühl, aber noch nicht unangenehm.

Auf der nächsten Seite: Der zweite Trainingsblock – Leistungssteigerung



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