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14.05.07
Natalies Maltodextrin-Ernährungkonzept für Wettkampf und Training


Ernährungsprofile für den Wettkampf

(Am Beispiel meiner persönlichen Ernährungsstrategie). Ich achte immer darauf, dass ich mich schon vor dem Wettkampf präpariere, sowie auf dem Rad und beim Laufen optimal verpflege (->Flüssigkeit und Energie).

Will heißen:

  • Bei Wettkämpfen (besonders mit langen Schwimmeinheiten) trinke ich schon vor dem Start ein Maltodextrin-Gemisch, damit ich nicht energetisch trocken laufe, wenn ich auf´s Rad steige (Ihr erinnert euch: Malto macht nicht „bumm“ sondern gibt seine Energielieferanten langsam und kontinuierlich frei)
  • Sofort nach dem Schwimmen mit dem Trinken (=Essen) anfangen. Auf dem Rad ist die meiste Zeit und „Ruhe“. Niemals dehydratisiert vom Rad steigen – das tut echt nicht Not und ist schwer wieder auszugleichen.
  • In regelmäßigen Zeitabständen Trinken (Rad und Laufen) z.B. Timer der Uhr auf z.B. 10 Minuten (piiiiieeeep) stellen und alle 10 Min einen Schluck aus der Pulle (auch wenn es einem nicht dürstet! z.B. bei niedrigen Außentemperaturen)
  • Ich laufe auch schon bei olympischen Distanzen mit Flasche (Vorteil auch: Der Laufrhythmus wird durch Verpflegungsstellen nicht unterbrochen, aber viele können/mögen es nicht mit Flasche zu laufen)
  • Ausreichend Trinken! Ich z.B. benötige bei gemäßigtem Wetter 0.75 Liter pro Stunde auf dem Rad und ca. 0.5 l pro 10 km beim Laufen

 

Mischungsempfehlungen

Folgende Mischungsempfehlungen / Vorschläge und Kilometerangaben entspringen meinen persönlichen Erfahrungswerten und Einschätzung. Sie entsprechen meinen individuellen Bedürfnissen! Sie sind kein Dogma und sie sind nicht wissenschaftlich bestätigt.

 

Mischempfehlung Training 
Mischungsverhältnis der Energielieferanten in Abhängigkeit von der BelastungMaltodextrin
 Glucose
Rad:
100%0%
Laufen:
100%
0%
Mischempfehlung Sprintdistanz
Mischungsverhältnis der Energielieferanten in Abhängigkeit von der BelastungMaltodextrin
 Glucose
Rad:
50%50%
(Achtung: Das heisst nicht: Wenn 40g Malto dann 40g Glucose! Glucose hat einen höheren  osmotischen Wert und muss geringer dosiert werden, also: Berechnungstool verwenden)
Laufen:
Keine Energiezufuhr mehr oder: reine Glucose/Wasser-Lösung bzw. Cola
(jedenfalls kein Malto!)
Mischempfehlung Kurzdistanz
Mischungsverhältnis der Energielieferanten in Abhängigkeit von der BelastungMaltodextrin
 Glucose
Rad:
80%20%
Laufen:
50%
50%
Mischempfehlung Mitteldistanz
Mischungsverhältnis der Energielieferanten in Abhängigkeit von der BelastungMaltodextrin
 Glucose
Rad:
100%0%
Laufen:
100% bis ca km 15, danach bringt es nicht mehr viel.0%
Mischempfehlung Langdistanz
Mischungsverhältnis der Energielieferanten in Abhängigkeit von der BelastungMaltodextrin
 Glucose
Rad:
100%0%
Laufen:
100% bis ca km 35, danach bringt es nicht mehr viel.
0%

Inhalt der Radflasche
Belastungsintensität



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