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24.01.07
Rollenspiele: Rad-Wintertraining für Triathleten

Zum Schluß von Teil 1 noch meine zwei Lieblingseinheiten, die mir im Winter immer viel Spaß bereitet haben. 

Koppeltraining

Trainingsziel: Steigerung der Grundlagenausdauer, Steigerung der allg. Fitness.
Ausführung: Diese Einheit funktioniert nur, wenn man direkt von der Haustüre loslaufen kann oder ein Laufband hat (Studio). Anfangs mit 2x1000m beginnen, später dann 2x2000m.
Über die Wochen hat man eine schöne Kontrolle über die Leistungsentwicklung.
Pulsbereich: 70 - 90%
Dauer: 60 Minuten

"Koppeltraining" | Dauer 60 Minuten
Dauer (min) Technik  Frequenz Puls % Hfmax Wie 
20 1 90-100 65-70 Warmup
10 1 90-100 80 Etwas steigern
ca. 8 (16) Laufen 2x1000m
(2x2000m)
90 Pause ca. 2-3 Minuten zwischen den Läufen
5 2 70+80 70-75 Leichter Berg
30 1 90-100 65 Cool down


Training im Winter
Wenn nichts mehr geht: Spaziergänge im Winter gehören zu den schönsten Landschaftserlebnissen des Jahres. Wer genug hat vom Training sollte sich daran erinnern.

Run & Bike

2 Trias teilen sich ein Rad (Mountainbike, da wahrscheinlich im Wald trainiert wird). Wenn beide nicht total unterschiedlich groß sind ist das kein Problem. Einer läuft, der andere fährt mit dem Rad neben her. Alle 5 Minuten wird gewechselt.

Der Läufer bestimmt sein Tempo selbst. Der Radfahrer sollte einen sehr kleinen Gang fahren, um die 5 Minuten auch zu nutzen.

Hier sind alle Formen des Trainings möglich. Langes GA1 Training von mehreren Stunden, Intervalle, Fahrtspiel im Gelände. Es wird sehr schön das Umstellen zwischen Rad und Laufbelastung trainiert.Dadurch, dass man sich ständig unterhalten kann, kommt keine Langweile auf. Am Rad kann Verpflegung angebracht werden. Alles in allem eine sehr schöne Abwechslung im Triaalltag.

Das wars erstmal mit Teil 1. Im zweiten Teil werden wir uns dann mit den Feinheiten des „echten“ IndoorCyclings vertraut machen.
Dirk Lahn

Über den Autor
Dirk Lahn ist Spinningtrainer und bildet IndoorCycling Trainer und Power Pilatestrainer aus. Er ist seit 20 Jahren aktiver Triathlet und war bei bayer als Triathlontrainer tätig. Im Forum steht er unter dem Namen mauna_kea für Fragen zur Verfügung.

Teil 2: Rollenspiele für Triathleten von Dirk Lahn
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