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E-Mail 16.06.10 Leistungsdiagnostik spezial: Wo liegt das maximale Wettkampftempo? Dass meine Kondition unter normalen Umständen ausreicht, um eine Langdistanz zu finishen, steht für mich außer Frage. Interessanter für mich und viele andere Langstreckler ist die Frage: "Welches Tempo kann ich schaffen?" Von Arne Dyck Weiter …    E-Mail 2.04.10 Massagerolle im Eigenbau Massagerolle in wenigen Minuten selber basteln Dieser Artikel soll einen weiterführenden Einblick in die Möglichkeiten der Selbstmassage geben, aufbauend auf dem Film “Blackroll” aus dem Filmarchiv. Von Kevin Stewart Weiter …    E-Mail 19.01.10 Triathlon "old school": Schneller durch Verzicht? Triathlon old school: Wissen, wo es lang geht. Bild: zettberlin Triathleten waren schon immer innovativ und Neuerungen gegenüber aufgeschlossen. Doch schießen wir heute über das Ziel hinaus und sehen vor lauter Bäumen den Wald nicht mehr? Ulrich Fluhme erläutert in diesem Interview seine Sicht auf diese Dinge. Von Ulrich Fluhme und Arne Dyck Weiter …    E-Mail 16.01.10 Motivation: Wie man sein stärkstes Pferd einspannt Motivation: Wie man das Feuer zündet: Foto: Foto-Biene Das Wichtigste zuerst: Motivation ist eine Eigenleistung. Man kann sie aktiv aus sich selbst heraus erzeugen. In diesem Artikel steht, wie das funktioniert und warum das meistens schneller macht als Trainingsweisheiten oder neues Material. Von Arne Dyck Weiter …    E-Mail 22.12.09 Die Gene, das Training oder doch nur der Wille? Ausdauerleistungen: Wille, Einstellung und Anlagen machen den Siegertypen. Und natürlich hartes Training. Was treibt den Ausdauersportler an? Welche Faktoren beeinflussen die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern? Ist es unsere evolutionäre Vergangenheit als Jäger und Sammler oder eher der Drang nach dem Unerreichbaren, Unfassbaren? Von Peter Seranski Weiter …    E-Mail 29.06.09 Gutes Laktat, böses Laktat Laktat: Ein neuer Energielieferant für Audauersportler? Als ich Arne dieses Thema für eine Story vorschlug, sagte er nur „Oh je“. Das wird staubig und trocken und ist nichts für die breite Masse. Und er hat Recht behalten, zumindest was das „trocken“ betrifft. Ich würde nun jedem vor dem Lesen der nächsten Zeilen empfehlen, eine Flasche Wasser bereit zu halten, um etwaige Spätschäden zu vermeiden. Von Jürgen Sessner Weiter …    E-Mail 16.02.09 Crossfit: Eine neue Trainingsmethode revolutioniert das Ausdauertraining – 4. Teil Hochintensive Laufeinheiten hinterlassen Spuren. Im letzten Teil unserer Serie über Crossfit-Training befassen wir uns mit Trainingseinheiten, die sich für Triathleten besonders eignen. Sei es für das Training der allgemeinen Athletik oder als hoch intensives Lauftraining. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 12.02.09 Crossfit: Eine neue Trainingsmethode revolutioniert das Ausdauertraining – 3. Teil Ist hart, macht fit: Crossfit trainiert Kraft und Ausdauer Im dritten Teil unserer Serie geht es um ein tieferes Verständnis der Trainingsformen, die für Crossfit typisch sind. Wir hatten je im zweiten Teil die trainingswissenschaftlichen Hintergründe besprochen. Nun sind die konkreten Übungen im Fokus. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 2.02.09 Crossfit: Eine neue Trainingsmethode revolutioniert das Ausdauertraining – 2. Teil Trainingswissenschaft: Warum Crossfit in mit wenig zeitlichem Aufwand viel bringt Mittlerweile interessieren sich ja auch Triathleten für Crossfit. Deshalb möchte ich die Trainingsgrundlagen etwas näher erläutern, da ich denke, dass auch "normale" Triathleten davon profitieren können. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 25.01.09 Crossfit: Eine neue Trainingsmethode revolutioniert das Ausdauertraining Auspowern: Crossfit ist ein hochintensives Training für Kraft und Ausdauer. Bild: crossfit.com Das Trainingskonzept mit dem Namen "Crossfit" hat das Potenzial, das Ausdauertraining zu revolutionieren. Es macht sich neue Erkenntnisse zu nutze, mit denen man durch kurze, hochintensive und wiederholte Trainingsreize die Leistungsfähigkeit von Ausdauersportlern sehr gut trainieren kann – und zwar mit nur 30 Minuten Training pro Tag. Wer das nicht glaubt, sollte jetzt weiterlesen. Von Dirk Lahn und Arne Dyck Weiter …    E-Mail 12.01.09 Triathlontraining: Die zwei Wege zur Topform Zwei unterschiedliche Strategien führen zum Ziel Um seine beste Form zu erreichen stehen dem Wettkämpfer grundsätzlich zwei verschiedene Strategien zur Verfügung. In diesem Beitrag stellen wir beide vor und erläutern, welcher Weg für Dich der bessere sein könnte. Von Arne Dyck Weiter …    E-Mail 18.12.08 Trainingsplanung: Intuition oder Kalkül? Intuition und Faktenwissen: Erfolgreich ist, wer beides nutzt Wie trainiert man erfolgreich? Durch das disziplinierte Abarbeiten ausgeklügelter Trainingspläne, als Datensammler und wandelndes Lexikon angewandter Sportwissenschaft? Oder besser als spontan und intuitiv agierender Springinsfeld, der sich hauptsächlich von seinem Gefühl leiten lässt? In diesem Beitrag steht, wo die Stärken beider Herangehensweisen liegen und wie man sie für sich nutzt. Von Karsten Keßler Weiter …    E-Mail 25.11.07 Kraft für Triathleten – Kurzprogramme Krafttraining Blitzprogramm: Mit regelmäßig 8-10 Minuten die Kraft entscheidend verbessern. Als Triathlet sollte man drei Sportarten trainieren, regenerieren, Ausgleichsgymnastik betreiben und gleichzeitig noch ein normales Familienleben führen. Eine Aufgabe, die ohne Planung meist mehr schlecht als recht funktioniert. Man ist also immer gezwungen, Kompromisse einzugehen. Es gibt aber noch eine andere Möglichkeit: optimieren! Von Dirk Lahn  Weiter …    E-Mail 16.07.07 Training für den Powerman Zofingen – oder wie ich es schon ein paar Mal auf's Podium schaffte Olaf Sabatschus: Spezifische Vorbereitung für den Powerman in Zofingen. Bild: www.olafsabatschus.de Der Powerman im schweizerischen Zofingen: Wer nach 10 km Laufen, 150 km Radfahren und erneut 30 km Laufen in das Stadion einläuft, hat eine großartige sportliche Leistung vollbracht. Denn der Powerman in Zofingen gilt als härtester Duathlon der Welt. Der zweifache Ironman-Sieger Olaf Sabatschus, der es in Zofingen gleich mehrfach auf das Podest schaffte, gibt Tipps für das richtige Training. Von Olaf Sabatschus Weiter …    E-Mail 8.03.07 Power Fitness für Triathleten, Teil 2: X-Training Krafttraining für Triathleten: In über 20 Videos stellt Fitnesstrainer und Triathlet Dirk Lahn die effektivsten Übungen vor. Im ersten Teil haben wir uns mit Halteübungen für den Rumpf und einigen eher statischen Varianten des Pilates beschäftigt. Dieses Training ist für die Stabilität sehr wichtig. Gleichzeitig wird aber auch Kraft aufgebaut und die Beweglichkeit verbessert. Allerdings kommt bei vielen kein echter Spaß an dieser Art des Trainings auf und wird deshalb eher nach dem Motto: "Muss ja sein" durchgeführt. Um die allgemeine Athletik des oft sehr einseitig trainierten Triathleten zu verbessern, werden wir noch einige Anregungen in diesem 2.Teil geben. Von Dirk Lahn. Weiter …    E-Mail 5.03.07 Endlich März! Im Märzen der Bauer die Rösslein einspannt! Endlich März! Der Winter ist vorbei, die Zeit der Kälte, des Schnees und der Dunkelheit liegt weitgehend hinter uns. Vor uns liegt der Frühling, eine fantastische Zeit für alle, die schon etwas Form aufgebaut haben. Die Straßen sind trocken, die Luft duftet nach Leben und der Blick geht zum Horizont, denn die ersten beiden Ausdauerblöcke unseres Trainingsplans zeigen bereits Wirkung. Natürlich ist auch diese schöne Zeit des Erwachens für den ambitionierten Triathleten nicht ohne Tücken, ganz im Gegenteil. Wir nennen ein paar Punkte, auf die es jetzt ankommt. Weiter …    E-Mail 15.02.07 Power Fitness für Triathleten, Teil 1: Pilates Power Pilates: Krafttraining für Triathleten. Pilates funktioniert ohne Gewichte, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Wie bitte? Pilates? Tingelte nicht Barabara Becker neulich mit ihrer brandneuen Pilates-DVD durch "Hallo Deutschland" und "Brisant"? Ja, das ist wahr, wir geben es zu. Aber wer beim Begriff "Pilates" Sitzgymnastik im rosa Tütü vor Augen hat, liegt falsch. Pilates ist eine der modernsten Formen des Krafttrainings zur Stärkung des Rumpfes. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 18.01.07 Leistungsdiagnostik Die Trainingssaison hat für viele bereits begonnen und es stellt sich die Frage nach möglichst effektivem Training: Stichwort Leistungsdiagnostik. Doch was bringen wissenschaftliche Tests für uns Amateure? Was darf man erwarten und worauf kommt es an? Wir klären ein paar Grundbegriffe und befragen Triathlon-Trainingsexperte Jürgen Sessner. Weiter …    E-Mail 14.01.07 Challenge Roth: Das Training beginnt! Es ist soweit: Am heutigen Montag beginnt der erste große Ausdauerblock in der Vorbereitung auf die Quelle Challenge Roth. Bitte einsteigen, vorsicht bei der Abfahrt, nächster Halt in Roth! Weiter …    E-Mail 14.11.06 Personal Assessment (4): Der tägliche Kampf gegen die Sofafalle Bei der Analyse unserer sportlichen Stärken und Schwächen waren wir bei mentalen Aspekten angekommen, speziell beim Thema Motivation. Neben der allgemeinen und grundsätzlichen Motivation, die die langfristige Bereitschaft zu Training und Wettkampf darstellt, gibt es eine Nahkampfform der Motivation: Der tägliche Kampf gegen die Sofafalle. Weiter …

E-Mail 24.10.06 Wie erstellt man einen eigenen Trainingsplan? Eine Anleitung. Auch ohne Trainingsplan kann man erfolgreiche Trainingstage und -wochen absolvieren. Doch erst mit einem geplanten Training bringt man sich an einem bestimmten Tag X in Topform. Wir beschreiben die wichtigsten Schritte auf dem Weg zum perfekten Trainingsplan. Weiter …    E-Mail 18.10.06 Wiedereinstieg in das Training: Fünf goldene Regeln Triathlon: Speziell beim Wiedereinstieg in das Lauftraining ist Geduld gefragt. Je nach Naturell wird man mit großem Schwung oder nur schleppend in den Trainingsalltag zurück finden. Einige Dinge gibt es dabei zu beachten, denn nur selten im Trainingsjahr ist die Gefahr für Verletzungen und Trainingsfehler größer als gerade jetzt. Fünf Goldene Regeln. Weiter …    E-Mail 13.10.06 Personal Assessment (3): Trainingsmotivation zur Halbzeit Während man zu Beginn der Trainingssaison meistens sehr motiviert ist und penibel seinen Trainingszielen folgt, kommen fast alle Athleten etwa drei Monate vor dem großen Event ins Schleudern. Die Luft ist raus, man trainiert zu wenig oder wahllos irgend etwas. Weiter …    E-Mail 10.10.06 Personal Assessment (2): Trainingsmotivation Hier liegt abseits aller Trainingstheorie der Hase im Pfeffer. Was man im Wettkampf zu leisten imstande ist, entscheidet sich Tag für Tag im Kampf mit inneren Schweinehunden. Diese lauern in den unmöglichsten Ecken auf Beute. Weiter …    E-Mail 1.10.06 Personal Assessment (1): Analyse der sportlichen Schwächen und Stärken Die genaue Analyse der persönlichen Stärken und Schwächen im persönlichen Leistungsprofil gehört zu den wichtigsten Voraussetzungen für eine intelligente und erfolgreiche Trainingsplanung. In diesem Artikel steht, wie man dabei vorgeht. Von Arne Dyck Weiter …

Triathlon Livesendung:
Freitag 30. Juli, 19.00 Uhr mit Sebastian Kienle!
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