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E-Mail 3.06.07 Das Einsteiger Seminar, Teil 1: Intro Spaß ist Trumpf: Mit Dirk Lahn den Einstieg in den Triathlon schaffen Triathlon boomt, gerade im Bereich der Volksdistanzen. Das große triathlon-szene.de Einsteiger Seminar beschreibt den Weg zum ersten Sprinttriathlon. In mehreren Folgen wird Triathlon- und Fitnesstrainer Dirk Lahn ausführlich auf Einsteigerfragen eingehen. Teil 1 seines Seminars ist eine Rückschau auf die sportlichen Anfänge des Autors. Weiter …    E-Mail 5.06.07 Wie bestimme ich meine Pulsbereiche für das Training? Herzenssache: Mit den richtigen Pulsbereichen kommt man durch Training schneller ans Ziel. Vernünftiges und intelligentes Training beginnt mit der Ermittlung der richtigen Intensität der Belastung. In diesem Beitrag finden wir die wichtigsten Intensitätsereiche für effektives Training und klären einige Grundbegriffe. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 12.06.07 Trainingsbereiche ermitteln mit dem triathlon-szene Leistungstest Mit unserem einfachen Feldtest können die richtigen Pulsbereiche für das Training näherungsweise selbst bestimmt werden. Effektives und gesundes Training braucht sinnvoll eingeteilte Belastungen. Mit einem einfachen Feldtest lassen sich die richtigen Pulswerte näherungsweise selbst bestimmen. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 7.07.07 Von 0 auf 500 m Schwimmen Schwimmen: Mehr Übungs- als Trainingssache Aller Anfang ist schwer, das gilt vor allem für das Schwimmen. Im dritten Teil unseres Einsteiger-Seminars geht es um das Erlernen der Kraultechnik. Diese lernt man freilich nicht vor dem Monitor. Ein paar Tipps können aber sehr nützlich sein. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 9.07.07 Von 0 auf 20 km Radfahren Schnell Radfahren: Mit dem richtigen Training macht man leicht Fortschritte Wenn man die drei Einzeldisziplinen im Triathlon betrachtet, dürfte der Einstieg ins Radfahren sicherlich der einfachste sein. Die Aufgabe, 20 km Rad bei einem Volkstriathlon zu fahren, ist sicherlich von fast jedem auf Anhieb zu bewältigen, während 5 km Laufen nicht sofort zu schaffen sind. Mal ganz abgesehen von 500m Schwimmen. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 11.07.07 Von 0 auf 5 km Laufen Mit kleinen Schritten nach vorne: Der Einstieg in das Lauftraining Laufen ist oft verdammt anstrengend, das ist wahr. Doch wer sich den Einstieg in diesen Sport vorgenommen hat, darf sich freuen: Wie in kaum einer anderen Sportart lassen sich durch Laufen Fitness und Wohlbefinden steigern, selbst mit kleinem Zeitbudget. Entscheidend ist ein Beginn in kleinen Schritten. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 12.07.07 Die clevere Checkliste für Triathlonteilnehmer Clever: Die Checklisten für den Wettkampf Wechseln, die vierte Disziplin des Triathlon, ist sicher wichtiger als so mancher denkt. Rennen wurden hier schon gewonnen oder verloren. Okay, also Helm auf, Startnummer anziehen und ab durch die Mitte? Moment! Das Wechseln fängt viel früher an. Die richtigen Utensilien müssen erst einmal mitgenommen und gewisse Dinge beachtet werden. Übertrieben? Naja, Normann Stadler hat seit 2005 sicher immer einen zweiten Reifenheber dabei (der Ast war nicht so doll), ein Forumskollege guckt sich den Zieleinlauf genauer an, seit er einmal vorbei gelaufen ist. Ob ein anderer Forumsathlet seit einer Schockdüngung der südafrikanischen Steppe Klopapier anstelle von Kakteenblättern dabei hat, ist nicht überliefert… Von Andreas Schade und Daniel Kasack Weiter …    E-Mail 26.07.07 Das erste Mal – Training für den Volkstriathlon Der erste Volkstriathlon: Die Einstiegsdroge in den Ausdauerdreikampf Wir erklimmen die erste Stufe auf dem Weg zum Ironman. 500-20-5 sind die magischen Zahlen, was bedeutet 500 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen. Volkstriathlon ist die Einstiegsdroge, mit der es für fast alle Triathleten beginnt. Auch wenn es "nur" ein Achtel Ironman ist, sollte man die Belastungen nicht unterschätzen. Als Firsttimer muss man in etwa mit einer Gesamtzeit zwischen 1:30 und 2:00 Stunden rechnen. Andererseits braucht man aber auch nicht zu verbissen an die Sache gehen, da ansonsten der Spaßfaktor mächtig leidet. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 18.09.07 Laufend schneller werden, Teil 1: Grundlagen Lauftraining für Ein- und Aufsteiger: Die wichtigen Phasen im Trainingsjahr Am Anfang ist alles einfach. Man nimmt den Plan aus unserem Einsteiger-Seminar "Von 0 auf 5 km" und beginnt zu laufen. Erfolge stellen sich in dieser Phase hoffentlich recht schnell ein. Man plant im Hinterkopf, nachdem man zum ersten Mal 30 Minuten am Stück gelaufen ist, vielleicht schon den ersten Marathon. Doch wie weiter? Wie wird man schneller und wie trainiert man, um längere Strecken zu bewältigen? Wir wollen in mehreren Teilen Einsteigern die Grundlagen des Lauftrainings näher bringen und einige Anregungen für das eigene Training geben. Von Dirk Lahn  Weiter …    E-Mail 21.09.07 Laufend schneller werden – Teil 2: Die Planung Laufen: Die Periodisierung ist eines der wichtigsten Mittel für ein erfolgreiches Training. In der Planung liegt der Schlüssel zum Erfolg. Jeder wird wohl einsehen, dass nur so erfolgreich trainiert werden kann. Zufälliges trainieren wird auch nur zufällige Leistungen hervorbringen. Es gibt immer eine langfristige Planung in groben Abschnitten und eine detaillierte Planung, die die einzelnen Trainingseinheiten umfasst. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 31.10.07 Laufend schneller werden – Teil 3: die Pläne Trainingspläne für Volksläufe über 10, 21 oder 42 Kilometer als Excel-Maske Im dritten und letzten Teil wird es konkret. Es folgen einige Pläne zum Ausprobieren oder einfach nur studieren. Die Pläne sind in einer Excel Tabelle enthalten und mit sehr vielen Kommentaren versehen, so dass eigentlich jeder damit zurecht kommen sollte. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 6.11.07 Vom Volkstriathlon zur olympischen Distanz Der 12-Wochen-Plan bringt die Form für einen Triathlon über die olympische Distanz Herzlichen Glückwunsch. Du hast deinen ersten Wettkampf auf der Volksdistanz hoffentlich erfolgreich beendet. Vielleicht waren es auch schon mehrere und du bist nun ganz wild darauf, weiterzukommen. Nun steht eine Verdopplung der Wettkampfdistanz an: 1500 m Schwimmen,   Radfahren und 10 km Laufen, auch als Olympischer Triathlon bezeichnet. Als Basis dient uns der Volkstriathlonplan, den wir ein wenig anpassen. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 14.12.07 Vom Olympischen Triathlon zum halben Ironman Trainingsplan für Einsteiger: DIe Mitteldistanz ist ein attraktives Saisonziel Damit das erste Erlebnis „Halber Ironman“ auch erfolgreich wird, wollen wir hier einen Trainingsplan für Einsteiger vorstellen.  Der Plan baut auf den beiden Einsteigerplänen für die Volks - und Olympische Distanz auf. Diese beiden Pläne sollten unbedingt vorher gelesen werden, da ich hier nicht nochmal alle Tipps und Erklärungen wiederholen möchte. Von Dirk Lahn Weiter …    E-Mail 5.03.08 Trainingslager Mallorca Trainingslager-Klassiker Mallorca Einmal wie die Profis leben, und wenn es nur für 14 Tage ist. Essen, schlafen, trainieren. Trainingsumfänge realisieren, die man sonst nicht schafft, und die über den Winter verlorene Radform wieder aufbauen. Davon träumt so ziemlich jeder engagierte Triathlet. Doch sind Umfänge wie die der Profis sinnvoll für Normalsportler? Wie sollte man ein solches Trainingslager angehen, damit der Trip in den Süden nicht zum Reinfall wird? Von Dirk Lahn Weiter …

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Freitag 30. Juli, 19.00 Uhr mit Sebastian Kienle!
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