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LD : Trainingsplan für 45 min - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 27.02.2018, 14:09   #1
bubueye
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Benutzerbild von bubueye
 
Registriert seit: 08.03.2012
Ort: Visselhövede
Beiträge: 946
LD : Trainingsplan für 45 min

Moin,
im Moment, und leider auch in der Zukunft, beschränkt sich meine4 Trainings- Schwimmzeit auf ca 2x45 min. Dazu wäre ein weiteres längeres Training (ohne Zeitbegrenzung) möglich.
Nun bin ich am überlegen diese 45 min Einheiten so effektiv wie möglich zu nutzen. Bisher habe ich in etwa so etwas gemacht:
200 ein, 8x50 Technik, 400 Kraul, 8x50 Technik, 200 aus.
Meine LD Schwimmzeit (Ostseeman liegt bei 1:08 - 1:12)
Wie kann ich nun diese Zeit am besten aufteilen bzw Nutzen.
Gibt es für so etwas Pläne?
Vielen lieben Dank
bubueye ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.02.2018, 14:35   #2
sabine-g
Szenekenner
 
Benutzerbild von sabine-g
 
Registriert seit: 05.01.2015
Beiträge: 11.069
ich mach nie Technik Training und schwimm knapp über der Stunde 1:02-1:06
Im Sommer schwimm ich nur im Kanal, im Hallenbad schwimm ich einfach 12x200 oder so.
2x die Woche so wie du
sabine-g ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.02.2018, 15:29   #3
Körbel
 
Beiträge: n/a
Zitat:
Zitat von bubueye Beitrag anzeigen
200 ein, 8x50 Technik, 400 Kraul, 8x50 Technik, 200 aus.
Nun ich würde die 2. Technikeinheit streichen und versuche doch mal 8 x 100 immer schön auf gleiche Abgangszeit.
Müsste also locker mit 2 min/100 mtr zu machen sein.

Reicht auch, wenn du 6x50 Technik machst und dafür lieber saftige 10x100
oder auch 5x200 oder schwimmst 800 am Stück und alle 100 mtr machst du 10 schnelle Züge!

Viel Spass!
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Alt 27.02.2018, 15:38   #4
ritzelfitzel
Szenekenner
 
Benutzerbild von ritzelfitzel
 
Registriert seit: 08.11.2014
Beiträge: 2.612
Es gibt hier mit Sicherheit deutlich kompetentere Meinungen als meine speziell zum Thema Schwimmtraining aber mir fehlt bei deinen kürzeren Einheiten die Intensität.

Hierzu ist die Palette ja sehr groß, wie du Intensität reinkriegst.

200 ein
2 Übungen á 4 x 50 Technik (25 Technik, 25 normal)
10 x 50 (25 Steigerung oder ~12 Sprint oder 25 Delphin, Rest locker)
Rest 100er oder 200er oder Mix
100 aus
ritzelfitzel ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.02.2018, 16:06   #5
bubueye
Szenekenner
 
Benutzerbild von bubueye
 
Registriert seit: 08.03.2012
Ort: Visselhövede
Beiträge: 946
Jau, Danke für die Anregungen
Was schon deutlich wird, sind höhere Intensitäten. Anstelle von zu viel Technik.
Also erst mal mehr "Bumms" in die Einheit, das gefällt mir.
Auch die gleichmäßigen Einheiten , ja das hört sich auch gut an.
Mir geht es ja vor allem darum einem möglichst großen Trainingseffekt aus der kurzen Zeit zu erzielen.
bubueye ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.02.2018, 16:29   #6
sabine-g
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Benutzerbild von sabine-g
 
Registriert seit: 05.01.2015
Beiträge: 11.069
Zitat:
Zitat von ritzelfitzel Beitrag anzeigen
2 Übungen á 4 x 50 Technik (25 Technik, 25 normal)
10 x 50 (25 Steigerung oder ~12 Sprint oder 25 Delphin, Rest locker)
Rest 100er oder 200er oder Mix
100 aus
Problem am den Technikübungen ist, dass sie sehr oft falsch ausgeführt werden, dann machen sie mehr kaputt als sie nützen.
Im Grunde braucht man da einen kompetenten Trainer der die richtigen Anweisungen gibt.
Delfin würde ich als Triathlet überhaupt nicht schwimmen, ebensowenig Brust (Beinschlag macht Knie kaputt)
Delfin kann man schwimmen wenn man Schwimmer ist und die Technik drauf hat und beim Schwimmtraining bei Schwimmern mitmacht.
Ansonsten: train what you race.
sabine-g ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.02.2018, 16:38   #7
ritzelfitzel
Szenekenner
 
Benutzerbild von ritzelfitzel
 
Registriert seit: 08.11.2014
Beiträge: 2.612
Zitat:
Zitat von sabine-g Beitrag anzeigen
Problem am den Technikübungen ist, dass sie sehr oft falsch ausgeführt werden, dann machen sie mehr kaputt als sie nützen.
Im Grunde braucht man da einen kompetenten Trainer der die richtigen Anweisungen gibt.

Delfin würde ich als Triathlet überhaupt nicht schwimmen, ebensowenig Brust (Beinschlag macht Knie kaputt)
Delfin kann man schwimmen wenn man Schwimmer ist und die Technik drauf hat und beim Schwimmtraining bei Schwimmern mitmacht.
Ansonsten: train what you race.
1) Fair point. Bin automatisch davon ausgegangen, dass man jemanden hat, der zumindest ab und an auf die Technik schaut.

2) Zum Delphin-Schwimmen: In Wettkampfnähe geb ich dir uneingeschränkt Recht, da würde ich außer vielleicht Rücken-Brust beim Einschwimmen ausschließlich Freistil schwimmen (Stichwort Spezifität). Allerdings glaube ich, dass auch hier der Mix das Training vor allem im Winter aufpeppen kann. Vorausgesetzt natürlich man hat eine Technik, die nicht schädlich ist oder trainiert eben in einem Verein unter Anleitung etc.
ritzelfitzel ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.02.2018, 16:53   #8
lyra82
Szenekenner
 
Registriert seit: 10.01.2013
Beiträge: 905
Zitat:
Zitat von sabine-g Beitrag anzeigen
ebensowenig Brust (Beinschlag macht Knie kaputt)
Und manchmal denk ich mir so: Das ist aber ganz schön viel Meinung ...

lyra82 ist offline   Mit Zitat antworten
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