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Krafttrainings-Sammel-Fred - Seite 70 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 28.12.2016, 10:29   #553
diepferdelunge
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.09.2009
Beiträge: 496
Woche 7

Dienstag
KREUZHEBEN
5*80kg - 90kg - 100kg - 110kg
Kniebeugen
10*60kg - 70kg - 80kg
Einarmiges Kurzhantelrudern (4*10*52kg)
Latzug (4*10*70kg)
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Alt 02.01.2017, 10:14   #554
diepferdelunge
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.09.2009
Beiträge: 496
Durch die Feiertage, Urlaub und die eigene Hochzeit inkl. Kurzreise sind die Wochen 7 und 8 des letzten Jahres etwas verkürzt worden

Im neuen Jahr steht ab ca. März des Hausbau auf dem Programm und wie viel Zeit dann für Training übrig bleibt, wird sich zeigen. Nichtsdestotrotz behalte ich im neuen Jahr einen an Wendler angelehnten T-Plan bei. Es geht nun in den 3. Zyklus.

Als Ausgangswerte nehme ich nun Kreuzheben und Kniebeugen 140kg, Bankdrücken 105kg, Military Press und Power Clean 60kg.

Neues Jahr, neue Zählweise.


KW 1

Montag
KREUZHEBEN
5*82kg - 95kg - 108,5kg
Kniebeugen
10*65kg - 75kg - 85kg
Einarmiges Kurzhantelrudern (3*8*57kg)
Latzug (3*10*70kg)
Kettlebell swing (3*20Wdh mit 2*16kg)
diepferdelunge ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.01.2017, 11:36   #555
diepferdelunge
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.09.2009
Beiträge: 496
KW 1

Dienstag
MILITARY PRESS
5*35kg - 40kg - 46kg
Schrägbankdrücken (4*10*80kg)
Vorgebeugtes Seitheben (4*20*12kg)
Seitheben (4*20*12kg)
Kettlebell press double handed (5*12*16kg)
diepferdelunge ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.01.2017, 12:02   #556
Reinhard
Szenekenner
 
Benutzerbild von Reinhard
 
Registriert seit: 26.12.2013
Beiträge: 771
Zitat:
Zitat von diepferdelunge Beitrag anzeigen
KW 1

Dienstag
MILITARY PRESS
5*35kg - 40kg - 46kg
Schrägbankdrücken (4*10*80kg)
Vorgebeugtes Seitheben (4*20*12kg)
Seitheben (4*20*12kg)
Kettlebell press double handed (5*12*16kg)
Es ist zwar toll und interessant dass Du hier dein Training postest, aber ich glaube ehrlich gesagt dass das in deinem persönlichen Blog besser aufgehoben ist. Ansonsten haben wir hier bald seitenweise Pferdelunges Krafttrainingstagebuch.
Nicht böse gemeint.
Reinhard ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.01.2017, 13:00   #557
diepferdelunge
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.09.2009
Beiträge: 496
Zitat:
Zitat von Reinhard Beitrag anzeigen
Es ist zwar toll und interessant dass Du hier dein Training postest, aber ich glaube ehrlich gesagt dass das in deinem persönlichen Blog besser aufgehoben ist. Ansonsten haben wir hier bald seitenweise Pferdelunges Krafttrainingstagebuch.
Nicht böse gemeint.
Hast Recht
diepferdelunge ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.04.2017, 09:08   #558
diepferdelunge
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.09.2009
Beiträge: 496
Zitat:
Zitat von diepferdelunge Beitrag anzeigen
Als Ausgangswerte nehme ich nun Kreuzheben und Kniebeugen 140kg (108,5kg), Bankdrücken 105kg (86kg), Military Press und Power Clean 60kg (46kg).
Mittlerweile ist einige Zeit vergangen und ich habe meine Kraftwerte gut entwickeln können. Ausfallzeiten hatte ich nur ganz wenige, so dass ich kontinuierlich steigern konnte. Die Ausgangswerte sind nun folgende (in Klammern das Gewicht, dass entsprechend im Training mit 5 Wdh. bewegt wurde):
Kreuzheben und Kniebeugen: 180kg (155)
Bankdrücken: 130kg (110)
Military Press und Power Clean: 85kg (72,5)

Mein Körpergewicht ist um 1kg gestiegen, wobei der Körperfettanteil deutlich zurückgegangen ist.
diepferdelunge ist offline   Mit Zitat antworten
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