Letztes richtiges Trainingswochenende vor Frankfurt. Der Sturz von Mittwoch war doch etwas heftiger, ich sehe ziemlich kacke aus mit ziemlich vielen Schürfwunden und blauen Knien. Donnerstag und Freitag ging gar nichts und ich hab vor Müdigkeit sehr viel geschlafen. Dafür hab ich Samstag dann außer meiner normalen Koppeleinheit noch eine Schwimmeinheit hinterher geschoben, die ich normalerweise Freitags mache. Darum ein Zusatzeintrag in der Liste.
Heute stand der letzte lange Lauf an. 30km in 5:40. Das ist der schnellste 30km Lauf, den ich im Training je gelaufen bin. Im September als ich für Berlin trainiert hatte (ohne Radtraining) hatte ich 5:57 und 5:55 bei 150 Puls. Heute waren es auch nur 153, also bin ich besser geworden, denn es war heute viel hügeliger.
Sturz also gut verdaut, topfit - Frankfurt darf kommen! Nächsten Mittwoch letzter Tristar 2017
Mindest-Vorgabe: 1000m 100km 10km
KW Datum Radfahren/kmh Laufen/Pace Schwimmen
01 04.01.2017 111km 24,0kmh 13km 5:19 1700m
02 11.01.2017 101km 25,5kmh 13km 5:25 2000m
03 18.01.2017 104km 23,2kmh 13km 5:04 2000m
04 25.01.2017 100km 24,9kmh 13km 5:26 2000m
05 01.02.2017 103km 27,6kmh 11km 5:22 2100m gekoppelt
06 08.02.2017 -DNF- 13km 5:18 2000m
07 15.02.2017 100km 26,4kmh 13km 5:14 2000m
08 22.02.2017 100km 25,2kmh 11km 5:28 2000m gekoppelt
09 01.03.2017 102km 28,0kmh 13km 4:53 2000m
10 08.03.2017 -DNS- 13km 4:51 2700m
11 15.03.2017 102km 29,2kmh 13km 5:00 2100m
12 22.03.2017 102km 29,4kmh 11km 5:14 2000m gekoppelt
13 29.03.2017 100km 27,2kmh 12km 6:07 2000m Waldlauf
14 05.04.2017 102km 28,0kmh 13km 5.12 2100m
15 12.04.2017 Mallorca Rennrad Trainingslager
16 19.04.2017 Mallorca mit Familie
17 26.04.2017 100km 28,8kmh 14km 5:25 2000m Waldlauf
18 03.05.2017 100km 30,2kmh 16km 5:03 2000m Waldlauf
19 10.05.2017 100km 31,6kmh 17km 5:09 2500m gekoppelt
20 17.05.2017 101km 31,9kmh 12km 5:22 2000m Waldlauf
21 24.05.2017 101km 29,3kmh 12km 5:11 1700m gekoppelt
22 31.05.2017 100km 31,5kmh 13km 5:21 2000m Waldlauf
23 07.06.2017 090km 29,2kmh 13km 6:09 2200m Waldlauf
24 14.06.2017 Regeneration von MD Bocholt
25 21.06.2017 127km 28,1kmh 14km 5:27 1700m Waldlauf
25 24.06.2017 120km 30,5kmh 12km 5:24 2000m, Koppelauf