"Hour of Power" - kurze Lieblings-Rolleneinheiten hier

[merz]

Titel sagt eigentlich schon alles - Eure Lieblings-Rolleneinheiten (kurz, um die 60 min.) (wattgesteuert) bitte hier: ....



m.

reiner Eigennutz: Drei Monate ohne einen einzigen km auf dem Rad gehen nicht mehr: Ergometer entstaubt, Wattmesser ran, los geht es, Aber: die drei Programme- n die ich mich schemenhaft erinnere- fahren, nerven schon jetzt, ich brauche mal was neues.

(wundert mich, dass wir das Thread-Thema noch nicht haben, vll übersehen (?))

[thunderlips]

die Klassiker sind doch:

10 Min EIN
10 Min mit der Frequenz spielen
10x 1 Min Vollgas/ 1 Min locker
5 Min easy
10 Min mit der Frequenz spielen
5 Min AUS

5 Min EIN
5 Min mit der Frequenz spielen
10x 2 Min Vollgas/ 2 Min locker
5 Min easy
5 Min AUS

10 Min EIN
10 Min mit der Frequenz spielen
10x 30 Sek Vollgas/ 30 Sek locker
5 Min easy
5 Min (links rechts solo kurbeln)
10 Min mit der Frequenz spielen
10 Min AUS

ansonsten findet man im netz easy viele abwechselungsreiche programme...viel spaß

[Mauna Kea]

10 Min ein/aus
4* 30Sek all out Sprint aus dem Stand mit jeweils 4:30 Min locker kurbeln (Wingatesprints)

10Min ein/aus
8*20/10 all out/locker (Tabata)

mit Krafttraining kombiniert:
10Min ein/aus
4* (25 backsquats 30% 1RM + 4 Min locker kurbeln)

als Zirkeltraining
2 Stunden lang

4Min beliebig Rad
1Min squats + 1 Min crunches + 1 Min pushups + 1 Min burpees (Übungen beliebig, sind nur Beispiele)

[Duafüxin]

Das Thema gabs schon mal.

Aber mal ne Frage an die sich-Auskenner:
Ist es sinnvoll nach monatelanger Radabstinenz so schöne Einheiten zu machen?
Frage auch nur aus Eigennutz, weil das im April auch auf mich zukommt.

[Wonderboy]

Also nachdem ich monatelang nicht am Rad gesessen bin, würde ich nicht mit VO2max Einheiten starten.

Wie wär´s damit:
10min EIN
20min L3-SST
5min LOCKER
20min L3-SST
5min AUS

Und das am Besten täglich

[Vicky]

Wat iss denn L3-SST ? Iss dit irgendwat unanständiget?

[Wonderboy]

Zitat von Vicky

Wat iss denn L3-SST ? Iss dit irgendwat unanständiget?

Das ist klassisches Tempotraining. Also GA1/2 bis GA2

[Spargel]

Zum Einstieg:
1 Std Sweet spot so oft wie möglich die Woche, jede Einheit oder Woche um 3-5Watt/Durchschnitt steigern.
~ 4 -6 Wochen dann hat man eine gute Grundlage.

z.B.
300W
300W
305W
....