Jedes Frühjahr dasselbe Problem - Intervalle tun weh!

[TakeItEasy]

Zitat von HollyX

Hi,

einen guten Übergang von Dauerläufen zu Intervallen stellen Fahrtspiele da. Die kannst du mal 1-2 Monate machen. Einfach nach Gefühl beschleunigen; mal sehr kurz, mal 100-200m. Auch hier gemächlich anfangen. Das kannst du auf Deiner normalen Laufstrecke machen.

Grundsätzlich läuft aber schon was falsch (meiner bescheidenen und inkompetenten Meinung nach ). Intervalle sollte man eigentlich immer machen, damit man nicht aus dem Tritt kommt. Ich hab direkt nach dem Frankfurt- Mara (bzw. nach einer ausreichenden Pause) immer wöchentlich alternierend 400er und 1000er gemacht und mich muskulär an diese gewöhnt. Gar nicht mit soviel Biss, weil den brauch ich im Frühjahr noch. Ergebnis ist, dass ich jetzt bereits schneller bin als jemals zuvor und in diesem Herbst 2x je 400er und 1000er meine PB gerissen hab...

Grüße
Holger

Ich bin an jeder Meinung interessiert (und Du hast in meinen Augen jede Menge Erfahrung, von der ich profitieren kann) und wir beide kennen uns ja jetzt schon ein wenig aus dem Krafttrainingsthread. Da lag nunmal die letzten Jahre mein Schwerpunkt... auch wenn ich gerne mehr Ausdauersport machen würde. Aber Familie (mit kleinen Kindern) bleibt immer noch mein Top-Prio Punkt und das schränkt die zur Verfügung stehende Zeit stark ein.

Egal, ich werde versuchen die nächsten Monate das KT zurückzufahren und eine solide Ausdauerbasis zu erschaffen, inkl. Intervalle. Und dann nach dem Sommer mal schauen, vielleicht bleibe ich dran und rette meine Form (gespickt mit Intervallen & Fahrtspielen & Moneghetti) über den Winter

Danke an alle für Eure Rückmeldungen und Ideen.

[HollyX]

Hi,

aber hast du nich mal Zeit für nen kurzes Läufchen? Und selbst wenn es nur 20-30min. sind (10min. locker, Tabatas, wieder in die Bude)? Außerdem kann ich dir die freeletics oder (noch besser) madbarz - app empfehlen. Ich hab (für mich) gelernt, dass ne Menge meiner Laufperformance was mit muscle stiffness zu tun hat. Das kann man durch bodyweight-Übungen inkl. Plyo-Übungen (jump squats etc.) sehr gut trainieren. In der Madbarz-app kannst du vorgefertigte workouts machen oder eigene erstellen und dabei aus einer Masse von Übungen auswählen. Da reichen oft 10-20min.

Das alles natürlich nur als Notfallprogramm wenn man mal wirklich nicht raus kann.

Grüße
Holger

[Peter2003]

Servus,

ich persönlich verzichte den Winter über auf Intervalle. Was mir aber gut tut ist einfach ab und zu mal den Tempobereich kurz anschlagen, halt eben etwas spielerisch. Ein paar Steigerungsläufe oder halt mal zügige kurze Abschnitte in nem normalen Lauf. Wenn man sonst nach ein paar Monaten wieder ein Tempo läuft das man ne Weile nicht ein Mal gelaufen ist, fällt mir das rein motorisch schon schwer. Da reichen bei mir paar Steigerungen um das deutlich zu verbessern.

Grüße